Mikä ruokavalio jos tarvii pudottaa 40kg?

Vierailija kirjoitti:

Sipsikaljavegaanina olen pudottanut nyt puoluvahingossa 10kg tänä vuonna (ylipainoa enää 10kg jäljellä). Syön herkkuja (tosin niitä ei tee enää mieli niin paljoa) ja aktiivisuus on lisääntynyt, muutuin virkeämmäksi jo viikon vegaaniuden jälkeen ja varmaan kulutankin siksi enemmän. Tuntuu kuin olisi löytänyt jonkun huijauskoodin elämään; ruoka on parempaa kuin ikinä ennen ja sillä vain laihtuu ja olo on päivä päivältä parempi.

Kerro lisää. Miten tämän sipsikaljavegaaniuden toteutat. Muista b12.

Pätkäpaastolla pudotin 18kg ilman että välttelin mitään ruokia.

Olen edelleen pätkäpaastolla kun siitä on tullut tapa ja nyt pitää pitää huoli ettei paino putoa enempää.

Vähähiilarinen ruokavalio on melkoinen riesa johon en itse pystyisi. 16/8 pätkäpaastossa saan Ketoilun hyödyt ilman että tarvitsee muuttaa ruokavaliota.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sipsikaljavegaanina olen pudottanut nyt puoluvahingossa 10kg tänä vuonna (ylipainoa enää 10kg jäljellä). Syön herkkuja (tosin niitä ei tee enää mieli niin paljoa) ja aktiivisuus on lisääntynyt, muutuin virkeämmäksi jo viikon vegaaniuden jälkeen ja varmaan kulutankin siksi enemmän. Tuntuu kuin olisi löytänyt jonkun huijauskoodin elämään; ruoka on parempaa kuin ikinä ennen ja sillä vain laihtuu ja olo on päivä päivältä parempi.

Kerro lisää. Miten tämän sipsikaljavegaaniuden toteutat. Muista b12.

Joo, syön kyllä vitamiineja ja rakastan ravintohiivaa, että saan varmaan tuota b12:sta enemmän kuin sekasyöjänä (en ole ikinä pitänyt lihasta). Mutta siis olen vain yksinkertaisesti herkkuja rakastava vegaani, ei kai tämä ole sen ihmeempää. Vegeherkut taitavat tosin olla vähäsokerisempia ja luulen makuaistini muuttuneen tässä matkan varrella, koska en oikein siedä enää kauhean makeita ruokia, vaikka ennen olin aivan armottomassa sokerikoukussa. Tai sitten saan vitamiineja paremmin tai jotain kun ei tule enää sellaisia kamalia herkkuhimotuskohtauksia, että olisin ollut valmis ajamaan työviikolla kahden aikaan yöllä vaikka 200km karkkipussin takia. Mutta syön kyllä edelleen päivittäin jotain herkkuja, tosin huomaamattani vähemmän kuin ennen, nyt yksi karkkipussi kestääkin muutaman päivän, muutaman tunnin sijaan. Pysyn nykyisin myös kylläisenä paljon pidempään, nälkäkiukut jäivät kokonaan pois ja paastoaminenkin tuntuu todella hyvältä.

Katso youtubesta Dr Eric Berg. Saat tietää kaiken tarvittavan ketogeenisestä ruokavaliosta ja pätkäpaastosta. 

Iso suositus. Jopa minun IBS ei oireile.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lasket päivittäiset kalorit mitä suuhusi tunget. Teet tämän joka päivä. Tunget suuhusi vähemmän energiaa kuin kulutat. Tämän jälkeen ei ole merkitystä vaikka söisit pelkkää leipää. Opettele siis laskemaan kaloreita, jos haluat syödä reilusti höttöhiilareita ja laihduttaa.

Pysyvä painon pudotus pelkällä leivällä. Joopa joo.....

Kuka on maininnut mitään pysyvästä painonpudotuksesta? Ap ei halua leivästä ja riisistä luopua, joten hänelle on täysin mahdollista löytää laihdutusruokavalio, joka pääasiallisesti koostuu riisistä ja leivästä (kalorit ratkaisevat). Sellainen ruokavalio voi olla myös tarvittaessa pysyvä, vaikkei ap ole pysyvästä painonpudotuksesta puhunutkaan.

Mitäpä tähänkin sitten sanoisi, kun perustiedot on tuota tasoa... Juu nou, ihminen tarvitsee ravinnosta vähän muutakin kuin pelkkää energiaa.

(Seuraavaksi se kysyy että mitä muka)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Motivaatio pysyvään elämäntapamuutokseen. Ei mitään ruokavaliohössötyksiä. Monipuolista perusruokaa, vanhan kunnon lautasmallin mukaan. Ozempic tueksi niin ruokamäärätkin pienenevät ja näläntunne pysyy loitolla pitkään. Suosittelen ja kokemusta on.

Oikealla syömisellä nälänhallinta onnistuu ilman mitään lääkkeitä. Olet typerä.

Kiitos kannustavasta mielipiteestäsi. Kuitenkin meitä reilusti lihavia on iso joukko. Suurin osa ei haluaisi olla, mutta ei vaan tätä oikeaa syömistä ja nälänhallintaa ole oppinut. Kaikille epäonnistujille, useaan kertaan yrittäneille, yösyöpöille, salasyöpöille ja luovuttaneille suosittelen lämpimästi. Motivaatio pysyvään elämänmuutokseen tarvitaan pohjalle. Yli vuoden lääkitys ja lähete Painonhallintatalon nettivalmennukseen ( vuoden mittainen). Tk-lääkäriltä saa lähetteen, mikäli ylipainoa reilusti. Tämä ei ole pikadieetti, mutta silti 5 vkoa ja -8kg

Vierailija kirjoitti:

Joka päivä sama ruoka. Minä söin kolme viikkoa saman ruuan ja sitten oli yksi herkkupäivä ja sitten taas samaa 3 viikkoa.

Pakaste-kasvissosekeitto

Porkkana

Banaani

Omena

Kaksi ruisleipää (päällä yht. 2 siivua juustoa, kurkkua)

1 keitetty muna

Kaurapuuro 0,5 dl

Tuo oli mun pääruoka ja söin sen aina illalla. Muuta en syönyt. Laihdutin 57kg.

Tuo proteiinin puute on vaarallista.

Ozempic tai Saxenda tueksi

Vierailija kirjoitti:

Up

Hyvin ristiriitaista tietoa kannattaako ketoilla vai ei....

Ap

Olen laihtunut runsailla viljatuotteilla, kalorit kohdalleen ja tarpeeksi proteiinia. Lihastreeni tehostaisi rasvanpolttoa.

Riisi ja leipä pois, ovat pahinta kakkaa. Mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa ja hiilarit pois. Lihaa, kalaa, kasviksia. Suosittelen myös pitämään paastopäiviä välillä.

Vegaaninen. Ootko koskaan nähnyt lihavaa vegaania?

Huono puoli on tietty se, että ruoka on helkkarin pahaa. Mutta eipä tule syötyä liikaa.

Vierailija kirjoitti:

Riisi ja leipä pois, ovat pahinta kakkaa. Mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa ja hiilarit pois. Lihaa, kalaa, kasviksia. Suosittelen myös pitämään paastopäiviä välillä.

Ehkä sinulle.

Paino putosi 18kg (ja ei koskaan palannut) pelkällä pätkäpaastolla. En todellakaan vähentänyt leipää tai riisiä. Ainakaan minun ei tarvitse vältellä hiilareita yhtään että paino putoaisi.

Elämä ilman hiilareita on aika monotonista ja tylsää joten ei sovellu minulle. Proteiinia taas on ihan turha tankata enempää kuin mitä tarvitsee. Ja jos ei harrasta liikuntaa eikä käy salilla, niin proteiinien tarve ei ole erityisen suuri.

Mutta pätkäpaasto ei sovi kaikille joten sitä on ihan turha tuputtaa kuten on myös turha tuputtaa vähä hiilarista ruokavaliota.

Vähähiilarinen dieetti on nimeltään Atkinsin dieetti ja sitä brändätään uudestaan aina tasaisin välein. Joillekin se varmaan sopii. Tosin, hyvin harva pystyy noudattamaan koko elämäänsä mitään dieettiä.

Minulle pätkäpaastosta tuli elämäntapa ja vaikea kuvitella että joskus sen lopettaisin. Ja parasta on ettei sitä ole pakko noudattaa orjallisesti. Jos tekee mieli juoda koko viikonloppu kaljaa ja mässätä yötä myöten pitsaa niin antaa palaa vaan! Mikään ei mene pilalle koska kyseessä ei ole dieetti.

Vierailija kirjoitti:

Vegaaninen. Ootko koskaan nähnyt lihavaa vegaania?

Huono puoli on tietty se, että ruoka on helkkarin pahaa. Mutta eipä tule syötyä liikaa.

Nyt alkoi kiinnostamaan. Mistä saa pahaa vegaanista ruokaa? Ei meinaan ole tullut vastaan. Ja olen itse sekasyöjä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riisi ja leipä pois, ovat pahinta kakkaa. Mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa ja hiilarit pois. Lihaa, kalaa, kasviksia. Suosittelen myös pitämään paastopäiviä välillä.

Ehkä sinulle.

Paino putosi 18kg (ja ei koskaan palannut) pelkällä pätkäpaastolla. En todellakaan vähentänyt leipää tai riisiä. Ainakaan minun ei tarvitse vältellä hiilareita yhtään että paino putoaisi.

Elämä ilman hiilareita on aika monotonista ja tylsää joten ei sovellu minulle. Proteiinia taas on ihan turha tankata enempää kuin mitä tarvitsee. Ja jos ei harrasta liikuntaa eikä käy salilla, niin proteiinien tarve ei ole erityisen suuri.

Mutta pätkäpaasto ei sovi kaikille joten sitä on ihan turha tuputtaa kuten on myös turha tuputtaa vähä hiilarista ruokavaliota.

Vähähiilarinen dieetti on nimeltään Atkinsin dieetti ja sitä brändätään uudestaan aina tasaisin välein. Joillekin se varmaan sopii. Tosin, hyvin harva pystyy noudattamaan koko elämäänsä mitään dieettiä.

Minulle pätkäpaastosta tuli elämäntapa ja vaikea kuvitella että joskus sen lopettaisin. Ja parasta on ettei sitä ole pakko noudattaa orjallisesti. Jos tekee mieli juoda koko viikonloppu kaljaa ja mässätä yötä myöten pitsaa niin antaa palaa vaan! Mikään ei mene pilalle koska kyseessä ei ole dieetti.

Vähähiilarinen dieetti ei suinkaan tarkoita vain Atkinsia. Atkins on vain yksi muoto vähähiilarisesta ruokavaliosta.

Vierailija kirjoitti:

Riisi ja leipä pois, ovat pahinta kakkaa. Mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa ja hiilarit pois. Lihaa, kalaa, kasviksia. Suosittelen myös pitämään paastopäiviä välillä.

Proteiinia ei pidä liikaa syödä, haittaa laihtumista ja rasittaa munuaisia. Eikä hiilareita jätetä kokonaan pois. Älä neuvo, jos et ymmärrä asiasta mitään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Motivaatio pysyvään elämäntapamuutokseen. Ei mitään ruokavaliohössötyksiä. Monipuolista perusruokaa, vanhan kunnon lautasmallin mukaan. Ozempic tueksi niin ruokamäärätkin pienenevät ja näläntunne pysyy loitolla pitkään. Suosittelen ja kokemusta on.

Oikealla syömisellä nälänhallinta onnistuu ilman mitään lääkkeitä. Olet typerä.

Jos on tutkimuksissa todella tehokkaaksi painonpudotuksen avuksi todettu lääke, niin onhan se typerää olla käyttämättä sitä hyödyksi.

"In this double-blind trial, we enrolled 1961 adults with a body-mass index (the weight in kilograms divided by the square of the height in meters) of 30 or greater (≥27 in persons with ≥1 weight-related coexisting condition), who did not have diabetes, and randomly assigned them, in a 2:1 ratio, to 68 weeks of treatment with once-weekly subcutaneous semaglutide (at a dose of 2.4 mg) or placebo, plus lifestyle intervention.

...

The mean change in body weight from baseline to week 68 was -14.9% in the semaglutide group as compared with -2.4% with placebo."

Eli suomeksi, Ozempicia käyttäneet koehenkilöt onnistuivat pudottamaan painostaan 14,9%. Tuo on melkoinen ero verrattuna placebo-ryhmän 2,4% painonpudotukseen. 100kg henkilö siis sai pudotettua Ozempicin avulla 14,9kg kun taas placeboa saanut henkilö ainoastaan 2,4kg.

Typerää käyttää lääkitystä kun saman vaikutuksen (ja terveyden kannalta paremman) saa syömällä ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riisi ja leipä pois, ovat pahinta kakkaa. Mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa ja hiilarit pois. Lihaa, kalaa, kasviksia. Suosittelen myös pitämään paastopäiviä välillä.

Ehkä sinulle.

Paino putosi 18kg (ja ei koskaan palannut) pelkällä pätkäpaastolla. En todellakaan vähentänyt leipää tai riisiä. Ainakaan minun ei tarvitse vältellä hiilareita yhtään että paino putoaisi.

Elämä ilman hiilareita on aika monotonista ja tylsää joten ei sovellu minulle. Proteiinia taas on ihan turha tankata enempää kuin mitä tarvitsee. Ja jos ei harrasta liikuntaa eikä käy salilla, niin proteiinien tarve ei ole erityisen suuri.

Mutta pätkäpaasto ei sovi kaikille joten sitä on ihan turha tuputtaa kuten on myös turha tuputtaa vähä hiilarista ruokavaliota.

Vähähiilarinen dieetti on nimeltään Atkinsin dieetti ja sitä brändätään uudestaan aina tasaisin välein. Joillekin se varmaan sopii. Tosin, hyvin harva pystyy noudattamaan koko elämäänsä mitään dieettiä.

Minulle pätkäpaastosta tuli elämäntapa ja vaikea kuvitella että joskus sen lopettaisin. Ja parasta on ettei sitä ole pakko noudattaa orjallisesti. Jos tekee mieli juoda koko viikonloppu kaljaa ja mässätä yötä myöten pitsaa niin antaa palaa vaan! Mikään ei mene pilalle koska kyseessä ei ole dieetti.

Vähähiilarinen dieetti ei suinkaan tarkoita vain Atkinsia. Atkins on vain yksi muoto vähähiilarisesta ruokavaliosta.

Tarkoitin sanoa että sama asia paketoidaan uudestaan uusille sukupolville. Boomereilla sen nimi oli Atkins ja 15v sitten alettiin ”karppaamaan”. Perusidea on sama: Vähän hiilareita. Nyt on trendikästä ketoilla joka vie sen vielä pidemmälle kun ei saa olla kaloreita.

Kaikkia taitaa yhdistää yletön lihan ja rasvan mättäminen. Ja se että kilot myös palaavat aika nopeasti jos dieetin lopettaa. Siksi sellaiset dieetit joita ei voi pysyvästi noudattaa on aika turhia.

Helpointa on ladata äppi johon syöttää mitä syö. Se kertoo prosentteina kuitujen, rasvan ja proteiinin päivittäisen tarpeen. Kun yhdistää liikunta appin niin se laskee summittainen myös kulutuksen. Jos äppi näyttää että mätät liikaa proteiinia ja ihan liian vähän kuituja, niin kannattaa vähän miettiä mitä oikein syö.

Vierailija kirjoitti:

Ei siihen ruokavaliot auta, ainoastaan elämäntapamuutos.

Ruokavalio on osa elämäntapamuutosta

Ozempic ja Saxenda pistetään pistoksena ihon alle. Ovat tutkittuja reseptillä olevia lääkkeitä. Tokihan lääkkeillä on /voi olla sivuvaikutuksia. Lääkärihän pohtii haitat ja hyödyt. Minulle on sopinut hyvin, ei sivuvaikutuksia. Ei kannata olla niin kauhean ärhäkkä. Aloittelija kysyi keinoja ja minä kerroin minkä olen hyväksi kokenut. Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Ozempic ja Saxenda pistetään pistoksena ihon alle. Ovat tutkittuja reseptillä olevia lääkkeitä. Tokihan lääkkeillä on /voi olla sivuvaikutuksia. Lääkärihän pohtii haitat ja hyödyt. Minulle on sopinut hyvin, ei sivuvaikutuksia. Ei kannata olla niin kauhean ärhäkkä. Aloittelija kysyi keinoja ja minä kerroin minkä olen hyväksi kokenut. Tsemppiä!

Lopeta nyt jo se lääkkeiden mainostaminen!