Mikä ruokavalio jos tarvii pudottaa 40kg?

Motivaatio pysyvään elämäntapamuutokseen. Ei mitään ruokavaliohössötyksiä. Monipuolista perusruokaa, vanhan kunnon lautasmallin mukaan. Ozempic tueksi niin ruokamäärätkin pienenevät ja näläntunne pysyy loitolla pitkään. Suosittelen ja kokemusta on.

Totuushan on että millään nopealla vippaskonstilla ei 40 kiloa saa laihdutettua, ainakaan niin että se pysyisi poissa. Itse ylipainon kanssa painineena en jaksa uskoa pätkäpaastoihin, vesipaastoihin, vitamiineihin tai muihin käärmeöljyltä haiskahtaviin neuvoihin. 

Itselläni syömiseen liittyi psyykkisiäkin asioita joita jouduin miettimään ja selvittämään ennen kuin pystyin aloittamaan terveen elämäntapamuutoksen. Itse vähensin nopeita hiilihydraatteja, lisäsin proteiinia sekä aerobista liikuntaa reilusti. 

Suosittelisin käymään ravintoterapeutin puheilla jotta saisit ammattilaisen näkökulman ruokavalioosi. Se mikä toimii toisille ei toimi välttämättä sinulle ja ketoakaan ei kaikille suositella. Tsemppiä!

Noin ison ylipainon laihduttaminen alkaa korvien välistä. Lisäksi kannattaa miettiä omaa alkoholin käyttöään.

Vierailija kirjoitti:

Motivaatio pysyvään elämäntapamuutokseen. Ei mitään ruokavaliohössötyksiä. Monipuolista perusruokaa, vanhan kunnon lautasmallin mukaan. Ozempic tueksi niin ruokamäärätkin pienenevät ja näläntunne pysyy loitolla pitkään. Suosittelen ja kokemusta on.

Oikealla syömisellä nälänhallinta onnistuu ilman mitään lääkkeitä. Olet typerä.

Vierailija kirjoitti:

Noin ison ylipainon laihduttaminen alkaa korvien välistä. Lisäksi kannattaa miettiä omaa alkoholin käyttöään.

No tavallaan, korvien välissä voi selvittää, mitä kannattaa syödä.

No ihan sillä samalla ruokavaliolla, millä meinaat pitää sen 40 kg vähentyneen painosi.

Laihdutuskuureja ei tarvita.

Mulla on toiminut hyvin se, että kaupasta ei osteta kuin raaka-aineita. Eli kaupasta ostetaan vain kasviksia, juureksia, mieleistä proteiinia esim. kananmuna/kasvisproteiini/mahdollisimman "puhdas" liha ilman kastikkeita". Itse voi maustaa tarvittaessa. Jos on pakko saada jotain höttöö kaveriks niin ostan jotain muuta kuin riisiä tai vehnäpohjaista lisuketta kuten amaranttia, tattariryyniä (näissä on myös hyvin proteiinia, sekä kuitua ja rautaa/kalsiumia enemmän kuin noissa ravintoköyhemmissä versioissa). Amaranttia pitää muutenkin pureskella hitaasti, että pienet rakenteet rikkoutuu sulavampaan muotoon)

Jäätelöt oon vaihtanut talvella pakastemarjapussiin, tulee paljon parempi olo kuin jäätelöstä + halvempaa.

Rasvoja tosin olen käyttänyt enemmän, koska rasvattomuus itsellä aiheuttaa lähinnä kaipuuta hiilareihin ja omenavartaloisuus on myös kiusana alhaisella bmi:llä.

20 kiloa oon pudottanut parhaimillani ja pysynyt nyt bmi 19-20, mutta rasvoja käytän reippaasti yli suositusten, ja vastaavasti vähemmän hiilihydraatteja. Ja rasvan laadulla on merkitystä - ei mitään kissanrasvoja. Laadukkaita öljyjä sellaisenaan valtaosin ja ihan voita sitten tuomaan hyvää makua ruokiin.

Jos herkkuja on pakko saada niin valitsen sitten jälleen kerran mahdollisimman vähän käsiteltyjä herkkuja tai leivon itse, mutta ajatellen taas niin että maksimoin esim. kuidun/marjat/ravintoarvot, että saan silti mielihyvän tekemästäni herkusta.

Ja sitten 10-14 paasto, mikä on tullut ajan kanssa itsestään ilman mitään ajatuksesta pätkäpaastosta. Noin 14 h paasto on lisäksi tosi lyhyt aika, eikä edes ole varsinainen paastoaika, mutta tuo on niin helppoa ja tuntuu hyvälle kropassa olla syömättä niin miksipä ei.

Itellä toiminut sellanen pätkäpaasto, että joka toinen päivä 500 kcal ja muuten normaalisti. Ei välttämättä toimi, jos normipäivänä ylittyy kalorit rajusti. 

Sipsikaljavegaanina olen pudottanut nyt puoluvahingossa 10kg tänä vuonna (ylipainoa enää 10kg jäljellä). Syön herkkuja (tosin niitä ei tee enää mieli niin paljoa) ja aktiivisuus on lisääntynyt, muutuin virkeämmäksi jo viikon vegaaniuden jälkeen ja varmaan kulutankin siksi enemmän. Tuntuu kuin olisi löytänyt jonkun huijauskoodin elämään; ruoka on parempaa kuin ikinä ennen ja sillä vain laihtuu ja olo on päivä päivältä parempi.

Muutos tapahtuu kun ymmärrät että et voi enää koskaan syödä mitään hyvää ruokaa, vaikka "kaikki" muut voivatkin. Sen lisäksi pitää käydä salilla jumppaamassa useita tunteja, 3 - 5 kertaa viikossa. Tällöinkin painoa putoaa jokseenkin hitaasti, n. 5kg/vuosi.

Huom. jos esimerkiksi jouluna erehtyy syömään muuta kuin pahaa ruokaa niin paino voi nousta ihan yhtäkkiä sen 5kg ja siinä on sitten koko vuoden kärsimys mennyt hukkaan viikossa. Toisaalta, elämä on kärsimystä. Kannattaa kuitenkin kärsiä huonosta ruuasta kuin huonosta terveydestä.

Lasket päivittäiset kalorit mitä suuhusi tunget. Teet tämän joka päivä. Tunget suuhusi vähemmän energiaa kuin kulutat. Tämän jälkeen ei ole merkitystä vaikka söisit pelkkää leipää. Opettele siis laskemaan kaloreita, jos haluat syödä reilusti höttöhiilareita ja laihduttaa.

Millä tahansa ruokavaliolla paino putoaa, mikäli vain syö vähemmän ja pitää kulutuksen korkeammalla tasolla...

Itse painottaisin elämäntapojen kokonaisvaltaisita remonttia. Aloita ottamalla nukkuminen haltuun, jo se  vähentää mielitekoja. Sitten oikea syöminen, vältä ahmimista, mutta muista välipalat. Ja siihen päälle liikuntaa. Stressitasoja kannattaisi yrittää pudottaa.

Ensin kannattaa pitää pidemmän ajan ruokapäiväkirjaa ja kirjata siihen kaikki syömiset ja juomiset. Monesti ihmiset syövät enemmän kuin ajattelevat ja esimerkiksi napostelevat. Kannattaa tutustua ruokapakkausten energiasisältöihin, jotta oppii mitkä ruuat ovat kaloripitoisia ja mitkä eivät. Esimerkiksi pähkinät ovat todella terveellisiä, mutta sadassa grammassa cashewpähkinöitä on 600 kcal vastaavassa määrässä mustikoita on n. 50kcal. Itse en lähtisi suosittelemaan mitään erityistä ruokavalioita vaan elämäntapamuutosta ja suosittelisin käymistä ravitsemusterapeutilla. Monella ihmisillä suhde ruokaan on pielessä, jolloin ammattilaisen avusta on selvää hyötyä. Olen itse koko ikäni kamppaillut ortoreksian ja anoreksian kanssa, mutta olen ravitsemusterapian ja terapian avulla oppinut hyväksyvämpää ruokasuhdetta. Herkutella saa ja pitääkin. Kohtuus kaikessa :).  Laihduttamisella ei ole kiire, sinulla on koko elämä aikaa.

Vierailija kirjoitti:

Lasket päivittäiset kalorit mitä suuhusi tunget. Teet tämän joka päivä. Tunget suuhusi vähemmän energiaa kuin kulutat. Tämän jälkeen ei ole merkitystä vaikka söisit pelkkää leipää. Opettele siis laskemaan kaloreita, jos haluat syödä reilusti höttöhiilareita ja laihduttaa.

Pysyvä painon pudotus pelkällä leivällä. Joopa joo.....

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lasket päivittäiset kalorit mitä suuhusi tunget. Teet tämän joka päivä. Tunget suuhusi vähemmän energiaa kuin kulutat. Tämän jälkeen ei ole merkitystä vaikka söisit pelkkää leipää. Opettele siis laskemaan kaloreita, jos haluat syödä reilusti höttöhiilareita ja laihduttaa.

Pysyvä painon pudotus pelkällä leivällä. Joopa joo.....

Kuka on maininnut mitään pysyvästä painonpudotuksesta? Ap ei halua leivästä ja riisistä luopua, joten hänelle on täysin mahdollista löytää laihdutusruokavalio, joka pääasiallisesti koostuu riisistä ja leivästä (kalorit ratkaisevat). Sellainen ruokavalio voi olla myös tarvittaessa pysyvä, vaikkei ap ole pysyvästä painonpudotuksesta puhunutkaan.

Vierailija kirjoitti:

Henkilö oli ylipainoin koko aikuis-iän .laihdutti ,lihos. Kunnen vanhana yli 70v. Oivalsi.Ruoka rytmin.Kaikea saa syödä mutta kohtudella! Nyt 3 vuodessa on laihtunut 30kg, lähtöpaino oli yli 90kg ja pitus 158cm.Millä ? Ei dietiä, Vaan Kotiruokaa.Aina samaan aikaan aamuiainen.Lounas. Välipala, illalinen,ilta pala.Vain herkut pois ja kaikki missä sokeria. 3 x viikossa kävelee plus hyötylikunta.Jatkaa samaan tahtia lopun elämän ja paino tipuu yhä.Toinen henkilö sama asia 30kg, laihtunut.Noudataa sairaalan ruokarytmi ja kellon aijat.Koska siellä on päivtäin ravinon ottot.Kello 8.aamiainenKello 11.30 lounas.Kello 14. kahvi ja pulla. Kello 16.30 illalinen.Ilta pala kello 19.Koko elämän mitainen matka.Paino pysyy kurinalisena eili tuolla ok! Oli raskaasti ylipainoinen ja pikku hiljaa todella laitu 30kg ylikin,Itseltä ruokarytmillä lähtenyt painoa.Helmi oli 70kg. Nyt elokuu 62kg. Ei makeaa,normi koti ruoka ja ruoka kellon aikojen mukaan.

Saako saman suomeksi?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Motivaatio pysyvään elämäntapamuutokseen. Ei mitään ruokavaliohössötyksiä. Monipuolista perusruokaa, vanhan kunnon lautasmallin mukaan. Ozempic tueksi niin ruokamäärätkin pienenevät ja näläntunne pysyy loitolla pitkään. Suosittelen ja kokemusta on.

Oikealla syömisellä nälänhallinta onnistuu ilman mitään lääkkeitä. Olet typerä.

Jos on tutkimuksissa todella tehokkaaksi painonpudotuksen avuksi todettu lääke, niin onhan se typerää olla käyttämättä sitä hyödyksi.

"In this double-blind trial, we enrolled 1961 adults with a body-mass index (the weight in kilograms divided by the square of the height in meters) of 30 or greater (≥27 in persons with ≥1 weight-related coexisting condition), who did not have diabetes, and randomly assigned them, in a 2:1 ratio, to 68 weeks of treatment with once-weekly subcutaneous semaglutide (at a dose of 2.4 mg) or placebo, plus lifestyle intervention.

...

The mean change in body weight from baseline to week 68 was -14.9% in the semaglutide group as compared with -2.4% with placebo."

Eli suomeksi, Ozempicia käyttäneet koehenkilöt onnistuivat pudottamaan painostaan 14,9%. Tuo on melkoinen ero verrattuna placebo-ryhmän 2,4% painonpudotukseen. 100kg henkilö siis sai pudotettua Ozempicin avulla 14,9kg kun taas placeboa saanut henkilö ainoastaan 2,4kg.

Kaiva esiin eka Gojuttago. Siinä saa syödä oikeasti melko paljon määrissä. Sillä homma alkuun ja siitä luulis olevan melko helppoa siirtyä järkeviin elämäntapoihin. Itse tekisin niin jos minulle sopisi maitotuotteet.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Motivaatio pysyvään elämäntapamuutokseen. Ei mitään ruokavaliohössötyksiä. Monipuolista perusruokaa, vanhan kunnon lautasmallin mukaan. Ozempic tueksi niin ruokamäärätkin pienenevät ja näläntunne pysyy loitolla pitkään. Suosittelen ja kokemusta on.

Oikealla syömisellä nälänhallinta onnistuu ilman mitään lääkkeitä. Olet typerä.

Jos on tutkimuksissa todella tehokkaaksi painonpudotuksen avuksi todettu lääke, niin onhan se typerää olla käyttämättä sitä hyödyksi.

"In this double-blind trial, we enrolled 1961 adults with a body-mass index (the weight in kilograms divided by the square of the height in meters) of 30 or greater (≥27 in persons with ≥1 weight-related coexisting condition), who did not have diabetes, and randomly assigned them, in a 2:1 ratio, to 68 weeks of treatment with once-weekly subcutaneous semaglutide (at a dose of 2.4 mg) or placebo, plus lifestyle intervention.

...

The mean change in body weight from baseline to week 68 was -14.9% in the semaglutide group as compared with -2.4% with placebo."

Eli suomeksi, Ozempicia käyttäneet koehenkilöt onnistuivat pudottamaan painostaan 14,9%. Tuo on melkoinen ero verrattuna placebo-ryhmän 2,4% painonpudotukseen. 100kg henkilö siis sai pudotettua Ozempicin avulla 14,9kg kun taas placeboa saanut henkilö ainoastaan 2,4kg.

Entä sitten sivuvaikutukset. Koska muutenhan meillä kaikilla menisi tuota suoraan suoneen.