Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Löytyisikö palstatsemppajia masentuneelle ulkoilun aloittamiseen?
En saa itseäni ovesta ulos millään, en jaksa aina pukea edes ulkovaatteita ja paniikkihäiriö iskee joskus, kun on jo saanut vaatteet päälle mutta ovesta ulos lähteminen tuntuu mahdottomalta. Masennus, ahdistus ja paniikkihäiriöt sekä nivelrikko ovat siis diagnooseja. Tilanne on pahentunut nyt koronan aikana, koska olen myös riskiryhmäläinen muista syistä ja ollut käytännössä täysin eristyksissä yli vuoden.
En tarvitse "otat vain itseäsi niskasta kiinni"-viestejä, tulee vain pahempi mieli. Olisi kivaa, jos esim. samoista asioista kärsinyt olisi keksinyt jonkin toimivan keinon.
Kommentit (90)
Aurinkolasit päähän ja musat korville. Sillä pystyy vetäytymään omaan kuplaansa ja lähtemään ulos ainakin itseni kaltainen ahdistuksesta kärsivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No eipä niitä toimivia keinoja oikein muita tahdo olla, muuta kuin että revit itsesi pois siitä koneen ääreltä ja puet ne vaatteet päällesi vaikka väkisin ja tunget itsesi pihalle. Sitten vaan töppöstä töppösen eteen.
Sen verran annan vinkkiä, että älä mene mihinkään ankeisiin lähiöihin tai teollisuuskortteleihin steppailemaan, vaan sellaisiin paikkoihin jonka maisemat, tai arkkitehtuuri miellyttää sinua. Minulla on aina lenkeilläni muutamia "kohokohtia", joiden näkemistä odotan. Se tuo mukavasti motivaatiota liikkua eteenpäin.
Mulla oli paniikkikoireita, kun oli elämässä vaikeaa. Jos yhtään lohduttaa, se helpotti itselläni ilman mitään lääkkeitä, ajan kanssa.
B-ryhmän vitamiinit ovat tärkeitä, en nyt muista oliko ykkönen ja kakkonen, mutta ota niitä purkista. Niiden vähyys aiheuttaa paniikki- ja ahdistusoireita ja aika harmiton tapa tukea hermoston terveyttä.
Vierailija kirjoitti:
Aurinkolasit päähän ja musat korville. Sillä pystyy vetäytymään omaan kuplaansa ja lähtemään ulos ainakin itseni kaltainen ahdistuksesta kärsivä.
Minä taas en voi sietää minkäänlaista meteliä lenkeilläni, vaan hakeudun luonnonrauhaan, kuunnellen ainoastaan luonnonääniä.
-toinen ahdistunut-
Jaksaisitkohan just nyt lähteä käväisemään pihalla? Missäpäin asut? Olisiko kirjasto lähellä? Kävisitkö katsomassa kotiseutusi patsaita? Onko jäät teilläpäin lähteneet (ota kuva), löydätkö vielä leskenlehtiä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko ketään jonka kanssa voisit treffata ulkona kävelylenkillä, tietty ei ihan kylki kyljessä näin korona-aikana?
Voisitte mennä jonnekin lähellä olevalle rannalle, metsään, luontoon?
Mulla auttoi kun keksin itslleni mission ulkoilua varten. Kuulostaa tyhmältä varmaan, mutta aiwmmin linnuista mitään tietämömänä päätin alkaa salaa lintubongariksi. Kirjoitin ylös jokaisen näkemäni linnun. Sit rupes häiritsemään, jos en tunnistanut jotain todella yleistä lintua (peippo, kirjosieppo) äänestä.
Mulla siis auttoi noihin lintuihin keskittyminen. Ei miettinyt omia pakkoajatuksiaan ja se panikoiminen ei päässyt käynnistymään. Alku oli sellaista "pulu...varis" -linjaa, mutta sitten oli pakko jäädä kytikselle johonkin rantapusikkoon, jos kuulin jonkun linnun mutten nähnyt sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lueskelen kirjaa Aalto-Immo: Impulssi (2021). Sivulla 25 todetaan, että tärkeintä olisi
1) istumisen tauottaminen ja arjessa aktivoituminen
2) sitten matalatehoinen ja palauttava peruskestävyysliikunta
3) vasta myöhemmin tehokkaampi liikunta
Joten miksi ihmeessä yrittää liian isoa haukkausta kerralla? Jos kuntosi on surkeimmalla tasolla, niin ala vaikka nousta mainoskatkoilla seisomaan.
Ja jos ulkona ahdistaa, niin voihan aloittaa vaikka ulos katsomalla. Tai no, roskapussi olisi kyllä hyvä viedä ajoittain ulos jätekatokseen.
Voisitko ulkoiluttaa naapurin/tutun koiraa? Olis pakko käyttää tessua pissillä😊
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aina kun meinaa paniikki iskeä, ala vaikka laulamaan, hyräilemään tai hokemaan mantramaisesti "kaikki on hyvin" ja yrität siis saada mielesi tyyntymään. Lenkillä keskity luontoon, puiden muotoihin, kukkiin, pilviin...
Minä tykkään kuvata luontoa, kukkia, puita, auringonkimallusta veden pinnassa, ilta-auringon värejä... onko sinulla kameraa ja onhan älypuhelimessakin hyvä kamera. Innostuisitko näin kesää kohden vaikka kasvien kuvaamisesta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luontoon pitäisi päästä, siellä mieli ja aistit lepää! Ota retkieväät ja kaffeet mukaan, ja kaveri myös jos on joku jonka kanssa viihdyt!
Tee itsellesi haaste, että sinne pihalle on pakko mennä päivittäin, vaikka sitten vain hetkeksi. Hengittele ihan rauhassa ja nauti kevään ihmeistä. Mä pääsin paniikkihäiriöistä eroon kun tajusin, että oon hengittänyt aivan väärin ja suun kautta. Nyt olen päivittäin 2h pihalla ja pidän suunisupussa, henki kulkee vain nenän kautta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suurkiitos kaikille nopeista vastauksista! Hienoa saada positiivisia ja käyttökelpoisia ideoita. Aion yrittää tänään jo paria keinoa mutta lisääkin saa kirjoitella. Joku muukin voi näistä neuvoista hyötyä! Ainakin omaa päivää piristivät heti, kiitos vielä!
Ap
Mä ainakiin haluan tästä tuppukylästä hlvettiiiin.
Onpas harvinainen ketju. En ole vielä koskaan täällä tällaista ketjua nähnyt. Pelkkiä positiivisia viestejä eikä ainuttakaan alapeukkua, vaan joka viestissä pelkkiä yläpeukkuja!
Ja tämä on vieläpä masentuneiden ja ahdistuneiden ketju, loistavaa!
Suosittelen, että kävisit ostamassa kunnon lenkkarit - piristää kummasti kun on kunnon varusteet.
Tiedän tuon sun tunteen. Mutta kun ei mieti asiaa vaan lähtee ulos.
Itsellä onneksi koira jonka kanssa lähden mielellään ulos.
Tsemppiä sulle🌸
Alue: Aihe vapaa
Saman asian kanssa kamppailen, tosin en niinkään ole masentunut kuin uupunut. Mutta auttaisiko tämä kikka, jonka kuulin eräältä sydänsairaalta kohtalotoverilta: hän oli tehnyt päätöksen, että ulkoilee joka päivä vähintään yhden minuutin. Jos tuntuu siltä, ettei jaksa enempää, niin se minuutti riittää, mutta kauemminkin saa ulkoilla jos tuntuu siltä että jaksaa.
Olisiko siellä ulkona jotain kivaa, jonka voisi yhdistää ulos lähtemiseen? Postilaatikolla käynti, kauppareissu, puisto tai järvenranta - jotain mikä ilahduttaisi sinua? Tai voisitko käydä joka päivä ottamassa vaikka valokuvan luonnosta ja kevään etenemisestä? Vähän vaikea miettiä, mikä sinua motivoisi, kun en tiedä sinusta juuri mitään. Mutta jos vastaat tähän, niin mietitään yhdessä lisää?