Ravitsemus ja laihdutus: Osaisiko joku vastata
Heippa! Tää aloitus on vaikea pitää lyhyenä, koska taustatiedot on tässä olennaisessa osassa. Oon lähempänä 30v nainen, joka on koko lapsuutensa nuoruutensa ollu painokontrollissa alipainon vuoksi. Päälle parikymppisenä alkoi tulla ns. geenikilot, ja lihoin muutamassa kuukaudessa 49 kilosta 55:een kiloon (pituus n. 162). Musta tuli ns. laihaläski, varsinkin nykyään kun paino on tuostakin noussut. En ole lihava, mutta sanotaan näin, että vatsa on nykyään isompi kuin C-kupin rinnat. Siitä lähtien oon yrittänyt syödä terveellisemmin ja harrastaa liikuntaa, mutta mikään ruokavalio ei ole kestänyt, ja kuntosaliin meni maku, kun veri suussa aina lähdin sieltä (minulla poikkeuksellisen korkea pulsdi, ei ole löydetty syytä). Yritin jossain kohtaa syödä useammin pienempiä annoksia, ja lihoin 2kg. Sen jälkeen oon aikalailla syönyt 1-3 kertaa päivässä, josta yleensä vain 1 lämmin ruoka. Kaloreista ei ole ollut hajuakaan ennen kuin nyt, kun aloin mittamaan niitä. Nyt osaan sanoa, että ennen meni välillä vain 500 kaloria päivässä, välillä 2000. Syöminen oli tosi epäsäännöllistä, maanantaina söin salaatin ja jogurtin, tiistaina hesen kerrosaterian ja päälle sipsiä ja dippiä.
Nyt tilanne on se, että olen vihdoin löytänyt motivaatiota liikkua netissä tarjottavien tanssituntien ja vastaavien myötä (n. 50% kardio, 50% lihas), ja aloin käyttää kaloreita laskevaa sovellusta. Lisäsin aterioitani neljään, ja olen seurannut makroja niin, että hiilareita olis n. 50% (suurin osa kasviksia, marjoja, hedelmiä ja maitotuotteita kuten luonnonjogurtti), protskuja 25% ja rasvaa 25%. Tällaisen löysin jostain sivustolta. Teen töitä epäsäännöllisesti, joten sieltä ei tule päivittäiseen energiankulutukseen suuria lukemia, mutta n. 200-280 kaloria kulutan viitenä päivänä viikossa noiden jumppien avulla (älykello mittaa). Asetin itselleni tavoitteeksi 1300-1500 kaloria päivässä. Yksi päivä viikossa herkkupäivä, jollon kalorit saa paukkua yli.
No, ekan viikon aikana laihduin 2kg (olin 59), tokalla viikolla lihoin lähes puoli kiloa, kolmannella laihduin reilu puoli kiloa ja nyt tällä viikolla olen lihonut vajaa puoli kiloa. Miksi homma toimi ekalla viikolla noin hyvin, mutta sen jälkeen homma tyssäsi? Onko elimistöni niin sekaisin aikaisempien vuosien syömisistäni, että tuo 1300-1500 kaloria on sekin liikaa suurempaan laihduttamiseen? Vai onko mun makrot päin honkia? Hoikan ja kevyen rakenteeni vuoksi arvelin olevani "ectomorph", vaikka kropassa onkin sitä rasvaa ja asetin nuo makrot sillä perusteella.
Osaisiko joku neuvoa, mitä seuraavaksi kannattaisi yrittää? Muuttaa makroja? Nostaa tai laskea kaloreita? Liikuntaa en viitsisi nostaa, koska muuten lähtee se vähäinenkin motivaatio. Tottuuko mun kroppa näihin kaloreihin muutamassa kuukaudessa, vai syönkö kulutukseeni nähden kuitenkin liikaa?
Kiitos jos vaivauduit lukemaan ja mahdollisesti vastaamaan :) Ei tämmöisestä asiasta voi oikein lääkärille mennä, mutta jotain on tuolle rasvavatsalle tehtävä.
Kommentit (20)
Syö 1500 päivässä, se on hitaampaa mutta säästää niitä vähiäkin lihaksia. Syö myös päivittäin proteiinia min 1.5g/ihannepainokilo. Kannattaa käydä kehonkoostumusmittauksessa ja mitata nauhalla. Et välttämättä tarvitse painonpudotusta vaan rasvan muuttumista lihakseksi. Paino vaihtelee myös kk kierron vaiheissa paljon. Itse painan n 1.5 kg enemmän ovulaation ja kuukautisten alkua edeltävien päivien aikana. Aluksi sinulla tippui nesteitä, muu muutos on hitaampaa mikäli todella haluat säästää tai jopa kasvattaa lihasta.
Nimenomaan laske kaloreita. Kuulostaa pieneltä sun kalorimäärä. Se, että paino yhtenä viikkona nousee, johtuu todennäköisesti nesteen kertymisestä. Pidemmän ajan trendi ratkaisee, ei yhden viikon tulos (jos siis todellakin olet syönyt noin vähän)
Vierailija kirjoitti:
Pömppövatsa johtuu kortisolista.
Älä laske kaloreita. Syö kunnolla, mutta vain kolme kertaa päivässä. Poista sokeri ja huonot hiilarit.
En syö karkkia, leivoksia enkä jäätelöä. Ei siis ole mikään lakko päällä, vaan en vaan niin välitä makeista herkuista. Vaaleaa leipää vain herkkupäivänä. -ap
Vierailija kirjoitti:
Nimenomaan laske kaloreita. Kuulostaa pieneltä sun kalorimäärä. Se, että paino yhtenä viikkona nousee, johtuu todennäköisesti nesteen kertymisestä. Pidemmän ajan trendi ratkaisee, ei yhden viikon tulos (jos siis todellakin olet syönyt noin vähän)
Peruskulutukseni on täydessä levossa vajaa 1300, suurimman osan ajasta en käy töissä, joten hyötyliikuntaa ei tule. Pulssini on korkea (täll hetkellä 109 sohvalla istuessa), joten kelloni luulee minun tälläkin hetkellä olevan aktiivinen. Siksi en usko minun kuluttavan läheskään noin paljon, mitä kelloni älykelloni näyttää (jopa 2000), vaan veikkaan että energiankulutukseni jää peruskulutus+jumppa+mahdolliset kaupassa käynnit -tasolle, eli ehkä 1500-1600. Siksi pelkään, että tuo 1500 on jopa liikaa.
Tietääkö muuten joku, miten tuo syke vaikuttaa? Siis tarkoitan, että poltanko muka kaloreita aina kun syke nousee "rasvanpolttoalueelle", vai vaan kun kehoni on selkeästi aktiivinen? Pelkkä jännittäminenkin voi nostaa sykettä... Oma järki sanoo, ettei sohvalla istuva kroppa tiettykään kuluta peruskulutusta enempää, mutta kovasti älykello väittää mun olevan "rasvanpolttoalueella" 8-10h päivässä :D -ap
Vierailija kirjoitti:
Syö 1500 päivässä, se on hitaampaa mutta säästää niitä vähiäkin lihaksia. Syö myös päivittäin proteiinia min 1.5g/ihannepainokilo. Kannattaa käydä kehonkoostumusmittauksessa ja mitata nauhalla. Et välttämättä tarvitse painonpudotusta vaan rasvan muuttumista lihakseksi. Paino vaihtelee myös kk kierron vaiheissa paljon. Itse painan n 1.5 kg enemmän ovulaation ja kuukautisten alkua edeltävien päivien aikana. Aluksi sinulla tippui nesteitä, muu muutos on hitaampaa mikäli todella haluat säästää tai jopa kasvattaa lihasta.
Rasvahan ei muutu lihakseksi millään konstilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö 1500 päivässä, se on hitaampaa mutta säästää niitä vähiäkin lihaksia. Syö myös päivittäin proteiinia min 1.5g/ihannepainokilo. Kannattaa käydä kehonkoostumusmittauksessa ja mitata nauhalla. Et välttämättä tarvitse painonpudotusta vaan rasvan muuttumista lihakseksi. Paino vaihtelee myös kk kierron vaiheissa paljon. Itse painan n 1.5 kg enemmän ovulaation ja kuukautisten alkua edeltävien päivien aikana. Aluksi sinulla tippui nesteitä, muu muutos on hitaampaa mikäli todella haluat säästää tai jopa kasvattaa lihasta.
Rasvahan ei muutu lihakseksi millään konstilla.
Niin ja mietin sitä, että vaikka saisinkin vatsalihaksia treenattua paljon, niin miten se lihas muka syrjäyttäisi näin paljon rasvaa? Pakko aerobistakin tehdä, jotta tää lähtis...
Käyttäjä37204 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö 1500 päivässä, se on hitaampaa mutta säästää niitä vähiäkin lihaksia. Syö myös päivittäin proteiinia min 1.5g/ihannepainokilo. Kannattaa käydä kehonkoostumusmittauksessa ja mitata nauhalla. Et välttämättä tarvitse painonpudotusta vaan rasvan muuttumista lihakseksi. Paino vaihtelee myös kk kierron vaiheissa paljon. Itse painan n 1.5 kg enemmän ovulaation ja kuukautisten alkua edeltävien päivien aikana. Aluksi sinulla tippui nesteitä, muu muutos on hitaampaa mikäli todella haluat säästää tai jopa kasvattaa lihasta.
Rasvahan ei muutu lihakseksi millään konstilla.
Niin ja mietin sitä, että vaikka saisinkin vatsalihaksia treenattua paljon, niin miten se lihas muka syrjäyttäisi näin paljon rasvaa? Pakko aerobistakin tehdä, jotta tää lähtis...
Rasva lähtee syömällä.
Vierailija kirjoitti:
geenikilot,uus tekosyy lihoa
No mites muuten selität lihomiseni kun en mitenkään muuttanut ruokavaliotani, enkä liikuntatottumuksiani? Se on ihan yleistä, että kun nainen tulee tiettyyn ikään, rasvaa alkaa kertymään alavartaloon, jenkkoihin ja vatsaan, vaikka ei mitenkään muuttaisi ruokailu- tai liikuntatottumuksiaan. Tämän tunnustaa ihan alan ammattilaiset. -ap
Vierailija kirjoitti:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yazio.android
Mulla on jo Fatsecret. Kaipailin neuvoa kaloreihin ja makroihin. Punnitsemisen ja merkitsemisen hallitsen jo.
Vierailija kirjoitti:
Käyttäjä37204 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö 1500 päivässä, se on hitaampaa mutta säästää niitä vähiäkin lihaksia. Syö myös päivittäin proteiinia min 1.5g/ihannepainokilo. Kannattaa käydä kehonkoostumusmittauksessa ja mitata nauhalla. Et välttämättä tarvitse painonpudotusta vaan rasvan muuttumista lihakseksi. Paino vaihtelee myös kk kierron vaiheissa paljon. Itse painan n 1.5 kg enemmän ovulaation ja kuukautisten alkua edeltävien päivien aikana. Aluksi sinulla tippui nesteitä, muu muutos on hitaampaa mikäli todella haluat säästää tai jopa kasvattaa lihasta.
Rasvahan ei muutu lihakseksi millään konstilla.
Niin ja mietin sitä, että vaikka saisinkin vatsalihaksia treenattua paljon, niin miten se lihas muka syrjäyttäisi näin paljon rasvaa? Pakko aerobistakin tehdä, jotta tää lähtis...
Rasva lähtee syömällä.
Niin no sitähän minä tässä koko ajan yritän... -ap
Et laihdu, koska et ole ylipainoinen! Jos haluat muuttaa rasvaprosenttia ja muokata kehoa, ainoa tehokas tapa on lihaskuntotreeni kunnon painoilla.
On ihan hölmöä kytätä painoa tuolla tavalla. Naisen paino vaihtelee jopa monta kiloa ihan kuukautiskierron mukaan.
Ja lopuksi sanon, että kuulostat todella neuroottiselta.
Vierailija kirjoitti:
Et laihdu, koska et ole ylipainoinen! Jos haluat muuttaa rasvaprosenttia ja muokata kehoa, ainoa tehokas tapa on lihaskuntotreeni kunnon painoilla.
On ihan hölmöä kytätä painoa tuolla tavalla. Naisen paino vaihtelee jopa monta kiloa ihan kuukautiskierron mukaan.
Ja lopuksi sanon, että kuulostat todella neuroottiselta.
Selitin kyllä mielestäni selvällä suomen kielellä, että olen "laihaläski", eli en ylipainoinen painoindeksin kannalta, mutta ylipainoinen hoikkaan ja keveään rakenteeseeni nähden. Millä tavalla se on mielestäsi terveellistä, että vatsassa on rasvaa enemmän kuin suhteellisen isoissa tisseissäni yhteensä? Lihasten treenaaminen onkin olennaista, en sitä kiellä, mutta vatsalihastreenillä yksinään ei saa tätä määrää rasvaa pois. Ei kenestäkään naisesta ole kiva näyttää siltä, kuin olisi raskaana. Ei ole neuroottista haluta olla terve ja samalla hyvännäköinen.
Kaloreita on liian vähän ja elimistösi on alkanut säästää, eli hidastaa polttamista. Lisää kasvisten ja hedelmien määrää siten, että syöt niitä vähintään 800g/päivä. Syö ateriat säännöllisesti. Se lisää ruskeaa rasvaa. Mieluiten kaksi lämmintä ateriaa päivässä +aamiainen ja 2 välipalaa. Kaloreita sais olla n. 1600-1900 ja liiku säännöllisesti. Muistathan juoda vettä ainakin 1,5 l päivä? Paras laihtumistahti on n. 5-7 kg vuodessa. Tuntuu varmasti tuskaisan hitaalta, mutta on pysyvämpää, etkä ala jojottamaan. Sain itsekin geenikilot parikymppisenä. Opettelin hyvät ruokatottumukset ja laihduin entiselleen. Olen pysynyt painossani vaikka olen jo 55 v. Geenieni perusteella painaisin 97 kiloa. Reaalielämässä painan 51 kiloa. Tsemppiä.
Lihaskuntotreeniä suosittelen myös. Kun vetää monta rankkaa treeniä useita kertoja viikossa, tällöin voi unohtaa syömisten kyttäilyn. Kuuntelee kehoa ja syö silloin kun on nälkä, ja niin paljon että se nälkä myös lähtee.
Geenikiloja ei ole,mutta vähentynyttä kulutusta on.
t.ammattilainen
Ajatella, mitä voisittekaan saavuttaa elämässä, jos käyttäisitte kaiken tämän energian oman pääkoppanne kehittämiseen. Milloin oikein uskotte, että tuo kalori- ja kilokeskeisyys EI tee teitä laihoiksi eikä onnellisiksi?
Vierailija kirjoitti:
Kaloreita on liian vähän ja elimistösi on alkanut säästää, eli hidastaa polttamista. Lisää kasvisten ja hedelmien määrää siten, että syöt niitä vähintään 800g/päivä. Syö ateriat säännöllisesti. Se lisää ruskeaa rasvaa. Mieluiten kaksi lämmintä ateriaa päivässä +aamiainen ja 2 välipalaa. Kaloreita sais olla n. 1600-1900 ja liiku säännöllisesti. Muistathan juoda vettä ainakin 1,5 l päivä? Paras laihtumistahti on n. 5-7 kg vuodessa. Tuntuu varmasti tuskaisan hitaalta, mutta on pysyvämpää, etkä ala jojottamaan. Sain itsekin geenikilot parikymppisenä. Opettelin hyvät ruokatottumukset ja laihduin entiselleen. Olen pysynyt painossani vaikka olen jo 55 v. Geenieni perusteella painaisin 97 kiloa. Reaalielämässä painan 51 kiloa. Tsemppiä.
Hei, neuvotko minuakin? Olen hoikempi kuin ap, mutta haluan pudottaa vain muutaman kilon. Olen nyt jo normaalipainossa, ja syön tällä hetkellä aika vähän, skippaan yhden lämpimän ruuan. Luulen että elimistöni oli alkanut säästää, mutta nyt tuntuu laihdutus toimivan, hitaasti mutta varmasti. Miten varmistaa, etten ala jojoilemaan? Lisäänkö syömisiä vähitellen, vai liikuntaa?
Pömppövatsa johtuu kortisolista.
Älä laske kaloreita. Syö kunnolla, mutta vain kolme kertaa päivässä. Poista sokeri ja huonot hiilarit.