Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miksen mä laihdu?!?
15.02.2021 |
BMI on 35 eli ylipainoa on rutkasti. Aloitin sellasen "korjataan ruokavalio" -koulutuksen, missä on vähemmän hiilareita, enemmän proteiinia, hyviä rasvoja ja paljon kasviksia. Ruokamäärät on laskettu niin, että pitäis laihtua terveellisesti. Syön ohjeiden mukaan, mutten ole laihtunut YHTÄÄN! Jotkut osallistujat laihtuu useamman kilon viikossa. En sentään ole lihonutkaan, mutta olen nyt syönyt näin monta viikkoa ja mitään ei tapahdu! Turhauttaa! Apua! 😫
Älkää jooko ehdotelko mitään ihmedieettejä tai jonkin aineen jättämistä kokonaan. Haluan syödä terveellisesti enkä rupea mihinkään ketoiluun.
Kommentit (184)
Onko sulla jojolaihdutushistoriaa? Jos on, kulutus voi olla tosi pieni keskivertoonn verrattuna.
Itse olen valitettavasti jojoillut painoni kanssa 10 vuotta, +/-30 kg monta kertaa ja nyt vielä alkaa vaihdevuodet pukata päälle. Lopputulos: olen 100-kiloinen joka kuluttaa normaalina istumatyöpäivänä 1600 kcal / päivä. Eli sen verran syöden paino pysyy 100 kilossa. Ja jos laihduttaa haluaisi, pitäisi vähentää 1100-1200 kcal:iin, mutta sehän on jo todellinen nälkäkuuri, ja siitä seuraisi vain uusi takaisinlihominen, jojokierros. Joten en enää edes jaksa pyrkiä muuhun kuin etten lihoisi sentään lisää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et laihdu ikinä jos et ketoile, vain ketoilulla lähtee rasvaa. Kuolet todennäköisesti johonkin läskin aiheuttamaan sairauteen. Onnea matkaan.
Erilaiset laskelmat on vaan laskelmia, vain kokeilemalla voit tietää mikä on todellisuus. Nyt olet kokeillut, minkälaisella terveellisellä syömisellä painosi pysyy samana. Olettaen, että tosiaan olet ollut ilman isoja poikkeuksia kys. ruokavaliolla vähintään kuusi viikkoa.
Vaikka et ole laihtunut, tekemäsi on hyvä tulos ja iso oppi. Nyt tiedät paremmin, mitä laihduttaminen vaati. Sinun täytyy joko lisätä kulutusta ja/tai vähentää syömistä. Tai jos laihduttaminen tuntuu mahdottomalta, on myös onnistuminen pysäyttää lihominen ja pysyä nykyisessä painossa terveellisesti syöden ja liikkuen.
Jos kuitenkin haluat tiputtaa painoa ja nykyinen ruokavalio tuntuu hyvältä ja terveelliseltä, suoraviivaisin tapa on lähteä pienentämään annoksia. Mikä on sinulle helpoin vaihtoehto? Voitko pienentää illallista, jättää pois välipalan/iltapalan tai nipistää vähän joka aterialta?
Vierailija kirjoitti:
Onko sulla jojolaihdutushistoriaa? Jos on, kulutus voi olla tosi pieni keskivertoonn verrattuna.
Itse olen valitettavasti jojoillut painoni kanssa 10 vuotta, +/-30 kg monta kertaa ja nyt vielä alkaa vaihdevuodet pukata päälle. Lopputulos: olen 100-kiloinen joka kuluttaa normaalina istumatyöpäivänä 1600 kcal / päivä. Eli sen verran syöden paino pysyy 100 kilossa. Ja jos laihduttaa haluaisi, pitäisi vähentää 1100-1200 kcal:iin, mutta sehän on jo todellinen nälkäkuuri, ja siitä seuraisi vain uusi takaisinlihominen, jojokierros. Joten en enää edes jaksa pyrkiä muuhun kuin etten lihoisi sentään lisää.
Voi olla kyllä tästä johtuvaa. Olen lisännyt liikkumistakin vähän, mutta tuon ruokakoulutuksen ohjeessa sanotaan, että yksi muutos kerrallaan, niin keskityn nyt ruokaan. Ruokarytmi onkin korjaantunut ja sen myötä jaksan paremmin. Mulla yksi iso ongelma on nukkuminen. Olen aina väsynyt heti herätessä ja päivän mittaan vaan pahenee. En jotenkin saa koskaan tarpeeksi lepoa. Joten myös stressiä on, joka vaikeuttaa laihtumista. Ja nyt tää stressaa lisää, kun en laihdu.
Kaikista eniten lihoin kerralla, kun kokeilin 5+2 pätkäpaastoa. Silloin tuli 10 kiloa lisää tosi nopeasti. Vieläkin ärsyttää. Siksi välttelen ihan kaikkia ihmedieettejä. En ole ikinä onnistunut laihduttamaan, vaikka olen kokeillut vaikka mitä!
Ja ketoilu on niin epäterveellistä, että siihen en todellakaan rupea.
ap
Tuollaiset "korjataan ruokavalio" -koulutukset on yleensä niitä, joiden mielestä vähän liikkuvan naisen tulisi syödä se 2000 kcal päivässä. Se on liikaa! Kannattaa tiputtaa ne kalorit oikeasti sinne 1500 kcal kieppeille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei lihavat tarvi erityisesti enemmän proteiinia.
Ja ruokavalio on helpoo korjata, JOS sen vaan itse tekee. Ei tarvi mitään hiilari-laskureita.
Yksinkertaisesti esim. :
-kovat rasvat pois, tilalle mm. oliiviöljyä, rypsiöljyä.
-Juomana aina vesi. Kahvi ja tee ilman maitoa tai pienellä tilkalla.
-Kasvisruokia niin paljon kuin vatsaan mahtuu. Kasvisruokiin on hyviä reseptejä.
-karkit pois, leivokset pois
-sipsit, pizzat, kebabit, chickenwingsit, suuret pasta-annokset yms. pois
-lisätty sokeri pois
-marjoja (esim. smoothieita) ja hedelmiä paljon enemmän
-ruokiin kermakastikkeen sijaan tomaattikastiketta
-LIMUT ja energiajuomat pois!!
Vierailija kirjoitti:
Ei lihavat tarvi erityisesti enemmän proteiinia.
Ja ruokavalio on helpoo korjata, JOS sen vaan itse tekee. Ei tarvi mitään hiilari-laskureita.
Tässä kohtaa nyt luotan näihin asiantuntijoihin mieluummin. Mitään hiilarilaskureita en ole maininnut missään kohtaa.
Vierailija kirjoitti:
Yksinkertaisesti esim. :
-kovat rasvat pois, tilalle mm. oliiviöljyä, rypsiöljyä.
En ole ikinä käyttänyt esim. voita vaan nimenomaan mainitsemiasi. Ei siis tarvita muutosta.
Vierailija kirjoitti:
-Juomana aina vesi. Kahvi ja tee ilman maitoa tai pienellä tilkalla.
Näin olen tehnyt aina, paitsi kasvimaidolla.
Vierailija kirjoitti:
-Kasvisruokia niin paljon kuin vatsaan mahtuu. Kasvisruokiin on hyviä reseptejä.
Tiedän. Niitä on nimenomaan tässä koulutuksessa lisätty.
Vierailija kirjoitti:
-karkit pois, leivokset pois
-sipsit, pizzat, kebabit, chickenwingsit, suuret pasta-annokset yms. pois
-lisätty sokeri pois
Huoh. Joo, olen tehnyt tämän nyt. Koulutuksen ohjeen mukaan. Paitsi pastaa voi syödä maltillisesti toisinaan.
Vierailija kirjoitti:
-marjoja (esim. smoothieita) ja hedelmiä paljon enemmän
Tiedän, olen lisännyt huomattavasti koulutuksen ohjeiden mukaan.
Vierailija kirjoitti:
-ruokiin kermakastikkeen sijaan tomaattikastiketta
Vihaan kermakastikkeita, olen aina tehnyt mieluummin tomaattikastikkeita. Yleensä en käytä kastikkeita ollenkaan.
Vierailija kirjoitti:
-LIMUT ja energiajuomat pois!!
En käytä ollenkaan.
Ihan totta nyt. Luuletko oikeasti, että kun opetellaan TERVEELLISTÄ RUOKAVALIOTA, niin siinä ei paneuduta nimenomaan TERVEELLISEEN RUOKAVALIOON. 🙄
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko sulla jojolaihdutushistoriaa? Jos on, kulutus voi olla tosi pieni keskivertoonn verrattuna.
Itse olen valitettavasti jojoillut painoni kanssa 10 vuotta, +/-30 kg monta kertaa ja nyt vielä alkaa vaihdevuodet pukata päälle. Lopputulos: olen 100-kiloinen joka kuluttaa normaalina istumatyöpäivänä 1600 kcal / päivä. Eli sen verran syöden paino pysyy 100 kilossa. Ja jos laihduttaa haluaisi, pitäisi vähentää 1100-1200 kcal:iin, mutta sehän on jo todellinen nälkäkuuri, ja siitä seuraisi vain uusi takaisinlihominen, jojokierros. Joten en enää edes jaksa pyrkiä muuhun kuin etten lihoisi sentään lisää.
Voi olla kyllä tästä johtuvaa. Olen lisännyt liikkumistakin vähän, mutta tuon ruokakoulutuksen ohjeessa sanotaan, että yksi muutos kerrallaan, niin keskityn nyt ruokaan. Ruokarytmi onkin korjaantunut ja sen myötä jaksan paremmin. Mulla yksi iso ongelma on nukkuminen. Olen aina väsynyt heti herätessä ja päivän mittaan vaan pahenee. En jotenkin saa koskaan tarpeeksi lepoa. Joten myös stressiä on, joka vaikeuttaa laihtumista. Ja nyt tää stressaa lisää, kun en laihdu.
Kaikista eniten lihoin kerralla, kun kokeilin 5+2 pätkäpaastoa. Silloin tuli 10 kiloa lisää tosi nopeasti. Vieläkin ärsyttää. Siksi välttelen ihan kaikkia ihmedieettejä. En ole ikinä onnistunut laihduttamaan, vaikka olen kokeillut vaikka mitä!
Ja ketoilu on niin epäterveellistä, että siihen en todellakaan rupea.
ap
Voisin auttaa jos tehdään niin, että laitat viestiä tänne kun olet syönyt päivän ekan ruoan, eli aamupalan.
Ja katsotaan miten päivä menee ja vastaan. Ja laitat uuden viestin illalla tai aamulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei lihavat tarvi erityisesti enemmän proteiinia.
Ja ruokavalio on helpoo korjata, JOS sen vaan itse tekee. Ei tarvi mitään hiilari-laskureita.Tässä kohtaa nyt luotan näihin asiantuntijoihin mieluummin. Mitään hiilarilaskureita en ole maininnut missään kohtaa.
Vierailija kirjoitti:
Yksinkertaisesti esim. :
-kovat rasvat pois, tilalle mm. oliiviöljyä, rypsiöljyä.
En ole ikinä käyttänyt esim. voita vaan nimenomaan mainitsemiasi. Ei siis tarvita muutosta.
Vierailija kirjoitti:
-Juomana aina vesi. Kahvi ja tee ilman maitoa tai pienellä tilkalla.
Näin olen tehnyt aina, paitsi kasvimaidolla.
Vierailija kirjoitti:
-Kasvisruokia niin paljon kuin vatsaan mahtuu. Kasvisruokiin on hyviä reseptejä.
Tiedän. Niitä on nimenomaan tässä koulutuksessa lisätty.
Vierailija kirjoitti:
-karkit pois, leivokset pois
-sipsit, pizzat, kebabit, chickenwingsit, suuret pasta-annokset yms. pois
-lisätty sokeri poisHuoh. Joo, olen tehnyt tämän nyt. Koulutuksen ohjeen mukaan. Paitsi pastaa voi syödä maltillisesti toisinaan.
Vierailija kirjoitti:
-marjoja (esim. smoothieita) ja hedelmiä paljon enemmän
Tiedän, olen lisännyt huomattavasti koulutuksen ohjeiden mukaan.
Vierailija kirjoitti:
-ruokiin kermakastikkeen sijaan tomaattikastiketta
Vihaan kermakastikkeita, olen aina tehnyt mieluummin tomaattikastikkeita. Yleensä en käytä kastikkeita ollenkaan.
Vierailija kirjoitti:
-LIMUT ja energiajuomat pois!!
En käytä ollenkaan.
Ihan totta nyt. Luuletko oikeasti, että kun opetellaan TERVEELLISTÄ RUOKAVALIOTA, niin siinä ei paneuduta nimenomaan TERVEELLISEEN RUOKAVALIOON. 🙄
ap
Jos oot kaikki tehnyt, niin oletko vasta vähän aikaa ? Muutos ei tule hetkessä näkyväksi.
Jos pidempään ollut terveellisellä ruoalla oikeasti ja annoskoot järkeviä, niin mikähän olisi syy noin isoon ylipainoon? Oliko se bmi 35?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei lihavat tarvi erityisesti enemmän proteiinia.
Ja ruokavalio on helpoo korjata, JOS sen vaan itse tekee. Ei tarvi mitään hiilari-laskureita.Tässä kohtaa nyt luotan näihin asiantuntijoihin mieluummin. Mitään hiilarilaskureita en ole maininnut missään kohtaa.
Vierailija kirjoitti:
Yksinkertaisesti esim. :
-kovat rasvat pois, tilalle mm. oliiviöljyä, rypsiöljyä.
En ole ikinä käyttänyt esim. voita vaan nimenomaan mainitsemiasi. Ei siis tarvita muutosta.
Vierailija kirjoitti:
-Juomana aina vesi. Kahvi ja tee ilman maitoa tai pienellä tilkalla.
Näin olen tehnyt aina, paitsi kasvimaidolla.
Vierailija kirjoitti:
-Kasvisruokia niin paljon kuin vatsaan mahtuu. Kasvisruokiin on hyviä reseptejä.
Tiedän. Niitä on nimenomaan tässä koulutuksessa lisätty.
Vierailija kirjoitti:
-karkit pois, leivokset pois
-sipsit, pizzat, kebabit, chickenwingsit, suuret pasta-annokset yms. pois
-lisätty sokeri poisHuoh. Joo, olen tehnyt tämän nyt. Koulutuksen ohjeen mukaan. Paitsi pastaa voi syödä maltillisesti toisinaan.
Vierailija kirjoitti:
-marjoja (esim. smoothieita) ja hedelmiä paljon enemmän
Tiedän, olen lisännyt huomattavasti koulutuksen ohjeiden mukaan.
Vierailija kirjoitti:
-ruokiin kermakastikkeen sijaan tomaattikastiketta
Vihaan kermakastikkeita, olen aina tehnyt mieluummin tomaattikastikkeita. Yleensä en käytä kastikkeita ollenkaan.
Vierailija kirjoitti:
-LIMUT ja energiajuomat pois!!
En käytä ollenkaan.
Ihan totta nyt. Luuletko oikeasti, että kun opetellaan TERVEELLISTÄ RUOKAVALIOTA, niin siinä ei paneuduta nimenomaan TERVEELLISEEN RUOKAVALIOON. 🙄
ap
Jos oot kaikki tehnyt, niin oletko vasta vähän aikaa ? Muutos ei tule hetkessä näkyväksi.
Jos pidempään ollut terveellisellä ruoalla oikeasti ja annoskoot järkeviä, niin mikähän olisi syy noin isoon ylipainoon? Oliko se bmi 35?
Voi nyt v.... Lue se aloitusviesti!
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et laihdu ikinä jos et ketoile, vain ketoilulla lähtee rasvaa. Kuolet todennäköisesti johonkin läskin aiheuttamaan sairauteen. Onnea matkaan.
Älä viitsi suoltaa potaskaa.
Itse laihdutin onnistuneesti -9kg normaalipainon sisällä vain pienentämällä annoskokoja, lisäämällä kasviksia sekä pitkillä kävelylenkeillä. 5kk meni aikaa tuohon. En laskenut kaloreita.
Millaisia ohjeita tällaisissa ruokavalioissa on? Pitää syödä joku 10 x päivässä tai muuten näkee nälkää!? Itse syön yhden lämpimän isohkon kasvispainotteisen aterian päivässä ja aamupalana jotain rahkaa ja kananmunaa ja iltapalaksi sitten joku rahka ja hedelmä eikä muuta. Vettä juon paljon. Alkuun tuntui, että on nälkä, mutta se meni ohi ja näin olen elänyt jo 3 vuotta ja paino tippui normaalipainon ylärajoilta 15 kg ja tässä on pysynyt ja jaksan hyvin liikkuakin. Joskus myös voin herkutella. Kalorit on about 1500 kcal päivässä ja istumatyö. Jos liikun enemmän, niin syönkin sitten enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Millaisia ohjeita tällaisissa ruokavalioissa on? Pitää syödä joku 10 x päivässä tai muuten näkee nälkää!? Itse syön yhden lämpimän isohkon kasvispainotteisen aterian päivässä ja aamupalana jotain rahkaa ja kananmunaa ja iltapalaksi sitten joku rahka ja hedelmä eikä muuta. Vettä juon paljon. Alkuun tuntui, että on nälkä, mutta se meni ohi ja näin olen elänyt jo 3 vuotta ja paino tippui normaalipainon ylärajoilta 15 kg ja tässä on pysynyt ja jaksan hyvin liikkuakin. Joskus myös voin herkutella. Kalorit on about 1500 kcal päivässä ja istumatyö. Jos liikun enemmän, niin syönkin sitten enemmän.
Miksi noin negatiivinen asenne? Ruokailukertoja suositellaan olevan neljä ja se sopii mulle hyvin. Ohjeita voi muunnella sen mukaan, mikä itselle sopii. Useimmat varmaan syö 3-5 kertaa päivässä.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko sulla jojolaihdutushistoriaa? Jos on, kulutus voi olla tosi pieni keskivertoonn verrattuna.
Itse olen valitettavasti jojoillut painoni kanssa 10 vuotta, +/-30 kg monta kertaa ja nyt vielä alkaa vaihdevuodet pukata päälle. Lopputulos: olen 100-kiloinen joka kuluttaa normaalina istumatyöpäivänä 1600 kcal / päivä. Eli sen verran syöden paino pysyy 100 kilossa. Ja jos laihduttaa haluaisi, pitäisi vähentää 1100-1200 kcal:iin, mutta sehän on jo todellinen nälkäkuuri, ja siitä seuraisi vain uusi takaisinlihominen, jojokierros. Joten en enää edes jaksa pyrkiä muuhun kuin etten lihoisi sentään lisää.
Voi olla kyllä tästä johtuvaa. Olen lisännyt liikkumistakin vähän, mutta tuon ruokakoulutuksen ohjeessa sanotaan, että yksi muutos kerrallaan, niin keskityn nyt ruokaan. Ruokarytmi onkin korjaantunut ja sen myötä jaksan paremmin. Mulla yksi iso ongelma on nukkuminen. Olen aina väsynyt heti herätessä ja päivän mittaan vaan pahenee. En jotenkin saa koskaan tarpeeksi lepoa. Joten myös stressiä on, joka vaikeuttaa laihtumista. Ja nyt tää stressaa lisää, kun en laihdu.
Kaikista eniten lihoin kerralla, kun kokeilin 5+2 pätkäpaastoa. Silloin tuli 10 kiloa lisää tosi nopeasti. Vieläkin ärsyttää. Siksi välttelen ihan kaikkia ihmedieettejä. En ole ikinä onnistunut laihduttamaan, vaikka olen kokeillut vaikka mitä!
Ja ketoilu on niin epäterveellistä, että siihen en todellakaan rupea.
ap
Miksi luulet ketoilun olevan epäterveellistä? Siinähän syödään hyvää ja ravitsevaa ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Millaisia ohjeita tällaisissa ruokavalioissa on? Pitää syödä joku 10 x päivässä tai muuten näkee nälkää!? Itse syön yhden lämpimän isohkon kasvispainotteisen aterian päivässä ja aamupalana jotain rahkaa ja kananmunaa ja iltapalaksi sitten joku rahka ja hedelmä eikä muuta. Vettä juon paljon. Alkuun tuntui, että on nälkä, mutta se meni ohi ja näin olen elänyt jo 3 vuotta ja paino tippui normaalipainon ylärajoilta 15 kg ja tässä on pysynyt ja jaksan hyvin liikkuakin. Joskus myös voin herkutella. Kalorit on about 1500 kcal päivässä ja istumatyö. Jos liikun enemmän, niin syönkin sitten enemmän.
Miksi noin negatiivinen asenne? Ruokailukertoja suositellaan olevan neljä ja se sopii mulle hyvin. Ohjeita voi muunnella sen mukaan, mikä itselle sopii. Useimmat varmaan syö 3-5 kertaa päivässä.
ap
Paljonko niitä kaloreita tulee per päivä?
Minun täytyy laihtua n. 40 kg , rasittaa kun viikkotolkulla paino on tippunut KILON! Kaikki herkut jätetty pois , ainoa "herkku" energiajuoma jossa desissä muutama kalori , nyt aloitan 1200 kalorin päivävauhdilla ja nutraan. Tyyliin 4 pussia Nutrilettiä loput kasvisruokia , leipä pois puuro tilalle. Kokeile sinäkin Nutrilettiä jonkun aikaa. Olen aiemmin 30 kg pudottanut näin ja nyt mulla on pakkorako (doctors order). Onnistumista sullekin!!!!!!!
Mitäs jos kokeilisit jättää maitotuotteet pois, ehkä olet jo jättänytkin.
Mitäs jos vähän vähentäisit sitä proteiinin saantia?
Eli vähemmän lihaa, juustoja, maitorahkaa, raejuustoa, broileria yms.
Vähennä, tai vaihda proteiinit hetkeksi kokonaan kasvi-proteiineihin (esim. linssit, kikherneet, helppo valmistaa). Muista silloin syödä B-vitamiinit purkista.
Ja liikkua kannatta aina vaikka vähänkin, vie roskiksen monessa erässä (lajittelu hyvä syy siihen) ja käy kaupassa kävellen ym. pientä mistä seuraa keholle enemmän liikkumista mikä pitää kehon käynnissä, verenkierron ja aineenvaihdunnan enemmän hereillä.
Keho on kokonaisuus.
Suosittelen vielä AAMULENKKIÄ :)
Siis lyhytkin talojen ympäri, virkistymis- ja kehon herätys -lenkki aamuisin.
Siitä tulee hyvä mieli!!!
Sisälltyykö tuohon terveellisen ruokavalion ohjeistukseen ruokien punnitseminen? Itse aikani jojoilleena sekä laihdutuksessa lopulta onnistuneena olen todennut, että mikään muu ei auta kuin se, että kaiken punnitsee ja lisää ruokapäiväkirjaan. Laihtua voi vain sillä, että kalorimäärä on oikea ja sen tietää vain punnitsemalla kaiken. Ruoan laatu sitten auttaa dieetissä helpottamalla oloa, mutta terveellistäkin ruokaa voi syödä liikaa. Voiko tuossa olla sinulla syy vai pitääkö teidän punnita siinä ohjelmassa, jossa olet?
Alue: Aihe vapaa
Eikö se kaikilla ole?