Paljonko painat/pituus ja mitä tänään olet syönyt?

luovu heti tuoremehusta ainakin, siinä on valtavasti energiaa. Ellet nyt sitten "lantraa" sitä tosi suurella vesimäärällä.

luovu heti tuoremehusta ainakin, siinä on valtavasti energiaa. Ellet nyt sitten "lantraa" sitä tosi suurella vesimäärällä.

terkuin nelonen

eli täysin turhaa energiaa. Jos vedät jo aamulla pari lasia (lasiin menee n.2 desiä) tulee tuosta jo parisataa turhaa kaloria.



Mä olen tänään syönyt lautasellisen mikrossa veteen tehtyä ruispuuroa rasvattoman maidon kera, juonut noin 9 desiä vettä. Yleensä söisin myös leipäviipaleen, täyttä ruista mielellään, päällä ihan vähän oivariinia ja pari juustoviipaletta sekä paljon kurkkua tai tomaattia.



Seuraavaksi syön täysjyväpastaa ja sen kanssa itsetekemääni jauhelihakastiketta. Tomaattipohjainen, jossa mm. sipulia, kesäkurpitsaa, herkkusientä, maissia ja papuja. Illalla syön ehkä salaattia, tai teen smoothien blenderillä. Smoothieen laitan rahkaa, appelsiinin, banaanin, rasvatonta maitoa, pakkasesta puolukkaa, mustaherukkaa, mansikkaa ja jäitä.

Raskaana olen. tänään syönyt



*leipä, metukka, juustoa

*6dl tuoremehua

*kpp kahvia

*pulla

*pastaa ja jauhelihakastiketta

*suklaapatukka

*jugurtti

*banaani

tuoremehu pois ja vaikka vichyvettä tilalle.

makaronimössö ei kaipaa juustoa ja tuossakin sitten katsoisin, että syön enemmän tonnikalaa kuin makaronia. Ja annoskoko pitää olla kohtuullinen.

Illalla et tarvitse patonkia, vaan jokin salaatti riittää, johon voi laittaa vaikka kananmunaa, katkarapuja, kanafileen tms.



Itse syön seuraavasti:



aamupalalla 2 siivua ruisleipää, kevytsulatejuustoa, kinkkua, kurkkua, ytomaatti + 2 kuppia kahvia.

lounaaksi tonnikalaa ja riisiä

välipalaksi omppu

päivällinen on jokin normaali kotiruoka (ei mitään rasvaisia sapuskoja ja pieni annos)

treenin päälle palautusjuoma

iltapalaksi kaksi paistettua kananmunaa, tai rahkaa erilaisilla marjoilla.



Pituus 173cm ja paino 59kg

aamu:

lautasellinen ruispuuroa, jossa 1/2 purkkia sokeritonta Piltti-sosetta, kuppi teetä



aamupv (vieraan kanssa):

ruisreissumiessiivu, jossa raejuustoa päällä, kuppi teetä



myöh. lounas nyt:

atrian einespizza, n. 20 g miniKindersuklaapatukaa, pikkasen suolapähkinöitä, kuppi pikakahvia





ja mieli tekis toista kuppia pikakahvia ja jotain herkkua.... sortuisko kaapissa oleviin karkkeihin



Mulla on ihan mielettömän huono itsekuri, jos kaapissa on herkkuja, ne on "pakko" syödä. (Mies niitä sinne ostaa, muka lapsia ja itseään varten.)





Tavoitteeni on että painaisin 52 kg tämän vuoden lopussa (saman mitä joskus reilu10v. sitten, mutta voi olla epärealistista?? Nopeaa painonpudotusta en nyt yritä kun imetän vielä.)

Siis miksi syöt aamupalan ja lounaan välissä jotain ihme myslejä ym?



Samaa sanon kuin joku toinen, että rajoita tuota tuoremehun juomista!

"ei lisättyä sokeria" ei tarkoite, etteikö olisi sokeria. Hedelmissä on aika paljon, ja nimenomaan fruktoosia, joka edesauttaa rasvan varastointia...



Noissa ap:n kuvauksissa ei ollue mitään määristä, ne ovat kohtuuuullisen oleellisia, jos energiasiältöä miettii.



Itse ole 177/68 ja pari kiloa on hiipinyt reissussa kyytiin. Ne aion karistaa tässä toukokuun aikana. Tänään ruokavalio on:



aamupala puuro (muumukulhollinen, nesteenä puolet rasvatonta maitoa, puolet vettä) + vajaa dl marjoja + dl (sokerillista) mehukeittoa. Aspartaami ei vain uppoa. Kahvia 3 dl



Lounas töissä: pakaste-eines joku itämainen kana-riisihomma, n. 300 kcal, tomaatti, jälkiruoaksi kaakao (100kcal)



Iltaruoaksi on kaalilaatikkoa ja puolukkaa + raejuustoa ja vihannessalaattia, ruokajuomana rasvaton maito.



Illalla teetä ja jos sen kanssa jotain himottaa, sokerikorppu tai kuitupitoinen keksi. Joskus illalla syön hedelmää, lähinä greippiä tai appelsiinia.



Käytännössä tiedän, että näin saan syödä reilusti iltaruoalla, herkutella vaikka jätskituutilla muutaman kerran viikossa ja viikonloppuna ottaa pullan kahvin kanssa - ja silti laihtuu pari kg/kk. Ennen lounasta ja erityisesti ennen päivällistä on nälkä, mutta se on ihan terve tunne, jos verensokeri muuten pysyy järkevissä arvoissa.



Liikuntaa tulee kävelyä pari km päivässä+punttisali 2/vko ja satunnaiset muut pihahommat yms. retkeilyt. Pienemmän ihmisen varmaan pitäisi nipistää ruoasta tai liikkua enemmän.

Aamulla



itsetehtya ruisleipaa juustolla, paprika, kahvia



valipala



cashew-pahkinoita ja gozi-marjoja



lounas



spagetti ja jauhelihakastike



173 cm ja 61 kg. Pari kiloa pitaisi viela laihduttaa..

170/122 kg (laihtunut 7 kg reilussa kuukaudessa)



-ruisleipä kinkulla ja juustolla

-bataattisosekeittoa ja salaattia



Illalla turkkilaista jogurttia ja mehukeittoa



sekä paljon paljon kahvia ja sekaan tuoremehulasillinen

Aamulla 2 näkkäriä, päällä kinkkua ja juustoa. 2 mukia kahvia ja 2 pientä kaurakeksiä.



Aamupäivällä 1 muki kahvia, 1 kaurakeksi



Lounaalla rahkaa ja ananasmurskaa



Kohta 1 muki kahvia ja 1 kaurakeksi



Klo 16:30 päivällinen, possun kevytpaistia ja kasviksia.



Illalla joko ruisleipää tai näkkäriä höysteiden kanssa.



Noin syön arkena, viikonloppuna karkkia ja muuta herkkua ;) Liikun paljon, juoksen 2-5krt viikossa ja pyöräilen päivittäin työmatkan 7km/sivu.



Minusta sinä ap syöt liikaa vaaleaa leipää, vaihda ruisleipään. Liian vähän kasviksia. Liian paljon määrällisesti, ei kai aikuinen tarvi eka aamupuuroa ja sitten vielä mysliä ja jugurttia kera patongin? Tuossahan on 2 aamupalaa! Tuoremehussa on kaloreita yhtä paljon kuin limsassa. Ihan turhaa. Makaronikin on varmasti vaaleaa?

aamu



riisipiirakka, 2 viipaletta juustoa, viipale meetwurstia, kurkkua

2dl tuoremehua

1 kuppi kahvia, rasvattomalla maidolla



päivä

kuppi kahvia rasvattomalla maidolla



siinä tämän päivän syömiset... Pitäisi kai koittaa jotain ruokaa kohta tehdä, kun imetän, mutta mikään ei oikein maistu. Pakolla pitää syödä ettei maito lopu.

Tänään olen syönyt



Aamulla: 2 palaa ruisleipää, päällä Gotleria ja kurkkua + 3 palaa suklaalevystä



Lounas: Risottoa + jälkkäriksi yksi magnum-jäätelö



Ja kohta otan välipalaksi pari mokkapalaa

Aamulla 2 näkkäriä, päällä kinkkua ja juustoa. 2 mukia kahvia ja 2 pientä kaurakeksiä.

Aamupäivällä 1 muki kahvia, 1 kaurakeksi

Lounaalla rahkaa ja ananasmurskaa

Kohta 1 muki kahvia ja 1 kaurakeksi

Klo 16:30 päivällinen, possun kevytpaistia ja kasviksia.

Illalla joko ruisleipää tai näkkäriä höysteiden kanssa.

Noin syön arkena, viikonloppuna karkkia ja muuta herkkua ;) Liikun paljon, juoksen 2-5krt viikossa ja pyöräilen päivittäin työmatkan 7km/sivu.

Minusta sinä ap syöt liikaa vaaleaa leipää, vaihda ruisleipään. Liian vähän kasviksia. Liian paljon määrällisesti, ei kai aikuinen tarvi eka aamupuuroa ja sitten vielä mysliä ja jugurttia kera patongin? Tuossahan on 2 aamupalaa! Tuoremehussa on kaloreita yhtä paljon kuin limsassa. Ihan turhaa. Makaronikin on varmasti vaaleaa?

3 vk sitten synnyttänyt enkä saanut vielä painoa normaaliin, mutta siis pikku hiljaa, onhan mulla vielä se lapsivuodeaika menossa.



Tänään aamupalaksi puuroa mehukeitolla, ja päälle 2 isoa pullaviipaletta, nam.



Yleensä syön päivällä jotain hedelmää, leipää, jogurttia.



Illalla pääruoan, esim. eilen lihapullia muusin kera.



Jälkiruokia syön paljon, esim. 1 jätski, pari suklaapatukkaa, lakua ym. herkkua päälle. Mutta mä imetän ;-).



Illalla vielä leipää, jogurttia, mehua.

Aamiainen: banaani+kuppi teetä



Välipala: 2 palaa leipää (päällä margariinia, kinkkuviipale ja kurkkua)+kaksi palaa suklaata, kuppi rooibos-teetä



Seuraava ateria parin tunnin päästä, syön maa-artisokkakeittoa.



En päässyt kunnon lounaalle, siksi nuo leivät. Syön yleensä kolme ateriaa (aamiainen, lounas, päivällinen) ja EHKÄ yhden välipalan päivästä riippuen. Välipala yleensä hedelmä tai jogurttia. Lounas ja päviällinen lautasmallin mukaan, usein syön kasvisruokaa.



Juot aika paljon mehua. Sokeroimattomassakin tuoremehussa on yhtä paljon energiaa kuin limsassa. Kannattaa myös katsoa minkäkokoisia leipäpaloja syö.

Tässä kaikki yhdessä listassa:

* Vaalea leipä pois, tilalle ruisleipää, mieluusti 100% ruista

* Vaaleat makaronit ja riisit pois, tilalle täysjyvää

* Kaviksia lautasmallin mukaan, eli puolet ateriasta kasvista vähintään!

* Tuoremehut pois

* Myslit on aikamoisia energiapommeja

* Annoskoot ja ruoka-ajat kunniaan, ei mitään aamupäivän ylimääräisiä välipaloja. Jos on pakko jotain syödä, niin syö vaikka porkkanaa :)

Painoa ei ole raskauden aikana tullut yhtään, päin vastoin lähtenyt 4kg.



Aamulla: kuppi teetä ykkösmaidolla ja 3tl sokeria, yht. 3dl, 2kpl ruisleipää paahdettuna, päällä vähän minilättaa, 2 siivua paahdettua kinkkua ja 2 siivua 17% kermajuustoa.



"Välipala": 2,5dl juissin päärynämehua (tähän on tullut raskauden aikana himo), luumu ja 1 jaffakeksi. Eli tämä oli täysin turhaa syömistä, paitsi tuo luumu. Teki mieli hyvää.



Ruoka: 1 annos lihakeittoa. Lihaa vain muutama pala, perunaa ja porkkanaa siis pääasiassa. 2 siivua karhulimppua ja 2,5dl maitoa.



Illalla joko salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, paprika, tomaatti, punasipuli, 8% feta ja tippa salaatinkastiketta), jogurttia (rasvaton) ja vehnänalkioita tai porkkanaa ja kurkkua 0,3% kermaviiliin dipattuna. Ja hedelmiä menee paljon. Banaania, luumuja, hunajamelonia...



Syön aika huonosti, en pystyisi syömään kaikki suositeltuja aterioita, tulisi olo, että on koko ajan pakko syödä jotain.

AAMUPALA: vettä, lasi appelsiinituoremehua, kaksi palaa ruisleipää, jossa päällä Becel -margariiniä ja neljä siivua kalkkunaleikkelettä.



LOUNAS: vettä, iso lautasellinen itsetehtyä kasvissosekeittoa, raejuustoa, ruisnäkkäriä. Jälkkäriksi n. 5 turkinpippuria.



VÄLIPALA: n. 2 dl itsetehtyä marjarahkaa, omena ja teetä.



Aion vielä syödä päivälliseksi perunamuusia, uunilohta ja salaattia. Iltapalaa en vielä tiedä, mutta varmaankin syön tuota itsetehtyä rahkaa ja saatan tehdä pannukakun (lasten suurta herkkua).