Paljonko painat/pituus ja mitä tänään olet syönyt?

up

mitat 168/77, rv27

ja syönyt 1300 kcal.



-puuroa

-tuoremehua

-raejuustoa

-lihakeittoa

-unkarilaista pataa

-hapankorppua

Aamulla kauraspelttipuuroa päärynäsoseen kanssa ja muki teetä.



Lounaaksi etnistä kasvisruokaa ravintolassa.



välipalalla vaniljapäärynärahkaa ja teetä



päivällisellä täysjyväspagettia ja jauhelikastiketta ja omenaa



iltapalalla ruisleipä, kinkkua, juustoa, kurkkua. Pari täysjyväkeksiä, tilkka omenamehua ja kaakaota rasvattomaan maitoon.

Ehdotinkin jo pähkinöitä ja hedelmiä. Oletko töissä vai kotona? Hedelmät toimivat usein paremmin, kun ne pilkkoo valmiiksi rasiaan, tulee syötyä... Kuoriminen on varsinkin töissä jotenkin ylivoimaista.

Jugurteissa ja mysleissä on eroja. Muromyslit esim. todella sokerisia. Lue selosteet ja katso, missä on vähemmän kaloreja. Jugurtti ja ruisleipä hyvä välipala. Tai itse tehty marja/hedelmärahka, jossa ei ole liikaa sokeria.

Paras välipala on varmaan leipä ja vaikka kalkkunaleike päällä + salaattia, kurkkua, paprikaa jne.

Töissä on joskus hankala järjestää välipalaa, mä syön useimmiten töissä aamupäivisin riisikakkuja (kuivana... noloa).

laihduttajan päivän energiamäärästä. Lisäksi hiilihydraatteja on paljon, makaroni on ihan turhaa, patonki valkoista vehnää, kasviksia liian vähän..

Mun päivä

2 ruisleipäsiivua, sipaisut pehmeää rasvaa, kaksi ohutta kinkkusiivua, juustosiivu, kahvia, maitoa, vettä

lounas:

1 dl porkkanaraastetta

1 peruna

lihaa n. 50 g

1 tomaatti

1 kananmunanvalkuainen

vettä

päivällinen:

n. 100 g kalaa

tomaattia, salaattia

maitoa, kahvia

vettä

iltapala

2 viipaletta ruisleipää, sipaisut rasvaa, 2 juustosiivua,

vettä

pituutta 164 cm, paino 56 kg

mä oon 158/51



ja tänään söin



aamulla rahkan + 2 vaniljapullaa sekä kupin kahvia kermalla

päivällä ranskalaisia ja nakkeja sekä tuoremehua

välipalaksi 4 reissumiestä kalkkunalla sekä pullan ja täysmaitoa

illalla söin tonnikalapastaa ja täysmaitoa

iltapalaksi taas karkkipussin,lakun ja chilipähkinöitä sekä limua.

aamulla söin leivän missä kinkkua päällä ja join sitä kaikkien haukkumaa tuoremehua.



Töissä söin eines pizzan (on muuten todella pahaa) ja join taas sitä mehua.



Kotiin tullessa söin muussia ja nakkikastiketta ja jälkkäriksi jätskin.



Ja cocista olen juonut tänään myös. Ja yhden suklaapatukan.



Siinä taitaa olla päivän saldo.

Ja tänään olen syönyt (nyt siis ilta ja päivän syömiset on syöty):

Aamupala: Veteen keitetty kaurapuuro itsetehdyllä omenahillolla

Lounas: Kalakeittoa, rasvaton piimä, 2 näkkäriä, joiden päällä juustoa ja kurkkua

Välipala: Appelsiini

Päivällinen: 2 vohvelia, toisessa tonnikalaraejuustotäyte ja toisessa hillotäyte

rasvaton piimä

Iltapala: Itsetehtyä marjakiisseliä, popcornia

162 cm, 71 kg ja laihiksella. Tänään oli kiireinen päivä ja söin vähän mitä sain käsiini, joten ei liene kaikista monipuolisin mahdollinen lista.



Aamu: 2 näkkäriä, minilättaa ja kaksi siivua Polar 10 -juustoa



Välipala: Arnoldsin smoothie



Päivällinen: Iso annos ruokaisaa tonnikalasalaattia, yksi ruispala + margariini



"Iltapala": Classic-puikko, sellainen uusi pienempi (200 kcal) ja jälkiuunileipä margariinilla ja kurkulla

Tänään:



Aamupala: puuro



ruoka: muussia ja nakkia



välipala: banaani ja kahvi



ruoka: muussi ja lihapullia



välipala: 2 mantsua



iltapala: 2 ruisleipää + juustoa ja kananmuna

3 porkkanaa ja raejuustoapurkki