Paljonko painat/pituus ja mitä tänään olet syönyt?

aamupala:

- ½ Ruispala, päällä sipasu rasvaa (ei näy juurikaan, 2 siivua 17% juusto)

- rasvaton, soekriton jogurtti

- teekupillinen



Lounas:



- kaksi pientä perunaa

- 100g porsaan ulkofilepihviä

- raejuustoa, kurkkua, ananasta



Välipala:



2 nakkia

Siis minulla tänään



aamupala klo 6.30: 2 dl vettä, 1dl appelsiinituoremehua, 2 dl rasvatonta jugurttia, 1 viipale ruisleipää (päällä kurkkuviipaleita ja tomaattia)



töissä klo 8.30: 2 dl vettä, kuppi kahvia ja 1 banaani



töissä klo 11.30: broilerisalaattia ja pala täysjyväpatonkia



töissä klo 14: Yosan kasvisperinen kaurasmoothie (mango-vanilja), 2 dl vettä ja kuppi kahvia.



Illalla kotona meinaan syödä lautasellisen kasvissosekeittoa ruisleivän kanssa ja juoda rasvatonta piimää.



Iltapalaksi otan vielä hedelmää.





Meneillään on rv 28 ja yritän rajoittaa painon nousua sillä painoindeksi oli lähtötilanteessa 25.

Minä 90kg ja 166cm, laihdutan, tähän mennessä on 2 kuukaudessa lähtenyt n.7kg.



Tänään olen syönyt:



-aamupala: 2 palaa Kuitukunkku-tummaa leipää, päällä floraa, ohuenohutta kinkkua ja goudajuustoa, omena, 3 mukia kahvia tilkalla maitoa



-ruoka: täysjyväriisiä keitetty porkkanaraasteen kanssa, broileri-paprikasalsa-kookosmaito-suolapähkinäkastiketta, lasi pepsi maxia



Illemmalla aion syödä välipalaksi vielä jonkun hedelmän, ja iltapalaksi raejuustoa ja ananasmurskaa.



Tällä ruokavaliolla jaksan, ei ole nälkä, ja paino kuitenkin tippuu. Viikonloppuisin olen sitten syönyt myös makeita herkkuja, pullaa, karkkia tms.

en muista tarkkaan, mutta jotenkin tähän tyyliin:



Aamupala: kuppi kahvia, kaksi palaa ruisleipää (päällä margariinia ja tavallista edam-juustoa sekä salaattia)



Lounas: itse tehtyä janssonin kiusausta, pala ruisleipää+margariinia, maitoa (rasvatonta)



Välipala: kahvia, omenamehua lasillinen, jogurtti (kalinka), digestive-keksejä ainakin 5kpl (himoitsen näitä aina...)



Imetän.

7.15

neljä jälkiuuniruisleipää margariinilla ja ylikypsällä kinkulla

maitokahvi ja lasi rasvatonta maitoa



10.00

lasi kylmää vettä



11.30

n. 2,5dl palermonpastaa + uunipaprikaa

lasi rasvatonta maitoa



12.15

2dl pala viennetta mansikkaa



13.00

n. 200g (puoli kerää) jäävuorisalaattia

3dl kylmää vettä



14.30

2,5dl vadelma-banaanirahkaa

maitokahvi



15.50

40g kuivattua omenaa + 50g saksanpähkinöitä

3dl kylmää vettä



(olen laihtunut viime elokuusta seitsemän kiloa. Syön usein ja niin ettei tule kova nälkä. Yleensä pienehköjä annoksia..)

Kaikki haukkuvat ap:n aamupäivän välipalaa. Juu, myslissä on usein tosi paljon energiaa mutta ei ole lähtökohtaisesti huono asia syödä aamiaisen ja lounaan välissä jotain. Samoin iltapäivällä välipala tekee ihan terää.

Ap selvästi itsekin tietää, että lisää kasviksia ja tuoreita hedelmiä! Välipalaksi niitä ja pähkinöitä (on paljon energiaa, mutta toisaalta myös hyviä proteiineja).



Valitettavasti toiset vaan lihovat helpommin kuin toiset, elämä ei tunnu olevan reilua.

minun syömiseni:



aamiainen:

jälkiuunileipä, kinkkua, muromysliä, 0 % piimää ja kahvi



lounas:

pizza ja iso suklakakku ja kahvi



Nyt pitänee varmaan olla dieetillä loppupäivä...



Olen 176 cm ja 66 kg

179cm, 78 kg, rv 30



Tänään olen tähän mennessä syönyt:

- aamulla lasin vettä, lasin omenatuoremehua, n 2 dl jugurttia täysjyvämurojen kera ja kupin kahvia

- lounaaksi kanakastiketta, riisiä, salaattia ja vettä

- välipalaksi viinirypäleitä, välipalakeksin, vettä ja kahvia

- aamiaisella ruissämpylä, kevytlevitettä, ohuen ohutta palvikinkkua ja iso tomaatti.

- junassa välipala: omena

- perillä kokouksessa puolikas täytettyä ciabattaleipää

- paluumatkalla junassa Elovena-välipalajuoma

- kotona 250 g broileri-vihannesvokkia, ei riisiä, ei leipää, 1 dl kuohuviiniä

- illalla aion vielä syödä 250 g maitorahkaa ja purkillisen ananasta.



Tuoremehuja ei kannata senkään takia syödä, että niistä ei saa kuitua, joten ne eivät täytä. Samat kalorit ja ravintoaineet saa paljon terveellisemmässä muodossa syömällä hedelmiä.

Mitat 52kg/165cm. Kahvia juonut monta kupillista. Syön seuraavan kerran illalla iltapalaksi 4 leipää ja maitoa.



Tiedän, ei ole mikään oikea oppinen ruokavalio, mutta en ole jaksanut/muistanut syödä. Eikä aamuisin aamupala maistu. Työpäivinä syön kyllä töissä hyvin, eli aamiaisen ja lounaan, mutta sittenkin loppupäivä menee äkkiä, enkä muista syödä kuin iltapalan.

Tänään:

aamiainen: kaurapuuroa, ruisleipäviipale, juustoviipale, kurkku, salaatti, tomaatti, jugurtti, kahvi, omenamehu (omatekonen).

välipala: geishapatukka

lounas: broileriwokkia, riisiä, raastetta, salaattia, maitoa (työpaikkaruokailu)

iltapäivä: kahvi ja keksi

Ilta: kirkasta kalasoppaa seitistä, ruisleipää, maitoa.

Ilta: luultavasti omppu, banaani, ananasta tms. hedelmää.

Tämä aika normaali mulla, mutta liikun myös jonkun verran (juoksua 3 krt/vko noin 10 kilsaa per kerta).

Aamupala pari desiä 4 viljan puuroa veteen, juomana vettä, ½ kuppia kaakaota, yksi ruisleipä, päällä 2 % rasvaista kinkkua ja "rehuja"



Lounas täysjyväruispastaa, aurajuustoa 20 g, tavallista vihreää salaattia kurkulla, tomaatilla jne. ilman kastiketta. Vettä.



Omena



Päivälliseksi tulee lihakeittoa ja ruisleipää.



Puutteni ovat kalkin ja d-vitaminiin saanti, otan ne purkista, koska maitoallergian takia en voi maitoa käyttää. Lisäksi mulla on liian usein herkkupäiviä (karkkia). Liikun paljon ja juoksen kympin tuntiin, joten siinä vahvuuteni :) vaikka mikään laiheliini en varsinaisesti olekaan, kun painoindeksi on selvästi ylärajoilla.



Ap:lla on sama ongelma kuin monilla muillakin. He eivät tiedä, mikä ruoka täyttää ja kuinka paljon ruuassa on energiaa. Käyti esim. painonvartijoissa avaa silmiä kummasti!

up

aamupala: 1 paahtosämpylä, sipaisu margariinia, 2 siivua juustoa (5%), 2 kalkkunaleikkelettä, kurkkua, 2 dl tuoremehua (raskausajan ekstraherkku, ei kuulu normaaliin ruokavaliooni), 1/2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla



lounas: kasvissosekeitto, n. 100 grammaa rasvatonta raejuustoa



välipala: viili (1%), 100 g tummia viinirypäleitä, banaani



illallinen: iso kasa salaattia (tomaatti, kurkku, paprika), 80 g tonnikalaa vedessä, 1 omega-kananmuna, ceasar-salaatinkastiketta



Iltapalaksi syön varmaan rahkaa ja marjoja, saatan leipoa myös omenapiirakkaa jota syön palasen vaniliakastikkeen kera...



Sattuipa kysymyksesi osuvasti sillä olen raskausaikana repsahtanut syömään mitä sattuu ja tänään aloitin ruokapäiväkirjan pidon, jotta homma pysyisi hallinnassa.



Pari huomiota ruokavaliostasi:

- korvaa patonki tummalla, kuitupitoisella leivällä

- mysli on erittäin energiapitoista, voisiko myslin jättää pois ja sen sijasta syödä päivän mittaan hedelmiä

- ei tuoremehua jatkuvaan käyttöön, sokeroimaton täysmehu kuulostaa terveelliseltä, mutta on kaloripommi!

- lisää ruokavalioosi paljon kasviksia ja hedelmiä

- keitto on kevyt lounasvaihtoehto, samoin salaatti

- huolehdi että saat riittävästi proteiinia (vähärasvainen liha, kala, kana, kananmuna, rahka, raejuusto) -> lisää kylläisyyden tunnetta, pitää yllä lihasmassaa



Laihduttaminen on hidasta hommaa, mutta itse uskon siihen, että mitä hitaammin läski lähtee sen pysyvämpiä ovat tulokset. Tsemppiä laihdutukseen! Netissä on paljon bloggareita saman aiheen ympärillä, kannattaa käydä tutustumassa lisätsempin ja vertaistuen saamiseksi!

Enkä millään laihdu, mutta enää en juuri liikukaan.



Aamulla 1 pieni pyöreä näkkileipä, Becel ja juustoviipale päällä.



Lasi jugurttia



Maitokahvia monta kuppia



Riisi-jauhelihamössöä



Viipale jäätelöä (sitä vinetan minttua)

Eli olen 164cm/50kg.



klo 9.30 aamupalaksi kaksi voileipää, päällä margariinia, juustoa, paprikaa ja kurkkua ja pari kuppia maitokahvia



klo 13 lounaaksi kasvislasagnea (olen vegetaristi) jonka kanssa tuoremehua



sen jälkeen päiväkahvi (maidolla), lapset nukkui, (olen hoitovapaalla)



äsken söin mukillisen mansikkajogurttia



päivälliseksi samaa kasvislasagnea mitä lounaaksikin tuoremehun kanssa



iltapalaksi usein voileipiä ja pari mandariinia



Syön usein pullan päiväkahvin kanssa, tänään ei ollut pullaa :(

Tässä kaikki yhdessä listassa:

* Vaalea leipä pois, tilalle ruisleipää, mieluusti 100% ruista

* Vaaleat makaronit ja riisit pois, tilalle täysjyvää

* Kaviksia lautasmallin mukaan, eli puolet ateriasta kasvista vähintään!

* Tuoremehut pois

* Myslit on aikamoisia energiapommeja

* Annoskoot ja ruoka-ajat kunniaan, ei mitään aamupäivän ylimääräisiä välipaloja. Jos on pakko jotain syödä, niin syö vaikka porkkanaa :)

Kaikki haukkuvat ap:n aamupäivän välipalaa. Juu, myslissä on usein tosi paljon energiaa mutta ei ole lähtökohtaisesti huono asia syödä aamiaisen ja lounaan välissä jotain. Samoin iltapäivällä välipala tekee ihan terää.

Ap selvästi itsekin tietää, että lisää kasviksia ja tuoreita hedelmiä! Välipalaksi niitä ja pähkinöitä (on paljon energiaa, mutta toisaalta myös hyviä proteiineja).

Valitettavasti toiset vaan lihovat helpommin kuin toiset, elämä ei tunnu olevan reilua.

aamulla kaks vaaleaa leipäsiivua, voimariinia, 2 siivua kinkkua ja 2 juustoa, kourallinen herneenversoja ja kolme kuppia kahvia

lounas vaalea leipä, voimariini, 1 siivu kinkkua, baanaani ja lasi tuoremehua

päivällinen kaks paistettua makkaraa ja paistettujan perunoita + puoli lautasta sipuli-tomaatti-lehtisalaattia. Iso lasi ravatonta maitoa.

Tänään vähän poikkeuksellisesti syönyt, eli 2 annosta kana-vihersalaattia, pähkinöitä, 2 palaa marjapiirakkaa.



Normaalisti syön 5-6 pientä ateriaa, paljon vihanneksia, ´hedelmiä, vähän hiilihydraatteja, joka päivä vähän pähkinöitä. Tuoremehua 1 lasi aamuisin. Vähärasvaisia jugurtteja. Mutta myös herkkuja viikoittain, välillä useamminkin, leivon paljon. Karkkia ei tule syötyä.