Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Pelkään olevani palamassa loppuun mutten uskalla hakea apua
13.07.2020 |
Olen todella kinkkisessä tilanteessa, en tiedä löytyisikö täältä vertaistukea...
Minulla on jo jonkin aikaa ollut sellaisia oireita joiden epäilen viittaavan uupumukseen, burnouttiin tai johonkin. Itkeskelen paljon ja usein ilman syytä. Ajatukseni ovat synkkiä ja toivottomia. Saan sydämentykytyksiä ja hengenahdistusta, myös ilman syytä. Silloin kun ei itketä ja ahdista, tuntuu täysin tyhjältä ja tunteettomalta. Olen jatkuvasti väsynyt ja ruokahaluton.
Kuten varmasti monelle, tämä kevät on ollut stressaava ja tuonut mukanaan siviilielämän ongelmia. Olen onneksi saanut sentään pitää työpaikkani, mutta nyt kaikesta johtuen alan olemaan aika loppu töissä. Tunnen, että tarvitsisin vapaata töistä ennen kuin olen aivan rikki. Ongelma on, etten uskalla puhua tästä töissä, sillä kahden vuoden määräaikaisuuteni on päättymässä parin kuukauden päästä ja minulle on lupailtu paikan vakinaistamista. Pelkään riskeeraavani jatkon jos nyt kerron uupumuksesta tai anon sairaslomaa. Olin vielä haaveillut palkankorotuksestakin, mikä helpottaisi koronasta johtuneita taloudellisia takaiskuja perheessämme. Minulla ei ole varaa menettää tätä työpaikkaa, mutta samalla pelkään etten jaksa kauaa tätä menoa. Mitä ihmettä voisin tehdä? Saan olla melko paljon etätöissä. Onkohan uupumusta mahdollista itsehoitaa jotenkin kotona, etätöiden ohessa? Tällä hetkellä kyllä tuntuu ettei mikään auta eikä mihinkään ole oikein voimia.
Kommentit (17)
Uupumukseen ei oikein auta muu kuin lepo. Kannattaa hakea nyt edes lyhyempi sairausloma ennekuin tulee oikeasti se seinä vastaan ja työnteko loppuu kokonaan pitkäksi aikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Milloin sinulla on kesäloma? Jos se on vasta edessä, voit vielä lepäämällä siirtää tulevaa romahdusta.
Kai sinullakin on normaalit vuosilomat ollut ja on tänäkin kesänä.
Ja mikä etätöissä niin helvetisti uuvuttaa?
Ei ainakaan ole työkaverit häiritsemässä jne.
Ja jos et uskalla mitään apua hakea, niin eihän siinä muu auta, kuin kärsiä.
Esim. sydämem tykyttelyyn on olemassa lääke.
Eikä ole pakko jäädä sairaslomalle, vaikka lääkäri todistuksen kirjottaisikin, jos kykynee kuitenkin työnsä hoitamaan.
No ainakin laihdut, kun ei ole ruokahalua.
Porvoolainen sairaskertomus ja burn out.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sekava selostus, provolta vaikuttaa.
Käy ainakin lääkärillä ensin, voit saada lääkkeitä oireisiin ja lyhyemmän sairasloman niin kuin joku tuossa ehdotti. Pystyisikö arjesta vähentämään muuta kiirettä ja stressinaihetta? Että ainakin vapaa-ajalla voisit levätä kunnolla.
Muista että terveys on kuitenkin tärkeämpi kuin työ. Ei ole pakko sinnitellä jos et millään pysty, ja jos työ ei jatkukaan niin ei se ole maailmanloppu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten alkoholi? Vähäinenkin määrä vaikuttaa yöuniin eli jopa yksi viinilasi illalla saattaa tehdä sen, että yöuni ei ole ollenkaan ravitsevaa ja palauttavaa. Tuolta kantilta on terveellisempi vaihtoehto vetää känniin asti 1xkk kuin ottaa ns sivistyneesti lasillinen tai kaksi joka viikko.
Vierailija kirjoitti:
Sekava selostus, provolta vaikuttaa.
Uppunut ei aina osaa olla looginen ja rationaalinen. vaikuttaa aidolta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No ainakin laihdut, kun ei ole ruokahalua.
Niinhän sitä yksiviivaisesti kuvittelisi. Oma ruokahaluni loppui kuin seinään vappuna ja olen lihonut sen jälkeen viisi kiloa onnistumatta estämään sitä ja painan enemmän kuin ikinä.
-ei ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tuo oirekuva ole burn out vaan masennus.
Kehottaisin menemään lääkäriin. Lääkäri ei kerro työnantajalle, mikä sinua vaivaa eikä mitä lääkkeitä sinulle määrätään. Jos pystyt selviämään ilman (yli viikon) sairaslomaa, työnantajasi ei saa tietää että sinua vaivaa ikään kesäflunssaa kummempi. Silloin se ei vaikuta työpaikkaasikaan.
Mind you, sekä burnoutiin että lievään masennukseen auttavat myös seuraavat kotikonstit:
-syö paljon kasviksia ja kalaa, säännöllisiin ateria-aikoihin. Älä koskaan ahmi, äläkä paastoa.
-mene nukkumaan säännöllisiin aikoihin ja herää myös säännöllisiin aikoihin. Pyri noin 7-8 tunnin yöuneen. Liika uni on vireystasolle lähes yhtä paha kuin liian vähäinen.
-Harjoita päivittäin noin tunnin verran kevyttä liikuntaa. Mieluiten ulkona. Ei tavi olla kävelylenkkiä kummempaa, mutta pitää olla JOKA PÄIVÄ.
-Lopeta kaikki alkoholinkäyttö. Kuten yllä joku sanoi, se pilaa yöunet. Se pilaa myös paljon muuta aivokemiassa ja aiheuttaa masennusta.
-Ja lopulta Se kaikkein tärkein, mikä usein on toteutettavissa vasta yllämainittujen vähän tasattua tilannetta: OPETTELE PRIORISOIMAAN. Mieti, mikä on tärkeintä ja mihin pystyt. Älä huolehdi turhasta, älä yritä tehdä kaikkea kaikkialla kaiken aikaa, äläkä kuvittele, että juuri sun pitää ratkaista kaikki ongelmat - sittenkään vaikka olisit perheenne lahjakkain ja tervein jäsen. Eikä kukaan voi pystyä kaikkeen. Joitain asioista ei voi kukaan ratkaista, ja harvoihin pystyy kuka tahansa. Ei sellaista ole järkeä edes yrittää. Sen sijaan on tärkeä osata valita joukosta ne ongelmat ja asiat, joita pystyy ja joita kannattaa tehdä ja ratkoa - ja hoitaa se sitten riittävän hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Uupumukseen ei oikein auta muu kuin lepo. Kannattaa hakea nyt edes lyhyempi sairausloma ennekuin tulee oikeasti se seinä vastaan ja työnteko loppuu kokonaan pitkäksi aikaa.
Lepäämisen ohella toki muitakin pieniä asioita, mihin voit alkaa jo panostamaan. Nämä toki vain omia kokemuksia, mutta kuitenkin:
- Kaikki ylimääräinen stressinaihe jätetään pois: ei aikatauluja, ei mitään uusia projekteja (esim. pientä pintaremppaa ei aloiteta tms.), kotona tehdään vain pakolliset jutut eli perus arkisiivousta vain jne
- Ulkoilu ilman kiirettä tai tavoitteellisuutta eli nauti luonnosta
- Alkoholi pois, kuten joku jo aiemmin kirjoittikin
- Vapaa-aika pyhitetään levolle, älylaitteet pois (!!). Lepäämisen ohella muuta rauhallista tekemistä, esim. lukeminen jos onnistuu (ei välttämättä vielä, mutta myöhemmin) tai muu vastaava
- Monipuolinen ja säännöllinen ruoka, toki mahdollisuuksien mukaan eli tätäkään ei tarkoitus vetää stressiksi. Kun ruokaa jaksaa tehdä, kannattaa tehdä isoja annoksia kerralla ja pakastaa loput. Myös valmisruokia on nykyään ihan hyviä vaihtoehtoja!
- Työn kuormittavuuden pienentäminen: onhan selkeät työajat, työsähköpostia ei omaan puhelimeen, työpiste rajattu selkeästi kotona (= ei tarvi nähdä työpapereita yms vapaa-ajalla) jne.
Ja kuten jo kommentoitu, niin sydämentykytyksiin on helppo lääkitys. Eli joka tapauksessa työterveyshuoltoon lääkärin pakeille pikimmiten!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei tuo oirekuva ole burn out vaan masennus.
Kehottaisin menemään lääkäriin. Lääkäri ei kerro työnantajalle, mikä sinua vaivaa eikä mitä lääkkeitä sinulle määrätään. Jos pystyt selviämään ilman (yli viikon) sairaslomaa, työnantajasi ei saa tietää että sinua vaivaa ikään kesäflunssaa kummempi. Silloin se ei vaikuta työpaikkaasikaan.
Mind you, sekä burnoutiin että lievään masennukseen auttavat myös seuraavat kotikonstit:
-syö paljon kasviksia ja kalaa, säännöllisiin ateria-aikoihin. Älä koskaan ahmi, äläkä paastoa.
-mene nukkumaan säännöllisiin aikoihin ja herää myös säännöllisiin aikoihin. Pyri noin 7-8 tunnin yöuneen. Liika uni on vireystasolle lähes yhtä paha kuin liian vähäinen.
-Harjoita päivittäin noin tunnin verran kevyttä liikuntaa. Mieluiten ulkona. Ei tavi olla kävelylenkkiä kummempaa, mutta pitää olla JOKA PÄIVÄ.
-Lopeta kaikki alkoholinkäyttö. Kuten yllä joku sanoi, se pilaa yöunet. Se pilaa myös paljon muuta aivokemiassa ja aiheuttaa masennusta.-Ja lopulta Se kaikkein tärkein, mikä usein on toteutettavissa vasta yllämainittujen vähän tasattua tilannetta: OPETTELE PRIORISOIMAAN. Mieti, mikä on tärkeintä ja mihin pystyt. Älä huolehdi turhasta, älä yritä tehdä kaikkea kaikkialla kaiken aikaa, äläkä kuvittele, että juuri sun pitää ratkaista kaikki ongelmat - sittenkään vaikka olisit perheenne lahjakkain ja tervein jäsen. Eikä kukaan voi pystyä kaikkeen. Joitain asioista ei voi kukaan ratkaista, ja harvoihin pystyy kuka tahansa. Ei sellaista ole järkeä edes yrittää. Sen sijaan on tärkeä osata valita joukosta ne ongelmat ja asiat, joita pystyy ja joita kannattaa tehdä ja ratkoa - ja hoitaa se sitten riittävän hyvin.
Uupumuksen ja masennuksen kokeneena (vaikuttavat toki edelleen) täytyy kommentoida tuohon liikunta-asiaan: tuollaiset "pakko liikkua tunti päivässä" ei oikein uupunelle sovi, sillä ne lisäävät osaltaan sitä stressikierrettä eli siinä on vain yksi pakollinen lisähomma päivään.
Enemmin kannattaisi ottaa tavoitteeksi ulkona olemisen lisääminen eli istuu vaikka pihakeinussa tai parvekkeella pitemmän tovin. Kävely myös hyvä vaihtoehto, kunhan sitä tekee ilman stressiä ajasta/matkasta. Jos jonakin päivänä on huono keli eikä huvita pihalle lähteä niin sekin aivan ok!
/2
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuo oirekuva ole burn out vaan masennus.
Kehottaisin menemään lääkäriin. Lääkäri ei kerro työnantajalle, mikä sinua vaivaa eikä mitä lääkkeitä sinulle määrätään. Jos pystyt selviämään ilman (yli viikon) sairaslomaa, työnantajasi ei saa tietää että sinua vaivaa ikään kesäflunssaa kummempi. Silloin se ei vaikuta työpaikkaasikaan.
Mind you, sekä burnoutiin että lievään masennukseen auttavat myös seuraavat kotikonstit:
-syö paljon kasviksia ja kalaa, säännöllisiin ateria-aikoihin. Älä koskaan ahmi, äläkä paastoa.
-mene nukkumaan säännöllisiin aikoihin ja herää myös säännöllisiin aikoihin. Pyri noin 7-8 tunnin yöuneen. Liika uni on vireystasolle lähes yhtä paha kuin liian vähäinen.
-Harjoita päivittäin noin tunnin verran kevyttä liikuntaa. Mieluiten ulkona. Ei tavi olla kävelylenkkiä kummempaa, mutta pitää olla JOKA PÄIVÄ.
-Lopeta kaikki alkoholinkäyttö. Kuten yllä joku sanoi, se pilaa yöunet. Se pilaa myös paljon muuta aivokemiassa ja aiheuttaa masennusta.-Ja lopulta Se kaikkein tärkein, mikä usein on toteutettavissa vasta yllämainittujen vähän tasattua tilannetta: OPETTELE PRIORISOIMAAN. Mieti, mikä on tärkeintä ja mihin pystyt. Älä huolehdi turhasta, älä yritä tehdä kaikkea kaikkialla kaiken aikaa, äläkä kuvittele, että juuri sun pitää ratkaista kaikki ongelmat - sittenkään vaikka olisit perheenne lahjakkain ja tervein jäsen. Eikä kukaan voi pystyä kaikkeen. Joitain asioista ei voi kukaan ratkaista, ja harvoihin pystyy kuka tahansa. Ei sellaista ole järkeä edes yrittää. Sen sijaan on tärkeä osata valita joukosta ne ongelmat ja asiat, joita pystyy ja joita kannattaa tehdä ja ratkoa - ja hoitaa se sitten riittävän hyvin.
Uupumuksen ja masennuksen kokeneena (vaikuttavat toki edelleen) täytyy kommentoida tuohon liikunta-asiaan: tuollaiset "pakko liikkua tunti päivässä" ei oikein uupunelle sovi, sillä ne lisäävät osaltaan sitä stressikierrettä eli siinä on vain yksi pakollinen lisähomma päivään.
Enemmin kannattaisi ottaa tavoitteeksi ulkona olemisen lisääminen eli istuu vaikka pihakeinussa tai parvekkeella pitemmän tovin. Kävely myös hyvä vaihtoehto, kunhan sitä tekee ilman stressiä ajasta/matkasta. Jos jonakin päivänä on huono keli eikä huvita pihalle lähteä niin sekin aivan ok!
/2
Samaa mieltä. Elintavoilla, myös ulkoilulla ja liikunnalla, on valtava merkitys ihmisen hyvinvoinnille. Mutta jos masennus vie todella huonoon kuntoon, nuo muuten hyvät ohjeet aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. Asia kerrallaan ja vähitellen. Itse aloitin masentuneena, pahimman yli päästyäni sillä, että teen joka päivä yhden hyvinvointiani edistävän teon mistä tulee hyvä olo, ei väliä kuinka pieni se oli. Jossain vaiheessa niitä tekoja alkoi sitten kertyä enemmän ja isompia. Tässä vaiheessa olin saikulla ja jo verhojen avaaminen aamuisin oli ponnistus.
Sulla ei ole varaa menettää terveyttäsi. Työtä löytyy aina.
Työnantajat on muuten yllättävänkin ymmärtäväisiä kun on kyse jaksamisesta, näin on yksityisellä puolella ainakin ja työterveyslääkäri kyllä kirjoittaa sairausloman syyksi jonkun muun kuin burn outin. Tämä siksi että saat palkallisen sairausloman.
Eikä sitä Kelan sairauspäivärahalle tippumistakaan pidä pelätä, se lasketaan tuloista ja vastaa suurinpiirtein ansiosidonnaista.
Ihan oikeasti, hae nyt apua rohkeasti, niin pääset paljon paljon helpommalla nyt kuin romahtamalla joku aamu sängyn viereen.
Mulle nimittäin kävi just noin. Sinnittelin ja sinnittelin vuosikausia hampaat irvessä ja sitten tuli se aamu kun kirjaimellisesti romahdin ennen töihin lähtöä. Sairausloma kesti 6kk ja siitä pikkuhiljaa sitten palailin töihin. Työnantaja oli yllättävän yhteistyökykyinen ja työt soviteltiin uudestaan.
Jos työnantaja ei ymmärrä niin et tee sellaisella työnantajalla mitään. Työtä löytyy aina, terveyden menettää vaan kerran.
Alue: Aihe vapaa
Jos olet noin uupunut, niin ei siinä oikein auta muu kuin pysähtyä hetkeksi. Jos olet hyvä työntekijä, työsuhteesi jatkuu varmasti. Jos haluat varmistaa tilanteen, niin pyydä työsopimuksen jatkoa. Voit myös pyytää sähköpostitse, niin jää todiste käydystä keskustelusta (suullinenkin sopimus on pätevä, mutta haastava todentaa).
Varaa nyt ihan ensimmäiseksi aika työterveyteen ja käy siellä tarkistuttamassa sekä henkinen että fyysinen kuntosi.