Lue keskustelun säännöt.
Löytyykö itsehoitovinkkejä polvikipuun? :)
07.02.2020 |
Toisen polven etusisäsyrjässä on ollut nyt viikon ajan kipua. Ei ole mitään tapaturmaa ollut. Onko vinkkejä, kuinka tuota voisi yrittää hoidella itsekseen. Ajattelin pari viikkoa vielä kokeilla, jos ei pahene, ennen kuin yritän lääkäriin.
Googlaamalla löysin jotain liikeohjeita, mutta millaisia omia hyviä kokemuksia täältä löytyisi?
Kommentit (32)
Vierailija kirjoitti:
Kuin mun kynästä. Kierukka oli revennyt ja ilman traumaa. Hoitokeinona laihdutus. No, se on kohdallani kannattanut
Auttoiko pelkkä laihdutus? Se olisi kyllä hienoa. Olen muutenkin todennut, että on laihduttava. Painoa on vain tullut. Teitkö mitään muita hoitoja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mene lääkäriin. Voi olla nivelrikkoa ja luusyöpääkin
Vierailija kirjoitti:
Lämpö- tai kylmähoito?
Noita voisi kokeilla.
Vierailija kirjoitti:
Mene lääkäriin. Voi olla nivelrikkoa ja luusyöpääkin
Kaikissa vaivoissa on mahdollista se pahinkin vaihtoehto, mutta minusta joka pikkuvaivasta ei kannata heti juosta lääkäriin. Odottelen ja hoitelen itse jonkusen viikon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syitä voi vain arvailla, jos et ole polvea loukannut. Saattaa olla asentovirheen aiheuttama, ylipainoin rasittama, sairaus tai en edes tiedä kaikkia vaihtoehtoja. Kylmä auttaa todennäköisemmin kuin kuuma, josta on iloa vain lihasjumin rentoutuksessa. Tulehduskipulääkekuuri saattaa auttaa. Vaivasta riippuen joko lepo tai liikunta kivusta välittämättä on hyvä. Fyssari saattaa osata neuvoa lääkäriä paremmin, mitä kannattaa tehdä, jos taustalla on muuta kuin sairaus.
Yöksi voi kokeilla jalkojen väliin tyynyä, niin polvi pysyy lepoasennossa suorana ainakin jos nukkuu kyljellään.
Kipugeelit auttavat, jos on tulehduskipua.
Elastisia polvitukia on kaupoissa, itse ostin keran nilkkaan, ovat aika tiukkoja eli kannattaa ostaa isompi koko, ettei koko nestekierto tukehdu.
Jos on turvotusta, niin suolakääre poistaa sitä ja vähentää kipua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kaikille vinkeistä. Pitää lähteä näitä kokeilemaan.
laihdutus auttaa,ellei ole tuhonnut täysin niveliä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nivelrikossa kivut poistuu kun jättää viljat pois ruokavaliosta.
Vierailija kirjoitti:
laihdutus auttaa,ellei ole tuhonnut täysin niveliä
Ei auta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nivelrikossa kivut poistuu kun jättää viljat pois ruokavaliosta.
Tuotakin ajattelin yrittää. Painokin oli seitsemän kiloa vähemmän aikoinaan, kun tuli elettyä karppaussuuntaisesti. Nyt olen sortunut huonompaan ruokavalioon, kun olen työttömänä, mutta terveydestä kannattaa maksaa vaikka viimeisillä rahoilla :)
Itsellä on nivelrikkoa ja polvet reisteilee. Hyvä neuvo: - Painot nilkkohin, istu korotetulle alustalle, heiluttele jalkoja ilmassa hiljalleen edestakaisin. Aluksi 3 min kerrallaan, 3 krt. päivässä. Myöhemmin voi lisätä aikaa, mikäli harjoitus tuntuu hyvältä.
Venyttää kivasti. Toimii!
Voit hypätä videon ajastimen klo 2:00 kohtaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pitämällä reisilihakset kunnossa välttyy monilta polvivaivoilta.
Jumppakuminauha käyttöön ja varovaista reisilihastreeniä sillä, polvea rasittamatta. Mikään pikalääke tämä ei nyt tietenkään akuuttiin polvikipuun ole, mutta jatkoa ajatellen kannattaa aloittaa heti.
Vierailija kirjoitti:
Itsellä on nivelrikkoa ja polvet reisteilee. Hyvä neuvo: - Painot nilkkohin, istu korotetulle alustalle, heiluttele jalkoja ilmassa hiljalleen edestakaisin. Aluksi 3 min kerrallaan, 3 krt. päivässä. Myöhemmin voi lisätä aikaa, mikäli harjoitus tuntuu hyvältä.
Venyttää kivasti. Toimii!
Voit hypätä videon ajastimen klo 2:00 kohtaan.
Varmaan juu venyttääkin, mutta reisilihaksia tossa on tarkoitus vahvistaa. Ihan hyvä ja polvia rasittamaton treeni rapakuntoiselle.
N U S S I M A L L A se polvikipu paranee - sitähän Sinä tuolla hymiölläsi haet...
Polven lihaskalvo eli fascia voi olla liian kireä. Siihen auttaa kevyt Blackrollin pallolla hierominen. Kannattaa aloittaa viidestä minuutista ettei hiero itseään pallolla kipeämmäksi.
Hienoja vinkkejä. Kokeilen kaikkia, mihin ei tarvitse ostaa välineitä. Kiitos! :)
Kinestesiateippauksella saa pika-avun. (Netissä ohjeita)
Laihduttamalla pysyvämmän.
Kuin mun kynästä. Kierukka oli revennyt ja ilman traumaa. Hoitokeinona laihdutus. No, se on kohdallani kannattanut