Lue keskustelun säännöt.
Löytyykö itsehoitovinkkejä polvikipuun? :)
07.02.2020 |
Toisen polven etusisäsyrjässä on ollut nyt viikon ajan kipua. Ei ole mitään tapaturmaa ollut. Onko vinkkejä, kuinka tuota voisi yrittää hoidella itsekseen. Ajattelin pari viikkoa vielä kokeilla, jos ei pahene, ennen kuin yritän lääkäriin.
Googlaamalla löysin jotain liikeohjeita, mutta millaisia omia hyviä kokemuksia täältä löytyisi?
Kommentit (32)
Väärät kengät. Lihakset surkastuvat ja altistavat virheasentoihin. Eli liiku mahdollisimman paljon ilman kenkiä. Kaikki kengät joissa on korkoa, pois käytöstä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kinestesiateippauksella saa pika-avun. (Netissä ohjeita)
Laihduttamalla pysyvämmän.
Kiitos teippivinkistä. Laitankin heti yöksi jo. Onneksi löytyy, kun jalkapohjavaiva parani vasta hiljattain :)
Vierailija kirjoitti:
Väärät kengät. Lihakset surkastuvat ja altistavat virheasentoihin. Eli liiku mahdollisimman paljon ilman kenkiä. Kaikki kengät joissa on korkoa, pois käytöstä.
Liikun lähinnä lenkkareilla. Hienosti sujunut nyt täällä etelässä talvellakin. :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Väärät kengät. Lihakset surkastuvat ja altistavat virheasentoihin. Eli liiku mahdollisimman paljon ilman kenkiä. Kaikki kengät joissa on korkoa, pois käytöstä.
Liikun lähinnä lenkkareilla. Hienosti sujunut nyt täällä etelässä talvellakin. :)
Olisiko kumminkin niin että ne lenkkarit ovat jo vähän venähtäneet, eivätkä tarjoa tukea. Tsekkaa sen kipeän jalan kaaren kohta, käveletkö niin että jalan sisäsivu viistää maata eikä ole kaaresta jälkeäkään, ja nilkka nykyttää vinossa sisäänpäin. Voihan olla että sun jalan kaari on madaltunut, jolloin pienikin periksianto kengässä aiheuttaa asentovirheen joka heijastuu nilkkaan, polveen tai lonkkaankin.
Silloin voi auttaa jos ostaa silikoniset Tacco kaarituet kenkiin - aloita koosta small eli S.
https://www.leeloo.fi/fi/product/tacco-gel-lift-holvikaarentuki/10054
Tai osta sellaiset kokonaiset tukipohjalliset, joissa hieman tukea kaaren kohdalla, niitä saa 6 eurolla marketeista. esim. Cittarista, merkki taitaa olla sama Tacco, ovat sellaiset valkeat ja kevyet.
Vierailija kirjoitti:
Nivelrikossa kivut poistuu kun jättää viljat pois ruokavaliosta.
Turhaan tätä alapeukutatte, koska se toimii.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Väärät kengät. Lihakset surkastuvat ja altistavat virheasentoihin. Eli liiku mahdollisimman paljon ilman kenkiä. Kaikki kengät joissa on korkoa, pois käytöstä.
Liikun lähinnä lenkkareilla. Hienosti sujunut nyt täällä etelässä talvellakin. :)
Olisiko kumminkin niin että ne lenkkarit ovat jo vähän venähtäneet, eivätkä tarjoa tukea. Tsekkaa sen kipeän jalan kaaren kohta, käveletkö niin että jalan sisäsivu viistää maata eikä ole kaaresta jälkeäkään, ja nilkka nykyttää vinossa sisäänpäin. Voihan olla että sun jalan kaari on madaltunut, jolloin pienikin periksianto kengässä aiheuttaa asentovirheen joka heijastuu nilkkaan, polveen tai lonkkaankin.
Silloin voi auttaa jos ostaa silikoniset Tacco kaarituet kenkiin - aloita koosta small eli S.
https://www.leeloo.fi/fi/product/tacco-gel-lift-holvikaarentuki/10054
Tai osta sellaiset kokonaiset tukipohjalliset, joissa hieman tukea kaaren kohdalla, niitä saa 6 eurolla marketeista. esim. Cittarista, merkki taitaa olla sama Tacco, ovat sellaiset valkeat ja kevyet.
Jos jalankaari on ongelmana, on kengän tuki vain laastari. Hoito on lihasten vahvistaminen oikealla treenillä. Ylitukemalla pääsee vain tilanteeseen, jossa ei lihasten surkastuttua enää pärjää ilman tukea. Varpaille nousuja ja jalkaterän treenaus kuminauhavastuksella ovat tehokkaita. Tanssijoilla kaari on todella voimakas juuri treenin ansiosta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Väärät kengät. Lihakset surkastuvat ja altistavat virheasentoihin. Eli liiku mahdollisimman paljon ilman kenkiä. Kaikki kengät joissa on korkoa, pois käytöstä.
Liikun lähinnä lenkkareilla. Hienosti sujunut nyt täällä etelässä talvellakin. :)
Olisiko kumminkin niin että ne lenkkarit ovat jo vähän venähtäneet, eivätkä tarjoa tukea. Tsekkaa sen kipeän jalan kaaren kohta, käveletkö niin että jalan sisäsivu viistää maata eikä ole kaaresta jälkeäkään, ja nilkka nykyttää vinossa sisäänpäin. Voihan olla että sun jalan kaari on madaltunut, jolloin pienikin periksianto kengässä aiheuttaa asentovirheen joka heijastuu nilkkaan, polveen tai lonkkaankin.
Silloin voi auttaa jos ostaa silikoniset Tacco kaarituet kenkiin - aloita koosta small eli S.
https://www.leeloo.fi/fi/product/tacco-gel-lift-holvikaarentuki/10054
Tai osta sellaiset kokonaiset tukipohjalliset, joissa hieman tukea kaaren kohdalla, niitä saa 6 eurolla marketeista. esim. Cittarista, merkki taitaa olla sama Tacco, ovat sellaiset valkeat ja kevyet.
Tuo jalan kaari on kyllä minulla laskeutunut entisestään iän myötä. Pitää koittaa tuota kaaritukea. Yksi pari on jopa valmiina kaapissa. Hienoa, tänään laitankin ne talvikenkiin :) Kiitos tästä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Väärät kengät. Lihakset surkastuvat ja altistavat virheasentoihin. Eli liiku mahdollisimman paljon ilman kenkiä. Kaikki kengät joissa on korkoa, pois käytöstä.
Liikun lähinnä lenkkareilla. Hienosti sujunut nyt täällä etelässä talvellakin. :)
Olisiko kumminkin niin että ne lenkkarit ovat jo vähän venähtäneet, eivätkä tarjoa tukea. Tsekkaa sen kipeän jalan kaaren kohta, käveletkö niin että jalan sisäsivu viistää maata eikä ole kaaresta jälkeäkään, ja nilkka nykyttää vinossa sisäänpäin. Voihan olla että sun jalan kaari on madaltunut, jolloin pienikin periksianto kengässä aiheuttaa asentovirheen joka heijastuu nilkkaan, polveen tai lonkkaankin.
Silloin voi auttaa jos ostaa silikoniset Tacco kaarituet kenkiin - aloita koosta small eli S.
https://www.leeloo.fi/fi/product/tacco-gel-lift-holvikaarentuki/10054
Tai osta sellaiset kokonaiset tukipohjalliset, joissa hieman tukea kaaren kohdalla, niitä saa 6 eurolla marketeista. esim. Cittarista, merkki taitaa olla sama Tacco, ovat sellaiset valkeat ja kevyet.
Jos jalankaari on ongelmana, on kengän tuki vain laastari. Hoito on lihasten vahvistaminen oikealla treenillä. Ylitukemalla pääsee vain tilanteeseen, jossa ei lihasten surkastuttua enää pärjää ilman tukea. Varpaille nousuja ja jalkaterän treenaus kuminauhavastuksella ovat tehokkaita. Tanssijoilla kaari on todella voimakas juuri treenin ansiosta.
Hyvä huomio. Pitääkin jatkaa samoja jalkajumppia, jotka jo lopetin jalkapohjan tervehdyttyä :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pitämällä reisilihakset kunnossa välttyy monilta polvivaivoilta.
Jumppakuminauha käyttöön ja varovaista reisilihastreeniä sillä, polvea rasittamatta. Mikään pikalääke tämä ei nyt tietenkään akuuttiin polvikipuun ole, mutta jatkoa ajatellen kannattaa aloittaa heti.
Varsinkin: vahvistamalla pakaralihaksia, kokemusta on.
Nivelrikko alkoi minulla oireilun noin. Parantaa sitä ei voi kun kerran nivelpinnat ovat menneet, mutta pahenemista voi hidastaa.
Sinulle on siihen jo tullut hyviä neuvoja.
Painoa pois ja polvea tukevien lihasten vahvistus. Liikunta järkevissä rajoissa "voitelee" niveltä. Tulehduskausina klassinen hoito: kylmä, koho, kompressio ja tulehduskipulääke.
Kipua voi helpottaa myös hieromalla, nukkuessa tyynyllä jalkojen välissä tai vartalotyynyllä, jonka yli jalan voi heittää. Kun istumasta nousu alkaa tuntua, esim sängyn ja sohvan korotus korotusjaloilla, sekä korotusosa vessanpönttöön auttavat arkipäivässä.
Hanki apteekista joustava side, estää kipua lisäävät sivuttaisliikkeet parina päivänä /yönä. Buranaa. Sitten kun jalka kivuton niin jumppaa polviosaa jännittämällä ja rentouttamalla, kävele vaikka lenkkejä. Vitamiinit ja hivenaineet, magnesium myös. Ehkä itse tiedät parhaiten mikä siihen voisi auttaa