Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Konkreettisia neuvoja, miten syödä, että paino laskis?
28.04.2018 |
Olen reippaasti ylipainoinen, painan 120kg ja pituutta 169cm. En kaipaa ihmettelyä, miten oon itseni tähän jamaan päästäny, ei se itsestäkään hyvältä tunnu, suurin syy jo lapsena opittu lohtu/tunnesyöminen sekä aivan liian suuret annoskoot. Suurin paheeni on jäätelö, muuten makeista en välitä, mutta esim. sipsit ja muut suolaiset on kyllä maistunut ihan liikaa.
Kaipaisin ihan konkreettisia neuvoja, mistä tiedän mikä määrä ruokaa on oikeasti normaaliannos. Ruokavalion suhteen olen tehnyt parannuksen, että olen jättänyt kevyttuotteet ja korvannut ne täysrasvaisilla. Lisäksi välttelen lisättyä sokeria ja muutenkin mahdollisimman luonnollista ruokaa. Lisäksi paljon kasviksia. Kokonaan en ajatellut jättää perunaa, pastaa ja riisiä ruokavaliostani, mutta niitä olisi aiempaa vähemmän ja kasviksia enemmän. Esim. kiusauksessa en jatkossa käytä pelkkää perunaa vaan siinä on lisäksi kasvissuikaleita.
Kroppani ei kuitenkaan tässä alussa ainakaan kerro, että milloin vatsa on täysi, koska olen vuosia syönyt aivan liikaa. Minkä verran, esim. grammoissa voi syödä vaikka kiusausta?
Kommentit (74)
Älä odota minkäänlaista painonpudotusta vähään aikaan. Odota ja katso, miten sun kroppa reagoi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa pudottamaan tehokkaasti painoa ilman nälkää.
Iso kriisi ja paino tippuu itsekseen.
älä syö mitään 15.00 ja aamu 7.00 välillä. Toki jos annoskoko on ongelma niin palkkaa missi viikoksi luoksesi ja syö kuin hän :P
Ostat kaupasta kotiin vain terveellistä ruokaa. Liiku niin kuin hyvältä tuntuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Säännöllisesti, tiettyinä kellon aikoina ja välttäen kaikenlaista napostelua muina aikoina.
Vierailija kirjoitti:
Iso kriisi ja paino tippuu itsekseen.
En tiedä mitä tarkoitat nyt tässä kriisillä. Mutta olen ollut laittavinani merkille, että osa saattaa paeta "kriisiään " niin syömiseen kuin juomiseen. - Eikä tällöin juoma saati syömis -vaihtoehdot ole aina niitä kaikkein terveellisimpiä tai sellaisia, jotka auttaisivat pitämään painon alhalla saati pudottaa sitä. Toki tämä on yksilöllistä; osa ei kykene kriisin aikana syömään mitään ja voi siksi kahta heikommin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mietin itsekin mikä määrä ruokaa on normaali annos. Mua auttoi Google, hakusana portion sizes. Löytyi heti monta hyvää visuaalista esitystä asiasta.
Sua odottaa tosi pitkä dieetti.
Monta vuotta.
Vatsa ja elimistö hyväksyy ikävät ajat mieluiten pikkuhiljaa.
Jos sinulla olisi lihava koira, miten tekisit siitä laihan?
Niin, vähän kerrallaan keveytystä ja kivoja pitkiä lenkkejä jne..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uiminen tai vesijuoksu! Ylipainoisella helposti liikkuessa tulee ongelmia jalkoihin, vedessä taas on vaikeampi teloa itseään pahemmin. Liäksi kuluttaa hyvin kaloreita ja on hyväksi verenkiertoelimistölle.
Jos kissasi olisi lihava, syöttäisitkö sille täysrasvaisia tuotteita vai jotain kevyttä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos kissasi olisi lihava, syöttäisitkö sille täysrasvaisia tuotteita vai jotain kevyttä?
täysrasvaisia, eihän kevyttuotteissa oo mitään aitoa
en ole ap
Tiedän, että saan tästä kritiikkiä, mutta itselläni toimi vain ja ainoastaan kaloreiden laskeminen. Lähtötilanteeni oli 85 kg/162 cm, kun aloin syödä 1500 kcal päivässä, ja paino laski hitaasti mutta varmasti 63 kiloon, vaikka en harrastanut lainkaan liikuntaa. Painon laskiessa kalorimäärää voi pienentää; kun saavutin normaalipainon, söin enää 1300 kcal, mutta nostin sitten kalorit takaisin 1500:aan, enkä lihonut takaisin, joten tämä lienee aika optimaalinen määrä ruokaa juuri minulle. Mielestäni tuohon 1500 kcal:iin saa syödä aika reilusti, etenkin jos on kasvisten ystävä (mitä minä en todellakaan ole).
Keittiövaa'an käyttö on ehdotonta, ja kannattaa kirjata kalorit ylös vaikka Google Sheetsiin ja laittaa se laskemaan ne yhteen automaattisesti. Itse söin ihan mitä tahansa, siis pizzaa ja karkkiakin, mutta joka ainoan annoksen kalorit oli sitten huomioitava, oli kyseessä yksi konvehti tai vaikka kupillinen teetä täysmaidolla (yleensä 42 g á 70 kcal = 29,4 kcal) ja lusikallisella sokeria (yleensä 5 g á 400 kcal = 20 kcal). Punnitseminen voi tuntua alkuun tylsältä, mutta lopulta siitä tulee rutiini, jota tuskin edes huomaa. Minulla on keittiössä paperilipareita ja kynä, ja merkkaan painot ja kalorit paperille samalla, kun laitan vaikkapa ruokaa, ja syötän ne koneelle myöhemmin.
Esimerkiksi pizzojen kalorimäärän arviointiin käytän Kotipizzan verkkosivuilla olevaa laskuria, ja joillakin muillakin ravintoloilla on ravintoainetaulukot netissä, jos vain osaa etsiä. Muutenkin kalorimääriä löytää helposti googlettamalla (myös englanniksi). Mitään maksullista kalorilaskurisysteemiä en ole koskaan käyttänyt, koska en ole kokenut niitä mitenkään hyödylliseksi ainakaan itselleni.
Enkä koskaan turhautunut, vaikka paino laskikin välillä hitaasti, sillä esimerkiksi kuukautiskierto vaikutti selvästi asiaan. Pääasia, että se laski. Olen ylittänyt kalorit harvoin, yleensä erikoistapauksessa kuten ravintolakäynnillä (enintään kerran kuussa) tai juhlissa kuten syntymäpäivinä. Mutta kun on syönyt pitkään kohtuullisesti, vatsa ei enää vedä mahdottomia, ja viimeistään ällöttävä ähky muistuttaa, miksi hallittu syöminen kannattaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi herranen aika.
Älä korvaa kevyttuotteita rasvaisilla.
Vähäkalorinen on parempi.
Mutta sitä ei saa vaan syödä yhtään sen enempää kuin rasvaisiakaan.
Eli kun takavuosina meuhattiin, että kevyttuotteillakin lihoo, kyse EI ollut siitä, että kevyttuote sinänsä lihottaisi enemmän kuin vastaava määrä rasvaisia tuotteita. Sillä vain tarkoitettiin sitä, että kevyttuotteisiin vaihtaminen EI ANNA LUPAA MÄSSÄTÄ NIITÄ MIELIN MÄÄRIN.
Kyse on kalorien saannista, siis kokonaismäärästä. Jos syöt vaikkapa nyt sata grammaa camembert-valkohomejuustoa, saat 357 kaloria. Jos taas syöt samaa camembertia vähärasvaisempana versiona, saat sata kaloria vähemmän. Totta helvetissä se on painonpudotuksen kannalta parempi!
Kunhan et siis syö sitä vähärasvaisempaa enemmän, vaan sen samat sata grammaa.
Mieti asiaa toisinpäin.
Jos keveydellä EI olisi mitään väliä, vaan oikeasti rasvaiset versiot olisivat parempi ratkaisu, silloinhan ei kannattaisi jättää niitä sipsejä syömättä ja vaihtaa niitä vaikkapa porkkanaan ja salaattiin. Syö ihmeessä vaan sipsejä, koska "rasva on hyväksi"....
No juu ei, noinhan se ei mene.
Toki kaikkea rasvaa ei pidä missään nimessä poistaa ruokavaliosta, rasvojakin elimistö tarvitsee. Rasvojen puuttuminen vaikuttaa veren seerumin rasva-arvoihin ja elimistön glukoosiaineenvaihduntaan.
Mutta turhaa eläinrasvaa kannattaa välttää ja korvata sitä kasvirasvalla.
Ihan kaikea, mitä mutuilijat av-palstalla sössöttävät "kerman ja voin autuudesta" ei kannata uskoa. Mutu ei voita tutkimustietoa.
Lue ravitsemussuosituksista lisää, ne perustuvat laajaan tutkimusaineistoon toisin kuin av-mutu.
https://www.evira.fi/globalassets/vrn/pdf/ravitsemussuositukset_terveyt…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos kissasi olisi lihava, syöttäisitkö sille täysrasvaisia tuotteita vai jotain kevyttä?
täysrasvaisia, eihän kevyttuotteissa oo mitään aitoa
en ole ap
Lopeta nyt herranen aika.
Rasva on rasvaa, ei siinä ole mitään sen aidompaa kuin vähärasvaisessa. Kaikki, mitä kaupasta ostat, on prosessoitua ja teollisuustuotetta.
Eikä "luonnonmukaisuus" ole mikään taikasana, luonnosta ne tappavimmat myrkytkin tulevat....
Kannattaa ehkä mennä johonkin ravintoneuvojalle, jonka kanssa voisi katsoa sopivan syömisrytmin ja annoskoot. On myös erilaisia nettisivuja esim. kilokubi, keventäjät tms. mistä löytyy varmaan hyviä esimerkkejä. Säännöllinen rytmi 4-5 ateriaa päivässä, runsas aamiainen, lounas, päivällinen + pari välipalaa päälle. Enemmän esim. kanaa, kalaa ja kasviksia. Yksi jäätelötuutti viikossa on ihan ok, joskus vaikka kaksikin. Joku terapiakin, jos mahdollista voisi toimia, siellä voisi pureutua kunnolla ton tunnesyömisen ytimeen ja etsiä sille korvaavia tapoja. Toi rasvainen/vähärasvainenkin on vähän kaksipiippuinen asia. Jos vähärasvaista syö enemmän tai rasvaa korvattu esim. sokerilla niin ei toimi, mutta jos sitä rasvaista mättää kaksin käsin niin ei siinäkään laihdu. Rasvan laatuun on myös syytä kiinnittää huomiota, ettei tule muita terveysongelmia.
Tohon kriisikommenttiin sen verran, että itse juurikin lihon jos on joku kriisi, tulee juurikin syötyä lohduksi. Mutta rakastuessa kilot karisee, ei vaan pysty syömään. :) Harmi, kun ei jatkuvasti voi rakastua, olisi muuten painonhallinta helppoa. Tai no, pitäisi pakottaa itsensä syömään.
Kannustaisin sua hakemaan apua jostain ryhmästä, terapiasta tms. Jonkinlainen tuki auttaa hyvään alkuun ja siitä sitten helpompi jatkaa itse, kun perusasiat ja luottamus omaan osaamiseen kunnossa.
Tuosta rasvasta vielä, minä kuulun siihen geneettisesti onnekkaiden joukkoon, jotka voivat vetää luomutäysmaitoa ja voita ilman, että kolesterolit siitä heilahtavat suuntaan tai toiseen (kokonaiskolesteroli 3,5), enkä edes pysty syömään margariinia, kun se on niin oksettavan makuista voihin verrattuna. Myös kaikki öljyt ällöttävät minua, oliiviöljy vielä menee etenkin kreikkalaistyylisen ruoan kanssa.
Näin ollen en näe mitään syytä vältellä vaikkapa täysrasvaisia juustoja, jos ne suinkin mahtuvat kaloreihini, ja mahtuvathan ne.
Syö neljän tunnin välein pieniä annoksia puhdasta oikeaa ruokaa. Neljäsosan siitä, mitä olet ennen syönyt. Ja ei yöllä tarvitse herätä syömään.
Vähän sivuhuomautuksena sanoisin, että ongelma ei useinkaan ole se, että onnistuisi laihduttamaan, vaan isoin haaste siinä, miten pitää paino kurissa, ettei paino palaisi takaisin sen jälkeen kun on laihduttanut. Eli jos tai kun haluaa laihduttaa kannattaa edetä rauhallisesti mutta päättäväisesti, omaksuen pikkuhiljaa uuden elämäntavan.
Alue: Aihe vapaa
Vähemmän.