Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Konkreettisia neuvoja, miten syödä, että paino laskis?
28.04.2018 |
Olen reippaasti ylipainoinen, painan 120kg ja pituutta 169cm. En kaipaa ihmettelyä, miten oon itseni tähän jamaan päästäny, ei se itsestäkään hyvältä tunnu, suurin syy jo lapsena opittu lohtu/tunnesyöminen sekä aivan liian suuret annoskoot. Suurin paheeni on jäätelö, muuten makeista en välitä, mutta esim. sipsit ja muut suolaiset on kyllä maistunut ihan liikaa.
Kaipaisin ihan konkreettisia neuvoja, mistä tiedän mikä määrä ruokaa on oikeasti normaaliannos. Ruokavalion suhteen olen tehnyt parannuksen, että olen jättänyt kevyttuotteet ja korvannut ne täysrasvaisilla. Lisäksi välttelen lisättyä sokeria ja muutenkin mahdollisimman luonnollista ruokaa. Lisäksi paljon kasviksia. Kokonaan en ajatellut jättää perunaa, pastaa ja riisiä ruokavaliostani, mutta niitä olisi aiempaa vähemmän ja kasviksia enemmän. Esim. kiusauksessa en jatkossa käytä pelkkää perunaa vaan siinä on lisäksi kasvissuikaleita.
Kroppani ei kuitenkaan tässä alussa ainakaan kerro, että milloin vatsa on täysi, koska olen vuosia syönyt aivan liikaa. Minkä verran, esim. grammoissa voi syödä vaikka kiusausta?
Kommentit (74)
Eevee kirjoitti:
Kannattaa ehkä mennä johonkin ravintoneuvojalle, jonka kanssa voisi katsoa sopivan syömisrytmin ja annoskoot. On myös erilaisia nettisivuja esim. kilokubi, keventäjät tms. mistä löytyy varmaan hyviä esimerkkejä. Säännöllinen rytmi 4-5 ateriaa päivässä, runsas aamiainen, lounas, päivällinen + pari välipalaa päälle. Enemmän esim. kanaa, kalaa ja kasviksia. Yksi jäätelötuutti viikossa on ihan ok, joskus vaikka kaksikin. Joku terapiakin, jos mahdollista voisi toimia, siellä voisi pureutua kunnolla ton tunnesyömisen ytimeen ja etsiä sille korvaavia tapoja. Toi rasvainen/vähärasvainenkin on vähän kaksipiippuinen asia. Jos vähärasvaista syö enemmän tai rasvaa korvattu esim. sokerilla niin ei toimi, mutta jos sitä rasvaista mättää kaksin käsin niin ei siinäkään laihdu. Rasvan laatuun on myös syytä kiinnittää huomiota, ettei tule muita terveysongelmia.
Tohon kriisikommenttiin sen verran, että itse juurikin lihon jos on joku kriisi, tulee juurikin syötyä lohduksi. Mutta rakastuessa kilot karisee, ei vaan pysty syömään. :) Harmi, kun ei jatkuvasti voi rakastua, olisi muuten painonhallinta helppoa. Tai no, pitäisi pakottaa itsensä syömään.
Kannustaisin sua hakemaan apua jostain ryhmästä, terapiasta tms. Jonkinlainen tuki auttaa hyvään alkuun ja siitä sitten helpompi jatkaa itse, kun perusasiat ja luottamus omaan osaamiseen kunnossa.
Käyn jo terapiassa tuon tunne/lohtusyömisen takia, koska en usko onnistuvani elämäntaparemontissa, jos en käsittele tätä asiaa kunnolla.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos kissasi olisi lihava, syöttäisitkö sille täysrasvaisia tuotteita vai jotain kevyttä?
Tietenkin täysrasvaista.
Vierailija kirjoitti:
Voi herranen aika.
Älä korvaa kevyttuotteita rasvaisilla.
Vähäkalorinen on parempi.
Mutta sitä ei saa vaan syödä yhtään sen enempää kuin rasvaisiakaan.
Eli kun takavuosina meuhattiin, että kevyttuotteillakin lihoo, kyse EI ollut siitä, että kevyttuote sinänsä lihottaisi enemmän kuin vastaava määrä rasvaisia tuotteita. Sillä vain tarkoitettiin sitä, että kevyttuotteisiin vaihtaminen EI ANNA LUPAA MÄSSÄTÄ NIITÄ MIELIN MÄÄRIN.
Kyse on kalorien saannista, siis kokonaismäärästä. Jos syöt vaikkapa nyt sata grammaa camembert-valkohomejuustoa, saat 357 kaloria. Jos taas syöt samaa camembertia vähärasvaisempana versiona, saat sata kaloria vähemmän. Totta helvetissä se on painonpudotuksen kannalta parempi!
Kunhan et siis syö sitä vähärasvaisempaa enemmän, vaan sen samat sata grammaa.
Mieti asiaa toisinpäin.
Jos keveydellä EI olisi mitään väliä, vaan oikeasti rasvaiset versiot olisivat parempi ratkaisu, silloinhan ei kannattaisi jättää niitä sipsejä syömättä ja vaihtaa niitä vaikkapa porkkanaan ja salaattiin. Syö ihmeessä vaan sipsejä, koska "rasva on hyväksi"....
No juu ei, noinhan se ei mene.
Toki kaikkea rasvaa ei pidä missään nimessä poistaa ruokavaliosta, rasvojakin elimistö tarvitsee. Rasvojen puuttuminen vaikuttaa veren seerumin rasva-arvoihin ja elimistön glukoosiaineenvaihduntaan.
Mutta turhaa eläinrasvaa kannattaa välttää ja korvata sitä kasvirasvalla.
Ihan kaikea, mitä mutuilijat av-palstalla sössöttävät "kerman ja voin autuudesta" ei kannata uskoa. Mutu ei voita tutkimustietoa.
Lue ravitsemussuosituksista lisää, ne perustuvat laajaan tutkimusaineistoon toisin kuin av-mutu.
https://www.evira.fi/globalassets/vrn/pdf/ravitsemussuositukset_terveyt…
Suksi nyt kuuseen ja hanki tietoa, ettet tällaista soopaa kirjoita!
Olen kerran laihduttanut 40 kiloa näin ;
Mieti kaupassa mitä herkkuja tykkäät syödä ja vähennä kalorimäärää tai määrää jonka syöt.
Jos otat täysmaidon rasvattoman sijaan, siinä on enemmän sokeria. Vaikka puhutaan aidoista asioista, niissä on kaloreita enemmän. Kun laihdutat, ota se huomioon.
Itse tein jäätelön kohdalla niin että korvasin aluksi kermajäätelön tavalliseen jäätelöön, tavallisen kohta soijalla ja sorbetilla.
Näin saat syödä herkun mutta kalorimäärää laskee.
Pizzassa sama, täytteet ratkaisee paljonko pizzassa on kaloreita; metukka on stydimpää kuin kinkku, tonnikala, kasvis.
Ymmärrätkö mitä ajan takaa?
Jos annoskoot on Amerikan malliin, ei edes kannata harkita lautasmallia eikä surra kun syö liikaa. Ota vähemmän! Nauti niistä kasviksista ja siitä kun kaloreita tulee jatkuvasti vähemmän.
Tuplaat laihtumisen liikkumalla. Tulokset ovat läskin alla, et lannistu kuitenkaan. Tulokset huomio sillä miten oma fiilis muuttuu ja kuinka jaksat liikkua. Seuraa kuntoilussa omaa sykettä ja jaksamista. Älä piittaa mitä muut ajattelevat.
Itselleni 100 kiloisena suurin kynnys oli hölkätä ekaa vastaantulijaa kohti ja jatkaa ohi ilman että pysähdyin nolostellen.
Ajattelin että ensi vuonna minä nauran!
Eli selvitä omat syyt laihtua ja etene niiden avulla. Välillä saa repsahtaa. Esimerkiksi kerran viikossa voi pitää herkkupäivän. Mutta siinäkin voi pohtia etukäteen meneekö koko vuorokausi missä merkeissä. Syökö aamupalasta yömyssyyn saakka miten? Vai teetkö jotkut rajat ja annatko niissäkin rajat joissa sallit lopulta ylilyönnit.
Ravinto on suuri asia ihmisen päivää, se määrittelee kalorimäärät ja kaikki mitä syöt ylimääräistä jää kehoosi.
Ei ole mitään pikavoittoa laihtua ja luultavasti epäonnistunut jos syöt täystuotteita koska tulosten tuleminen on hidasta.
Liikkuminen on raskasta nivelille ja jokainen meistä tahtoo lopettaa itsensä kiusaamisen kun motivaatio loppuu. Niin se vaan on.
Eli onnistuminen SINUN laihtumiseen ei tule minkään lautasmallin kautta, syöt aivan liian paljon siihen nähden, eli syö tänään vähemmän kuin viikolla ja koita syödä muutama viikko samoin ja kroppa tottuu tähän määrään ja laatuun, taas voit vähän parantaa laatua ja odotat jälleen hetken. Vähän taas paranna jne.
Kokoajan kannattaa oppia uutta; helppoja, nopeita ruokia arkeen. Mitä voit ottaa herkuksi? Ison suklaan voi korvata neljällä pätkiksellä tai töissä kermalla täytetty munkki tavallisella munkilla, seuraavaksi vaihdat sen sokeripullaan ja lopulta muutama keksi tuntuu hyvältä, kohta otatkin hedelmän pullan sijaan. Näin toimien kuitenkin kehosi saa jatkuvasti vähemmän kaloreita etkä oikeasti edes "kituuta" laihdutuksessa.
Liikunnassa tee kalenteriin merkintä kun liikut. Päätä miten usein on parempi kuin tämän hetkinen määrä. Esimerkiksi 2 kertaa viikossa on paljon, jos ei liiku yhtään. Tulokset tulee kyllä. Mutta tee liikunnasta mukavaa ja esim. kävelyssä huomio sopiva matka, aluksi vain kävele säännöllisesti. Kun totut ajatukseen ulkoilla säännöllisesti voit huomata että lenkki sujuu mukavasti ja lisää sen pituutta toisena päivänä, tee toinen yhä lyhyenä.
Kun tämä sujuu, vähitellen taas lisää pituutta tai kokeile jotain muuta: tee vähän lihaskuntoa tai venyttelyt nauttien?
Hommaa välillä kiva kampaus ja uudet vaatteet. Ne ovat mukavia välipalkintoja ja uusi ilme piristää. Nauti kehostasi ja tee sille hyviä asioita.
Älä vaadi itseltäsi liikaa. Jokainen meistä on oma yksilö ja sinun kannattaa pohtia syöminen juuri tätä kautta.
Kuntosalilla voi tehdä pienillä sarjoilla, kun vaan aluksi herättelet lihaksia tottumaan liikkumaan. Aluksi vain säännöllinen tekeminen riittää. Älä suorita vaan tee tämä itsesi takia!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen kerran laihduttanut 40 kiloa näin ;
Mieti kaupassa mitä herkkuja tykkäät syödä ja vähennä kalorimäärää tai määrää jonka syöt.
Jos otat täysmaidon rasvattoman sijaan, siinä on enemmän sokeria. Vaikka puhutaan aidoista asioista, niissä on kaloreita enemmän. Kun laihdutat, ota se huomioon.
Itse tein jäätelön kohdalla niin että korvasin aluksi kermajäätelön tavalliseen jäätelöön, tavallisen kohta soijalla ja sorbetilla.
Näin saat syödä herkun mutta kalorimäärää laskee.Pizzassa sama, täytteet ratkaisee paljonko pizzassa on kaloreita; metukka on stydimpää kuin kinkku, tonnikala, kasvis.
Ymmärrätkö mitä ajan takaa?
Jos annoskoot on Amerikan malliin, ei edes kannata harkita lautasmallia eikä surra kun syö liikaa. Ota vähemmän! Nauti niistä kasviksista ja siitä kun kaloreita tulee jatkuvasti vähemmän.
Tuplaat laihtumisen liikkumalla. Tulokset ovat läskin alla, et lannistu kuitenkaan. Tulokset huomio sillä miten oma fiilis muuttuu ja kuinka jaksat liikkua. Seuraa kuntoilussa omaa sykettä ja jaksamista. Älä piittaa mitä muut ajattelevat.
Itselleni 100 kiloisena suurin kynnys oli hölkätä ekaa vastaantulijaa kohti ja jatkaa ohi ilman että pysähdyin nolostellen.
Ajattelin että ensi vuonna minä nauran!Eli selvitä omat syyt laihtua ja etene niiden avulla. Välillä saa repsahtaa. Esimerkiksi kerran viikossa voi pitää herkkupäivän. Mutta siinäkin voi pohtia etukäteen meneekö koko vuorokausi missä merkeissä. Syökö aamupalasta yömyssyyn saakka miten? Vai teetkö jotkut rajat ja annatko niissäkin rajat joissa sallit lopulta ylilyönnit.
Ravinto on suuri asia ihmisen päivää, se määrittelee kalorimäärät ja kaikki mitä syöt ylimääräistä jää kehoosi.
Ei ole mitään pikavoittoa laihtua ja luultavasti epäonnistunut jos syöt täystuotteita koska tulosten tuleminen on hidasta.Liikkuminen on raskasta nivelille ja jokainen meistä tahtoo lopettaa itsensä kiusaamisen kun motivaatio loppuu. Niin se vaan on.
Eli onnistuminen SINUN laihtumiseen ei tule minkään lautasmallin kautta, syöt aivan liian paljon siihen nähden, eli syö tänään vähemmän kuin viikolla ja koita syödä muutama viikko samoin ja kroppa tottuu tähän määrään ja laatuun, taas voit vähän parantaa laatua ja odotat jälleen hetken. Vähän taas paranna jne.
Kokoajan kannattaa oppia uutta; helppoja, nopeita ruokia arkeen. Mitä voit ottaa herkuksi? Ison suklaan voi korvata neljällä pätkiksellä tai töissä kermalla täytetty munkki tavallisella munkilla, seuraavaksi vaihdat sen sokeripullaan ja lopulta muutama keksi tuntuu hyvältä, kohta otatkin hedelmän pullan sijaan. Näin toimien kuitenkin kehosi saa jatkuvasti vähemmän kaloreita etkä oikeasti edes "kituuta" laihdutuksessa.
Liikunnassa tee kalenteriin merkintä kun liikut. Päätä miten usein on parempi kuin tämän hetkinen määrä. Esimerkiksi 2 kertaa viikossa on paljon, jos ei liiku yhtään. Tulokset tulee kyllä. Mutta tee liikunnasta mukavaa ja esim. kävelyssä huomio sopiva matka, aluksi vain kävele säännöllisesti. Kun totut ajatukseen ulkoilla säännöllisesti voit huomata että lenkki sujuu mukavasti ja lisää sen pituutta toisena päivänä, tee toinen yhä lyhyenä.
Kun tämä sujuu, vähitellen taas lisää pituutta tai kokeile jotain muuta: tee vähän lihaskuntoa tai venyttelyt nauttien?Hommaa välillä kiva kampaus ja uudet vaatteet. Ne ovat mukavia välipalkintoja ja uusi ilme piristää. Nauti kehostasi ja tee sille hyviä asioita.
Älä vaadi itseltäsi liikaa. Jokainen meistä on oma yksilö ja sinun kannattaa pohtia syöminen juuri tätä kautta.
Kuntosalilla voi tehdä pienillä sarjoilla, kun vaan aluksi herättelet lihaksia tottumaan liikkumaan. Aluksi vain säännöllinen tekeminen riittää. Älä suorita vaan tee tämä itsesi takia!
Täyttä sontaa!!
Kevyttuotteiden ainesosat, erityisesti keinomakea, sekoittaa näläntunteesen liittyvän mekanismin ja sen takia helposti tulee syötyä enemmän. Opetele ennemmin syömään vähemmän sokeria/makeaa. Jos käytät kahvissa tai teessä sokeria niin pienennä annosta pikkuhiljaa. Osta luonnonjugurttia ja mausta se hedelmillä ja marjoilla. Saat niistä vitamiineja ja kuituja. Päivätasolla pieniä muutoksia mutta vuositasolla sokerin saanti pienentyy merkittävästi.
Kukaan palstalainen tuskin pystyy sanomaan sinulle näillä tiedoilla millaisia annoksia sinun pitäisi syödä. Miten raskasta työtä teet, liikutko? Ne vaikuttaa kulutukseesi. Tärkeintä olisi nyt oppia kuuntelemaan omaa kroppaasi. Tiedät millaisia annoksia olet syönyt aiemmin. Entä jos jatkossa vaihdat pienempään lautaseen ja annosta ottaessasi mietit, että nyt kasaat ruokaa esim. kauhallisen vähemmän kuin ennen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ala kirjaimellisesti syömään lautasmallin mukaan: puolet salaattia/kasviksia ilman salaattikastikkeita tmv, neljäsosa lihaa ja loput perunaa/pastaa/tmv. Tämä ihan sen takia, ettei tule syötyä liikaa lihaa tai perunaa kun niille on oma määrätty tilansa. Lautasta ei ikinä kukkuroilleen.
Vierailija kirjoitti:
Ala kirjaimellisesti syömään lautasmallin mukaan: puolet salaattia/kasviksia ilman salaattikastikkeita tmv, neljäsosa lihaa ja loput perunaa/pastaa/tmv. Tämä ihan sen takia, ettei tule syötyä liikaa lihaa tai perunaa kun niille on oma määrätty tilansa. Lautasta ei ikinä kukkuroilleen.
Höpöhöpö, lautasmalli on aivan väärä tapa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kevyttuotteiden ainesosat, erityisesti keinomakea, sekoittaa näläntunteesen liittyvän mekanismin ja sen takia helposti tulee syötyä enemmän. Opetele ennemmin syömään vähemmän sokeria/makeaa. Jos käytät kahvissa tai teessä sokeria niin pienennä annosta pikkuhiljaa. Osta luonnonjugurttia ja mausta se hedelmillä ja marjoilla. Saat niistä vitamiineja ja kuituja. Päivätasolla pieniä muutoksia mutta vuositasolla sokerin saanti pienentyy merkittävästi.
Kukaan palstalainen tuskin pystyy sanomaan sinulle näillä tiedoilla millaisia annoksia sinun pitäisi syödä. Miten raskasta työtä teet, liikutko? Ne vaikuttaa kulutukseesi. Tärkeintä olisi nyt oppia kuuntelemaan omaa kroppaasi. Tiedät millaisia annoksia olet syönyt aiemmin. Entä jos jatkossa vaihdat pienempään lautaseen ja annosta ottaessasi mietit, että nyt kasaat ruokaa esim. kauhallisen vähemmän kuin ennen.
Kuten sanottu, jäätelö on se suurin paheeni, muutoin makeat herkut ei uppoa, En käytä myöskään kahvissa sokeria. Työssäni olen 9-10tuntia jalkojen päällä, ei ole seisomatyötä vaan kävelyä on paljon. Muuten ei ole vapaa-ajalla tullut liikuttua, tosin tarkoitus on alottaa liikunta vähitellen, kunhan olen ensin toipunut täysin leikkauksesta.
Tuo oli kyllä itselle jo selvää, että annosten on oltava aiempaa pienempiä, mutta enemmänkin kaipasin neuvoja, että miten paljon vähemmän on järkevää syödä, etten sit sorru liiallisen nälän takia ylensyöntiin.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kevyttuotteiden ainesosat, erityisesti keinomakea, sekoittaa näläntunteesen liittyvän mekanismin ja sen takia helposti tulee syötyä enemmän. Opetele ennemmin syömään vähemmän sokeria/makeaa. Jos käytät kahvissa tai teessä sokeria niin pienennä annosta pikkuhiljaa. Osta luonnonjugurttia ja mausta se hedelmillä ja marjoilla. Saat niistä vitamiineja ja kuituja. Päivätasolla pieniä muutoksia mutta vuositasolla sokerin saanti pienentyy merkittävästi.
Kukaan palstalainen tuskin pystyy sanomaan sinulle näillä tiedoilla millaisia annoksia sinun pitäisi syödä. Miten raskasta työtä teet, liikutko? Ne vaikuttaa kulutukseesi. Tärkeintä olisi nyt oppia kuuntelemaan omaa kroppaasi. Tiedät millaisia annoksia olet syönyt aiemmin. Entä jos jatkossa vaihdat pienempään lautaseen ja annosta ottaessasi mietit, että nyt kasaat ruokaa esim. kauhallisen vähemmän kuin ennen.
Kuten sanottu, jäätelö on se suurin paheeni, muutoin makeat herkut ei uppoa, En käytä myöskään kahvissa sokeria. Työssäni olen 9-10tuntia jalkojen päällä, ei ole seisomatyötä vaan kävelyä on paljon. Muuten ei ole vapaa-ajalla tullut liikuttua, tosin tarkoitus on alottaa liikunta vähitellen, kunhan olen ensin toipunut täysin leikkauksesta.
Tuo oli kyllä itselle jo selvää, että annosten on oltava aiempaa pienempiä, mutta enemmänkin kaipasin neuvoja, että miten paljon vähemmän on järkevää syödä, etten sit sorru liiallisen nälän takia ylensyöntiin.
ap
Ei sun kannata ajatella syöväsi vähemmän. Syö normaalirasvaista ruokaa sen verran kuin haluat. Ylimääräiset mieliteot häviää kuin itsestään. Ja paino laskee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syömtäsmälleen kuin ennen.
Puolita vaan kaikki.
Toimii todella hyvin!
1.ostat keittiövaa'an. Ja mitta kupin. 2.Alat mittaamaan joka ainoan suupalan, ja lasket siitä kalorit. 3.Ynnäät päivän kalorit yhteen papreile, päivän mittaan. 4. Pidät päivittäisen kalorirajan esim. 1400 kcal, ja katsot laihutko sillä esim. kilon viikossa. Jos et, pitää kiristää vieläkin matalammalle kalorit. Toki päivittäinen liikntakin voi vähän auttaa, voi syödä vähän enemmän. Mut tärkein ohje sulle on laskea kalorit ja pitää ne sen rajan alla missä alkaa paino tippua. Muuta konstia ei ole, eikä tule.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä laihdutan tällä hetkellä syömällä niin puhtaasti kuin mahdollista. Pyrin siihen että lähes kaikki syömäni on tuoretta, alkuperäisessä muodossaan, ei prosessoitua, ei lisäaineita, ei lisättyä sokeria jne. Jos syömäni asia tulee paketista, ainesosaluettelon täytyy olla lyhyt, ymmärrettävä ja syömäni määrän mahdollisimman pieni.
Yritän syödä intuitiivisesti - ongelmani on aikaisemmin ollut annoskoko. Söin jonkun muun prosessoimaa ruokaa liian suuria määriä. Nyt syön pienemmältä lautaselta kasvispitoisesti ja kuulostelen koko ajan olenko jo kylläinen. En syö enää koomatilassa telkkarin ääressä. Olen myös jättänyt viljatuotteet vanhanajan kaurapuuroa lukuunottamatta. Maitoa menee vain kahvissa ja juustossa.
Esimerkkejä:
Aamupala ennen: kahvi kotona ja ei mitään / viineri / leipä leipomosta
Aamupala nyt: kahvi kotona, kananmuna ja vihanneksia / turkkilaista ja marjoja
Lounas ennen: annos ravintolasta / täytetty leipä
Lounas nyt: suuri kulho salaattia, oliiviöljyä, balsamicoa, juustoa
Välipala ennen: hedelmä / myslipatukka / jogurtti / joskus harvoin suklaapatukka
Välipala nyt: hedelmä / pähkinöitä tai manteleita / turkkilainen
Illallinen ennen: leipää päällyksineen / take away
Illallinen nyt: suuri kulho salaattia, kanaa/kalaa/papuja yms, bataattia/riisiä/papupastaa - keitto, wokki, paistos, kastike jne jne., myös itsetehtyä pizzaa, tortilloja, intialaista
Eevee kirjoitti:
Kannattaa ehkä mennä johonkin ravintoneuvojalle, jonka kanssa voisi katsoa sopivan syömisrytmin ja annoskoot. On myös erilaisia nettisivuja esim. kilokubi, keventäjät tms. mistä löytyy varmaan hyviä esimerkkejä. Säännöllinen rytmi 4-5 ateriaa päivässä, runsas aamiainen, lounas, päivällinen + pari välipalaa päälle. Enemmän esim. kanaa, kalaa ja kasviksia. Yksi jäätelötuutti viikossa on ihan ok, joskus vaikka kaksikin. Joku terapiakin, jos mahdollista voisi toimia, siellä voisi pureutua kunnolla ton tunnesyömisen ytimeen ja etsiä sille korvaavia tapoja. Toi rasvainen/vähärasvainenkin on vähän kaksipiippuinen asia. Jos vähärasvaista syö enemmän tai rasvaa korvattu esim. sokerilla niin ei toimi, mutta jos sitä rasvaista mättää kaksin käsin niin ei siinäkään laihdu. Rasvan laatuun on myös syytä kiinnittää huomiota, ettei tule muita terveysongelmia.
Tohon kriisikommenttiin sen verran, että itse juurikin lihon jos on joku kriisi, tulee juurikin syötyä lohduksi. Mutta rakastuessa kilot karisee, ei vaan pysty syömään. :) Harmi, kun ei jatkuvasti voi rakastua, olisi muuten painonhallinta helppoa. Tai no, pitäisi pakottaa itsensä syömään.
Kannustaisin sua hakemaan apua jostain ryhmästä, terapiasta tms. Jonkinlainen tuki auttaa hyvään alkuun ja siitä sitten helpompi jatkaa itse, kun perusasiat ja luottamus omaan osaamiseen kunnossa.
-vai että kaksi tuuttia viikossa on ok? Sanoisin yksi kerran kuussa, mikäsli se ei sotke päivittäistä kalorirajaa. itse olen samanlainen, että loputtoman perso makealle. Jos antaa pikkusormen, se vie koko kädebn. Ota se tavoite että sitten kun saat painon tavoitepainoosi, niin voi juhlia yhdellä jäätelötuutilla. Mulla toimi tää. V
-Ja että "runsas aamiainen"? Ei toimi. kaurapuurolautanen. Eikä muuta, paitsi kahvo jos juot sitä.
-"Toi rasvainen/vähärasvainenkin on vähän kaksipiippuinen asia. " Ei ole. Nimenomaan laihtumiseen vaaditaan käytännössä että kaikki tuotteet on rasvattomia. Ihan jo senkin takia että kaupoista tuntuu olevan aivan ääärimmäisen vaikea löytää niitä oikeasti vähäkalorisia tuotteita, ja nekin vähät mitä oli, on lopetettu koska maku on parempi ravsaisilla. Valio esim on LOPETTANUT KOKONAAN vähärasvaiset normaalit jugurtit!! Siis aivan uskomatonta, ne on nyt korvattu pienempikokoiella rasvaisilla jugurteilla, ilmeisesti ne pitää kuluttajia ihan idiooteina???: Arla on ainoa merkki nyt.
aloitat heti vähäkalorisen dieetin. Mene käypähoito sivuille, hae sieltä "lihavuuden hoito", ja sieltä "vähäkalorinen dieetti". Kyl se siitä, aihe vaatii opiskelua paljon.
Vierailija kirjoitti:
Eevee kirjoitti:
Kannattaa ehkä mennä johonkin ravintoneuvojalle, jonka kanssa voisi katsoa sopivan syömisrytmin ja annoskoot. On myös erilaisia nettisivuja esim. kilokubi, keventäjät tms. mistä löytyy varmaan hyviä esimerkkejä. Säännöllinen rytmi 4-5 ateriaa päivässä, runsas aamiainen, lounas, päivällinen + pari välipalaa päälle. Enemmän esim. kanaa, kalaa ja kasviksia. Yksi jäätelötuutti viikossa on ihan ok, joskus vaikka kaksikin. Joku terapiakin, jos mahdollista voisi toimia, siellä voisi pureutua kunnolla ton tunnesyömisen ytimeen ja etsiä sille korvaavia tapoja. Toi rasvainen/vähärasvainenkin on vähän kaksipiippuinen asia. Jos vähärasvaista syö enemmän tai rasvaa korvattu esim. sokerilla niin ei toimi, mutta jos sitä rasvaista mättää kaksin käsin niin ei siinäkään laihdu. Rasvan laatuun on myös syytä kiinnittää huomiota, ettei tule muita terveysongelmia.
Tohon kriisikommenttiin sen verran, että itse juurikin lihon jos on joku kriisi, tulee juurikin syötyä lohduksi. Mutta rakastuessa kilot karisee, ei vaan pysty syömään. :) Harmi, kun ei jatkuvasti voi rakastua, olisi muuten painonhallinta helppoa. Tai no, pitäisi pakottaa itsensä syömään.
Kannustaisin sua hakemaan apua jostain ryhmästä, terapiasta tms. Jonkinlainen tuki auttaa hyvään alkuun ja siitä sitten helpompi jatkaa itse, kun perusasiat ja luottamus omaan osaamiseen kunnossa.
-vai että kaksi tuuttia viikossa on ok? Sanoisin yksi kerran kuussa, mikäsli se ei sotke päivittäistä kalorirajaa. itse olen samanlainen, että loputtoman perso makealle. Jos antaa pikkusormen, se vie koko kädebn. Ota se tavoite että sitten kun saat painon tavoitepainoosi, niin voi juhlia yhdellä jäätelötuutilla. Mulla toimi tää. V
-Ja että "runsas aamiainen"? Ei toimi. kaurapuurolautanen. Eikä muuta, paitsi kahvo jos juot sitä.
-"Toi rasvainen/vähärasvainenkin on vähän kaksipiippuinen asia. " Ei ole. Nimenomaan laihtumiseen vaaditaan käytännössä että kaikki tuotteet on rasvattomia. Ihan jo senkin takia että kaupoista tuntuu olevan aivan ääärimmäisen vaikea löytää niitä oikeasti vähäkalorisia tuotteita, ja nekin vähät mitä oli, on lopetettu koska maku on parempi ravsaisilla. Valio esim on LOPETTANUT KOKONAAN vähärasvaiset normaalit jugurtit!! Siis aivan uskomatonta, ne on nyt korvattu pienempikokoiella rasvaisilla jugurteilla, ilmeisesti ne pitää kuluttajia ihan idiooteina???: Arla on ainoa merkki nyt.
Rasvattomuus ei ketään laihduta eikä pelasta, etenkin kun rasvattomat tuotteet ovat yleensä täynnä sokeria, makeutusaineita, täyteaineita/jatkeita jne. Ihminen tarvitsee rasvaa. Ruoan pitää olla ravitsevaa ja energiaa antavaa, ei mahdollisimman kaloritonta.
Sinä väität että on parempi syödä 100g rasvatonta kuin 100g rasvallista, mutta homma on juuri päinvastoin: on parempi syödä päivässä 1500kcal normaalirasvaisia tuotteita kuin 1500kcal kevyttuotetta.
Taidat kaivata konkreettisempia vinkkejä, kuin mitä täällä on annettu.
Vaihda lautaset pienempiin. Kasviksia voit toki syödä reilummin isolta lautaselta, jos ovat kevyesti tehtyjä. Höyrytettyjä vihanneksia, salaattia, uunissa paahdettua kurpitsaa tms. voit syödä isolta lautaselta. Pieneltä leipälautaselta syödään ne suomalaiset energiapitoiset ruoat, kuten kiusaukset, makaronilaatikko, perunaruoat jne.
Jos et juurikaan siedä nälkää, kannattaa ehkä opetella tekemään toisenlaisia ruokia, kuin nämä perinteiset peruna-jauheliha-linjan ruoat. Nälkä pysyy paremmin poissa kasvispitoisilla ruoilla, kuten keitoilla. Esim. kevyttä linssikeittoa voit syödä isomman annoksen, kuin pastaa ja jauhelihakastiketta. Ja se keitto pitää nälän pois paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen kerran laihduttanut 40 kiloa näin ;
Mieti kaupassa mitä herkkuja tykkäät syödä ja vähennä kalorimäärää tai määrää jonka syöt.
Jos otat täysmaidon rasvattoman sijaan, siinä on enemmän sokeria. Vaikka puhutaan aidoista asioista, niissä on kaloreita enemmän. Kun laihdutat, ota se huomioon.
Itse tein jäätelön kohdalla niin että korvasin aluksi kermajäätelön tavalliseen jäätelöön, tavallisen kohta soijalla ja sorbetilla.
Näin saat syödä herkun mutta kalorimäärää laskee.Pizzassa sama, täytteet ratkaisee paljonko pizzassa on kaloreita; metukka on stydimpää kuin kinkku, tonnikala, kasvis.
Ymmärrätkö mitä ajan takaa?
Jos annoskoot on Amerikan malliin, ei edes kannata harkita lautasmallia eikä surra kun syö liikaa. Ota vähemmän! Nauti niistä kasviksista ja siitä kun kaloreita tulee jatkuvasti vähemmän.
Tuplaat laihtumisen liikkumalla. Tulokset ovat läskin alla, et lannistu kuitenkaan. Tulokset huomio sillä miten oma fiilis muuttuu ja kuinka jaksat liikkua. Seuraa kuntoilussa omaa sykettä ja jaksamista. Älä piittaa mitä muut ajattelevat.
Itselleni 100 kiloisena suurin kynnys oli hölkätä ekaa vastaantulijaa kohti ja jatkaa ohi ilman että pysähdyin nolostellen.
Ajattelin että ensi vuonna minä nauran!Eli selvitä omat syyt laihtua ja etene niiden avulla. Välillä saa repsahtaa. Esimerkiksi kerran viikossa voi pitää herkkupäivän. Mutta siinäkin voi pohtia etukäteen meneekö koko vuorokausi missä merkeissä. Syökö aamupalasta yömyssyyn saakka miten? Vai teetkö jotkut rajat ja annatko niissäkin rajat joissa sallit lopulta ylilyönnit.
Ravinto on suuri asia ihmisen päivää, se määrittelee kalorimäärät ja kaikki mitä syöt ylimääräistä jää kehoosi.
Ei ole mitään pikavoittoa laihtua ja luultavasti epäonnistunut jos syöt täystuotteita koska tulosten tuleminen on hidasta.Liikkuminen on raskasta nivelille ja jokainen meistä tahtoo lopettaa itsensä kiusaamisen kun motivaatio loppuu. Niin se vaan on.
Eli onnistuminen SINUN laihtumiseen ei tule minkään lautasmallin kautta, syöt aivan liian paljon siihen nähden, eli syö tänään vähemmän kuin viikolla ja koita syödä muutama viikko samoin ja kroppa tottuu tähän määrään ja laatuun, taas voit vähän parantaa laatua ja odotat jälleen hetken. Vähän taas paranna jne.
Kokoajan kannattaa oppia uutta; helppoja, nopeita ruokia arkeen. Mitä voit ottaa herkuksi? Ison suklaan voi korvata neljällä pätkiksellä tai töissä kermalla täytetty munkki tavallisella munkilla, seuraavaksi vaihdat sen sokeripullaan ja lopulta muutama keksi tuntuu hyvältä, kohta otatkin hedelmän pullan sijaan. Näin toimien kuitenkin kehosi saa jatkuvasti vähemmän kaloreita etkä oikeasti edes "kituuta" laihdutuksessa.
Liikunnassa tee kalenteriin merkintä kun liikut. Päätä miten usein on parempi kuin tämän hetkinen määrä. Esimerkiksi 2 kertaa viikossa on paljon, jos ei liiku yhtään. Tulokset tulee kyllä. Mutta tee liikunnasta mukavaa ja esim. kävelyssä huomio sopiva matka, aluksi vain kävele säännöllisesti. Kun totut ajatukseen ulkoilla säännöllisesti voit huomata että lenkki sujuu mukavasti ja lisää sen pituutta toisena päivänä, tee toinen yhä lyhyenä.
Kun tämä sujuu, vähitellen taas lisää pituutta tai kokeile jotain muuta: tee vähän lihaskuntoa tai venyttelyt nauttien?Hommaa välillä kiva kampaus ja uudet vaatteet. Ne ovat mukavia välipalkintoja ja uusi ilme piristää. Nauti kehostasi ja tee sille hyviä asioita.
Älä vaadi itseltäsi liikaa. Jokainen meistä on oma yksilö ja sinun kannattaa pohtia syöminen juuri tätä kautta.
Kuntosalilla voi tehdä pienillä sarjoilla, kun vaan aluksi herättelet lihaksia tottumaan liikkumaan. Aluksi vain säännöllinen tekeminen riittää. Älä suorita vaan tee tämä itsesi takia!Täyttä sontaa!!
Mikä tässä on täyttä sontaa? Näin minä olen laihtunut!
Kun kehoon tuuttaa kaloreita, lihoo ja kun määrää alkaa vähentää niin laihtuu.
Ei ole olemassa jotain "rajaa" jonka alle pitää olla että laihtuu. Vaan syödä vähemmän kaloreita kuin mitä aikaisemmin söi.
Kaikessa on kaloreita ja voi sitä pitää vähentää niin laihtuu. Ei ole mikään pakko vetää itseään karpiksi tai syödä 1400 kaloria
Alue: Aihe vapaa
Tähän nyt totean lyhyesti, että olen perehtynyt siihen, mitä terveellinen ruokavalio vois olla ja ei, lähteeni ei ole tämä av-palsta. Tiedän hyvin, ettei niitä rasvaisia voi syödä niin paljon kun kevytversioita, mutta haluan ruoassa olevan makua ja muutenkin syödä mahdollisimman "luomusti" eli turhat e-koodit ym. pois. Tämä on enemmänkin remonttia loppuelämääni eikä vaan kilojen karistamisen ajaksi.
ap