Lue keskustelun säännöt.
Liikunta ja painonpudotus tuntuu ylivoimaiselta!!
04.05.2017 |
Siis voi veljet että ottaa kaaliin! Oon ylipainoinen (bmi 37, eli yli 30kg laihdutettavaa) Kärsin myös ahmimishäiriöstä, jonka vuoksi olen lihonnut, ja pikkuhiljaa päässyt siitä eroon (käynyt erilaisia terapioita ym jo vuosia! Sama aika mennyt opetellessa uutta ruokavaliota jossa kasvikset, ei rasvaisia kastikkeita, täysjyvä ym).. Nyt on siis perus ruokavalio kohdallaan ollut noin vuoden, syön säännöllisesti ja terveellisesti. Mut herkut oon jättänyt noin 6 viikkoa sitten pois ja se herkkumäärä oli tyyliin pussi sipsejä, pussi karkkia, suklaa levy PÄIVÄSSÄ.. Lähes joka päivä.. 😔
Nyt asiaan.. Siis mä oon niin pettynyt, en ole laihtunut grammaakaan kuudessa viikossa. Herkkuun (1levy suklaata) oon sortunut kerran. Aina toitotetaan että ruokavalio on pääosassa kun laihduttaa, mutta mulla ei?? Ja nyt kun päätin aloittaa liikkumisen, on ihana lenkki joka kestää 40min kun reippaasti löntystelemättä menen ja venyttely päälle. Kolme päivää ja kolme lenkkiä ja mun jalat on niin kovilla rakkuloilla et mä en pysty kävellä! Verta vaan valui niin et sukat märkänä. Ja yritin kahden ekan lenkin perusteella kiristellä kengät ym! Kengät on ollu talven käytössä, joten ei ole edes uutuudesta 😣 ja kun uskon että mun aineenvaihdunta on niin jumissa että tuo liikunta on ehdotonta sen käynnistymiselle? Olen aikaisemmin jo alle pari kymppisenä huomannut että paino pysyy tiukassa jos ei liiku, vaikka liikunnan ei tarvitse olla kovin kuluttavaa mutta käynnistää mun kropan eri tavalla kuin pelkkä ruokavalio... Tuntuu et motivaatio tähän on niin tiukassa! Vielä mua ei nujerrettu, tahto terveelliseen on niin kova, ja mennään huomenna pyörällä sitten kävelyn sijasta kun ei kivuilta pysty..
Mut siis tällainen avautuminen, prkl 😁 ei ihme että mulla on elämäntapa muutos ennen aina tyssännyt ekoihin viikkoihin 😕
Mut nyt, Nyt se tapahtuu, olkoon vaikka sitten jaloissa nahkaa ollenkaan niin mä aion liikkua💪💋
N25 - 30kg
Kommentit (66)
On valehtelua väittää että ruokavalio on kunnossa, jos ei grammaakaan laihdu. Se ei vain ole mahdollista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta saattaa aluksi "turvottaa" lihaksia, varsinkin jos kunto on huono, eikä muutosta näy silloin heti vaa'alla. Luota kuitenkin siihen että jokainen tekemäsi kävelylenkki ja jokainen herkuton päivä vievät sinua 100% varmasti kohti tavoitetta. Liikkuessa kuntosi kasvaa ja lihakset vahvistuvat ja lihasmassa kasvaa suhteessa kehon rasvamäärään. Kun jaksat liikkua pidempään ja tehokkaammin, lihaksesi kuluttavat enemmän energiaa myös liikuntakertojen jälkeen. Herkuttomuus totuttaa sinua terveellisiin elämäntapoihin ja helpottaa laihduttamista jatkossa. Tavat ovat vaikeita muodostaa ja helpompia ylläpitää, joten keskity vaa'an lukeman sijaan siihen, miten saat itsesi motivoitua noudattamaan terveellisiä elämäntapoja mahdollisimman pitkään.
Jos et juo tarpeeksi vettä, se kannattaa opetella heti, koska runsaalla vedenjuonnilla on yllättävän suuri merkitys laihdutuksessa ja turvotuksien karkottamisessa.
Kroppa ei välitä missä muodossa kalorit tulevat, tulivat sitten kanasta tai karkista. Oletko siis varma, ettet ole vaihtanut herkkuja vain isompiin annoksiin ns. normaaliin ruokaan? Juotko vettä tarpeeksi? Tsemppiö joka tapauksessa, älä luovuta! :)
Vierailija kirjoitti:
On valehtelua väittää että ruokavalio on kunnossa, jos ei grammaakaan laihdu. Se ei vain ole mahdollista.
Periaatteessa se on silloin kunnossa. Koska jos taustalla on iso painonnousu ja on siitä päässyt edes pisteeseen, jossa se ei enää nouse = energiansaanti ja -kulutus tasapainossa. Tokikaan laihduttamisen kannalta se ei kunnossa ole, mutta ainakin perusteet ovat hallussa.
Tämän takia niitä kaloreja kannattaa ainakin aluksi laskea, jotta oikeasti tietää kuinka paljon on syönyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on saman verran pudotettavaa.
En nyt ymmärtänyt, ruokavaliosi on siis ollut kunnossa vuoden, etkä ole laihtunut? En usko.
Kirjaappa viikon verran mitä syöt määrineen ja rehellisesti.
Suklaalevy kuudessa viikossa ei tee kuin hyvää.
Ja sulla on sopimattomat tossut, osta uudet.
Argh, toinen mikä ottaa päähän on toi ettei uskota siihen mitä kerron ruokavalioksi koska paino ei putoo.. Tänäänkin ruokavalio sis. Aamupala rasvaton maitorahka ja mansikoita, lohta ja parsakaalia ja kukkakaalia, välipalaksi munakas ja ananasmurskaa ja pähkinöitä, toinen ruoka myös lohta täysjyväriisiä ja kasviksia, iltapalalla rahka ja hedelmä/marjoja.. Juon vettä 2-3 litraa, vihreää teetä sitruunalla muutaman kupin, d vitamiini ja omegat kapseleina.. Kasviksia menee 400-500g päivässä ja marjoja/hedelmää 200-300g päivässä. Lihaa/kalaa/kanaa 200-300g päivässä. Jos on vähärasvaista esim. Kalkkunaa, lisään valmiiseen ruokaan öljyä.. Käytän rahkassa leseitä ja täysjyvä riisiä aterioilla noin desi.
Ravitsemusterapeutti on tottakai tullut nähtyä monta kertaa ja on sitä mieltä että kuvailemani ruokavalio on hyvä. Muttei usko et syön noin. Kaloreiden laskenta ei sovi mulle, vaan stressaan liikaa.. Ja on siis ton ravitsemusterapeutin suositus olla laskematta, et tolla ruokavaliolla pitäis laihtua helposti..
Ja HUOM. Tää ruokavalio on ollut näin vuoden mutta herkut on ollu pois kuvioista vasta 6 viikkoo..
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itselläni oli lähes sama tilanne, kaksikymppisenä oli yli 40kg ylipainoa.
Nyt bmi on 20, rasvaprosentti alle 20. Seuraavilla vinkeillä onnistuin:
1) juomapullo koko ajan mukana, vaihtoehtoisesti keittiön pöydälle 3l kanisteri josta otat aina lasillisen keittiössä käydessäsi. Vesi boostaa aineenvaihdunnan nopeutumista ja pitää yllä kylläisyyden tunnetta.
2) käveleminen oli tuskaa omalla painollani, polvet naksuivat ym. siksi aloitin uimalla joka toinen päivä 30minuuttia-60min (ja siis oikeasti uit sitä allasta päästä päähän koko ajan), kaksi kertaa viikossa kuntosalilla sellainen treeni että sydän hakkasi ja syke nousi 180 paremmalle puolen
3) paprika ja porkkana: osta runsaasti muutamaa lempikasvistasi ja pilko niitä valmiiksi jääkaappiin. kun haluat käydä jääkaapilla, "rankaise" itseäsi siitä sillä, että otatkin vain kourallisen porkkanatikkuja.
Näillä vinkeillä sain 11 kuukaudessa pudotettua yli 25kg. Toimivat siis oikeasti. Tietenkin toteuta noita vinkkejä mitä olet jo aiemmin maininnut.
Vierailija kirjoitti:
Argh, toinen mikä ottaa päähän on toi ettei uskota siihen mitä kerron ruokavalioksi koska paino ei putoo..
No tota, joko sun ruokavaliossa on jotakin vialla, koska paino ei putoa tai sitten toinen vaihtoehto on se, että kehosi vain jotenkin uhmaa fysiikan lakeja. Ei tarvinne sanoa kumpi on todennäköisempi vaihtoehto. Jos paino ei putoa, pienennä vain ihan rohkeasti niitä annoskokoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Argh, toinen mikä ottaa päähän on toi ettei uskota siihen mitä kerron ruokavalioksi koska paino ei putoo.. Tänäänkin ruokavalio sis. Aamupala rasvaton maitorahka ja mansikoita, lohta ja parsakaalia ja kukkakaalia, välipalaksi munakas ja ananasmurskaa ja pähkinöitä, toinen ruoka myös lohta täysjyväriisiä ja kasviksia, iltapalalla rahka ja hedelmä/marjoja.. Juon vettä 2-3 litraa, vihreää teetä sitruunalla muutaman kupin, d vitamiini ja omegat kapseleina.. Kasviksia menee 400-500g päivässä ja marjoja/hedelmää 200-300g päivässä. Lihaa/kalaa/kanaa 200-300g päivässä. Jos on vähärasvaista esim. Kalkkunaa, lisään valmiiseen ruokaan öljyä.. Käytän rahkassa leseitä ja täysjyvä riisiä aterioilla noin desi.
Ravitsemusterapeutti on tottakai tullut nähtyä monta kertaa ja on sitä mieltä että kuvailemani ruokavalio on hyvä. Muttei usko et syön noin. Kaloreiden laskenta ei sovi mulle, vaan stressaan liikaa.. Ja on siis ton ravitsemusterapeutin suositus olla laskematta, et tolla ruokavaliolla pitäis laihtua helposti..
Ja HUOM. Tää ruokavalio on ollut näin vuoden mutta herkut on ollu pois kuvioista vasta 6 viikkoo..
Ap
Tosi iso aamupala sulla. Samoin munakkaan lisäksi ei enää pähkinöitä, liikaa rasvaa.
Mä olen laihduttanut seuraavalla ruokavaliolla: aamupalalla rahkaa, marjoja ja pähkinöitä, lounas kasviksia ja lihaa/kalaa/kanaa, välipala rahka/raejuusto (tai muu proteiininlähde) ja marjoja. Päivällinen kuten lounas, mutta lisäksi hieman rasvaa (esim yksi munankeltuainen) ja pastaa/riisiä. Iltapalalla marjoja, rahkaa tms ja vähän pähkinöitä. Lisäksi säännöllistä liikuntaa. Hedelmiä max. yks päivässä, mieluummin kuitenkin marjoja. Ei lisättyä sokeria ollenkaan, eikä valkoisia jauhoja.
Jos ei laihdu, niin pielessä on joku ruoan laatu tai määrä. Tai sitten aineenvaihdunta ei toimi.
Esim pähkinät on pieninä määrinä terveellisiä, mutta liikaa syötynä lihottavat.
Mites toi kilpirauhanen? Hidastaisko se laihdutusta? Onko tutkittu missä jamassa se on? Mulla kävi nimittäin niin, että mulla alkoi paino nousemaan hitaasti mutta varmasti, vaikka ruokavalio ja liikunnan vähäinen määrä olivat pysyneet jo pitkään samassa. Syyksi paljastui kilpirauhasen vajaatoiminta, ja kun saatiin lääkitys kohdilleen, myös paino nytkähti alas päin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ne ei vaan tunnu, vaan ne on ylivoimaisia, turha omia geenejään vastaan on pokkitella! Joten relax ja nauti ainoasta elämästäsi!
Mä en pääse uimaan tai salille, eikä kumpikaan liikuntamuoto houkuttele yhtään.. Tai no uinti luonnonvesissä, mut on vaan kesän ajan mahdollista ja pieni lapsi niin en pääse.. Kotona toki jumppa ja on painoja, mut viihdyn enemmän ulkona. Ja tarkoitus aloittaa yhdestä jutusta eikä kuluttaa itteensä heti ihan loppuun. Mä en napostele, joten se on ihan kunnossa se puoli.. Ja joku kehotti pitämään ruokapäiväkirjaa, siis voi elämä.. Mitä luulet että oon siellä terapiassa ja ravintoterapiassa tehny eli siis juu, pidin täysin rehellistä päiväkirjaa monta kuukautta kun oli se vaihe elämässä.. Eka laitoin perusruokavalion kuntoon ja sit vasta luopunut herkuista! Just tää kans terapiasta. Et ei liikaa muutoksia kerralla. Tää aloitus ihan lenkin jälkeen kun turhauttaa tämmönen ja muuta vertaistukeen ei oo.
Ja mulla ei ole mitään syytä valehdella av palstalla nimettömänä.. Ihme oletus tuokin 😤
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Argh, toinen mikä ottaa päähän on toi ettei uskota siihen mitä kerron ruokavalioksi koska paino ei putoo.. Tänäänkin ruokavalio sis. Aamupala rasvaton maitorahka ja mansikoita, lohta ja parsakaalia ja kukkakaalia, välipalaksi munakas ja ananasmurskaa ja pähkinöitä, toinen ruoka myös lohta täysjyväriisiä ja kasviksia, iltapalalla rahka ja hedelmä/marjoja.. Juon vettä 2-3 litraa, vihreää teetä sitruunalla muutaman kupin, d vitamiini ja omegat kapseleina.. Kasviksia menee 400-500g päivässä ja marjoja/hedelmää 200-300g päivässä. Lihaa/kalaa/kanaa 200-300g päivässä. Jos on vähärasvaista esim. Kalkkunaa, lisään valmiiseen ruokaan öljyä.. Käytän rahkassa leseitä ja täysjyvä riisiä aterioilla noin desi.
Ravitsemusterapeutti on tottakai tullut nähtyä monta kertaa ja on sitä mieltä että kuvailemani ruokavalio on hyvä. Muttei usko et syön noin. Kaloreiden laskenta ei sovi mulle, vaan stressaan liikaa.. Ja on siis ton ravitsemusterapeutin suositus olla laskematta, et tolla ruokavaliolla pitäis laihtua helposti..
Ja HUOM. Tää ruokavalio on ollut näin vuoden mutta herkut on ollu pois kuvioista vasta 6 viikkoo..
Ap
Laihtuminen tapahtuu ensisijaisesti syömällä. Sun ruokavaliossasi ei periaatteessa ole mitään vikaa. Sinä vain et laihdu syömällä noin. Jos haluat laihtua, on sun tehtävä siihen muutoksia. Sisältöön tai määrään tai molempiin. Ne muutokset sun on tehtävä itse ja kokeiltava minkälainen syöminen laihduttaa juuri sinua.
Ymmärrän, jos et tästä vastauksesta tykkää.
Onko kilpirauhasen vajaatoiminta testattu? Se voi häiritä laihduttamista?
Liikunta on muuten ihan pakko aloittaa todella pienin askelin. Jos 40 min lenkeistä jalat menevät verirakoille, voi oikeasti aloittaa vaikka 20 min lenkeistä. Parempi vähän kerrallaan ja säännöllisesti kuin iso kertarykäisy ja sitten totaalistoppi. Sitten kun kunto kasvaa ja hyvältä tuntuu, lenkkejä voi pidentää. Uinti ja pyöräily muuten ovat nivelystävällisiä lajeja, joita suosittelen! Samoin lihaskuntoa kannattaa tehdä.
Vaikka kalorien laskeminen on tylsää, voisit laskea ne edes yhtenä päivänä, niin saat tiedon, paljonko ihan oikeasti tulee syötyä.
Tsemppiä elämäntaparemonttiin!
Sinä vaan syöt enemmän kuin kulutat. Syö vähemmän ja katso että saat kaiken mitä kroppasi tarvitsee. Aineenvaihduntasi lienee jotenkin hajalla.
Kilpirauhasarvot on aina viitearvojen sisällä kuulemma.. Ja nyt ei ole tarkoitus mitään laihdutuskuuria vetää, vaan elämäntapa muutos joka on tsekattu ravitsemusterapeuttien kanssa joten "liikaa rasvaa" on ihan outo toteamus. Pähkinöitä menee ehkä 6-10kpl ja munakkaat teen valkuaisesta, yksi keltuainen päivässä.. Et jos pysyn tolla määrällä +30kg niin vittu olkoot. 😕 rasvaa en käytä paistoon ollenkaan ja rav.terapeutti on käskenyt lisäämään ruokaan kylmäp.öljyä jos proteiini on vähärasvaista..
Aineenvaihdunnasta tän on pakko johtua, ja kyl se saa turhauttaa.. Lääkärit kun ei usko ja yksityiselle ei riitä enään varat et siellä alan ravaamaan... 😔
Ja en siis luovuta tietenkään, vaikka ketuttaa. On vaan melkoisen raskasta odotella tuloksia. Ja mikäs tässä ollessa läskinä, mutta kun terveys reistaa sen takia ja pienen lapsen vuoksi olis pidettävä itsestäkin huolta!
Ap
Lchf tai vhh, mitä termiä halutaan käyttää. Sillä minä laihduin ja sillä ruokavaliolla olen edelleenkin. Laihduin sillä n.20kg. MIkä parasta, ei tarvinnut liikuntaa lisätä kuin vaan sen verran kun tuntui kivalta. Ei mitään hikirääkkiä. Ihan kävelyä, pyöräilyä, uintia. Ruoka on hyvää. Ennen mutustelin jotain 5-6 kertaa päivässä, koska joku ihmeen käsitys on, että verensokeri pitää pitää koko ajan tasaisen korkealla, mutta noinhan sen saa just heittelemään. Nyt syön 2-3 kertaa päivässä eikä mitään ongelmia verensokerin kanssa.
Olen joskus kirjannut ylös eri ruokailutapojen kalorien saantia. Järkytyin siitä, miten paljon ylimääräistä energiaa tulee just tolla tavalla, että syö pari ateriaa ja monta välipalaa, eli mitä virallisesti suositellaan. Mulla tuli silloin 2000-3000 kcal päivässä, mikä on lyhyelle ja paksulle ihmiselle ihan liikaa, ja aina oli silti nälkä! Nyt kun syön 2-3 kertaa päivässä, niin syön runsaan aterian kun kerran syömään alan. Kilokaloreita ateriassa saattaa olla 700-800, mutta päivittäinen määrä onkin sitten maltillinen 1800-2000, eikä ole nälkä aterioiden välillä.
Laihtumisen näet paremmin vaatteista, vaaka ei välttämättä kerro koko totuutta. Nesteet painaa, lihakset painaa jne.
Tarvitset paremmat kengät? ja myöskin urheilusukat, joissa on vahvikkeet kannassa ja päkiöissä. Kokeile myös laittaa jalkojesi parannuttua kun seuraavaksi kävelet, jo ennakkoon rakkolaastarit.
Tai sitten tuo sinun uusi ruokavaliosi sisältää energiaa jotakuinkin sen verran kuin kulutat, joten et laihdu etkä liho? Mikä jo sinänsä on hyvä saavutus. 👌 Oletko ihan itse laittanut ruokavaliosi kuntoon vai ravintoterapeutin tms. kanssa?