Miten paljon syödä milläkin aterialla?

Päivääni sisältyy tavallisesti yksi treeni, iltaisin. Syön 5 kertaa päivässä, eli aamupalan, lounaan, välipalan, illallisen ja iltapalan. Ruokavalioni on terveellinen, mutta usein tulee syötyä aivan liikaa. Ongelma on selkeästi annoskoissa, mutta miten näitä oikein kannattaisi jaotella?

Syön noin 1600 kcal päivässä, mikä on kulutukseni kevyen treenin päivinä. Rankemman treenin päivinä kulutukseni on 1800-2100 kcal, jolloin saatan syödä ylimääräisen pienen välipalan, esim. banaanin tai voileivän.

Eli! Kuinka suuri osa kaloreista olisi sopiva nauttia milläkin aterialla, treenin sijoittuessa iltaan? Kiitos kovasti vastauksista!