Olen 40-löysä löntykkä. Aloitin juoksun mutta miksi en jo pienene.

Kärsivällisyyttä ap, ei se tapahdu niin vaan. Jatkat vaan juoksua ja lisäät rasitustasoa sopivassa tahdissa.

kaikki vaatiii aikaa kuten tiedät. Tuskin ne läskit 3 vko:ssa tuli. Kevennä hiukan ruokavaliota tai älä ainakaan syö ylimääräsiä herkkuja niin hommaan tulee tehoa. Kiinteytyminen tapahtuu vähitellen. Ja juokse vain niin että se tuntuu hyvältä, eikä laihtumisen vuoksi. Muuten homma alkaa tympiä jos se on pakkopulla, ja loppuu kesken. Ota lisäksi 1-2 x vko kuntosalilla.



Minä olen kiinteytynyt tuolla konstilla toukokuusta, mutta paino ei ehkä ole tippunut kuin 1-2 kg, tosin kesällä on tullut herkuteltua kahvin kanssa melk. päivittäin jotain. Ulkomuoto on kuitenkin hoikistunut, parempi olo ja vaatteet sopii päälle paremmin. Onnea! Etsi nautinto harrastukseesi!

Ja jumppaa kanssa. Se auttaa jaksamaan ja kiinteyttää lihaksia.

Painot mukaan jumppaan, ja lyhyet sarjat.

Kiinteytymiseen tarvitaan kolme asiaa: kestävyysliikunta, lihaskunnon harjoittaminen ja oikea ruokavalio. Ihan hiljan lehdessä oli hyvä juttu siitä miten tehottomia nämä kolme asiaa itseasiassa ovatkaan yksinään ja miten ruokavalio oli se kaikkein tärkein asia.

kilometriä että kilo painoa putoo. Kilo =7500 kcal. Eli jos syöt sen normaalin 2300 kcal vuorokaudessa, ja juokset 10 km lenkkejä vaikka 3 viikossa, tippuu 300 gr siinä viikossapainoa.

Kalorien kulutus kasvaa myös levossa, kun juoksee säännöllisesti. Mutta se ero ei ole suuren suuri. Yksinomaan juoksemalla ei kyllä laihdu käytännössä yhtään, sillä energiankulutus lisääntyy ja samalla myös nälättää enempi... ja jos ei kiinnitä huomiota syömiseensä, niin ei laihdu, voi jopa lihoa..