Onko realistinen tavoite laihduttaa 12 kg vuoden loppuun mennessä?

Helposti. Olen pudottanut prosentuaalisesti enemmän lyhyemmässä ajassa.

Helposti...?

No sehän kuulostaa lupaavalta. Luulen kuitenkin, ettei ihan helposti putoa.

Ap

Mahdollista mutta ei realistista. Kilo viikossa pois tarkoittaa, että kulutat viikossa 7500 kcal enemmän kuin syöt eli noin tuhat kaloria päivässä. Vaatii tiukkaa sitoutumista ja se on se, mihin useimmilla tyssää. Pimeä vuodenaika tulossa, makeanhimo huipussaan, ulkona huonoja ilmoja jolloin ei tee mieli lähteä lenkille jne. Mutta voithan osoittaa epäilykseni vääriksi.

Terveyden kannalta jo 5 % painonpudotus olisi hyvä eli sinun kohdallasi noin 4 kg.

Omalla kohdallani ei olisi mahdollista, mutta joku muu kyllä. Jossain Jutan superdieeteissa todella isot ihmiset pystyy laihduttaan jopa 40 kg puolessa vuodessa. Sinun kokoisessa ei kilot tuollaista vauhtia taida lähteä, mutta yritä ja jos liikuntaa harrastaa niin kyllähän sitä kiinteytyy ja pienenee, vaikka kiloja ei lähtisikään noin paljoa.

6-8kg realistisempi. Hitaasti pudotettuna pysyy varmemmin myös poissa.

Itse laihduin vahingossa 7kg kahdessa kuukaudessa. Liikuin niin paljon, mutta unohdin syödä. Eli helposti tuo onnistuu.

Onnea vaan yritykselle. Tiedät itsekin vallan mainiosti että se on kaukana realistisesta. Ehkä tuollaiset 2-3 kiloo on lähempänä totuutta.

Jos ette usko, niin tässä kuinka homma toimii (olen siis mies ja ensimmäinen vastaaja):

1. Selvitä ns. koomaenergiantarpeesi, minulla oli noin 2600 kcal/vrk

2. Aseta tavoite joko puhtaasti painon alenemalle tai rasvan poltolle

3. Pudota 1000 kcal/vrk suhteessa koomakulutukseen

4. Poista kaikki mahdolliset sokerit, mutta korvaa ne proteiinilla ja hyvällä rasvalla

5. Liiku ekstraa joka päivä min. 500 kcal edestä esim. tunnin hölkkä ja joka toinen päivä kova lihastreeni salilla.

Tuolla pudotin nopeasti painon siten, että en polttanut lihaksia (protskua, kasviksia ja rasva). Kun olet tavoitepainossa, nosta energiansaantisi sille tasolle, joka ei vähennä tai lisää painoa. Säilytä ruokavalio, mutta huolehdi ettei tule puutoksia.

Tuolla keinolla paino on pysynyt noin 2 kilon sisässä ja kropan rasvaprosentti tippunut 28%:sta 17%:iin. Lihasmäärä kasvanut 22%.

Vierailija kirjoitti:

Onnea vaan yritykselle. Tiedät itsekin vallan mainiosti että se on kaukana realistisesta. Ehkä tuollaiset 2-3 kiloo on lähempänä totuutta.

Miltäköhän periaatteella? Itse olin tuo aikaisempi ja kahdessa kuukaudessa mittani olivat 171cm 57kg->50kg. Ja käsittääkseni ylipainosta on helpompi pudottaa, kunhan vain henkisesti on siihen valmis.

Niin, kyllä taitaa olla aika epärealistista. Pudotan ehkä vuodenvaihteeseen mennessä 8kg. Olen tavoitteessani ehkä pikemminkin maaliskuussa.

Ap

Mun kokemukseni on, että elämäntapamuutos on paras tapa laihtua pysyvästi. Sen "huono" puoli on, että se on hitaampi kuin kaikenmaailman superdieetit. Pidän niitä ihan viihteenä, ja kilot tulevat aika taatusti takaisin.

Mun silmään tuo 12 kg/ 3 kk kuulostaa aika haastavalta. Mikä siinä vuodenvaihteessa on tärkeää?

Laihduin n. 25 kg parissa vuodessa elämäntapamuutoksella. Elämäntapa ja paino on pysyneet samoina nyt jo 10 vuotta. 

Mutta älä luovu suunnitelmastasi, älä silloinkaan, vaikka aikataulu vähän venyisi. Onnea matkaan! :)

Lihoin kahdessa vuodessa 66 -> 78, kun vaihdoin melko raskaan ruumiillisen työn toimistotyöhön ja söin entiseen tapaan.

Ap

Mutta toisaalta, mitä itua on tavoitteen saavuttamisessa kun saavutetut tulokset häviävät nopeasti? Jos tuollaisen määrän kiloja tiputat parissa, kolmessa kuussa, niin voin vannoa, että mitä todennäköisemmin pudotetut kilot tulevat takaisin, pienellä extralla myös. Elämäntapamuutoksella ja rauhallisemmalla painonpudotuksella laihdut ja voit hyvin, tuollaiset pikadieetit ovat vain rääkkiä josta keho kyllä vaatii korvauksensa kun et enää jaksa sitä.

Olen menossa lomalle vuodenvaihteeksi ja olisi kiva olla bikinikunnossa :)

Ap

Kyllähän sen saa pois jos vaan tahdonvoimaa riittää. Mutta kyllä se aika kovaa kanttia vaatii, sulla on käytännössä nälkä vuoden loppuun asti.

Mahdollista, mutta jos oikeasti haluat tehdä elämäntapamuutoksen niin tähtää siihen puoleen kiloon viikossa ja liikunnasta ja ruuasta nauttimiseen. Kaikki mulle nyt ei ole elämäntapamuutos. Ota rauhassa.

Vierailija kirjoitti:

Olen menossa lomalle vuodenvaihteeksi ja olisi kiva olla bikinikunnossa :)

Ap

Alfoille silmänruokaa... ;)

12 kiloa kuulostaa haasteelliselta. Ehkä juurikin 8 kiloa olisi järkevämpi tavoite. Itse olen laihduttanut nyt 3 kuukaudessa ja 1 viikossa n. 9 kiloa. Pituus 160cm, löhtöpaino 69,7kg ja nyt 60,3 kiloa.

Niin turhaa niin turhaa on pahaoloinen jojotus. Jos haluat elää laihempana tulevat vuosikymmenet, sen paremmin onnistut, mitä hitaammin laihdut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen menossa lomalle vuodenvaihteeksi ja olisi kiva olla bikinikunnossa :)

Ap

Alfoille silmänruokaa... ;)

Höpöhöpö :D

Ihan vaan että kehtaisin mennä rannalle. Edes uimapuvussa :D

Ap