kuntosaleilijat? kuinka usein käyt? kauanko treenaat?

Olen käynyt 25 vuotta vähintään kerran viikossa.

Tärkein syy on harrastukselle ollut ihanan olotilan ja onnen tunteen hakeminen.

Kaiken kiireen ja stressin keskellä tuntuu taivaallista treenauttaa lihaksensa rauhassa keskittyen, venytellä ja sen päälle saunoa kun on endorfiinit päällä.

Ihan parasta mielenterveyden hoitoa.

Tämä on riittänyt ylläpitämään näin istumatyöläiselle kohtuullisen kokoista lihasmassaa mikä on auttanut siihen että painoindeksi on vuosien varrella pysynyt aika kohtuullisena vaikka syön aika vapaasti mitä sattuu.

En pidä hirveän tiheää kuntosalilla rehkimistä varsinaisesti nopeaa laihdutusta helpottavana, mutta pitkällä aikavälillä lihasmassan ylläpito auttaa.

Tärkeintä on se hyvän olon tunne.

Jos haluat laihtua, olennaisempaa on se ruokavalion muuttaminen.

Lihasmassaakin tietty tarvitaan hoikkuuden ylläpitoon.

Tuskin hirveästi edistystä tulee tuolla menolla. Kuulostaa siltä, että treenaat päättömästi vähän sitä sun tätä, ja todennäköisesti matalalla intensiteetillä. Ja samat lihakset käyt läpi liian useasti viikossa. Hanki kunnon treeniohjelma osaavalta ammattilaiselta, kun kerran tuollainen motivaatio kuitenkin löytyy! Treenaa kovaa esim 3-4 päivänä viikossa salireeniä järkevillä jaoilla ja aerobista lisäksi esimerkiksi kävelylenkkien muodossa ☺

Käyn työvuorojen puitteissa kaksi-kolme kertaa viikossa. Treeni kestää yleensä 45-60 minuuttia, sisältäen alkulämmittelyt ja lyhyet loppuvenyttelyt. Riittää hyvin minun kuntoilutavoitteisiini. Omasta mielestäni ap:n treenaus kuulostaa hieman sekavalta, jos todella käyt melkein joka päivä tekemässä 1,5 tuntia vähän mitä sattuu. Itse pidän tehokkaammasta toiminnasta. Pitää muistaa myös levätä välillä, eli ei missään nimessä joka päivä tuota samaa.

5 kertaa viikossa, 2 lepopäivää. Treenaan yleensä 1h-2h. Riippuen päivästä, jalkapäivinä saattaa mennä kauemmin kuin esim selkäpäivinä.

Pyrin käymään 5-6 kertaa viikossa, yleensä treenaan 3 päivää putkeen ja sitten lepopäivä. Teen kolmijakoista ohjelmaa (selkä/hauis - jalat/vatsa - rinta/ojentajat) ja treeni kestää puolisen tuntia. Saatan sitten lisäksi juosta matolla tai pyöräillä jos huvittaa. Kirjaan painot aina ylös ja yritän kasvattaa niitä usein, lähes joka kerta. 

Kolmesti viikossa ja noin tunti kerrallaan. Tällä hetkellä menossa yksijakoinen ohjelma eli koko keho läpi kolmesti viikkoon. Millaisia tuloksia ap pyrkii saamaan? Onko treenipainot kasvaneet, onko lihasta tullut tai onko läskiä lähtenyt?

Kuntosaleilijat? Mikäs helvetin sana tuo on??

Normisti käyn 6 kertaa viikossa, yksi lepopäivä. Kerralla n. 60-90 min. Yhtenä päivänä jalat, toisena yläkroppaa, kolmantena selkää, joka kerta vatsat.

Nyt olen ollut viikon kipeänä ja tänään ajattelin käydä kokeilemassa kevyttä lenkkiä

2-3 kertaa viikossa useiden vuosien ajan. Tulosta tulee parin eka vuoden jälkeen. Yleensä 30-90 minuuttia, fiiliksestä riippuen.

3-5 kertaa viikossa. Talvella enemmän kuntosalia, kun sää sallii niin korvaan jalkatreenit lenkillä. Ruokavalio on tärkeä. Kaikki roska pois mutta parikertaa kuukaudessa voi syödä epäterveellisesti. Kroppa kyllä muistuttaa siitä melko välittömästi. Alko myös joko minimiin tai pois. Haen ensisijaisesti hyvää oloa.

4-5 krt viikossa, joskus harvemmin 6. Treenaan yleensä 70-120min kerralla nelijakosella ohjelmalla. 172cm/68kg.

Ai niin, ainakaan miehille toi painoindeksi ei kerro mitään kolmen vuoden jälkeen. Jos haluaa olla tikku niin lopettaa syömisen

Alussa muutaman kuukauden sisään aloittelijalle voi tulla hyvinkin näkyviä tuloksia jos käy sen 3-4 kertaa viikossa ja on kunnon ohjelma. Sitten kehitys todennäköisesti tasaantuu ja muuttuu hitaammaksi. Tuo johtuu ihan siitä jos ei ole aiemmin tehnyt mitään ja yhtäkkiä keho saa rasitusta ja aika kovaakin sellaista. Ap:n metodi kyllä kuulostaa aika sekavalta.

3 x viikossa, enempään ei motivaatio riitä. 

Kuntosaleilijat??? Kirjaston palveluita käyttävä on siis vastaavan logiikan mukaan kirjastoilija? :DDD

Noin kolme kerta viikossa, lisäksi lenkkeilyä. Kolmisen kuukautta käynyt, raskailla painoilla ja kerrallaan noin puolitoista tuntia. Tavoitteena saada lisää voimaa yläkroppaan (olkapäät, rinta, yläselkä), jalat, alaselkä ja hauikset alkujaankin jo hyvässä kunnossa sekä tiputtaa loput liikakilot (normaalipainon ylärajalle tällä hetkellä noin 8kg).

Ja minulla jo tuo riittää tuloksiin. Painot ovat kasvaneet lähtötilanteesta, painoa tippunut tosin "vain" 4-5 kiloa, mutta kroppa kutistunut muuten senkin edestä, päälle mahtuu läjä vaatteita, joita ei todellakaan tarvinut käyttää vielä tammikuussa. Niin ja niska- ja hartiasäryt/jumit loppuneet täysin, osittain varmaan siksi, että niitä ei pääse syntymään, ja osittain siksi, että pienikin lisävoima alueella saa pakan pysymään paremmin koossa.

Vierailija kirjoitti:

Kuntosaleilijat??? Kirjaston palveluita käyttävä on siis vastaavan logiikan mukaan kirjastoilija? :DDD

Luovaa suomenkielen käyttöä. Ei kaikkea tarvitse ilmaista juuri niin kuin viimeiset 50- vuotta on ollut tapana ?

Teiltä pilkunviilaajilta puuttuu ymmärrys siitä että kieli kehittyy ja muuttuu jatkuvasti vaikka kuinka yrittäisitte sitä " oikeaa" kielioppianne tyrkyttää.

Vaikutat ihmiseltä joka ei sovellu mitenkään luovalle alalle. Haluat tehdä kaiken tarkasti vanhojen kaavojen mukaan ja olet ilmeisesti täysin hukassa jo sinulle ei anneta valmiita kaavoja ja sääntöjä. Huomioi tämä ammatinvalinnassasi.