miksi liikunnan jälkeen oksettaa? Ei tee mieli esim. herkkuja kun liikunta vie halut

Vierailija kirjoitti:

Onko tähän olemassa joku fysiologinen syy?

Kyllä kunnon reenin jälkeen kuuluukin laatta lentää, siitä tietää että reenaa tarpeeks kovaa.

Vatsa ei halua raskasta syötävää heti rasituksen jälkeen. Silloin on hyvä tankata palautusjuomaa, jossa on sokeria ja suoloja.

Ja sitten vasta parin tunnin jälkeen jotain kunnon ruokaa.

Näin se on tyypillisesti.

Jos liikunta vetää oikein huonoksi olon, se on ollut liian rankkaa. Kannattaa myös muistaa, että liikunta syö energiaa - joten vaikka täydellä mahallakaan ei kannata lähteä lenkille, jotain pitää syödä tuntia ennen. Ei raskasta, mutta hiilareita ja proteiineja hyvässä suhteessa.

Vierailija kirjoitti:

Ja sitten vasta parin tunnin jälkeen jotain kunnon ruokaa.

Tämä riippuu ihan lajista, esim salitreenin jälkeen pitäisi tunnin sisään syödä kunnon ateria jotta proeiinisynteesin hyödyt saadaan käyttöön.

Kakkonen panee tähän linkin, joka koskee voimannostoa, mutta osin yleistettävissä muuhunkin liikuntaan. Nesteytys tosiaan unohtui omasta vastauksestani.

http://www.iltalehti.fi/terveys/2012041015431922_kn.shtml

2

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ja sitten vasta parin tunnin jälkeen jotain kunnon ruokaa.

Tämä riippuu ihan lajista, esim salitreenin jälkeen pitäisi tunnin sisään syödä kunnon ateria jotta proeiinisynteesin hyödyt saadaan käyttöön.

Ideaalimpaa on syödä niitä protskuja ennen harjoitusta. Eikä sen tarvitse olla raskasta ruokaa, vaan juomakin käy.

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/Proteiinisynteesi.pdf

2

"Proteiinien nauttiminen ennen voimaharjoitusta ja sen aikana

Tiptonin ym. (2001) tutkimuksessa kuusi liikunnallisesti aktiivista nuorta nautti aminohappo-hiilihydraattijuoman

(AHH) joko välittömästi ennen voimaharjoitusta, tai välittömästi sen jälkeen. AHH

sisälsi 6 g välttämättömiä aminohappoja ja 35 g sakkaroosia sekä 500 ml vettä. Proteiinisynteesi oli

harjoituksen jälkeen selvästi suurempaa, kun AHH nautittiin ennen harjoitusta verrattuna harjoituksen

jälkeen. Tutkijoiden selitys tulokselle oli, että liikunnan aikana lihasten verenkierto oli lisääntynyt

huomattavasti, joten aminohappojen saanti tällöin tai aikaisemmin on erityisen tehokasta

(Tipton ym. 2001), koska proteiinisynteesi stimuloituu maksimaalisesti, kun aminohappojen kulkeutuminen

lihaksiin on suurta (esim. Biolo ym. 1997). Liikunnan jälkeen verenkierto on myös lisääntynyt

(esim. Biolo ym. 1997), mutta ei yhtä paljon kuin harjoituksen aikana (Tipton & Wolfe

2001). Aminohappojen nauttiminen ennen voimaharjoitusta, tai sen aikana voi mahdollisesti näin

luoda lihaksille paremmat olosuhteet kasvua varten. Saattaa tosin olla, että tutkimuksessa ollut pitkä

paastotila ennen voimaharjoitusta korosti tulosta, koska yleensä voimaharjoitusta ei tehdä niin, että

edellisestä syömisestä olisi kulunut useita tunteja."

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ja sitten vasta parin tunnin jälkeen jotain kunnon ruokaa.

Tämä riippuu ihan lajista, esim salitreenin jälkeen pitäisi tunnin sisään syödä kunnon ateria jotta proeiinisynteesin hyödyt saadaan käyttöön.

Ideaalimpaa on syödä niitä protskuja ennen harjoitusta. Eikä sen tarvitse olla raskasta ruokaa, vaan juomakin käy.

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/Proteiinisynteesi.pdf

2

"Proteiinien nauttiminen ennen voimaharjoitusta ja sen aikana

Tiptonin ym. (2001) tutkimuksessa kuusi liikunnallisesti aktiivista nuorta nautti aminohappo-hiilihydraattijuoman

(AHH) joko välittömästi ennen voimaharjoitusta, tai välittömästi sen jälkeen. AHH

sisälsi 6 g välttämättömiä aminohappoja ja 35 g sakkaroosia sekä 500 ml vettä. Proteiinisynteesi oli

harjoituksen jälkeen selvästi suurempaa, kun AHH nautittiin ennen harjoitusta verrattuna harjoituksen

jälkeen. Tutkijoiden selitys tulokselle oli, että liikunnan aikana lihasten verenkierto oli lisääntynyt

huomattavasti, joten aminohappojen saanti tällöin tai aikaisemmin on erityisen tehokasta

(Tipton ym. 2001), koska proteiinisynteesi stimuloituu maksimaalisesti, kun aminohappojen kulkeutuminen

lihaksiin on suurta (esim. Biolo ym. 1997). Liikunnan jälkeen verenkierto on myös lisääntynyt

(esim. Biolo ym. 1997), mutta ei yhtä paljon kuin harjoituksen aikana (Tipton & Wolfe

2001). Aminohappojen nauttiminen ennen voimaharjoitusta, tai sen aikana voi mahdollisesti näin

luoda lihaksille paremmat olosuhteet kasvua varten. Saattaa tosin olla, että tutkimuksessa ollut pitkä

paastotila ennen voimaharjoitusta korosti tulosta, koska yleensä voimaharjoitusta ei tehdä niin, että

edellisestä syömisestä olisi kulunut useita tunteja."

En puhunutkaan pelkästä proteiinin tankkauksesta, sehän on itsestäänselvää että ajoissa ennen treeniä on otettava myös proteiini. Tarkoitin koko treenin jälkeistä ateriaa.

"Hiilihydraatteja, proteiinia ja nestettä sisältävän palautumisruokailun tarkoituksena on ainakin tankata ehtyneet energiavarastot, korvata harjoittelussa menetetty neste, tehostaa proteiinisynteesiä ja mahdollisesti estää proteiinien hajotusta lihaksissa (Maughan ym. 1996, Tarnopolsky ym. 1997, Koopman ym. 2005, Børsheim ym. 2004, Glynn ym. 2010). Tunti harjoituksen jälkeen nautitun kiinteän aterian hitaat proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat pidentävät esimerkiksi heran proteiinisynteesivastetta.

Hiilihydraattivarastot täyttyvät tehokkaasti 30 – 45 minuuttia harjoittelun jälkeen, glukoosia soluun siirtävien rakenteiden (GLUT4) siirtyessä solun pinnalle. Myös glykogeenia muodostavan entsyymin aktiivisuus lisääntyy. Treenin jälkeen lihassolujen glykogeenivarastot kannattaakin tankata pian."