Kun laihduttaa - miten saada paino

Itse olen pysynyt tavoitepainossani käymällä joka aamu vaa'alla. Tiedän siis milloin voi löysäillä ja milloin pitää paastota.

Siis miten saat pysymään 55kg:ssa? Syöt sen jälkeen sen verran kun kulutat, etkä enempää tai vähempää. Helppoa?! 

Muista, että kun laihdut, se, kuinka paljon kulutat, pienenee. Eli 65 kiloinen saa syödä enemmän pysyäkseen 65 kiloisena kuin 55kg pysyäkseen 55kg:na. 

Itse olen 175/62 ja pysynyt tässä painossa nyt 1,5vuotta. Ennen painoni jojoili välillä 65-70. Tajusin sen, että liikunta täytyy olla osa elämää, ei saa tulla mitään pitkiä taukoja, ja ruoan pitää olla säännöllistä ja terveellistä suurimman osan aikaa, jotta kroppa kestää sitten ne satunnaiset pizzat/sipsit. Yleisesti ottaen syön kerran viikossa herkkuja ja juonkin reippaasti, mutta muut päivät syön puuroa, tavallista kotiruokaa, rahkaa, salaattia yms. ja liikun.

herkkuhimokin on minulla ainakin pienentynyt, kun on tottunut puhtaaseen ruokaan.

Siis miten saada paino pysymään tavoitepainossa?

Osta vaaka. Kun se näyttää alle tavoitepainon, syö vähän enemmän. Kun se näyttää yli tavoitepainon, syö vähän vähemmän.

Vai onko tämä jotenkin liian yksinkertaista sinulle?

[quote author="Vierailija" time="11.05.2014 klo 22:34"]Itse olen pysynyt tavoitepainossani käymällä joka aamu vaa'alla. Tiedän siis milloin voi löysäillä ja milloin pitää paastota.

[/quote]

No mie olen niin herkkä, että pelkäisin mulle puhkeavan tuollaisesta tarkkailusta syömishäiriön.

Mullakin sama tavoite 63 kilosta :) Toivottavasti tulee hyödyllisiä vinkkejä, vaikka omallakin järjellä voi päätellä ruokavalion ja yleisesti liikunnan olevan niitä keinoja.

Tavoitepano saavutetaan yleensä päättäväisyydellä. Jos itse on vaikka 125kg ja tavoitepano 75kg niin onhan siinä kieltämättä tekemistä. Mutta haaveilla aina voi. Tsemppiä tavoitteiden toteuttamisessa!

[quote author="Vierailija" time="11.05.2014 klo 22:35"]Siis miten saat pysymään 55kg:ssa? Syöt sen jälkeen sen verran kun kulutat, etkä enempää tai vähempää. Helppoa?! 

Muista, että kun laihdut, se, kuinka paljon kulutat, pienenee. Eli 65 kiloinen saa syödä enemmän pysyäkseen 65 kiloisena kuin 55kg pysyäkseen 55kg:na. 

Itse olen 175/62 ja pysynyt tässä painossa nyt 1,5vuotta. Ennen painoni jojoili välillä 65-70. Tajusin sen, että liikunta täytyy olla osa elämää, ei saa tulla mitään pitkiä taukoja, ja ruoan pitää olla säännöllistä ja terveellistä suurimman osan aikaa, jotta kroppa kestää sitten ne satunnaiset pizzat/sipsit. Yleisesti ottaen syön kerran viikossa herkkuja ja juonkin reippaasti, mutta muut päivät syön puuroa, tavallista kotiruokaa, rahkaa, salaattia yms. ja liikun.

herkkuhimokin on minulla ainakin pienentynyt, kun on tottunut puhtaaseen ruokaan.

[/quote]

Eli tuosta se lihominen johtuu? No mistäs sitä sit tietää et paljonko kuluttaa?

No mistäs sitä sit tietää et paljonko kuluttaa?

Jos lihot, syöt enemmän kuin kulutat. Jos laihdut, syöt vähemmän kuin kulutat.

Miten tästä saa ongelman?

Sitten kun olet päättäväinen, etkä halua edes juhlissa/kylässä syödä kakkua, niin kiljutaan epäkohteliaaksi ja että ei se laihis nyt yhteen kakunpalaan kaadu. Mulla ei paino pysy jos lipsun yhtään, enkä halua lipsua. Sosiaalisesti tämä ei vaan tunnu olevan hyväksyttää.

[quote author="Vierailija" time="11.05.2014 klo 22:47"]Sitten kun olet päättäväinen, etkä halua edes juhlissa/kylässä syödä kakkua, niin kiljutaan epäkohteliaaksi ja että ei se laihis nyt yhteen kakunpalaan kaadu. Mulla ei paino pysy jos lipsun yhtään, enkä halua lipsua. Sosiaalisesti tämä ei vaan tunnu olevan hyväksyttää.[/quote]

joo, niinhän se menee.

mun mielestä kyllä toisten syömisten tarkkailu ja kommentointi on epäkohteliaisuuden huippu. joskus tekisi mieli ojentaa näitä kakkukyyliä. missä junttilan takametsissä voi olla sallittua puuttua muiden syömisiin juhlapöydässä?!

[quote author="Vierailija" time="11.05.2014 klo 22:39"]

[quote author="Vierailija" time="11.05.2014 klo 22:35"]Siis miten saat pysymään 55kg:ssa? Syöt sen jälkeen sen verran kun kulutat, etkä enempää tai vähempää. Helppoa?! 

Muista, että kun laihdut, se, kuinka paljon kulutat, pienenee. Eli 65 kiloinen saa syödä enemmän pysyäkseen 65 kiloisena kuin 55kg pysyäkseen 55kg:na. 

Itse olen 175/62 ja pysynyt tässä painossa nyt 1,5vuotta. Ennen painoni jojoili välillä 65-70. Tajusin sen, että liikunta täytyy olla osa elämää, ei saa tulla mitään pitkiä taukoja, ja ruoan pitää olla säännöllistä ja terveellistä suurimman osan aikaa, jotta kroppa kestää sitten ne satunnaiset pizzat/sipsit. Yleisesti ottaen syön kerran viikossa herkkuja ja juonkin reippaasti, mutta muut päivät syön puuroa, tavallista kotiruokaa, rahkaa, salaattia yms. ja liikun.

herkkuhimokin on minulla ainakin pienentynyt, kun on tottunut puhtaaseen ruokaan.

[/quote]

Eli tuosta se lihominen johtuu? No mistäs sitä sit tietää et paljonko kuluttaa?

[/quote]

mene vaikka inbody-mittaukseen. Siinä kerrotaan paljonko sinulla on lihasta ja rasvaa kehossa (niiden suhde ja paino vaikuttaa siihen, paljonko on peruskulutuksesi ilman liikuntaa. Suuntaa antavan kalorimäärän saat myös esim. Kalorilaskurista, siellä laitetaan pituus ja paino. Tosin siinä ei oteta huomioon tuota lihasten ja rasvan suhdetta kropassa, joten voi olla hieman väärä (itse esim. Olen kohtalaisen lihaksikas, joten kalorilaskurin kalorimäärillä laihdun, lihas kuluttaa enemmän kuin rasva). 

Sitten kun olet aluksi jollain kalorinlaskumenetelmällä ollut jonkin aikaa, ymmärrät, mitä voit syödä päivässä suurinpiirtein ettei liho. Tiedän nyt esim. hyvin, millaiset annoskoot voi olla, minkä verran ja millaista välipalaa voin syödä. Ja huom: en siis ole ollut enää yli vuoteen kalorilaskurissa, se iskostuu kyllä aivoihin, jos haluaa.

Liity vaikka kiloklubiin, siellä liittyessä laitetaan tietoihin paino ja pituus, sekä kerrotaan onko tavoitteena laihduttaa vai pitää paino samana vai mitä. Sitten sinne syötetään päivän ruuat ja liikunnat ja nettisivu kertoo paljonko olet suunnilleen syönyt ja kuluttanut kaloreita ja kertoo oletko plussan vai miinuksen puolella kaloreissa. Todella helppo käyttää!