Lue keskustelun säännöt.
Onko täällä treenaajia/personal trainereita tms. Paikalla?
14.08.2015 |
Kysymykseni liittyy pakaralihaksiin, tai oikeastaan toiseen niistä. Kun vasemman puoleinen pakarani on ihan selvästi pienempi ja siinä on selluliittia, mitä oikeassa pakarassa ei ole miltei ollenkaan.
Oon käynyt salilla nyt 4kk, ongelma on siis ettei vasen puoli ole kiinteytynyt ollenkaan tai suurentunut. Mikä syynä?
Äsken, tein vasemmalla puolella "jalan nostoja" kontallaan niin että polvitaipeessani oli 5kg paino, tein niin monta kuin jaksoin ja nyt tämän jälkeen tunnen poltetta OIKEALLA PUOLELLA!! Miten ihmeessä? Vasemmalla puolella ei tunnu mitään.
En uskalla treenata enää ollenkaan kun perseeni on ihan epämuodostunut, mistä voisin saada apua tai mitä voisin tehdä?
Kommentit (8)
Käy urheiluhierojalla ja katso jos se auttais.. ja joskus voi vaan olla niin että toisen jalan lihakset ottavat treenit paremmin vastaan..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="14.08.2015 klo 01:47"]Teet liikkeen toispuoleisesti?
[/quote]
Miten voisin päästä tästä eroon? En vain ymmärrä kun äsken treenatessa tunsin poltetta vasemmassa pakarassa mutta nyt jälkeen polte on vain oikealla puolella...
Siellä vasemmalla puolella on joko hermo jollakin tavalla pinteessä tai sitten lihas hermottaa (aktivoituu huonosti) puutteellisesti.
Sun täytyy opetella aktivoimaan pakarat ilman painoja ennen treeniä, niin pystyt käyttää pakarpita paremmin treenin aikana. Esim teet omalla kehon painolla lantionnostoja, ja keskityt koko ajan että teet työn molemmilla pakaroilla. Ja teet niin kauan, että tuntuu poltetta. Tai vaikka pakarapotkut ajaa saman asian. Toinen simppeli keino aktivooda pakarat on yksinkertaisesti "pidättää pierua". Tätä pystyy tekemään missä tahansa. Puristat siis pakarasi yhteen niin kovaa kuin pystyt,esim 10s/5s/20s.
Nämä harjoitteet on auttaneet itselläni tosi paljon, ja pakarat aktivoitiu nykyään melkeinpä vaan ihan ajatuksestakin kyykätä :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pakaralihakset ovat tosi vaikeat. Jos lantio on hieman väärässä asennossa niin lihas ei aktivoidu ja liike menee harakoille. Kehoittasin menemään näin alkuun pari kolme kertaa esim. fysioterapeutin koulutuksen saaneelle PT:lle joka osaa varmasti opastaa sinua.
Mulla oli aikanaan polvivamma, jolloin jouduin treenaamaan jalat puoli kerrallaan. Voisit yrittää etsiä jonkin harjoitteen tai pari, joka on vain yhdelle puolelle kerrallaan. Näin vasenkin vahvustuu pakosti. Fyssari tai jäsenkorjaaja voisi katsoa mahdolliset nikamalukkojen aiheuttamat virheasennot ja avata ne. Ja sekin on tavallista, että ihminen on vähän toispuoleinen.
Olen siis 20vuotias.