Rapakuntoisen treeniohjelma, voiko olla kolmijakoinen

Mitä tarkoitat rapakuntoisella? Tämä on ilmeisesti saliohjelmaa, mitä muuta treeniä ohjelmaan kuuluu (lenkkeilyä/jumppaa/muuta hengästyttävää)?



Rajuus riippuu ihan siitä, mitä siellä salilla tapahtuu. Varo ettet unohdu veivaamaan ikuisuuksia olemattomilla painoilla (vaikka ihan aluksi ne ovat ehkä tarpeen) tai lukemaan lehtiä sisäreisikoneeseen... Kaksi kertaa viikossa punttia riittää ihan mainiosti varsinkin alkuun ja tavoitteista riippuen jatkossakin (eri juttu jos haluat fitness-kisoihin).

Sisäreisiä sun muita hilavitkuttimia ei ole tarkoitus tehdä.



t.ap

järkevää tehdä selkä ja jalat eri päivinä, tuleeko tuosta toisesta treenipäivästä muuten liian raskas.



t.ap

Hyvä, että olet hoksannut ottaa mukaan myös lihaskuntoharjoittelua. Muista silti myös sykettä nostava harjoittelu (joka toki onnistuu salillakin, vaikka itse en erityisemmin juoksumatoilla, kuntopyörissä tai soutulaitteissa viihdy)! Sen voi ihan hyvin yhdistää ainakin jonakin päivänä voimaharjoitteluun, mieluummin niin että lenkki (tai tanssi tai mikä vaan) ensin ja punttia päälle. Puntilla väsytetty lihas ei nimittäin halua lenkille ;)



Aloita varovasti, ole sinnikäs! Lenkit saavat aluksi olla lyhyitä ja rauhallisia, painot pieniä. Ei kuitenkaan niin, että suorituksen jälkeen tuntuu siltä ettet ole tehnyt mitään - koska silloin et ole tehnyt mitään ;)



Ensimmäisillä kerroilla tulee silti taatusti lihakset kipeiksi. Niin käy parempikuntoisellekin tauon jälkeen tai jos tekee jotain tavallisesta poikkeavaa. Ota se hyvänä merkkinä siitä, että jotain on tapahtunut ja kroppa huomannut heikkoutensa! Seuraavalla kerralla kipeydyt jo vähemmän. Harjoittelun edetessä ja kunnon kasvaessa muista puskea itseäsi ainakin välillä pidemmälle kuin tuntuu mukavalta.



Tsemppiä! Liikuntaharrastusta aloittaessa on vaikea käsittää, miten joku voi pitää siitä. Se ilo tulee valitettavasti vähän jälkijunassa - mutta se tulee kyllä :)

Niin ei tartte rampata siellä salilla joka päivä. Ellet sitten nimenomaan halua :)

järkevää tehdä selkä ja jalat eri päivinä, tuleeko tuosta toisesta treenipäivästä muuten liian raskas. t.ap

Niin ei tartte rampata siellä salilla joka päivä. Ellet sitten nimenomaan halua :)

järkevää tehdä selkä ja jalat eri päivinä, tuleeko tuosta toisesta treenipäivästä muuten liian raskas. t.ap

viikossa ja päälle sitten fillarointia tai crosstrainerilla tepsuttelua.

t.ap

Nuo monijakoiset Weider-treenit on mennyttä aikaa. Funktionaalinen kokonaisvaltainen voimaharjoittelu rules. Ei tarvita edes kuntosalia. Kahvakuula riittää. Toki huonokuntoiselle voi olla mukavampaa istua niissä vipuvarsilaittessa ja "treenata".

Nuo monijakoiset Weider-treenit on mennyttä aikaa. Funktionaalinen kokonaisvaltainen voimaharjoittelu rules. Ei tarvita edes kuntosalia. Kahvakuula riittää. Toki huonokuntoiselle voi olla mukavampaa istua niissä vipuvarsilaittessa ja "treenata".

enkä edelleenkään aio koskea mihinkään hilavitkutus-reidenlähennys/loitonnuslaitteisiin :)

Nuo monijakoiset Weider-treenit on mennyttä aikaa. Funktionaalinen kokonaisvaltainen voimaharjoittelu rules. Ei tarvita edes kuntosalia. Kahvakuula riittää. Toki huonokuntoiselle voi olla mukavampaa istua niissä vipuvarsilaittessa ja "treenata".

itse treenaan nelijakoisella ohjelmalla, enkä ole huomannut kehityksen tyssänneen mihinkään vaikka uusia urheilulajeja on ajan myötä tullut lisää ;)

1. rinta + selkä

2. jalat + kädet



Ja tuon 3 punttitreeniä viikossa. Raskaat perusliikkeet ja vapaat painot kunniaan. Jaloille kyykky, askelkyykky ja prässi. Rinnalle penkkipunnerrus jne.



Kyykyt ja penkkipunnerruksethan ovat tekniikkalaji. Helpompi näissä ehkä aloittaa tekemällä nämä smithissä ja kun on tullut vähän tuntumaa niin siirtyä sitten vapaisiin painoihin.



Painoa sen verta että tuntuu, itse en perusta noille 15 toiston läpsyttelyille :) ja muista ravinto ja palautusjuoman tärkeys.



Kyllä se siitä :)

Sellaisen gasellimaisen hottisvartalon saa ihan kuntopiirilläkin. Toki siihen voi ottaa lisäpainot mukaan vastusta tehostamaan. Meillä miehillä on toinen tilanne. Isäily on monesti voimalaji. Pääpaino tosin kestovoimassa.

Noissa jaetuissa ohjelmissa on tarkoitus väsyttää lihas monella (samaan lihakseen kohdistuvalla) liikkeellä todella tappiin. Yleensä samaa lihasta rasitetaan uudelleen vasta noin viikon kuluttua. Aloittelija ei yleensä pysty eikä jaksa treenata yhtä lihasta noin perusteellisesti, kun lihas ei ole tottunut kovaan rasitukseen. Jaetusta ohjelmasta ei silloin saa vastaavaa hyötyä.



Jos et ole tähän mennessä juurikaan tehnyt lihaskuntoliikkeitä, suosittelisin ensimmäisiksi viikoiksi ihan yksijakoista ohjelmaa kaksi kertaa viikossa. Ohjelma voisi koostua isoja lihasryhmistä monipuolisesti harjoittavista perusliikkeistä (esim. penkkipunnerrus, jalkakyykky ym. - varmista kuitenkin ohjaajan tai kokeneemman treenaajan avulla, että tekniikka menee oikein). Viikon muut harjoituskerrat tekisin jotain aerobista liikuntaa (esim. kävely, pyöräily, crosstrainer).



Kun olet sitten muutaman viikon totutellut lihaksiasi harjoitteluun, voit siirtyä vähitellen useampaan kuntosalikertaan viikossa ja jaettuun ohjelmaan.

Sellaisen gasellimaisen hottisvartalon saa ihan kuntopiirilläkin. Toki siihen voi ottaa lisäpainot mukaan vastusta tehostamaan. Meillä miehillä on toinen tilanne. Isäily on monesti voimalaji. Pääpaino tosin kestovoimassa.

jospa ei haluakaan olla gasellimainen, vaan haluaa lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa? Plaah sun hottiksillesi ja kaikell muulle tyhjänpäiväiselle lätinälle.

Lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa saa kyllä kuntopiirillä tai vastaavalla myös ihan kiitettävästi aikaiseksi. Itse en voi sietää kuntosaleja, ja lihasvoimaa, kuntoa ja terveyttä on testatusti huomattavia määriä... Harjoittelumuotoina juoksu, kuntopiiri, tanssillinen voimistelu ja satunnainen muu jumppa.

Mutta hei MISSÄ on mun gasellimainen olemus?!?

Sellaisen gasellimaisen hottisvartalon saa ihan kuntopiirilläkin. Toki siihen voi ottaa lisäpainot mukaan vastusta tehostamaan. Meillä miehillä on toinen tilanne. Isäily on monesti voimalaji. Pääpaino tosin kestovoimassa.

jospa ei haluakaan olla gasellimainen, vaan haluaa lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa? Plaah sun hottiksillesi ja kaikell muulle tyhjänpäiväiselle lätinälle.

Painoa sen verta että tuntuu, itse en perusta noille 15 toiston läpsyttelyille :)

mutta aloittelijan kannattaa kyllä ensin opetella oikeat tekniikat kevyemmillä painoilla. Jos heti ensimmäisillä kerroilla painoa on niin paljon, että ei meinaa jaksaa tehdä liikettä kunnolla, menee tekniikka helposti väärin. Ainakin pari ensimmäistä viikkoa minusta kannattaa tehdä 12-20 toiston sarjoja, jotta oppii oikeat liikeradat. Sen jälkeen voi vähitellen siirtyä lyhyempiin sarjoihin ja raskaampiin painoihin.

13

Omat tavoitteet tietysti määrittelevät treenin. Britney Spears pilasi aikoinaan naisellisen vyötärönsä vääränlaisella treenillä. Mutta jokainen tekee tietysti tavoitteidensa mukaan. Pääasia että kuntoilee.

jospa ei haluakaan olla gasellimainen, vaan haluaa lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa? Plaah sun hottiksillesi ja kaikell muulle tyhjänpäiväiselle lätinälle.

vois aloittaa ihan yksjakoisella! Isot lihakset ensin töihin ja totuttelua kuntoiluun. Reidet, selkä, vatsa, hartiat/olkapää. Siitä alkaa ryhti parantua, isot lihakset kuluttaa eniten energiaa



Kaikki voi tehdä samana päivänä kun mitää sikapainoja aloittelija ei voi eikä kannata käyttää. 2-3 krt/viikko ja muuta lisäks vaikka uinti ja sauvakävely.

Työkaveri lisäsi viehettävyyttään baletilla. Alkoi selkeästi liikkumaan viehettävämmin. Mut mä tykkään sellaisista timmeistä urheilullisista. Johtuu varmasti omasta kilpaurheilutaustasta.

Lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa saa kyllä kuntopiirillä tai vastaavalla myös ihan kiitettävästi aikaiseksi. Itse en voi sietää kuntosaleja, ja lihasvoimaa, kuntoa ja terveyttä on testatusti huomattavia määriä... Harjoittelumuotoina juoksu, kuntopiiri, tanssillinen voimistelu ja satunnainen muu jumppa. Mutta hei MISSÄ on mun gasellimainen olemus?!?

Lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa saa kyllä kuntopiirillä tai vastaavalla myös ihan kiitettävästi aikaiseksi. Itse en voi sietää kuntosaleja, ja lihasvoimaa, kuntoa ja terveyttä on testatusti huomattavia määriä... Harjoittelumuotoina juoksu, kuntopiiri, tanssillinen voimistelu ja satunnainen muu jumppa.

Mutta hei MISSÄ on mun gasellimainen olemus?!?

Sellaisen gasellimaisen hottisvartalon saa ihan kuntopiirilläkin. Toki siihen voi ottaa lisäpainot mukaan vastusta tehostamaan. Meillä miehillä on toinen tilanne. Isäily on monesti voimalaji. Pääpaino tosin kestovoimassa.

jospa ei haluakaan olla gasellimainen, vaan haluaa lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa? Plaah sun hottiksillesi ja kaikell muulle tyhjänpäiväiselle lätinälle.

ja on päässyt koosta 42/44 kokoon 36/38 niiden ähräämisten avulla? Voisko joku valaista miksi mun pitäisi johonkin kuntopiirin vaihtaa mun rakkaat puntit?

Ei sun tarviikaan. Halusin vaan kertoa, että on vaihtoehtoja. Harvoin näkee naista, joka kunnolla punttien kanssa saa treenattua. Yleensä naiset tarvitsee orjapiiskurin ja ryhmän paineen kunnon hikoiluun.

ja on päässyt koosta 42/44 kokoon 36/38 niiden ähräämisten avulla? Voisko joku valaista miksi mun pitäisi johonkin kuntopiirin vaihtaa mun rakkaat puntit?