syke liikkuessa??
Mikä olisi hyvä raja mitä syke ei saisi ylittää esimerkiksi polkiessa kuntopyörää?? Olen kovasti tätä pähkäillyt, polkiessani, mulla kun se pyörii siinä 130-145 tietämillä, onko liian korkea?
Kommentit (2)
Olen aikoinani juossut sykemittarin kanssa ja silloin itselläni oli seuraavat lukemat:
130-140: steady-state eli vauhti, jolla olisin voinut juosta " vaikka viikon yhteen menoon"
150: kevyt ylämäki
160-170: spurtti, jossa mennnään niin lujaa kuin jalat rullaavat
Minulla syke ei käytännössä noussut koskaan 172 yläpuolelle vaikka joskus sitä oikein yritinkin nostaa. Leposykkeeni oli tuolloin 54 luokkaa ja kunto aika hyvä... heh, toisin kuin nykyään, joten olen unohtanut nuo sykeasiat aika tehokkaasti. Joka tapauksessa treenasin usein juoksemalla joko koko lenkin rauhallista tahtia tai sitten osan matkaa intervallijuoksua, eli syke hetkeksi ylös ja sitten taas alas, rauhallista tahtia minuutin-kahden ajan ja syke jälleen ylös. Hyvät ohjeet sain Polarin juoksuoppaasta.
EM
Polarin esitteen mukaan sykealue riippuu iästä ja harjoittelutasosta. Esim. jos haluaa kuntoilla kevyellä/kohtuullisella teholla ja on noin 25 -vuotias sykkeen tulis olla 115-135 välillä, kohtuullisen tason rajat 135-165. Ja jostain luin, että 3 krt viikossa 20 minuuttia näissä sykerajoissa olis jotenkin kuntoa nostava. Mut tämä kannattaa kyllä tarkistaa jostain perusteellisemmin.