Hoikat ihmiset!

Kaalia ja ituja

Karkkia suklaata pullaa keksejä hodareita hamppareita

Aamulla leipää ja kahvia, töissä itse tehtyä lounasta (tänään kookoscurrya ja riisiä), kotona vielä jotain ruokaa (tänään kasvissosekeittoa ja raejuustoa). Äsken söin vielä rahkan ja vähän jätskiä. Vkl muuten sama, mutta lisäksi ehkä herkkuja/alkoholia.

Aamu alkaa aina puurolla ja marjoilla tai hedelmillä. Puuron sekaan valkuaisia tai raejuustoa. Lounasaikaan kasvikaia ja jotain proteiinia, yleensä lihaa. Välipalana on usein rahka ja marjat tai hedelmä ja pähkinöitä. Päivällisellä pastaa/riisiä/perunaa, kasviksia ja jotain proteiinipitoista. Iltapalalla usein rahkaa ja marjoja tai munakasta ja kasviksia. Hyviä rasvoja esim. oliiviöljyä tai pähkinöitä syön melki aina lounaalla ja iltapalalla :)

Normaalia RUOKAA:
Aamupalalla iso annos kaurapuuroa mustikoilla, öljysilmällä ja siemenillä. Kahvi soijamaidolla.
Lounaaksi töissä kotiruokaa, usein kasvisruuan, leipää, kasviksia.
Välipalaksi hedelmä.
Päivälliseksi esim täysjyväpastaa, jauhelihakastiketta ja juustoraastetta. Vähän kasviksia.
Iltapalaksi usein esim näkkäri juustolla, pähkinöitä. Ruokajuomiksi vettä.
Harrastan liikuntaa noin 3 krt viikossa, työmatkat autolla. Paino 60 kg, pituus 171 cm.

Laihduttanut olen nyt viimeisen puoli vuotta. En ole vielä hoikan mitoissa mutta 176 cm ja 70 kg. 65 kg on tavoite. Syön 5-6 x päivässä. Aamuisin kaurapuuro veteen, mehukeitto tai tuoreet marjat,raejuusto ja kahvi. Sitten kolmen tunnin päästä vaikka rahkapurkki tai banaani. Lounaalla jauhelihaa tai kalaa tai kanaa plus pastaa, perunaa tai riisiä. Vihreetä mielin määrin,kananmunaa tai raejuustoa. Sitten taas välipalalla pähkinöitä tai hedelmä. Päivälliseksi sama kuin lounas mutta ilman pastaa. Iltapalaksi kananmunaa,raejuustoa,pari pikkuporkkanaa tai rahkaa :).

Lasken syömäni kalorit ja kiinnitän huomiota annoskokoon, mutta en kaihda leipää, perunaa, enkä siideriäkään. Rasvaisia ruokia en syö. Ja olen pysynyt laihana viimeiset 15 vuotta.

Minulla BMI 19 ja syön ihan normaalia, oikein peruskotiruokaa. Ei mitään diettejä. Tänään tein lohikeittoa, jossa oli kuohukermaa ja voita. 

Ehkä olennaisempaa on se mitä en syö: en syö juurikaan juustoa, en juo kaljaa, en syö sipsejä, en karkkia lukuun ottamatta muutamaa palaa suklaata silloin tällöin. En ole jälkiruokaihmisiä enkä tajua herkuttelua. Syön kun on nälkä ja en syö kun ei ole. En harrasta ruuanlaittoa enkä leipomista. Alkoholia juon aika vähän, pari lasillista viiniä viikossa. Majoneesista minulle tulee huono olo. 

Liikun ja urheilen paljon.

Hankkikaa vaikka se elämä!

Yritän syödä perus terveellisesti, mutta tänään on tullut vedettyä 5 muffinia... Joka tapauksessa voin laittaa tähän jonkun normaalin päivän: aamupala: kaurapuuroa ja marjoja ja mehukeittoa lisukkeena. Juoma: vesi. Tämän jälkeen kuntosalille tai lenkille (käyn salilla 3-4 ja lenkillä kerran viikossa).. Salin jälkeen kunnon ateria (päivän isoin) lihaa, kasviksia ja pastaa/perunaa/riisiä. Päivällä: 2 leipää päällä avocadoa ja toisessa juustoa ja kinkkua.. Smoothie ja vettä. Illemmalla: jogurttia, mysliä (tekee mieli jotain makeeta).. Ja hedelmiä.. Tommone ois aika perus, mut vähintää pari kertaa viikossa tulee tämmösiä päiviä ku ahdan 5 muffinsia tai pullaa tai sipsiä tai millon mitäkin naamaan. Olo on kyllä niin paljon huonompi nytkin, vatsassa kiertää jne.. Ei kiva!

Aamulla banaani ja kuppi kahvia. Lounaaksi iso munakas (tomaatti/kurkku/paprika tai kurpitsa täyte yleensä) Päivälliseksi pihvi tai kalaa esim. parsa- tai kukkakaalin kanssa. Viikonloppuna (gluteenitonta) olutta!

Vierailija 21.02 jatkoa: olen 20 vuotias, 168 cm ja paino 55kg

Aamulla:
Vihreää teetä 1 kuppi
Ehkä 1 näkkäri
Vitamiini pore-juoma

Aamupäivä:
Vettä
Vihreää teetä
ruoaksi salaattia

Iltapäivä:
Kasviskeitto/pinaattikeitto/jotain vastaavaa
Vihreää teetä

Ilta:
Vihreää teetä
Joku hedelmä

Joo ja tiedän että ei ole ehkä ihan terveellä pohjalla. Syytän tästä kiusaajiani ja välinpitämättömiä/törkeitä sukulaisia :) Ortoreksia...Mutta tiedän kyllä että kun syö kevyesti ja terveellisesti niin ei tarvitse olla nälässä. Laihana pysyminen ei ole raketti-tiedettä!! Mulla itsellä on vaan sairaus.

Aamulla 100g maitorahkaa ja mansikoita +kahvia mustana

päivällä kahvia ja ehkä vähän kasviksia sellaisenaan

illalla kanaa/kalaa ja kasviksia.

lisäksi n. 3.5 litraa vettä

Aika usein kananmunia (munakas tai omeletti) tulee syötyä välipalaksi ja aamupalaksi aina puuroa.. Urheilun jälkeen kannattaa aina syödä se isoin ateria ja illemmalla kevyemmin.

aamulla en useimmiten mitään tai sitten vedän edellisen päivän tähteet jos niitä joskus sattuu jäämään.

11-14 välillä sitten yliopiston ruokalassa salaattilautanen niin kukkuroilleen että yli menee ja sitten lihaisampaa vaihtoehtoa esim syvä lautanen täyteen, hyvin vähän pottuja/makaronia/jne.

kotona sitten 17-22 välillä 1-2 annosta jotain liha+riisi/kasvis sekoitusta esim koko kattilallinen illan aikana.

välillä syön vaikka paketin leikkeleitä tai jotain hedelmiä, myös monesti hairahdun karkkeihin 1-4 x viikossa, välillä tosin olen ollut herkuitta kuukaudenkin totaalisesti.

kaloreita arvioisin että tulee noin 2500-4000/päivä. 

Harrastan punttisalia ja liikun 99% alle 15km matkoista pyörällä tai kävellen, lisäksi on pari muuta liikuntaharrastusta.

olen mies ja paino pyörii 82-90 kilon välimaastossa 185cm pituisena, eli en ole läski kun ottaa kohtalaisen lihasmassan huomioon.

ps. Miehille pitäiskin antaa 30-40% enemmän tukia kuin naisille, koska tarvitsemme enemmän energiaa.

Mä olen aina ollut normaalipainoinen, jopa hoikka. Syön ihan tavallista ruokaa, mutta määrät eivät ole kai kovin isoja (vaikea itse arvioida, mutta oletan näin). En myöskään tykkää eineksistä, grilliruuasta, makeasta tai muistakaan ilmeisen lihottavista ruuista, joten ruokavalioni on luontaisesti terveellinen. Ja sitten vielä varmaan se tärkein: ruoka ei ole koskaan merkinnyt minulle kovin paljoa, enemmänkin syön elääkseni kuin nautonnosta. Näillä pysyy hoikkana ilman että sen eteen tarvitsee erikseen ponnistella.

Aamulla kahvia, vähän jugurttia ja sämpylän. Vapaapäivinä riisipuuroa, kun on aikaa keitellä.

Lounaaksi yleensä jotain raskasta, mulla on aina nälkä. Valitettavan usein syön Subissa/Hesessä/Mäkissä, koska en vaan ole löytänyt ruokaa mikä sopii evääksi (ts.maistuu hyvältä lämmitettynä). Jälkkäriksi keksejä tai kakkupala, työpaikalta löytyy aina.

Päivälliseksi lasagnea, pihviä+perunaa, kanaa+riisiä tai kalaa+perunamuusia, tms vastaavaa.

Iltapalaksi ruisleipää, muutama hedelmä ja vähän jugurttia. Usein myös telkkaria katsoessa menee sipsiä ja karkkia, lähes päivittäin.
Lisäksi napostelen toimistolla pitkin päivää keksejä, pähkinöitä, karkkeja, tai mitä ikinä keksitäänkään sinä päivänä lähileipomosta hakea.

N29, 165cm/46kg.

Esimerkki, ois parantamisen vara terveellisemmäksi.. Sentään tehdään itse ruokaa esim wokkia, keittoja..

Aamu: Jugurttia leipää aamukahvi maidolla
Päivällä töissä: patonki salaatilla broilerilla
Iltaruoka: jauhelihakastike ja pottumuusi
Iltapala: jugurttia ja paahtiksia jossa meetwurstia juustoa kurkkua tomaattia

päiväkahvilla pullaa jos on, suklaata, illalla jätskiä
viikonloppuna tilataan pitsaa

Paino: 55-58
Pituus 162
ikä 25, nainen

Ihan terveellistä perusruokaa. Tässä esimerkki tästä päivästä:

Aamu: Kaurapuuroa mustaherukoilla, pari ruisleipää juustolla + vihanneksilla, smoothie puristetuista appelsiineista, marjoista, jogurtista + banaaneista, maitokahvia

Lounas: Kourallinen pähkinöitä, hedelmiä + maitokahvi

Välipala: duunipäivän jälkeen: pari ruisleipää vihanneksilla + raejuustolla, jogurttia puolukoilla + auringonkukansiemenillä

Päivällinen suht myöhään: kanaa kookoskastikkeessa + kvinoaa

Illalla: 1 olut. 

Tää aika peruspäivä. Paino 165/49 ja ollut aina.