Lue keskustelun säännöt.
Treenaajat, millainen käsitreeni minulle?
14.11.2013 |
En oikein keksi mitään hyvää ja vaihtelevaa treeniä käsille, hauis, ojentaja, olka... Teen aina ylöstyöntöjä, hauiskääntöä, penkkipunnerrusta, myös ylätaljaa. Aina samat. Olen aika "aloittelija", salikorttia en ole hankkinut ja sitä kautta ohjelmaa en ole saanut, pääsen niin vaihtelevasti salille. Toisinaan kahdesti viikossa, joskus kahdesti kuussa. Jalkatreenit sujuu ja niille tiedän vaikka mitä juttuja.
Ja en tiedä mitä tarkoittaa hammerit ja smithit yms. Yritin pakkotoistosta etsiä jotain, mutta liikaa vaikeita termejä. :)
Kommentit (3)
Ylätalja on primääristi selkäliike. Samoin penkkipunnerrus rintalihaksille.
Joskin taannoin en moneen kuukauteen treenannut käsiä ollenkaan erillisenä lihasryhmänä. Ne nimittäin saavat kunnon selkä- ja rinta+olkapäätreenissä ihan kiitettävästi rasitusta. Olkavarren ympärysmitta kasvoi tuona aikana sentillä. Arvelen, että pidentyneen palautumisajan vuoksi.
En ole koskaan tehnyt käsille muita liikkeitä kuin
-hauiskääntö suoralla tangolla
-hauiskääntö käsipainoilla
-keskitetty hauiskääntö
-ranskalainen punnerrus maaten
-push down
-kapea penkki (oikeasti kapea: peukaloiden väli n. 30cm)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
nuo on ihan hyviä liikkeitä. hauikset ja ohjentajat voit käsipainojen sijaan välillä tehdä ylätaljassa, olkapäille esim. pystysoutu.
Ojentajaa voit treenata esim ylätaljassa sellaisen köyden avulla tai tehdä tangon kanssa ranskalaisia punneruksia. Oman kehon painolla voit tehdä ojentajapunneruksia tai dippejä.
Haukkaria erilaisia sarjoja, myös puolikkaita toistoja voi tehdä ja staattista pitoa myös
Olkapäille on tosi monia liikkeitä kohdistuen eri lihaksiin. Pystypunnerusta tangolla tai käsipainoilla, kädet koukkuun sivulle ja käsipainojen nosto hartioiden tasolle. Perus punnerrus on myös hyvä liike.
Kannattaa ehkä harkita jonkinlaisen saliohjelman laatimista niin PT voi näyttää miten liikkeet suoritetaan oikein.