Lantionpohjalihasten treenaus. En huomaa mitään kehitystä :(

10 kertaa 10 sekunnin puristus lantiopohjan lihaksilla kahdesti päivässä viikon ajan. Sitten päivittäin 10 kertaa kymmenen sekuntia, parin viikon ajan. Sitten 2-3 kertaa viikossa, aina kun ehdit.



Istu tuolille vaikka ja katso seinäkellosta aika, kun vauva nukkuu.



Nämä ohjeet sain joskus fysioterapeutilta. Kuulilla voi välillä kokeilla, mutta tärkeintä on säännöllinen treeni ilman kuulia.



Tsemppiä!

Olen jo vakavasti ajatellut pistää noi kuulat pukinkonttiin :)



Pikkujuttujahan nämä mut häiritsee toi alakerta valitettavan paljon..

Jos joka lapsesta mieheltä lähtisi sentti pituutta niin voin vannoa että kuoltaisiin nopeasti sukupuuttoon koko ihmisrotu..

ap

Kysehän on lihaksien treenaamisesta, eli pystyasento ja lihastyö. Ei niiden kuulien säilyttäminen fysiikkaa paranna.



Toisekseen..minusta treenaamisessa olennaisempaa on lihasvoima, kuin se, että hilluu passiivisesti kuulat pillussaan.



Kannattaa varioida harjoituksia:



1) nopeita sykäyksiä esim. 100 kpl

2) pitkiä puristuksia, joiden aikana lasket kolmeenkymmeneen, ja täydellinen rentoutus, esim. 20kpl

3) "hissi" eli laskemalla 1-2-3 kuvittelet nostavasi lihaksilla jotain, käytettävä voima aina kasvaa, neljä-viisi on rentoutus ja sitten taas 1-2-3, näitä 20-30kpl



Hissi on noista tehokkain apuväline lihaksien toiminnan hallintaan.



Jos ongelmat jatkuvat, kannattaa mennä tapaamaan gynekologia tai fysioterapeuttia. Minä luulin vuosia, että ongelmana on huono lantionpohjalihaksisto, mutta fysioterapeutin mittari pojahti saman tien kaakkoon - suurempi ongelma oli se, että koska koin lihastasapainon niin huonoksi, jännitin lihaksia koko ajan, eli sainkin rentoutusharjoitukset. (Lisäksi minulla löysyysongelman syyksi paljastui rectocele, joka on leikkaushoitoa vaativa vaiva).



Tässä ainakin yhden mittauksia tekevän lääkäriaseman tiedot:



http://www.laakarikeskusaava.fi/palvelu/fysioterapiasta-apua-virtsankar…

Koska puristella saattaa väärästäkin paikasta. Silloin treenaaminen ei oikein autakaan.



Minusta kannattaa etsiä koko lantionpohjan alue, vaginen lisäksi kuuluu peräaukko ja virtsarakon seutu!



Kun menet pissalle, keskeytä virtsaaminen. Keskity seuraamaan mitä lihasta käytät. Sitä sitten puristelet jumpatessa. Välillä nopeita ja välillä pitkiä liikkeitä.



Kakkaaminen on sama asia.



Hyvää lantionpohjan treeniä saat ratsastaessa, juostessa ja tanssiessa joten jos sinun on vaikeaa paikallistaa lihaksia niin lapsi vaunuun ja kävelylle! Ja keskity että kävellessä käytät lihaksia kuin vaan lampsit.



Sinun tarttee saada ihan peruskuntosi kohdalleen että pystyt huomaamaan lihasryhmiä ja siitä sitten ihan seksin aikana mies tuntee imun tai itse kun laitat sormen sisään ja puristat. Heikolla voimalla imua ei tunne ja saattaa jopa puskea sormea/pippeliä ulospäin kun hyvällä voimalla saa imun aikaan.



Jos lihakset on muuten heikot niin uloste ja pieru voi karata. Tämä myös inkotenssia myöhemmässä iässä koska ne heikohkot lihakset heikkenee ajan myötä lisää ja alkaa lirahtelemaan ja pieruja karkaamaan esim. nostaessa kun lantionpohjan lihakset ei jaksa toimia.



Tällä ei ole mitään tekemistä onko ihminen hoikka vai ylipainoinen. Ylipainoinen ihminen saattaa jumpata lihaksiaan kassajonossa, aina koneella istuessaan jne ja näin omaa paremmat lihakset.



Lihakset tarttee jumppaa toimiakseen.



Kannattaa miettiä missä voi antaa aikaa jumpalle kassajono, bussimatka, työmatka? Näin ne ei unohdu.



Kuulista minulla ei ole kokemusta mutta sanoisin että pääasia että jumppaa tekee.



Itse sain ennen lapsien hankkimista lihakset muutaman kuukauden aktiivisen harjoittelun jälkeen siihen kuntoon että mies huomasi imun kesken seksin. En olut kertonut että harjoittelen nyt on useampi lapsi saatu ja imun tuntee.

Itselle tulee joku pieni leikkaus ja sähköllä myös aletaan hoitaa. Mulla sekamuotoinen ongelma.

Tosin eipä ole ollut mitään ongelmiakaan. Joskus kuitenkin kuulia kokeilin kun ajattelin että parantaa entisestään seksielämää, mutta en huomannut minkäänlaista vaikutusta treenillä.

Up