Hei UUSI ODOTTAJA lue tämä!!!!!
Näiden linkkien takaa löydät hyvää ja tarpeellista tietoa odotukseen mm. ruuasta, liikunnasta jne.
http://www.espoo.fi/default.asp?path=1;2 8;11866;11404;10024;10156;10165
http://www.tampere.fi/terveyspalvelut/ne uvonta/ravitsemus/raskaus.html
PS. Laittakaa tähän ketjuun myös muita vastaavia sivuja
Kommentit (6)
Näihin Espoon ohjeisiin suhtautuisin sikäli varauksella, että esim. raskausajan diabeetikon ruokavalio-ohjeilla voi heittää vesilintua. Näissä kun neuvotaan mm, että toisen aterian (lämpimän ruuan) voi korvata voileivillä (3-4 viipaletta) ja että joka aterian yhteydessä voi syödä 1-2 leipää. Haloo, hirveä määrä hiilihydraatteja.. Jos ite noudattaisin ko. valiota, paino nousis kohisten ja olo olis melko kamala.
Kaupungin sivuilla mm. tarvittava proteiini-määrä on mielestäni alakanttiin, n 60g/pv. Tämä riittää ehkä nippa nappa 45-55 kiloselle naiselle, joka ei liikuntaa harrasta. Jos painoa on 80kg ja harrastaa liikuntaa (myös raskaana tärkeetä) pitäis protskua saada vähintään 80-100g/pv. Otetaan huomioon, että iso osa soluista sisältää proteiinia muodossa tai toisessa.
Liika on aina liika, kaiken suhteen, joten älkää nyt hyvät ihmiset luottako siihen " terveyden" huoltojärjestelmäänkään ihan sokeasti.
JN & masukaveri 29+4
Mutta siis olen ollut 2 kertaa raskausajan diabeetikko ja tosiaan korvasin joskus lounaan 2-3 leivällä ja joka aterian kanssa söin 1-2 leipäpalaa. Leivät olivat ruisleipää ja näkkileipää yleensä. Noudatin siis raskausajan diabeetikon ruokavaliota ja mulla paino laski tällä ruokavaliolla, ihan terveellisesti ( ei keto aineita).
Mutta, mutta..
Pointtihan on se, että kokonaisuus ratkaisee, aterialla syöt lautasmallin mukaan, jolloin hiilihydraattien osuus on 1/4 lautasesta ( 2 perunaa, 1dl makaronia/riisiä) ja tähän lisäksi 1-2 leivän hiilihydraatit. Ei se nyt kovin paljoa ole.. Raskausajan diabeetikon ruokavalioonhan ei kuulu ( ainakaan joka päivä ;) ) niitä " turhia" hiilareita, kuten karkit, mehut, limut, jugurtit, pullat, keksit jne..
Ja koska hiilareitakin tarvitaan, ne otetaan näistä " hyvistä" asioista, eli ruisleivästä, kasviksista, kohtuu määrästä perunaa, pastaa, riisiä jne.
Minusta on siis ihan ok syödä joka aterialla pari leipää, jos leivästä tykkää, vähentää sitten niitä muita hiilareita. Leivällehän ei muuta tarvii kuin vähän rasvaa ja esim. kurkkua.
Mutta mukavaa odotusta teille kaikille ja terve maalaisjärki on sallittua käyttää!
=)