Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kommentteja ruokavaliostani, kun yritän laihtua
14.12.2013 |
Minulla on 10 kg ylipainoa, josta yritän laihtua aluksi 5 kg. Ruokavalioni on suunnilleen tällainen:
Aamupala: kaurapuuro ja lasi maitoa TAI kiireen yllättäessä Nutrilett-pirtelö rasvattomaan maitoon tehtynä
Lounas: salaatti, jossa vihreän lisäksi tomaattia, kurkkua, viinirypäleitä, fetajuustoa, cashewpähkinöitä, krutonkeja, 1 keitetty kananmuna ja 100-150 g rasvatonta raejuustoa
Välipala: Skyr-rahka 170 g
Päivällinen: paistettua munaa ja kasviksia, esim. paprikaa ja parsakaalia
Iltapala: hedelmäsalaatti, jossa pilkottuna omenaa, banaania, kiiviä, appelsiinia ja kastikkeeksi loraus rasvatonta vaniljajogurttia
Ruokailujen yhteydessä juon rasvatonta maitoa jopa litran päivässä ja aterioiden välillä vettä yhteensä 2-3 litraa päivän aikana. Joskus päivällinen saattaa jäädä väliin kokonaan, jos lounas on ollut myöhään. Kiireisen työpäivän aikana saatan myös syödä lounaaksi ateriankorvikepirtelön tai rahkapurkin ja päivälliseksi sitten tuo salaatti. Pistääkö jokin silmään, mitä pitäisi muuttaa? Haluaisin pysyä terveenä ja samalla laihtua viitisen kiloa. Olen laiska liikkuja, mutta ajattelin aloittaa kuntosalitreenin tueksi edes 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi käyn rauhallisella kävelylenkillä lähes päivittäin, tilanteesta riippuen 1-7 km matkoja. Kunnon hikiliikuntaa, jossa hengästyisin, en harrasta.
Hyviä vinkkejä otetaan kiitollisena vastaan!
Kommentit (38)
Missä sun hyvät rasvat on? Mistä saat omega3?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rasvat puuttuu kokonaan. Jos lykkäät rasvat noin nolliin, et laihdu etkä saa välttämättömiä rasvahappoja. En myöskään ymmärrä, mikset voi maustaa lihaa, vaan sen pitää maistua tylsältä ja pahalta. Luulen, ettet jaksa tuolla dieetillä kauaa kituuttaa. Mieluummin kunnon ruokaisat salaatit, broileria/ vähärasvaista lihaa/ kalaa kasvispedillä ja rahkaa marjojen kanssa. Aamupalaksi jogurttia/ rahkaa ja marjoja. Muista myös herkkupäivä.
[quote author="Vierailija" time="14.12.2013 klo 14:55"]
Suosittelisin kalorilaskuri.fi:n käyttöä niin saat rasva,hiilihydraatti ja proteiinimäärät kohdilleen eikä jää mikään arvailun varaan :) terv.15kg puolessa vuodessa kalorilaskurin ja 3xviikossa 8km lenkin avulla laihduttanut
[/quote]
Voisitko kertoa millaisella kalorivajeella menit ja kuinka vaihtelevasti? kuulostaa hyvältä, onnittelut!
[quote author="Vierailija" time="14.12.2013 klo 15:00"]
Lihaa en syö ollenkaan. Lämpimissä ruoissa käytän kyllä soijarouhetta, papuja ja linssejä, mutta olen pitänyt salaattia kevyempänä vaihtoehtona kuin tyyliin pasta soija-papukastikkeella. Olin ajatellut saavani proteiinia tässä tapauksessa maidosta, munista, raejuustosta ja rahkasta - eikö ole riittävästi?
Laihdunkohan koskaan, sillä en kykene pelkkään nutrauskuuriin enkä myöskään maustamaton kana ja maitorahka -linjalle... Nutraamalla olen totaalisen väsynyt, ja toisaalta jos lisään liikuntaa, olen kamalan nälissäni.
Oletteko kaikki sitä mieltä, että maito on pahasta?
Ap
[/quote]
No tuo sinun salaattisi ei kovin kevyttä ole, eli sen takia ei kannata kunnon ruokaa pelätä. Ei ruuasta katoa kalorit vain, kun lisää siihen salaatinlehtiä.
Jos et kerran syö lihaa niin juu, silloin broileri tuskin tuleekaan kyseeseen. Tosin ei sen maustamatonta tarvitse olla. Ei mausteet lihota, ellei maustaminen automaattisesti tarkoita sokerisessa ja rasvaisessa valmismarinadissa uittamista.
Maito on vasikoiden ruokaa, ei ihmisjuomaa. Juo vettä. Maidosta ei saa proteiinia niin että sillä olisi yhtään minkäänlaista merkitystä.
Ja ei, et laihdu koskaan, jos et viitsi syödä vähempää kuin kulutat tai kuluttaa enemmän kuin syöt.
Ei ole mikään pakko syödä kuin lintu tai karsia kaikkea rasvaa tai hiilihydraatteja ruokavaliostaan laihtuakseen. Kiloklubissa olen laihduttanut jo 5kg kahden kuukauden aikana, nyt jo normaalipainossa mutta pari kiloa vielä pudotan. Tän päivän ruuat on olleet:
-Kaksi ruispalaa tonnikalamajoneesisörssillä, kurkkua ja paprikaa päällä, kaksi mandariinia, muutama manteli
-Tom Kha Gai -keitto, noin 1,5dl keitettyä riisiä
-Broilerin koipireisi nahkoineen, uunissa mukana paistui punajuurta, bataattia, sipulia, porkkanaa, tomaattia ja chilipippuria. Päälle pari ruokalusikkaa aurajuusto-kermaviilikastiketta.
-Lisäksi on mennyt ehkä 2dl maitoa kahvin seassa ja kaksi palaa täytesuklaata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihtuisin tuolla ruokavaliolla alipainoiseksi. Olen 163cm/52kg. Syön mitä tekee mieli ja heti jos unohdan syödä tai on kiireempää, laihdun pari kiloa ja olen luiseva. Juttelin kollegani (lääkäri) kanssa ja olemme tulleet siihen tulokseen, että OIKEASTI vaikuttaa ihmisen lihomiseen enemmän geenit kuin mitä luullaan.
[quote author="Vierailija" time="15.12.2013 klo 00:34"]
Laihtuisin tuolla ruokavaliolla alipainoiseksi. Olen 163cm/52kg. Syön mitä tekee mieli ja heti jos unohdan syödä tai on kiireempää, laihdun pari kiloa ja olen luiseva. Juttelin kollegani (lääkäri) kanssa ja olemme tulleet siihen tulokseen, että OIKEASTI vaikuttaa ihmisen lihomiseen enemmän geenit kuin mitä luullaan.
[/quote]
Niin no, laihtuminenhan tässä olikin tarkoituksena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hedelmien tilalle ehdottomasti marjoja ja jogurtin tilalle proteiinipitoisempaa rahkaa. Aamupuuroon suosittelen lisäämään raejuustoa ja marjoja. Raejuustosta saat proteiinia, joka pitää paremmin nälän loitolla lounaaseen asti. Niin ja mites kana/kala/liha/vegelle soveltuva protskun lähde pääaterioille? Ja salaattiin ei mitään öljyssä uineita krutonkeja. Pähkinät jees =)
Muista säännöllinen ateriarytmi 2,5-4h! Ja paljon vettä, ainakin 2-3 litraa per päivä.
[quote author="Vierailija" time="15.12.2013 klo 00:34"]
Laihtuisin tuolla ruokavaliolla alipainoiseksi. Olen 163cm/52kg. Syön mitä tekee mieli ja heti jos unohdan syödä tai on kiireempää, laihdun pari kiloa ja olen luiseva. Juttelin kollegani (lääkäri) kanssa ja olemme tulleet siihen tulokseen, että OIKEASTI vaikuttaa ihmisen lihomiseen enemmän geenit kuin mitä luullaan.
[/quote]
Joo mutta kyllä tuolla dietillälmaihtuu ilman mitään "vaihda hedelmät marjoihin" kehoituksia, jos on normaali aineenvaihdunta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.12.2013 klo 00:49"]
[quote author="Vierailija" time="15.12.2013 klo 00:34"]
Laihtuisin tuolla ruokavaliolla alipainoiseksi. Olen 163cm/52kg. Syön mitä tekee mieli ja heti jos unohdan syödä tai on kiireempää, laihdun pari kiloa ja olen luiseva. Juttelin kollegani (lääkäri) kanssa ja olemme tulleet siihen tulokseen, että OIKEASTI vaikuttaa ihmisen lihomiseen enemmän geenit kuin mitä luullaan.
[/quote]
Joo mutta kyllä tuolla dietillälmaihtuu ilman mitään "vaihda hedelmät marjoihin" kehoituksia, jos on normaali aineenvaihdunta.
[/quote]
Samaa mieltä :-)
Jauhelijasalaatti on megahyvää kannatttaa vaan kokeilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan hyvin voit syödä vaikka viisi pientä ateriaa päivässä. Mutta aterioiden väli pitäisi olla min 3 tuntia ja Max 4. Ihan ensin tulisi selvittää paljon kulutat kaloreita (kuten edellä neuvottu kalorilaskuri.net). Sitten suunnittele ruoat niin että päivässä tulee 500 miinuskaloria. Esim. jos kulutat (ilman liikuntaa) 1800 kcal/vrk niin syöt 1300 kcal. Pelkästään liikunnalla et tule laihtumaan. Jopa 90% laihtumisesta on ruokavalion vaikutusta, liikunta on vain sitä"hienosäätöä". Puuro aamulla hyvä ja salaatit. Suosittelen kaikki ylim. hiilarit pois kuten krutongit, vähemmän hedelmiä, yksi päivässä mielellään. Rahka hyvä, rasvaton, voit laittaa sekaan sokeroimatonta mehukeittoa/marjoja sekä kauraleseitä kuidun lähteeksi. En osaa neuvoa täysin lihatonta ruokavaliota, olisi hyvä jos voisit syödä esim. kanaa salaatissa.
Maidonkittaamista kannattaa vähentää, litra päivässä on aivan liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Maitoa vähemmän... Litra maitoa on noin 350 kaloria. Juo vettä. Krutongit pois salaatista. Hedelmissä on paljon sokeria, itse söisin vaikka rasvattoman rahkan ja mustikoita iltapalaksi.
Oletko laskenut kaloreita tuosta?
Aika paljon energiaa, tuskin tuolla laihdut ellet ole kaksimetrinen. Persiillään istuskelevan naisen kulutus ei ole suurensuuri.
Maito nyt ainakin pois, ja salaatissa olisi hyvä olla enemmän salaattia kuin niitä lisukkeita.
Siis ei kanaa tai muuta (vähärasvaista) lihaa ollenkaan? Mikäli kasvisruokavalio, uupuu myös tofu ja/tai linssit, pavut. Rahkastako ajattelit kaiken protskusi vetäistä...
Itse en kyllä kestäisi tuolla ruokavaliolla viikkoakaan. Kokeile maitorahkaa, hunajaa ja marjoja välillä Skyr-rahkojen sijaan (itsellä ei ainakaan mene alas).
Tsemppiä uusien elämäntapojen edessä :)
Kaloreita en ole laskenut. Ilman maitoa huolettaa riittävä proteiininsaanti. Joka päivä ei kulu litraa, mutta puoli litraa ainakin. Krutongit on helppo jättää pois, se ei tuota ongelmia eikä tuo merkittävästi lisäarvoa salaattiinkaan.
Kaloreita en osaa laskea, koska olen armottoman huono arvioimaan määriä. En omista tarkkaa digitaalivaakaa, enkä osaa yhtään arvioida, paljonko kaloreita on vaikka niissä seitsemässä fetakuutiossa, jotka salaattiin laitan. Siksi kysyn teiltä neuvoa, jos joku osaisi paremmin hahmottaa kokonaisuutena.
Ihan tavallista maustamatonta rahkaa en saa alas, niin on pahanmakuista. Kilot olen kerryttänyt puhtaasti herkuttelemalla, nyt päivän herkutteluhetkeni on nuo pilkotut hedelmät. Maidon juomista en lopeta, mutta alan kiinnittää siihen enemmän huomiota. Päiväkohtaiseksi maksimiksi voisin ottaa sen puoli litraa, kun ateriankorvikkeeseenkin menee jo 2 dl.
Ap
Suosittelisin kalorilaskuri.fi:n käyttöä niin saat rasva,hiilihydraatti ja proteiinimäärät kohdilleen eikä jää mikään arvailun varaan :) terv.15kg puolessa vuodessa kalorilaskurin ja 3xviikossa 8km lenkin avulla laihduttanut
Alue: Aihe vapaa
[quote author="Vierailija" time="14.12.2013 klo 15:00"]
Lihaa en syö ollenkaan. Lämpimissä ruoissa käytän kyllä soijarouhetta, papuja ja linssejä, mutta olen pitänyt salaattia kevyempänä vaihtoehtona kuin tyyliin pasta soija-papukastikkeella. Olin ajatellut saavani proteiinia tässä tapauksessa maidosta, munista, raejuustosta ja rahkasta - eikö ole riittävästi?
Laihdunkohan koskaan, sillä en kykene pelkkään nutrauskuuriin enkä myöskään maustamaton kana ja maitorahka -linjalle... Nutraamalla olen totaalisen väsynyt, ja toisaalta jos lisään liikuntaa, olen kamalan nälissäni.
Oletteko kaikki sitä mieltä, että maito on pahasta?
Ap
[/quote]
Kuka sanoi että maustamaton kana? Terveellinen ruoka ei missään nimessä tarkoita maustamatonta...
Oletko ottanu huomioon, että tuolla ruokavaliolla ei pahemmin raudan saanti ole taattu? Anemia iskee - > väsymys - > taas alkutilanteessa. Kiinnitä raudan saantiin huomiota (tärkein lähde liha, sen jälkeen mm. vihreät vihannekset jne)