Mistä lantionpohjalihaksia treenaavat kuulat tms?

Ja millaiset kuulat aloittelijan kannattaa hommata? Muuten olen kyllä niitäkin lihaksia treenannut, mutta ilman apuvälineitä. En ole synnyttänytkään joten uskallan väittää olevani suht 'tiukka' jo valmiiksi.