Löytyisköhän täältä apuja Aquaflex kuulien käyttöön?

Löysinpäs nuo kuulat jotka mm. kuukausi sitten ostin, mutta ohjetta en löytänyt enää. Latasin pienempään kuulaan kaikki painot (55g) ja kuula paikallee. No sinnehän minä sen unohdin 5t...haittaakaohan ja osaiskohan joku kertoa miten tuolla tulisi treenata??