Onko ihan normaalia, että liikuntasuorituksen jälkeen

mutta tuli mieleen, huolehditko oikeasta tankkauksesta ennen ja jälkeen liikunnan? Heti suorituksen jälkeen olisi hyvä saada jotain palauttavaa ravintoa ja nestettä. Venyttely helpottaa seuraavasta kerrasta palautumista, jolloin väsymys ei ehkä iske niin kovana.

tänä aamuna treenin jälkeen, katsotaan auttaako asiaan.

että jos rankan lenkin jälkeen heittäydyn sohvalle, väsymys tulee kyllä ja kovana.



Mutta jos palauttelen kevyesti lenkin jälkeen, teen venytyksiä, jumppailen rauhallisesti ja käyn puuhailemaan aktiivisesti jotakin, olo on virkeä.



Kokeilepa, että seuraavan treenin jälkeen otat heti palautusjuomaa tai vaikka ison lasin maitoa ja banaanin; sitten vaihdat kuivan paidan, verryttelet lihaksia ja teet venytyksiä ym. ja menet vasta sitten suihkuun. Suihkun jälkeenkään et heittädy lepäämään jaan puuhailet jotakin. Huomaatko eron?

kertoo energian puutteesta. Luulisin että palautusjuoma auttaa.

iskee kova väsymys? Olen lisännyt treenikertoja ja treenaan nyt n.6 krt/vkossa ja noin tunti treenin jälkeen olen ihan kanttuvei. Liikunko liikaa vai ottaako vain aikansa tottua määrään?

Toisinaan on hyvä vetää myös sellaisia treenejä, joista ottaa pari päivää palautua.

Vaikka kuinka paljon liikkuisi, ei kovasta treenistä palaudu vartissa, kyse on vain siitä, että osaa tasapainottaa kovat, keskiraskaat, kevyet ja palauttavat treenit niin, ettei kokonaiskuormitus kasva liian suureksi.

Myös ravitsemukseen - kuten täällä onkin todettu - kannattaa kiinittää huomiota.

kun juon jotain sokerilimua treenin ohessa :) Vaikka salilla vähän pahasti katsovatkin. Mutta eihän se sitä kunnon kohenemista estä.

Kunnon kohoaminenhan perustuu ylikompensaatioon eli kroppa korjaa edellisessä suorituksessa tulleita vaurioita entistä ehommiksi seuraavaa koitosta varten. Jos ei ikinä ole korjausaikaa, kunto ei kohoa niin hyvin kuin voisi ja lopulta ylirasittuu.

kun juon jotain sokerilimua treenin ohessa :) Vaikka salilla vähän pahasti katsovatkin. Mutta eihän se sitä kunnon kohenemista estä.

Samaa sarjaa kuin käydä lenkillä ja mennä sen jälkeen kaljalle. tai syödä salaatti ja jälkiruoaksi jotain sokerischaissea. Tai legendaarinen Big mac ateria plussakoossa kevytlimpparilla-- voi elämä..

Ne limpparit ja banaanit antaa ihan vääränlaista energiaa. Kannattaa ottaa ihan oikeasti selvää että mitä juodaan treenin aikana ja mitä sen jälkeen.

Kuten joku aiemmin sanoi; oikea ravitsemus ja tankkaus vahvistaa sitä treenin tehoa ja vaikutusta. Ei niitä urheilujuomia ole huvikseen kehitetty.

parempi kai se on mennä kaljalle lenkin jälkeen kuin ilman lenkkiä. Tai syödä se sokerijälkkäri salaatin jälkeen kuin jonkun hamppari-ranskisaterian päälle. Jne.

Samaa sarjaa kuin käydä lenkillä ja mennä sen jälkeen kaljalle. tai syödä salaatti ja jälkiruoaksi jotain sokerischaissea. Tai legendaarinen Big mac ateria plussakoossa kevytlimpparilla-- voi elämä.. .

sitä treeniä. Ei ole kaikki tai ei mitään -linjaa treenauksesakaan. Tavoitteet ovat erilaisia. Jos joku tahtoo pudottaa painoa, on ruokavalion huomioiminen tärkeämmässä asemassa kuin silloin, jos joku tahtoo vain urheilla ja kohottaa kuntoa, mutta painoa ei ole tarve pudottaa.

parempi kai se on mennä kaljalle lenkin jälkeen kuin ilman lenkkiä. Tai syödä se sokerijälkkäri salaatin jälkeen kuin jonkun hamppari-ranskisaterian päälle. Jne.

Samaa sarjaa kuin käydä lenkillä ja mennä sen jälkeen kaljalle. tai syödä salaatti ja jälkiruoaksi jotain sokerischaissea. Tai legendaarinen Big mac ateria plussakoossa kevytlimpparilla-- voi elämä.. .

Sama asia kuin ottaisit ensin permiksen ja sen jälkeen suoristaisit joka aamu hiukset. Yhtä typerää ja turhaa.

Jos haluaa tuloksia, pitää pitää tiukka linja. Varsinkin jos ei ole siunattu hyvällä aineenvaihdunnalla. En vain ymmärrä miksi kukaan haluaa tuhota elimistönsä kaikella sokeri ja rasva roskalla.

Mutta noin muuten urheilujuomassa (pitkäkestoisen harrastamisen) on juurikin sokereita.

Jos kuntoilee hyvän olon ja liikunnan takia, niin miksi pitäisi ryppyotsaisesti pohtia, saako juoda yhden limun vai ei? Jos ruokavalio on kunnossa, niin kyllä se treeni ne yhden limupullon sokerit kuluttaa.

Koska jos joisi pelkän limun se olis -1

jos taas ei joisi limua, ei jaksaisi tehdä niin paljoa, eli -0,5



+-0 on hyvä tilanne, jos ei ole laihduttamissuunnitelmia.

kuntoa ja mielelään saada lihasta, joten treenit ovat melko intensiivisiä. Luulen, että palautusjuoma auttaa ja varmaan osaltaan tuo väsymys johtuu vielä huonosta kunnosta. Joka päivä en treenaa, lihas kasvaa parhaiten levossa, mutta treenikertoja tulee nykyisellä systeemillä 6 per viikko.

sillonkin voi toki kävellä, tai miksei juostakin kevyesti, mutta kroppa ei kestä jokapäiväistä TREENIÄ, vaan tarvitsee vahvistuakseen ja kehittyäkseen lepoa.

Höllää vähän! 6 kertaa viikossa on TODELLA iso treenimäärä :) Itse treenasin ennen pari kertaa viikossa ja sain kyllä tuloksia. Ennen sen takia että nyt olen lopettanut treenaamisen - ainakin toistaiseksi - parannuttuani anoreksiasta.

Vierailija kirjoitti:

kun juon jotain sokerilimua treenin ohessa :) Vaikka salilla vähän pahasti katsovatkin. Mutta eihän se sitä kunnon kohenemista estä.

Samaa sarjaa kuin käydä lenkillä ja mennä sen jälkeen kaljalle. tai syödä salaatti ja jälkiruoaksi jotain sokerischaissea. Tai legendaarinen Big mac ateria plussakoossa kevytlimpparilla-- voi elämä..

Ne limpparit ja banaanit antaa ihan vääränlaista energiaa. Kannattaa ottaa ihan oikeasti selvää että mitä juodaan treenin aikana ja mitä sen jälkeen.

Kuten joku aiemmin sanoi; oikea ravitsemus ja tankkaus vahvistaa sitä treenin tehoa ja vaikutusta. Ei niitä urheilujuomia ole huvikseen kehitetty.

Mitä pahaa ne BANAANIT on muka tehnyt??