Onko hyvä laihis suunnitelma kesäksi?

et jaksa kauan tollasta. vaihda tuo puuro-illallinen ihan vaikka broilerinfileeseen ja vihanneksiin + makaroonia tai perunoita (jos syöt).

juossut noin 3 kertaa viikossa ja silti vuodessa lihonnut 10 kiloa! Miten on mahdollista???? Mun ei tarte kuin nähdä ruokaa niin kilot kertyy :(((

ap

paljon esim. ruuanvalmistuksessa vääränlaista rasvaa. kerman sijaan voi käyttää vähärasvaisia kasvirasvavalmisteita. mullakin on heti lähtenyt paino laskuun kun aloin syödä ateriamallin mukaan eli puolet kasviksia, neljännes lihaa,kalaa tai kanaa ja neljännes makaroonia, riisiä tai perunaa.



oletko käynyt tarkastuttamassa ettei sulla ole esim. kilpirauhasen vajaatoimintaa tai muuta terveydellistä syytä lihomiseen?

Toinen ruokailu (lounas/päivällinen) voi olla puuro tai salaatti, mutta toinen saisi olla minusta ihan kunnon ruokaa. Lautasmallin mukaan puolet salaattia, neljäsosa perunaa/riisiä/pastaa ja neljäsosa kastiketta/lihaa/kalaa. Lisäksi muista huolehtia riittävästä kalsiuminsaannista. Eli juo maitoa väh- 4dl päivässä, tai sitten ota kalsiumtuotteita.



Suosittelen vahvasti ajatusmuutosta laihiksesta elämäntapaan, ja lähtemään liikkeelle kevyemmin askelin. Että jotain vaihdat kevyempään tänään, toista huomenna. Tarkkailet annoskokoja, sallit ittellesi herkkujakin välillä. Lisäksi itse olen hakenut aikoinaan laihdutusapua painonvartijoista, ja nyt ehkä yhtä hyvä (joskin liikuntapainotteinen, mikä ei aina sovi kaikille) on kiloklubi. Jos siellä laskee päivittäistä kalorimäärää vielä jollain sadalla, niin ei haittaa vaikkei jumppaisi ihan niin paljoa heti.



Jaksamista! Laihduttaminen on tosi rupista hommaa, mutta kun siihen saa hyvän vaihteen päälle se onnistuu kyllä! Painon hallinta on sitten se vaikeampi juttu, nimim. kokemusta on.

tuossa ylempänä totesit, että "pakko saada jotain makeaa".



Niistä ylipaino kertyy. Liikkuminen kasvattaa ruokahalua, joten ole tarkka siitä mitä syöt. Älä pidä itseäsi nälkäkuurilla, koska sellainen provosoi himosyömiseen ja repsahduksiin.



Syö terveellisesti, aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala (älä jätä sitä myöhäiseen ajankohtaan).



Välipalaksi riittää esim omena ja kaksi ruisleivänsiivua kevyt lätalla, kurkulla ja salaatinlehdillä. Sama sopii iltapalaki. Syö aamulla puuroa esim marjoilla ja rasvattomalla jogurtilla. Myös erilaiset marjoista/hedelmistä/jogurtista ja kaurahiutaleista tehdyt smoothie juomat ovat hyviä! Tee ne itse.



Lämpimiin ruokiin käytä paljon kasviksia, kalaa ja toki myös lihaa. Viljoissa käytä aina täysjyvää, ei siis vaaleaa pastaa esim. Vältä kermaa, käytä mielummin tomaattikastiketta ja valkosipulia.



Tsemppiä, kyllä se siitä! Tosi hienoa, että urheilet!

kannattaa syödä rauhallisesti! itse olen ennen syönyt ihan hotkimalla ja nyt kun olen opetellut syömään rauhallisemmin, syön selvästi vähemmän.



2/4

ihan tosi terveellisellä ruokamateriallakin saa kyllä painon nousemaan, jos annoskoot on liian suuret tai välipaloja liikaa. Vuosien aikana on helppo vahingossa nostaa painoa kymmenen kiloa puolihuomaamatta. Se johtuu pienistä valinnoista: vaihtaa juuston vähän rasvaisempaan, ottaa jogurttia jossa on sokeria ja rasvaa, ottaakin kaksi voileipää yhden sijasta ruoan kanssa, juokin kevytmaitoa eikä rasvatonta, syökin karkkia kerran useammin kuin ennen, ottaa oluen tai pari joka viikonloppu, vaihtaa aamupuuron toisina aamuina muroihin..



Jälleen, itsellä on tästä kokemusta. Laihdutin 15kg ja olin hyvissä mitoissa sen jälkeen vuosia. Sitten aloin ajatella "mähän osaan tän homman", ja luotin liikaa intuitioon, vaikka olisi vielä pitänyt vahtia samaan tapaan. Paino lähti hiljaa taas nousemaan. Jossain välissä oli taas pakko havahtua, ja huomata miten huijaan taas itseäni pienillä valinnoilla. :)



Mutta paino lähtee sillä millä se on tullutkin- syömällä.



t.5

Nuo pienet valinnat varmasti vaikuttavat! Olen laihduttanut melkein 30 kiloa ja ollut jonkun vuoden normaalipainoinen. Sitten vaan rupesin tekemään huonoja valintoja ja siitä ne kilot kertyy.

Suurin mokani oli kokeillä karppaamista, eli söin rasvaista ruokaa, pähkinöitä mutta en kyennyt jättämään huonoja hiilareita kokonaan pois :((

ap