Lue keskustelun säännöt.
Huomio! Sinä, joka olet synnyttänyt vuoden sisällä, tai olet raskaana.
26.09.2006 |
VATSALIHAKSIA EI SAA TREENATA, ENNEN KUIN SUORAT VATSALIHAKSET OVAT PALAUTUNEET RASKAUDEN JÄLKEEN YHTEEN! Muuten ne voivat jäädä erilleen!
Voit kokeilla vatsalihastesi tilanteen käymällä lattialle selinmakuulle jalat koukussa. Upota molempien käsiesi sormet vatsan sisään heti navan alapuolelta ja nosta varovasti ylävartaloasi ylöspäin.
Jos vatsalihaksesi työntävät sormesi pois mahan sisältä ja tunnet kuinka ne palautuvat toisiinsa kiinni, voit aloittaa vatsalihasten treenaamisen, mutta jos ne jäävät erilleen ja sormesi vatsan sisään, ne eivät ole vielä palautuneet raskaudesta.
Tällöin et saa tehdä vatsalihas-liikkeitä niin että nouset lattialta ylös asti. Tällöin on tärkeää hoitaa ensin lantiopohjan lihakset kuntoon ja antaa ajan palauttaa suorat vatsalihaksesi yhteen. Jos aloitat treenauksen liian aikaisin lihakset voivat jäädä erilleen, jolloin vatsastasi tulee ikuinen ranskanleipää muistuttava pömppö vatsa, jota ei korjaa kuin kirurgin veitsi.
Kommentit (15)
Synnytin tammikuussa -06 NKL:llä ja siellä fysioterapeutti puhui tästä. Eli jos vatsalihaksia tekemällä yrittää saada litteän vatsan ennen kuin palautunut niin tekee vaan hallaa, tuloksena juuri tuo AP:n mainitsema ranskanleipä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ennen kun aloin odottaa kakkosta tunsin raon vatsalihasten välissä, ehkä 1-2cm leveydeltään. Nyt odotusaikana jostain luin, että tuo 1-2cm ei olisi estänyt vatsalihastreeniä vaan raon pitäisi olla isompi?
Pilates on yksi parhaimmista lajeista synnytyksestä palautumiseen, mutta siinäkin pitää olla varovainen vatsalihasten kanssa.
Vierailija:
Ennen kun aloin odottaa kakkosta tunsin raon vatsalihasten välissä, ehkä 1-2cm leveydeltään. Nyt odotusaikana jostain luin, että tuo 1-2cm ei olisi estänyt vatsalihastreeniä vaan raon pitäisi olla isompi?
Tulin sitten tosiaan uudelleen raskaaksi, mutta toisen jälkeen haluttaisi kyllä ruveta treeniin vähän nopeammin kuin 1v päästä. Onkohan tuollanen 1cm rako normaali? 18
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mieti haluatko että kroppasi palautuu hyvin ajan kanssa, vai haluatko sen nopeasti kuntoon, josta se ei palaudu koskaan...? 1cm on varmaankin riittävä treenauksen aloittamiseen. Mutta koska itse tahdon kroppani hyvään timmiin kuntoon, malttaisin odottaa raon umpeutumista kokonaan.
Vierailija:
Tulin sitten tosiaan uudelleen raskaaksi, mutta toisen jälkeen haluttaisi kyllä ruveta treeniin vähän nopeammin kuin 1v päästä. Onkohan tuollanen 1cm rako normaali? 18
tietääkö kukaan mikä on tilanne jos on hätäleikattu ja mahassa on pystyviilto??
mul on ihan hirvee möhö maha j a se ei pienen yhtään vaikka paino putoaa
jumppaa en kyl oo ehtinyt tekeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli että jos 1 cm rako voi treenaamattomissa vatsalihaksissa olla normaalistikin, niin turhaan siinä sitten odottelen vaikka parikin vuotta. En ole tuollasta tullut testanneeksi ennen raskauksia niin en tiedä.
Vierailija:
Eli että jos 1 cm rako voi treenaamattomissa vatsalihaksissa olla normaalistikin, niin turhaan siinä sitten odottelen vaikka parikin vuotta. En ole tuollasta tullut testanneeksi ennen raskauksia niin en tiedä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liian moni pilaa vatsansa väärillä ohjeilla. Itsekin sain neuvolassa ohjeeksi, että 3kk synnytyksen jälkeen voi tehdä mitä vain. Ja niin se ei ole. Neuvolatäti ei ollut koskaan kuullut suorien vatsalihasten palautumisesta.
Tietoa pitäisi saada eteenpäin ja asia tapetille niin että se otettaisiin mukaan kätilöiden ja neuvolatyöntekijöiden koulutukseen.
Voinkohan vielä testata onko ne nyt pilalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tunne mitään rakoa siellä mahakerroksen läpi, ja kun nostan peppua jännittääkseni lihakset ei tapahdu mitään. Hmm.
Ehkä mulla ei ole mitään lihaksia ollenkaan.. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Noniin, nyt siis tuntui kuinka lihakset jännittyivät ja nostivat sormet ylöspäin, mutta silti tunsin lievän vaon lihasten välissä..
Suomessa on vähän liian huonossa jamassa synnyttäneiden äitien jälkihoito. Olisi hyvä jos äideille kuuluisi muutama kerta fysioterapeutilla käyntejä synnytyksen jälkeen.