Millä jumppa-asennoilla voin venyttää alaselkärankaa?

Tarkoittaako tämä liike sitä, että jalat heitetään pään yli taakse? Sen mä kyllä ymmärrän, mutta onko se juuri niskaseisontaa??

ja paino niskalla ja hartioilla, kädet tukee kyljistä.

ja keinuta itseäsi puoleta toiselle ja eteen-taaksepäin.



mene polvillesi laittalle ja veytä kädet suorina pitkälle eteenpäin, vedä

peppua taakse reisien päälle, välillä vie kädet oikealle, vasemmalle.



Seiso laittalla ja laita kädet polviin, otkista selkää ylös alas.

http://www.protraining.fi/sport/venyttely/venkeskivartalo_1-6.htm

Mene selälleen lattialle.

Nouse niskaseisontaan.

Laske jalat niskaseisonnassa alaspäin niin että ne ovat tavallaan lattian suuntaisesti.

Ota kädet pois tukemasta kylkiä ja vie suoriksi pään ohi, niin kuin kurkottaisit niillä kattoon jos seisoisit. Olet tavallaan siis kuin linkkuveitsiasennossa. Ota kiinni mistä saat, nilkoista, sääristä, keinuttele selän ja hartioiden varassa. Tuntuu niin maaaahtavalta ainakin mun selässä. Siitä sitten aikaa myöten varpaita maahan jos saa.