Laihduttajalle vinkkejä!

Syö Spinning-päivinä hieman enemmän ainakin.

Ensin paino putosi ja sittän jämähti noin kahdeksi viikoksi. Sen jälkeen alkoi pudota taas. Ei se kroppa säästöliekillä pitkään ole vaan alkaa polttaa niitä varastoja joita on.

Koitapa pitää vaikka yksi kunnon mässypäivä, eli syöt reilusti herkkuja(kin) niin että kaloreita tulee PALJON. Se saattaa antaa elimistölle taas herätyksen niin ettei pidä niin tiukasti kiinni joka ikisestä kalorista jonka se saa nälkäkuurilla :)



Mulla on nimittäin auttanut.

Mutta heti on paino noussut ainakin puoli kiloa ja sitten taas hirvee homma saada sitäkin katoamaan :( Oltiin vastikään lomallakin viikko ja tuolla ulkomailla ei pystynyt vetämään näin tiukkaa ruokavaliota ja kilojahan siinä kertyi viikon aikana 2, jotka oon nyt onneksi saanut jo pois. Eli mulla tuntuu paino pomppaavan heti, jos en oo tiukkana syömisten kanssa ja käy spinningissä.



ap

On ihan tavallista, että paino jossain vaiheessa tuntuu jämähtäneen. Silloin se kärsivällisyys punnitaan.



Tosiaan niinkuin edellinen sanoi, mässäilypäivä, mutta älä mene liian lisuuksiin. Syötkö tarpeeksi rasvaa.. tuosta listasta mitä luettelit, niin aika vähän? Samoin kalsium. Lisää siis salaattiin öljyä tai syö puuro kasvisöljylevitteen kanssa ja juo maitoa tai soijajuomaa.



Oletko kuullut, että elimistö käy "säästöliekillä".. tuota se juuri tarkoittaa eli syöt liian vähän. Laihduttajan pitää syödä vähintään 1200kal, jotta tuloksia saadaan aikaan.



Myös liikunnan vaihto voi auttaa.. käy välillä uimassa tai kuntosalilla tai pelaamassa sulkapalloa.. jotain tavanomaisesta poikkeavaa ja herätät sillä elimistösi..



t. laihduttajakonkari :)

Syöt säännöllisesti viisi kertaa päivässä aamupala,päiväruoka,välipala,iltaruoka,iltapala.

Ainakin yksi kunnon lämminruoka päivässä. Annoskoonhan ei tarvitse olla mikään suuri.

Toinen ruoka voi olla vaikka salaatti,mutta jotain proteiinia mukaan esim.kanaa, kalaa. Pelkässä salaatissa, kurkussa yms. e itsessään ole juuri mitään.

Ja vaikka oliiviöljyä kastikkeeksi. Hyviä rasvoja pitää muistaa syödä!

Välipalana hedelmää rahkaa yms. Iltapalalla vielä jotain pientä.

Kalorimäärää ei kannata pitää joka päivä samanlaisena.Esim niin että joka päivä söisit 1200 kaloria. Vaihtelua voi olla esim.200 kalorin verran niin ettei elimistö totu yhteen ja samaan ja odota aina sitä saavansa.

Ja yksi kunnon mässypäivä viikossa on ihan hyvä pitää. Tekee hyvää henkisesti (kysehän on elämäntapa muutoksesta ja kuka haluaa olla ilman herkkuja koko elämänsä? Ja kun tuon herkkupäivän pitääkerran viikossa ei sitten tule niitä repsahdukisia niin helposti.)ja myös aineenvaihdunnan kannalta

painon nousun kanssa mitään väliä! Siis yhden päivän herkuttelulla ei kyllä läski lisäänny jos muuten elää terveellisesti. Paino toki voi nousta sen päivän jälkeen ,mutta se on vain ja ainoastaan nestettä (jos syö sipsi' yms.)minkä pitäisi lähteä tosi nopeasti pois. Itselläni tuo herkuttelu päivä ei kyllä näy puntarissa mitenkään.



-5

Lähinnä vaan hyvää ruokaa (wokkia tai pihviosastoa) ja jotain jälkiruokaa (creme brulee -tyyppistä) ja sit ehkä karkkia, jos katsotaan leffaa. Ja silti paino heti nousee :( Mutta viittä ateriaa päivän aikana en kyllä mitenkään vois syödä. En oo koskaan syöny. Ei vaan maistu ruoka niin usein.



ap

Tuo säännöllisti syöminen on tärkeää aineenvaihdunnan kannalta. Ruokaahan yhdellä aterialla ei tarvitse syödä paljoa. Välipala voi olla vaikka kourallinen pähkinöitä.

kaikissa ruokavalio-ohjeissa korostetaan aterioiden säännöllisyyttä. Yritä päästä siihen viiteen ateriaan - tsemppaa oikein, että iltapäivällä söisit vähintään jonkun hedelmän tai pähkinöitä.

Mutta viittä ateriaa päivän aikana en kyllä mitenkään vois syödä. En oo koskaan syöny. Ei vaan maistu ruoka niin usein.

ap