Monenko kilon painoilla naiset jaksatte tehdä hauiskääntöjä?

3kg teen, en halua mitään mörssäys lihaksia

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:06"]3kg teen, en halua mitään mörssäys lihaksia
[/quote]

Apua, en minäkään halua :) ei kai näillä painoilla sellaisia tule..? Ap

Treenaamattomana 12kg painoilla 12-15kertaa, treenattuna 15kg painolla sama sarja.

Riippuu paljon siitä, teenkö tuettua ja siten keskitettyä liikettä vai vapaata hauskääntöä. Ensiksi mainitussa painoa on pari kiloa vähemmän per käsi. Tietenkin myös sarjojen pituus vaikuttaa. Sanotaanko nyt, että noin 8 kiloa per käsi, kolme sarjaa ja 10 toistoa per sarja. Olen pienikokoinen nainen ja käyn salilla erittäin epäsäännöllisesti.

Tulee juu varo liikakasvua

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:10"]Treenaamattomana 12kg painoilla 12-15kertaa, treenattuna 15kg painolla sama sarja.
[/quote]
Siis 12kg per käsi

Älkää pelätkö että lihaksia noin vaan tulee, siihen saa tehdä järjettömästi töitä. Ite vedän hauikset 7kg painoilla ja käsivarret on vaan kauniin muotoiset.

Teen kaksilla käsipainoilla, 8kg/käsi, 10 toistoa ja 3 sarjaa. Käyn salilla pari kertaa viikossa, ja olen käynyt jo useamman vuoden.

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:06"]

3kg teen, en halua mitään mörssäys lihaksia

[/quote]

Minulla ei todellakaan ole mitään järkkyjä miehekkäitä käsilihaksia, joten nostapa ihan huoletta painoja. :'D Useimpien naisten on hyvin vaikea kasvattaa isoja lihaksia vaikka yrittäisi.

AP, et ole vielä kovin pitkään käynyt salilla, älä huoli. Painojen pitäisi olla niin isot, että viimeiset pari toistoa on tuskaa, tee 10-12 toistoa korkeintaan kerrallaan. Voit myös kokeilla niin, että teet ensimmäiset toistot isommilla painoilla, ja kun et enää jaksa niillä, vaihda pykälää pienempiin ja tee niillä loput toistot.

12kg. Pitäisi hankkia painavampi kahvakuula..

9 jatkaa: alussa on ihan ok tehdä tangolla, mutta välillä kannattaa kokeilla tehdä erillisillä painoilla, koska tangolla tehdessä heikompi käsi pääsee lepäämään eikä tee yhtä paljon töitä kuin vahvempi käsi.

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:16"]

12kg. Pitäisi hankkia painavampi kahvakuula..

[/quote]

Ei minulla mitään mörssärimuskeleita silti ole :D

teen 5 kg:n painoilla, vuosikausia jo käynyt salilla, mutta vain kerran viikossa (harrastan muuta urheilua kyllä myös, mutta salilla vain kerran viikossa). En kyllä yritä edes kauheasti kasvattaa lihaksia, tahdon vaan säilyttää lihakset ja se vaatii että niillä tekee edes joskus jotain...

Mulla hauiskääntö on 7-8 kiloa per käsi. Teen hauikset samalla, kun teen yläselkätreeniä, joten niissä liikkeissä tulee jo hauiksillekin treeniä enkä oikeastaan ees jaksaisi tehdä hauiksia sitten. Olen harrastanut liikuntaa eri muodoissa vuosia, mutta viime vuonna vasta alkanut tehdä kolmijakoista saliohjelmaa. En ole tehnyt sitäkään nyt tasaisesti pitkin vuotta, aloitin joulukuussa taas tekemään tätä.

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:12"]

Älkää pelätkö että lihaksia noin vaan tulee, siihen saa tehdä järjettömästi töitä. Ite vedän hauikset 7kg painoilla ja käsivarret on vaan kauniin muotoiset.

[/quote]

Naisilla ei todellakaan ole vaaraa "mörssärilihaksista". Itse teen miehenä hauiskääntöjä vajaan 10 toiston sarjoja 25 kg painoilla (per käsi), eikä silti ole mörssäreitä.

Hauiskääntö mutkatangolla scottipenkissä 30kg, ilman tukea seisten ennätys taitaa olla lähempänä 40kg. Ja silti ei ole mitkään isot patit ja tällä hetkellä en tee millään kun olen raskaana enkä saa treenata, plääh!

Mikä on hauiskääntö ja miksi niitä pitäisi tehdä?

Erillisillä painoilla 8-9kg per käsi. Erilliset painot siksi, että oikean käden lihakset on selvästi heikommat, joten tangolla tehdessä vasen tekee kaikki duunit. Erottuvat lihakset, mutta ei mörssäreitä.

Tuloksia ei tule ja kuitenkin oot tuplannut painot kolmessa kuukaudessa??

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:34"]

Mikä on hauiskääntö ja miksi niitä pitäisi tehdä?

[/quote]

Huhuu?

10 toiston sarjan jaksan tehdä 10kg painoilla, siis per käsi. Ei todellakaan ole mitkään arska-kädet, enemmän mallia Tamara Taylor tai kuka tahansa hoikka naisellinen nainen.