Lue keskustelun säännöt.
Millaisella treenillä kaunein peppu ja reidet?
17.03.2008 |
Isot vai pienet painot? Salitreeniä vai mitä pitäis tehdä näille launataimakkara pötkylöille?
Olen alkanut kuntoilun ja joissakin kohdin terveellinen ruokavalio ja kuntoilu näkyy jo, reisissä en ainakaan itse huomaa.
Kommentit (16)
Apuja tännekin kiireiselle kotikuntoilijalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja miten ne pakaralihakset parhaiten venyy?
tee salilla isolla levytangolla+ sopivilla painoilla kyykkyä, askelkyykkyä, hyvää huomenta-liikettä ja suorin jaloin maastavetoa. kaikki on tosi hyviä jalka- ja pakaraliikkeitä.
lisäksi voit tehdä lähentäjiä ja loitontajia koneella ja taljalla, nämä auttavat " ratsastushousuihin" eli reisien ulko- ja sisäsivulla oleviin pahkuroihin.
hyvä pakaravenytys on sellainen, että mene seisomaan pöydän tms. sopivan korkuisen tason eteen ihan lähelle. nosta yksi jalka kerrallaan koukussa ylös ja käännä se sivulle pitkin pöydän pintaa, polvi ulospäin. jos venytys ei vielä tunnu niin paina kädellä polvea alaspäin ja nojaa yläkropalla selkä suorana eteenpäin, mene tarvittaessa vaikka makaamaan koukussa olevan jalan päälle. saman venytyksen voi tehdä myös lattialla maaten mutta minusta tämä pöydän päällä tehtävä versio on tehokkaampi.
välillä voit tehdä vähän kevyemmillä painoilla vaikka 3-4x 12-15 ja välillä vähän isommilla painoilla vaikka 4x 6-8. lähentäjiä ja loitontajia voit tehdä esim. 3-4 x 12-15.
t. 5
minä olen kyykännyt tosi paljon enkä ole huomannut että polville olisi tapahtunut mitään? reisille ja etenkin takapuolelle on sen sijaan tapahtunut paljonkin :)
t. 5 ja se toinenkin viesti jonka numeroa en muista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
makaa selälläsi maassa. laita toinen jalka koukkuun ja käännä sitä niin että sen nilkka on suoran jalan polven päällä. ota suoran jalan reiden takaa käsillä kiinni (laita kädet ristiin jalan takana) Vedä käsillä. Venytys tuntuu koukkujalan pakarassa
senkin kanssa voi käyttä pieniä painoja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä noiden nimien perusteella mitään, mutta kova halua olisi kiinteyttää myös peffaa... :)
konttausasennosta potkitaan nopeita potkaisuja yläviistoon pois itsestä jalka kerrallaan. Eli oikea jalka potkaisee ylös oikealle, vasen ylös vasemmalle. Niin ylös kuin kykenet. Eli kymmenen potkua vasemmalla, sitten kymmenen oikealla, taas vasemmalla jne.
Myös pienillä nilkkapinoilla voi esim tehdä liikkeitä joissa maataan kyljellään suorana ja nostetaan toista jalkaa suorana ylös päin. Myös kymmenen sarjoissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Että jalka 90 asteen kulmassa nostetaan sivulle? Vai suoran potkaistaan taaksepäin???
mutta nopea potkaisu taka-yläviistoon. Niin ylös kuin menee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tai siis en ainakaan koskaan ole nähnyt että sitä ois minään potkuna esitelty?
täytyy lähteä tästä vielä kokeilemaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos haluat tietää miten tehdään nuo mainitsemani kyykky, askelkyykky, maastaveto suorin jaloin ja hyvää huomenta-liike niin mene katsomaan www piste pakkotoisto piste com. sieltä foorumilta löytyy aloittelijoiden osio jossa on useita threadeja missä on linkkejä eri liikkeitä esitteleviin videoihin ja kuviin. muuten on aika vaikea neuvoa :)
kymmenen sarjoissa esim 30-50 päivässä + pakaralihaksen venytykset. Ensin ilman painoja ja kun kunto kohoaa, pienillä puoeln kilon painoilla. tekee takapuolelle ihmeitä eikä tartte mennä edes salille.