Miten jotkut lihoo raskausaikana 20-30kg, onko muka normaalia?

Painonnousu raskausaikana



Naisen paino nousee raskauden aikana keskimäärin 12,5 kg. Tästä noin 3 kg on varastoitunutta rasvaa, muulta osin painoa nostaa vauva, istukka, kohtu ja lapsivesi sekä äidin verimäärän lisääntyminen.



Rasvakudoksen lisäys on hyvin yksilöllistä, keskimäärin 2-6 kg. On hyvä tietää, että lapsen syntymäpaino on yhteydessä sekä äidin painoon raskauden alussa ja painonnousuun raskauden aikana.



Jos ylipainoa on paljon, (BMI>29) ja äidillä on raskausdiabeteksen vaaratekijöitä, tavoite on, että paino ei raskauden aikana nouse 6-8 kg enempää. Alipainoisella äidillä taas painonnousu on riittämätöntä keski- ja loppuraskaudessa, jos se on alle 1 kg kuukaudessa. Riittävän syömisen esteenä voi raskauden alussa olla pahoinvointi, josta jonkin asteisena kärsii suuri osa odottajista. Raskauden lopulla taas väsymys, närästys ja täyttymisen tunne aterian jälkeen voivat vähentää syömistä.



Jo pienet ruokavaliomuutokset hillitsevät painonnousua. Useimmat naiset ovat hyvin motivoituneita muuttamaan syömistään raskauden aikana. Leipärasvan keventäminen, viinereiden vaihtaminen pullaan, suklaapatukoiden vaihtaminen hedelmään ja mehujen vaihtaminen veteen voivat riittää ehkäisemään liiallista painonnousua. Liikunnallisten harrastusten jatkaminen, työmatkaliikunta ja kotityöt ovat hyviä painonnousun tasaajia raskaudenkin aikana.



Syömiseen ja painonhallintaan liittyvät ongelmat voivat korostua tai aktivoitua raskauden aikana. Raskauden aikana ilmenevä anoreksia, bulimia, ahmintahäiriö tai ns. ortoreksia (terveelliseksi mielletyn, sisällöltään suppean ruokavalion orjallinen noudattaminen) on tärkeää havaita ja saada apua siihen. Syömishäiriöt voivat hoitamattomina aiheuttaa vakavia ravitsemuspulmia ja vaikuttaa vauvan kehitykseen.



lähde: sosiaali- ja terveysministeriön ravitsemussuositus, julkaisuja 2004:11

toteaa viisi raskautta kestänyt.

http: //www . stm . fi/ Resource . phx/publishing/store/2004/09/pr1095673148360/passthru . pdf