Teenkö tosi tyhmästi? Alkoholin käytöstä...

KUUKAUTISIA EDELTÄVÄN KIREYDEN HOITO

Premenstruaalinen syndrooma eli PMS on yhteisnimi niille kaikille hyvin moninaisille fyysisille ja psyykkisille oireille, joita alkaa ilmaantua noin viikkoa, puoltatoista ennen kuukautisia. Oireet ovat todellisia ja liittyvät ihan normaaliin kuukautiskierron aikana tapahtuviin hormonaalisiin muutoksiin. PMS-oireiden helpottamiseksi on olemassa monenlaisia kotikonsteja ¿ tosin lääkkeistäkin on oma apunsa vaikkapa särkyihin ja turvotuksiin.



1. Vältä stressiä ja turhaa hermoilemista

Mielialat saattavat seilata ennen kuukautisia laidasta laitaan. Myös masentuneisuus ja hermostuminen ovat tyypillisiä PMS-oireita.



2. Pyri ruokailemaan säännöllisesti

Säännöllinen ruokailu ja terveelliset ruokailutottumukset kannattaa muistaa erityisen hyvin kuukautisten lähestyessä.



3. Noudata sokeritonta, suolatonta ja mahdollisimman kevyttä ruokavaliota

Jos tanssikengät puristavat ja housut eivät mahdu jalkaan, voi turvotusta yrittää välttää suolattomalla ruokavaliolla. Pahoja turvotuksia voidaan hoitaa myös nesteenpoistolääkkeillä.



4. Liiku monipuolisesti

Liikunnan avulla saa hien pintaan ja mielen virkeäksi. Kolotuksia ja kipuja kannattaa hoitaa monipuolisesti liikkumalla. Myös särkylääkkeillä voi oloa helpottaa.



5. Vältä valvomista

Yksi tavanomainen PMS-oireista on väsymys. Niinpä valvomisen välttäminen ja kunnon yöunien nukkuminen kannattaa erityisesti ennen kuukautisia.



6. Älä käytä alkoholia

Alkoholin käytön välttämisen lisäksi myös ylenpalttisen kahvittelun karttamisella voidaan helpottaa PMS-oireita.



PMS-oireita käsittelevä juttu on esitetty Akuutissa 6.3.2001. Asiantuntijana sairaalalääkäri Varpu Ranta HUS:n naistenklinikalta.

Kysymys:

" Minulla on välillä vaikeita PMS-oireita, joita voi olla jopa hankala kontrolloida. Välillä seinät tuntuvat kaatuvan päälle ja olo on kauhea. Mikä avuksi?"



Vastaus:

PMS-oireillahan tarkoitetaan oireistoa, mikä alkaa yleensä vähintään viisi vuorokautta ennen kuukautisvuodon alkamista ja ne kestävät vielä pari päivää vuodon aikanakin. Kukaan ei vieläkään tarkkaan tiedä mistä nämä premenstruaaliset eli kuukautiskierron loppupuolen oireet johtuvat. Karkeasti voi sanoa että edellytyksenä PMS-oireille on munasarjojen toimiminen ja keskushermoston serotoniini-nimisen välittäjäaineen toiminnan häiriintyminen. PMS-oireisiin kuuluu yleisesti ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluita, masennusta, unettomuutta, väsymystä, rintojen arkuutta, turvotusta, kipua sekä päänsärkyä.

Oireita voidaan helpottaa gynegologin määräämillä, esimerkiksi serotoniinipitoisuutta pitoisuutta nostavilla masennuslääkkeillä, e-pillereillä tai munasarjojen toiminnan lamaamisella. Usein kuitenkin jo pelkkä tieto siitä, ettei kyse ole mistään vakavasta, saa PMS-oireista kärsivät naiset helpottumaan. Hyvin usein naiset helpottavatkin oireitaan kotikonsteihin kuten ruokavaliolla, selän tai mahan hieromisella sekä esimerkiksi liikunnalla.

ihan paras keinohan tuo on!

Vapauttaa elimistön omia endorfiineja jotka rentouttaa kuten alkoholi. Levy suklaata riittää niiksi päiviksi. Sulla toimii tuo lenkkeilykin, niin voisit kokeilla tätä. Samoja endorfineja tulee juostessa.

Tuskin ne lääkärin määräämät mielialalääkkeet sen turvallisempia olisi. Mutta kuten muutama muukin on sanonut, ole tarkkana ettei se alkoholin käyttä muodostu keinoksi selvitä hankalista hetkistä. heti jos tuntuu, että haluatkin kaksi paukkua tai haluat drinkin muulloinkin kuin noina pms-päivinä, kannattaa huolestua.



Mullakin helposti lisäänytyy illlalla nautittujen oluiden määrä, jos en pidä kontrollia. Aluksi sitä ottaa yhden muutamana iltana, sitten yhden joka ilta, sitten joinain iltoinen menee kaksi... Periaatteessahan alkoholia voi huoletta juoda sen 16 annosta viikossa, mutta jos suuntaus on että määrät lisääntyy koko ajan niin eihän se hyvä ole.

noihin vaivoihin on oikeita lääkkeitä. Kyselisin lääkäriltä niitä, sillä alkoholismi voi hiipiä kuvioihin.

ainoana reseptinä ovat tarjonneet e-pillereitä jotka saavat pääni aivan sekaisin.'

ap

sitten kannattaa mennä vaikka yksityiselle, joka erikoistunut tälläiseen.



3

Se meni sit siihen, että join joka ikinen ilta ainakin 2-3 olutta (tuoppia!!), ja viikonloppuna enemmän. Lopulta päätin lopettaa (oli pakko!) tuon arkijuomisen, ja ostin alkoholittomia oluita. Ja tiedätkös mitä? Nykyäänkin hermot riekaleina lysähdän siihen sohvalle ja otan sen alkoholittoman oluen, ja se toimii ihan samalla tavalla!! Jotenkin aivot on oppineet että se oluen maku=rentoutuminen! Mutta millään kokiksella en pystyisi tuota efektiä saamaan, kyllä se pitää olla joku " alkoholiton alkoholi" . Älä ota tavaksi, tiedän, että se auttaa, mutta siitä oikeasti voi tulla ongelma vuosien päästä.

jopa ihan " tunneittain" . :)

En mä jokaiseen hermostuneeseen oloon ota. Mutta siis tuo pms-aika on aivan oma lukunsa. Ehkä toinen joka kärsii samoista oireista pahana, tietää mitä tarkoitan. Olo on vain niin käsittämättömän kurja.

ap

Mietin tässä että nyt jos saat tuen tuohon yhtälöön että paukku kolmena päivänä peräkkäin kireyteen on hyväksyttävää entäs jos alatkin käyttää tiedostamatta sitä keinoa juoda alkoholia?...Oletkin sitten useammin ahdistunut...jne jne. Tuli vaan mieleen...

Sitten se siitä lähti menemään päivittäiseksi, ja syy, miksi nyt lopetinkin, oli se, että viimeisen 4 vuoden aikana, on ollut varmaan ehkä joku 20 arki-iltaa, etten olisi ottanut mitään!!! Viikonloppuja ei yhtään, ellen ole ollut sitten kipeänä (antibioottikuurilla). Vaikka se alkuun lähtee noin pienestä, se oikeasti voi johtaa todelliseen ongelmaan. Ei tietenkään aina johda, mutta sekin vaihtoehto on hyvä pitää mielessä. Eli tässä vaiheessa, kun sulla ei ole ongelmaa, yritä keksiä joku muu rentoutumiskeino, ettei tosta tule tapa! Sinänsähän toi on ihan ihanteellista alkoholinkäyttöä määrissä, muutama annos viikossa, mutta ongelma tulee siinä, että noi määrät saattaa pikkuhiljaa kasvaa ja kasvaa, jos se juomisen syy on tuo rentoutuminen! 8

Siitä vaan, jos kerran on apua.