Lue keskustelun säännöt.
Hitto tätä painonnousua nelikymppisenä!
02.10.2026 |
Nuorempana pysyin normaalipainossa kun vain liikuin ja söin normaalisti. No enpä enää. Olin jopa hoikka, kokoa XS/S. Nyt menee heittämällä M. Aina jos vähän saa painoa pois tilanne jotenkin "korjaantuu" itsestään parissa päivässä. Ihan järjetön taistelu ylipainoa vastaan!
Fyysistä voimaakin kyllä on eli kaikki ei ole pelkkää läskiä, mutta kun olen niin turvonnut. Paino on 72 kg ja pituutta 166 cm, ennen paino oli 57-64 kg.
Kommentit (184)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyi, aivan kauheaa tämä lihominen. Pitäisikö alkaa kunnolla alkaa harrastaa voimaharjoittelua vai mikä on? Voimaa kyllä itsessään on reilusti. ap
Miten sulla voisi olla niin hurjasti voimaa, jos et tee lihaskuntotreeniä? Tämä "olen keskimääräistä lihaksikkaampi tekemättä mitään" on varmaan ihmisten yleisin harha.
No monet tekevät ruumiillista työtä. Esim nostelevat/kantavat raskaita taakkoja 8h päivittäin, ei silloin enää tarvitse mennä punttia nostamaan:)
Tämä on myös todella harhainen ajatus. Se fyysinen työ ei lisää lihaskuntoa tai voimaa juurikaan, paitsi jos säännöllisesti vaikka nostelet 25kg laastisäkkiä ylös alas samalla kyykäten kymmenen kerran sarjoissa. Tietysti se on sata kertaa parempi kuin istua kahdeksan tuntia päivässä, mutta fyysinen työ ei tuo merkittävästi lisää lihasvoimaa.
Ja nimenomaan fyysistä työtä tekevän olisi äärimmäisen tärkeää käydä salilla vahvistamassa lihaksia ja tekemässä vastaliikkeitä, ettei paikat hajoa. Itselläni on ollut fyysisen työn takia kaularangan välilevyn pullistuma jo neljä kertaa, koska olen ollut aivan liian laiska enkä ole käynyt salilla vahvistamassa niska-hartiaseutua, mikä olisi todella tärkeää, kun töissä nostetaan isoja painoja ja kurotellaan paljon ylös.
Aivan liikaa kuulee sitä "Ei tarvii salilla käydä, kun työpäivät nostelee kaikkea painavaa". Väärin, se on juuri päinvastoin.
Luultavasti nuo välilevypullistumasi eivät ole johtuneet lihasmassan puutteesta vaan siitä, että käytät kehoasi väärin.
Tässä keskustelussa hämää ihmisten erilaiset tavoitteet ja sekin kummasta sukupuolesta puhutaan. Joku haluaa olla miehekäs lihaskimppu, toinen näyttävän pyllyn ja kolmas ylläpitää sellaista toimivaa kroppaa mikä oli nuoruudessa. Tai edes hiukan saada sitä takaisin.
Oletko tehnyt fyysistä työtä?
Mun kokemuksen mukaan niillä, jotka eivät työn lisäksi juurikaan liiku, on todella paljon niska-hartia-, polvi-, olkapää- ja selkävaivoja.
Jaa. Omassa tuttavapiirissä tekonivelleikkaukset alle 70-vuotiaana ovat himotreenaajien riesa. Moni sohvaperuna on todella hyväkuntoinen vanhana.
Mikä on näiden himotreenaajien ykköslaji? Villi veikkaukseni on, että juoksu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.
Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain.
Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).
Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.
Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma.
Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.
Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.
Treenin täytyy olla nousujohteista eikä joka treenissä kannata edes failureen asti vetää. Lihas kyllä kehittyy, vaikkei sitä säpäleiksi laita joka kerta. Riittää, että saa joko painoja tai toistoja säännöllisesti lisättyä niin kehittyy.
Tuo pitää paikkansa, mutta treenin pitää olla lähellä failurea, eli 1-3 toiston päässä. Toki säännöllinen painojen ja toistojen lisääminen vie sitä kohti, mutta säännöllisyyden pitää olla ennemmin luokkaa joka treenissä lisää painoa, jos vain pystyy kuin kerran kuussa lisää, koska muuten rasituksen on niin hidasta, että kestää vuosia päästä kunnolla kehittävään treeniin.
Nousujohteinen treenaaminen on idioottimainen hokema. Oikeasti se sopii vain ajallisesti rajattuihin projekteihin. Jokainen ymmärtää, että jos treenaa tasaisesti ihan vaan 40 vuodenkin ajan, se ei voi mitenkään olla alati nousujohteista. Ja jossain kohtaa keski-ikää on pakko myöntää, että nyt ei enää tähdätä nopeammin, voimakkaammin ja korkeammalle, vaan tässä käydään viivytystaistelua, jossa painot pitkällä aikavälillä keventyvät eivätkä enää nouse.
Järkevämpää on tehdä taulukko kestävyydelle, voimalle, voimakestävyydelle, notkeudelle, ketteryydelle ja jakaa harjoittelut vuodeksi näille.
Kun voimataso on saavutettu niin kerran viikossa tai kahdessa ylläpidetään yhdellä hyvällä treenillä tätä ja kehitetään vaikka notkeutta ja osittain kestävyyttä. Sitten näitä palikoiden tärkeyttä priorisoidaan asteittain. Tuloksena on superihminen joka hallitsee spagaatit ja on voimakas, nopea ja kestävä ketteräll tavalla.
Tällä tavalla muuten voimatasot nousee vanhemmitn myös uusille leveleille, koska sun lihasten pituus ja kyky kasvaa on suurentunut kiitos notkeuden tai liikkuvuuden. Mös kestävyys nousee samalla itsestään. Kaikki vaikutaa kaikkeen Jester, kaikki vaikuttaa kaikkeen Jester.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.
Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain.
Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).
Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.
Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma.
Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.
Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.
Onkohan tämän neuvon antaja mieshenkilö? Vaihdevuosi- tai esivaihdevuosi-ikäisen naisen elämä ei ole samanlaista kuin miehen tai parikymppisen naisen. Suuri riski on loukkaantumiselle, jos treenaa liian raskailla painoilla failureen asti. Nivelet. Puolen vuoden treenitauko ei juuri kehitä.
Pitää olla säännöllistä ja kestävää liikuntaa. Joka päivä ja vaihdellen eri lajeja. Esim. kävely/uinti/pyöräily/crosstrainer + lihaskunto (ei vaadi painoja välttämärttä) + liikkuvuus + HIIT/ratajuoksu tms.
Ja mistä sinä keksit nuo ohjeet, jotka ovat kaikkien yleisten ohjeiden vastaisia?
Tietenkin niihin painoihin pitää totuttautua ajan kanssa ja tekniikan pitää olla kunnossa, mutta treenaaminen lähelle failurea ei todellakaan ole lähtökohtaisesti vaarallista erityisesti, jos ei haeta ykkösmaksimeita, mitä kenenkään kuntoilijan ei ole mitään tarvetta yrittää. Tietenkin joissain liikkeissä, kuten kyykyssä ja jalkaprässissä kannattaa osata huolehtia, ettei jää painojen alle, mutta tuollainen pelottelu ei todellakaan palvele ketään.
Kaikkien tutkimusten mukaan kuntosaliharjoittelu on aivan äärimmäisen turvallista ja loukkaantumismäärät ovat todella moninkertaisia esim. HIIT-treeneissä ja juoksussa pallopeleistä puhumattakaan.
On paljon muitakin vaihtoehtoja kuin juoksu, hiit treenit ja pallopelit. Tai kuntosali.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyi, aivan kauheaa tämä lihominen. Pitäisikö alkaa kunnolla alkaa harrastaa voimaharjoittelua vai mikä on? Voimaa kyllä itsessään on reilusti. ap
Miten sulla voisi olla niin hurjasti voimaa, jos et tee lihaskuntotreeniä? Tämä "olen keskimääräistä lihaksikkaampi tekemättä mitään" on varmaan ihmisten yleisin harha.
No monet tekevät ruumiillista työtä. Esim nostelevat/kantavat raskaita taakkoja 8h päivittäin, ei silloin enää tarvitse mennä punttia nostamaan:)
Tämä on myös todella harhainen ajatus. Se fyysinen työ ei lisää lihaskuntoa tai voimaa juurikaan, paitsi jos säännöllisesti vaikka nostelet 25kg laastisäkkiä ylös alas samalla kyykäten kymmenen kerran sarjoissa. Tietysti se on sata kertaa parempi kuin istua kahdeksan tuntia päivässä, mutta fyysinen työ ei tuo merkittävästi lisää lihasvoimaa.
Ja nimenomaan fyysistä työtä tekevän olisi äärimmäisen tärkeää käydä salilla vahvistamassa lihaksia ja tekemässä vastaliikkeitä, ettei paikat hajoa. Itselläni on ollut fyysisen työn takia kaularangan välilevyn pullistuma jo neljä kertaa, koska olen ollut aivan liian laiska enkä ole käynyt salilla vahvistamassa niska-hartiaseutua, mikä olisi todella tärkeää, kun töissä nostetaan isoja painoja ja kurotellaan paljon ylös.
Aivan liikaa kuulee sitä "Ei tarvii salilla käydä, kun työpäivät nostelee kaikkea painavaa". Väärin, se on juuri päinvastoin.
Luultavasti nuo välilevypullistumasi eivät ole johtuneet lihasmassan puutteesta vaan siitä, että käytät kehoasi väärin.
Tässä keskustelussa hämää ihmisten erilaiset tavoitteet ja sekin kummasta sukupuolesta puhutaan. Joku haluaa olla miehekäs lihaskimppu, toinen näyttävän pyllyn ja kolmas ylläpitää sellaista toimivaa kroppaa mikä oli nuoruudessa. Tai edes hiukan saada sitä takaisin.
Oletko tehnyt fyysistä työtä?
Mun kokemuksen mukaan niillä, jotka eivät työn lisäksi juurikaan liiku, on todella paljon niska-hartia-, polvi-, olkapää- ja selkävaivoja.
Jaa. Omassa tuttavapiirissä tekonivelleikkaukset alle 70-vuotiaana ovat himotreenaajien riesa. Moni sohvaperuna on todella hyväkuntoinen vanhana.
Mikä on näiden himotreenaajien ykköslaji? Villi veikkaukseni on, että juoksu.
Tässä tuttavapiirissä juoksun lisäksi jokunen aerobic- /ryhmäliikuntahullu, muutama kamppailulajiharrastaja ja muutenkin tosi monipuolisesti eri lajeja. Yhteinen nimittäjä on liian kova treenaaminen. Vesikin on myrkkyä jos sitä juo liikaa, ja liika usko nousujohteiseen treenaamiseen rikkoo kropan jo 20 vuodessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.
Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain.
Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).
Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.
Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma.
Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.
Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.
Treenin täytyy olla nousujohteista eikä joka treenissä kannata edes failureen asti vetää. Lihas kyllä kehittyy, vaikkei sitä säpäleiksi laita joka kerta. Riittää, että saa joko painoja tai toistoja säännöllisesti lisättyä niin kehittyy.
Tuo pitää paikkansa, mutta treenin pitää olla lähellä failurea, eli 1-3 toiston päässä. Toki säännöllinen painojen ja toistojen lisääminen vie sitä kohti, mutta säännöllisyyden pitää olla ennemmin luokkaa joka treenissä lisää painoa, jos vain pystyy kuin kerran kuussa lisää, koska muuten rasituksen on niin hidasta, että kestää vuosia päästä kunnolla kehittävään treeniin.
Nousujohteinen treenaaminen on idioottimainen hokema. Oikeasti se sopii vain ajallisesti rajattuihin projekteihin. Jokainen ymmärtää, että jos treenaa tasaisesti ihan vaan 40 vuodenkin ajan, se ei voi mitenkään olla alati nousujohteista. Ja jossain kohtaa keski-ikää on pakko myöntää, että nyt ei enää tähdätä nopeammin, voimakkaammin ja korkeammalle, vaan tässä käydään viivytystaistelua, jossa painot pitkällä aikavälillä keventyvät eivätkä enää nouse.
No treenaapa ensin se 40 vuotta, niin sitten voit miettiä muuta.
Fakta on, että hyvin pitkään voi treenata nousujohteisesti, mutta toki nousun kulmakerroin laskee jatkuvasti. Alussa voi ladata lisää painoa ja/tai toistoja joka treeniin. Muutamaman vuoden päästä paljon harvemmin. Nousujohteisuus voi myös tarkoittaa painojen tai toistojen lisäksi sarjojen lisäämistä. Tietenkin jossain vaiheessa tulee vastaan käytännön haasteet, eli kuinka paljon enemmän on resursseja treenata. Jossain vaiheessa voi olla ihan hyvä todeta, että kehittyminen ei kiinnosta enää, vaan nyt voidaan keskittyä tulosten ylläpitoon.
Tietenkin jossain vaiheessa tulee myös vastaan se ikä, että enää ei pystytä suoriutumaan samalla tasolla kuin 30-vuotiaana, mutta se ei silti tarkoita, että treenin nousujohteisuus olisi idioottimainen periaate.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.
Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain.
Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).
Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.
Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma.
Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.
Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.
Onkohan tämän neuvon antaja mieshenkilö? Vaihdevuosi- tai esivaihdevuosi-ikäisen naisen elämä ei ole samanlaista kuin miehen tai parikymppisen naisen. Suuri riski on loukkaantumiselle, jos treenaa liian raskailla painoilla failureen asti. Nivelet. Puolen vuoden treenitauko ei juuri kehitä.
Pitää olla säännöllistä ja kestävää liikuntaa. Joka päivä ja vaihdellen eri lajeja. Esim. kävely/uinti/pyöräily/crosstrainer + lihaskunto (ei vaadi painoja välttämärttä) + liikkuvuus + HIIT/ratajuoksu tms.
Ja mistä sinä keksit nuo ohjeet, jotka ovat kaikkien yleisten ohjeiden vastaisia?
Tietenkin niihin painoihin pitää totuttautua ajan kanssa ja tekniikan pitää olla kunnossa, mutta treenaaminen lähelle failurea ei todellakaan ole lähtökohtaisesti vaarallista erityisesti, jos ei haeta ykkösmaksimeita, mitä kenenkään kuntoilijan ei ole mitään tarvetta yrittää. Tietenkin joissain liikkeissä, kuten kyykyssä ja jalkaprässissä kannattaa osata huolehtia, ettei jää painojen alle, mutta tuollainen pelottelu ei todellakaan palvele ketään.
Kaikkien tutkimusten mukaan kuntosaliharjoittelu on aivan äärimmäisen turvallista ja loukkaantumismäärät ovat todella moninkertaisia esim. HIIT-treeneissä ja juoksussa pallopeleistä puhumattakaan.
On paljon muitakin vaihtoehtoja kuin juoksu, hiit treenit ja pallopelit. Tai kuntosali.
No sinätulit kertomaan, kuinka vaarallista kuntosalilla käyminen on an annoit vaihtoehdoiksi mm. HIIT-treenin ja juoksun. Ja kerrotko meille kaikille hyviä vaihtoehtoja lihasmassan kasvattamiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyi, aivan kauheaa tämä lihominen. Pitäisikö alkaa kunnolla alkaa harrastaa voimaharjoittelua vai mikä on? Voimaa kyllä itsessään on reilusti. ap
Miten sulla voisi olla niin hurjasti voimaa, jos et tee lihaskuntotreeniä? Tämä "olen keskimääräistä lihaksikkaampi tekemättä mitään" on varmaan ihmisten yleisin harha.
No monet tekevät ruumiillista työtä. Esim nostelevat/kantavat raskaita taakkoja 8h päivittäin, ei silloin enää tarvitse mennä punttia nostamaan:)
Tämä on myös todella harhainen ajatus. Se fyysinen työ ei lisää lihaskuntoa tai voimaa juurikaan, paitsi jos säännöllisesti vaikka nostelet 25kg laastisäkkiä ylös alas samalla kyykäten kymmenen kerran sarjoissa. Tietysti se on sata kertaa parempi kuin istua kahdeksan tuntia päivässä, mutta fyysinen työ ei tuo merkittävästi lisää lihasvoimaa.
Ja nimenomaan fyysistä työtä tekevän olisi äärimmäisen tärkeää käydä salilla vahvistamassa lihaksia ja tekemässä vastaliikkeitä, ettei paikat hajoa. Itselläni on ollut fyysisen työn takia kaularangan välilevyn pullistuma jo neljä kertaa, koska olen ollut aivan liian laiska enkä ole käynyt salilla vahvistamassa niska-hartiaseutua, mikä olisi todella tärkeää, kun töissä nostetaan isoja painoja ja kurotellaan paljon ylös.
Aivan liikaa kuulee sitä "Ei tarvii salilla käydä, kun työpäivät nostelee kaikkea painavaa". Väärin, se on juuri päinvastoin.
Luultavasti nuo välilevypullistumasi eivät ole johtuneet lihasmassan puutteesta vaan siitä, että käytät kehoasi väärin.
Tässä keskustelussa hämää ihmisten erilaiset tavoitteet ja sekin kummasta sukupuolesta puhutaan. Joku haluaa olla miehekäs lihaskimppu, toinen näyttävän pyllyn ja kolmas ylläpitää sellaista toimivaa kroppaa mikä oli nuoruudessa. Tai edes hiukan saada sitä takaisin.
Oletko tehnyt fyysistä työtä?
Mun kokemuksen mukaan niillä, jotka eivät työn lisäksi juurikaan liiku, on todella paljon niska-hartia-, polvi-, olkapää- ja selkävaivoja.
Jaa. Omassa tuttavapiirissä tekonivelleikkaukset alle 70-vuotiaana ovat himotreenaajien riesa. Moni sohvaperuna on todella hyväkuntoinen vanhana.
Mikä on näiden himotreenaajien ykköslaji? Villi veikkaukseni on, että juoksu.
Tässä tuttavapiirissä juoksun lisäksi jokunen aerobic- /ryhmäliikuntahullu, muutama kamppailulajiharrastaja ja muutenkin tosi monipuolisesti eri lajeja. Yhteinen nimittäjä on liian kova treenaaminen. Vesikin on myrkkyä jos sitä juo liikaa, ja liika usko nousujohteiseen treenaamiseen rikkoo kropan jo 20 vuodessa.
Mutta ei läheskään yhtä pahasti ja varmasti kuin liikkumattomuus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyi, aivan kauheaa tämä lihominen. Pitäisikö alkaa kunnolla alkaa harrastaa voimaharjoittelua vai mikä on? Voimaa kyllä itsessään on reilusti. ap
Miten sulla voisi olla niin hurjasti voimaa, jos et tee lihaskuntotreeniä? Tämä "olen keskimääräistä lihaksikkaampi tekemättä mitään" on varmaan ihmisten yleisin harha.
No monet tekevät ruumiillista työtä. Esim nostelevat/kantavat raskaita taakkoja 8h päivittäin, ei silloin enää tarvitse mennä punttia nostamaan:)
Tämä on myös todella harhainen ajatus. Se fyysinen työ ei lisää lihaskuntoa tai voimaa juurikaan, paitsi jos säännöllisesti vaikka nostelet 25kg laastisäkkiä ylös alas samalla kyykäten kymmenen kerran sarjoissa. Tietysti se on sata kertaa parempi kuin istua kahdeksan tuntia päivässä, mutta fyysinen työ ei tuo merkittävästi lisää lihasvoimaa.
Ja nimenomaan fyysistä työtä tekevän olisi äärimmäisen tärkeää käydä salilla vahvistamassa lihaksia ja tekemässä vastaliikkeitä, ettei paikat hajoa. Itselläni on ollut fyysisen työn takia kaularangan välilevyn pullistuma jo neljä kertaa, koska olen ollut aivan liian laiska enkä ole käynyt salilla vahvistamassa niska-hartiaseutua, mikä olisi todella tärkeää, kun töissä nostetaan isoja painoja ja kurotellaan paljon ylös.
Aivan liikaa kuulee sitä "Ei tarvii salilla käydä, kun työpäivät nostelee kaikkea painavaa". Väärin, se on juuri päinvastoin.
Luultavasti nuo välilevypullistumasi eivät ole johtuneet lihasmassan puutteesta vaan siitä, että käytät kehoasi väärin.
Tässä keskustelussa hämää ihmisten erilaiset tavoitteet ja sekin kummasta sukupuolesta puhutaan. Joku haluaa olla miehekäs lihaskimppu, toinen näyttävän pyllyn ja kolmas ylläpitää sellaista toimivaa kroppaa mikä oli nuoruudessa. Tai edes hiukan saada sitä takaisin.
Sukupuolella tai tavoitteilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että terveyteen tarvitaan tietty määrä lihasmassaa ja voimatreeniä. Eri tavoitteet voivat sitten vaatia treenaamista tuon tietyn perustason yli.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.
Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain.
Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).
Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.
Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma.
Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.
Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.
Treenin täytyy olla nousujohteista eikä joka treenissä kannata edes failureen asti vetää. Lihas kyllä kehittyy, vaikkei sitä säpäleiksi laita joka kerta. Riittää, että saa joko painoja tai toistoja säännöllisesti lisättyä niin kehittyy.
Tuo pitää paikkansa, mutta treenin pitää olla lähellä failurea, eli 1-3 toiston päässä. Toki säännöllinen painojen ja toistojen lisääminen vie sitä kohti, mutta säännöllisyyden pitää olla ennemmin luokkaa joka treenissä lisää painoa, jos vain pystyy kuin kerran kuussa lisää, koska muuten rasituksen on niin hidasta, että kestää vuosia päästä kunnolla kehittävään treeniin.
Nousujohteinen treenaaminen on idioottimainen hokema. Oikeasti se sopii vain ajallisesti rajattuihin projekteihin. Jokainen ymmärtää, että jos treenaa tasaisesti ihan vaan 40 vuodenkin ajan, se ei voi mitenkään olla alati nousujohteista. Ja jossain kohtaa keski-ikää on pakko myöntää, että nyt ei enää tähdätä nopeammin, voimakkaammin ja korkeammalle, vaan tässä käydään viivytystaistelua, jossa painot pitkällä aikavälillä keventyvät eivätkä enää nouse.
No treenaapa ensin se 40 vuotta, niin sitten voit miettiä muuta.
Fakta on, että hyvin pitkään voi treenata nousujohteisesti, mutta toki nousun kulmakerroin laskee jatkuvasti. Alussa voi ladata lisää painoa ja/tai toistoja joka treeniin. Muutamaman vuoden päästä paljon harvemmin. Nousujohteisuus voi myös tarkoittaa painojen tai toistojen lisäksi sarjojen lisäämistä. Tietenkin jossain vaiheessa tulee vastaan käytännön haasteet, eli kuinka paljon enemmän on resursseja treenata. Jossain vaiheessa voi olla ihan hyvä todeta, että kehittyminen ei kiinnosta enää, vaan nyt voidaan keskittyä tulosten ylläpitoon.
Tietenkin jossain vaiheessa tulee myös vastaan se ikä, että enää ei pystytä suoriutumaan samalla tasolla kuin 30-vuotiaana, mutta se ei silti tarkoita, että treenin nousujohteisuus olisi idioottimainen periaate.
No minähän olen ollut koko ikäni paljon liikkuva ja olen nyt yli viisikymppinen ihminen, että olen kyllä oman osani nousujohteista treenaamista kokenut. Jo pitkään minulle on riittänyt voimatasojen säilyttäminen. Nousujohteiset treeniohjeet ovat alkaneet tökkiä pahasti nyt, kun tiedän, ettei tämän ikäisenä kroppa kestä sellaista ja kun ystäväpiirissä moni aloittaa kuntokuurin juuri keski-iän pulskistumisen takia ja sitten he kaikki ovat ihan satavarmasti seuraavaksi rikki eivätkä pysty ollenkaan jatkamaan. Ja joka ikinen kuvittelee, että juuri hänellä vaan kävi uniikisti huono tuuri. Hirveän turhauttavaa, kun siinä nousujohteisessa kropanrikkomisvaiheessa ei auta sanoa mitään, vaikka on päivänselvää, miten siinä käy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis joo, paino nousee heti mistä tahansa "hauskasta" syömisestä ja juomisesta. Läski kertyy alavatsaan ja reisiin. Minulla on tosin ollut lapsesta asti taipumus lihoa. Olen aina ollut jotenkin kiinnostuneempi ruuasta kuin monet muut ja ruokahalu on kova. Jo pienenä, 3-4 -vuotiaana minut vietiin lääkäriin, koska kuulemma söin niin paljon. Lääkärin mukaan piti vain antaa vähemmän ruokaa. Nyt nelikymppisenä olen tietoinen näistä asioista ja olen oppinut vuosien kuluessa hillitsemään nälkää syömällä hieman enemmän proteiinia, kasviksia ja rasvaakin, siis VHH-tyyppinen syöminen selkeillä ruoka-ajoilla toimii minulla parhaiten. En syö töissä kahvitauoilla mitään pullaa tai napostele karkkeja viikonloppuisin, mutta on vaikea rajata syömisiä kokonaisuutena. Ylipainoa on jonkin verran, mutta kun ryhdyin treenaamaan salilla raskailla vapailla painoilla, kehon muoto on muuttunut paremmaksi. Käyn salilla kolmasti viikossa ja päälle käyn vielä lyhyillä juoksulenkeillä pari kertaa viikossa, joogaan ja kävelen joka paikkaan. Tavoitteena on, että en ainakaan lihoisi enempää. Kipuja ja kolotuksia ei onneksi ole.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyi, aivan kauheaa tämä lihominen. Pitäisikö alkaa kunnolla alkaa harrastaa voimaharjoittelua vai mikä on? Voimaa kyllä itsessään on reilusti. ap
Miten sulla voisi olla niin hurjasti voimaa, jos et tee lihaskuntotreeniä? Tämä "olen keskimääräistä lihaksikkaampi tekemättä mitään" on varmaan ihmisten yleisin harha.
No monet tekevät ruumiillista työtä. Esim nostelevat/kantavat raskaita taakkoja 8h päivittäin, ei silloin enää tarvitse mennä punttia nostamaan:)
Tämä on myös todella harhainen ajatus. Se fyysinen työ ei lisää lihaskuntoa tai voimaa juurikaan, paitsi jos säännöllisesti vaikka nostelet 25kg laastisäkkiä ylös alas samalla kyykäten kymmenen kerran sarjoissa. Tietysti se on sata kertaa parempi kuin istua kahdeksan tuntia päivässä, mutta fyysinen työ ei tuo merkittävästi lisää lihasvoimaa.
Ja nimenomaan fyysistä työtä tekevän olisi äärimmäisen tärkeää käydä salilla vahvistamassa lihaksia ja tekemässä vastaliikkeitä, ettei paikat hajoa. Itselläni on ollut fyysisen työn takia kaularangan välilevyn pullistuma jo neljä kertaa, koska olen ollut aivan liian laiska enkä ole käynyt salilla vahvistamassa niska-hartiaseutua, mikä olisi todella tärkeää, kun töissä nostetaan isoja painoja ja kurotellaan paljon ylös.
Aivan liikaa kuulee sitä "Ei tarvii salilla käydä, kun työpäivät nostelee kaikkea painavaa". Väärin, se on juuri päinvastoin.
Luultavasti nuo välilevypullistumasi eivät ole johtuneet lihasmassan puutteesta vaan siitä, että käytät kehoasi väärin.
Tässä keskustelussa hämää ihmisten erilaiset tavoitteet ja sekin kummasta sukupuolesta puhutaan. Joku haluaa olla miehekäs lihaskimppu, toinen näyttävän pyllyn ja kolmas ylläpitää sellaista toimivaa kroppaa mikä oli nuoruudessa. Tai edes hiukan saada sitä takaisin.
Oletko tehnyt fyysistä työtä?
Mun kokemuksen mukaan niillä, jotka eivät työn lisäksi juurikaan liiku, on todella paljon niska-hartia-, polvi-, olkapää- ja selkävaivoja.
Jaa. Omassa tuttavapiirissä tekonivelleikkaukset alle 70-vuotiaana ovat himotreenaajien riesa. Moni sohvaperuna on todella hyväkuntoinen vanhana.
Mikä on näiden himotreenaajien ykköslaji? Villi veikkaukseni on, että juoksu.
Tässä tuttavapiirissä juoksun lisäksi jokunen aerobic- /ryhmäliikuntahullu, muutama kamppailulajiharrastaja ja muutenkin tosi monipuolisesti eri lajeja. Yhteinen nimittäjä on liian kova treenaaminen. Vesikin on myrkkyä jos sitä juo liikaa, ja liika usko nousujohteiseen treenaamiseen rikkoo kropan jo 20 vuodessa.
Mutta ei läheskään yhtä pahasti ja varmasti kuin liikkumattomuus.
Niinhän sitä luulisi. Mutta yllättävän rauhallisella ja maltillisella liikunnalla vanhennutaan tosi hyvin ja kauniisti. Ei tule noita himotreenaajien ongelmia.
Itse veikkaan, että tässä vaikuttaa liikunta-alan kaupalliset intressit. Lukuisa joukko valmentajia, personal trainereita ja kuntoketjuja tienaa rahaa myymällä ajatusta nousujohteisesta treenaamisesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyi, aivan kauheaa tämä lihominen. Pitäisikö alkaa kunnolla alkaa harrastaa voimaharjoittelua vai mikä on? Voimaa kyllä itsessään on reilusti. ap
Miten sulla voisi olla niin hurjasti voimaa, jos et tee lihaskuntotreeniä? Tämä "olen keskimääräistä lihaksikkaampi tekemättä mitään" on varmaan ihmisten yleisin harha.
No monet tekevät ruumiillista työtä. Esim nostelevat/kantavat raskaita taakkoja 8h päivittäin, ei silloin enää tarvitse mennä punttia nostamaan:)
Tämä on myös todella harhainen ajatus. Se fyysinen työ ei lisää lihaskuntoa tai voimaa juurikaan, paitsi jos säännöllisesti vaikka nostelet 25kg laastisäkkiä ylös alas samalla kyykäten kymmenen kerran sarjoissa. Tietysti se on sata kertaa parempi kuin istua kahdeksan tuntia päivässä, mutta fyysinen työ ei tuo merkittävästi lisää lihasvoimaa.
Ja nimenomaan fyysistä työtä tekevän olisi äärimmäisen tärkeää käydä salilla vahvistamassa lihaksia ja tekemässä vastaliikkeitä, ettei paikat hajoa. Itselläni on ollut fyysisen työn takia kaularangan välilevyn pullistuma jo neljä kertaa, koska olen ollut aivan liian laiska enkä ole käynyt salilla vahvistamassa niska-hartiaseutua, mikä olisi todella tärkeää, kun töissä nostetaan isoja painoja ja kurotellaan paljon ylös.
Aivan liikaa kuulee sitä "Ei tarvii salilla käydä, kun työpäivät nostelee kaikkea painavaa". Väärin, se on juuri päinvastoin.
Luultavasti nuo välilevypullistumasi eivät ole johtuneet lihasmassan puutteesta vaan siitä, että käytät kehoasi väärin.
Tässä keskustelussa hämää ihmisten erilaiset tavoitteet ja sekin kummasta sukupuolesta puhutaan. Joku haluaa olla miehekäs lihaskimppu, toinen näyttävän pyllyn ja kolmas ylläpitää sellaista toimivaa kroppaa mikä oli nuoruudessa. Tai edes hiukan saada sitä takaisin.
Oletko tehnyt fyysistä työtä?
Mun kokemuksen mukaan niillä, jotka eivät työn lisäksi juurikaan liiku, on todella paljon niska-hartia-, polvi-, olkapää- ja selkävaivoja.
Jaa. Omassa tuttavapiirissä tekonivelleikkaukset alle 70-vuotiaana ovat himotreenaajien riesa. Moni sohvaperuna on todella hyväkuntoinen vanhana.
Mikä on näiden himotreenaajien ykköslaji? Villi veikkaukseni on, että juoksu.
Tässä tuttavapiirissä juoksun lisäksi jokunen aerobic- /ryhmäliikuntahullu, muutama kamppailulajiharrastaja ja muutenkin tosi monipuolisesti eri lajeja. Yhteinen nimittäjä on liian kova treenaaminen. Vesikin on myrkkyä jos sitä juo liikaa, ja liika usko nousujohteiseen treenaamiseen rikkoo kropan jo 20 vuodessa.
Niin. Yksikään näistä ei ole ollut kuntosalitreenaaja vaan nivelet on pilattu ylenpalttisella juoksentelulla ja muulla riehumisella. Salitreeni suojaa niveliä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
https://www.duodecimlehti.fi/duo92732
Psykoosilääkkeet voivat lihottaa merkittävästi jo ensimmäisten hoitoviikkojen aikana
Psykoosilääkkeet lisäävät suurimmalla osalla käyttäjistä ruokahalua, mikä lisää syömistä, mistä seuraa painon nousu. Ei siinä sen suurempaa taikuutta ole. Jos joutuu käyttämään näitä lääkkeitä, pitäisi olla erityisen tarkka syömisessään.
Kuitenkin tässä on haaste, jonka lääkäritkin varmasti tunnistavat, eli ihmiset jotka tarvitsevat psykoosilääkeitä eivät välttämättä ole siinä tilanteessa, että kykenevät vaikkapa kalorilaskentaan tai että heidän kokonaishyvinvointinsa kannalta olisi edes järkevää ottaa siitä ylimääräistä stressiä. Todennäköisesti on järkevämpää hoitaa ensin henkisen puolen asiat edes jossain määrin kuntoon ja miettiä painoa sen jälkeen.
Kyllä ne lisäävät painoa vaikka syömiseen kiinnittäisi enemmän huomiota. Olen nähnyt tämän monen monituista kertaa potilaiden kohdalla. Ja se painonnousu voi olla pahimmillaan todella rajua, puhutaan kymmenistä kiloista. Kyse siis nimenomaan psyykenlääkkeistä jotka muuttavat suoliston mikrobistoa. Ei siis todellakaan pelkästään ole sitä että ruokahalu lisääntyy. Tästä on ihan tutkittuakin tietoa. Kuitenkin nuo lääkkeet voivat pelastaa henkiä joten se painonnousu jää siinä vaiheessa toissijaiseksi.
Mielenkiintoista. Linkkaisitko tähän jonkun tutkimuksen, jossa painonnousu on havaittu laitosolosuhteissa, missä potilaiden ravinnon saanti on kontrolloitua, eikä arvio syömisistä perustu vain potilaan omaan ilmoitukseen, että hän "söi ihan normaalisti". Lukisin sen mielelläni.
Psyykelääkkeitä syötetään varmasti paljon laitospotilaille, eli datan saaminen ei varmasti ainakaan olisi ongelma.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyi, aivan kauheaa tämä lihominen. Pitäisikö alkaa kunnolla alkaa harrastaa voimaharjoittelua vai mikä on? Voimaa kyllä itsessään on reilusti. ap
Miten sulla voisi olla niin hurjasti voimaa, jos et tee lihaskuntotreeniä? Tämä "olen keskimääräistä lihaksikkaampi tekemättä mitään" on varmaan ihmisten yleisin harha.
No monet tekevät ruumiillista työtä. Esim nostelevat/kantavat raskaita taakkoja 8h päivittäin, ei silloin enää tarvitse mennä punttia nostamaan:)
Tämä on myös todella harhainen ajatus. Se fyysinen työ ei lisää lihaskuntoa tai voimaa juurikaan, paitsi jos säännöllisesti vaikka nostelet 25kg laastisäkkiä ylös alas samalla kyykäten kymmenen kerran sarjoissa. Tietysti se on sata kertaa parempi kuin istua kahdeksan tuntia päivässä, mutta fyysinen työ ei tuo merkittävästi lisää lihasvoimaa.
Ja nimenomaan fyysistä työtä tekevän olisi äärimmäisen tärkeää käydä salilla vahvistamassa lihaksia ja tekemässä vastaliikkeitä, ettei paikat hajoa. Itselläni on ollut fyysisen työn takia kaularangan välilevyn pullistuma jo neljä kertaa, koska olen ollut aivan liian laiska enkä ole käynyt salilla vahvistamassa niska-hartiaseutua, mikä olisi todella tärkeää, kun töissä nostetaan isoja painoja ja kurotellaan paljon ylös.
Aivan liikaa kuulee sitä "Ei tarvii salilla käydä, kun työpäivät nostelee kaikkea painavaa". Väärin, se on juuri päinvastoin.
Luultavasti nuo välilevypullistumasi eivät ole johtuneet lihasmassan puutteesta vaan siitä, että käytät kehoasi väärin.
Tässä keskustelussa hämää ihmisten erilaiset tavoitteet ja sekin kummasta sukupuolesta puhutaan. Joku haluaa olla miehekäs lihaskimppu, toinen näyttävän pyllyn ja kolmas ylläpitää sellaista toimivaa kroppaa mikä oli nuoruudessa. Tai edes hiukan saada sitä takaisin.
Oletko tehnyt fyysistä työtä?
Mun kokemuksen mukaan niillä, jotka eivät työn lisäksi juurikaan liiku, on todella paljon niska-hartia-, polvi-, olkapää- ja selkävaivoja.
Jaa. Omassa tuttavapiirissä tekonivelleikkaukset alle 70-vuotiaana ovat himotreenaajien riesa. Moni sohvaperuna on todella hyväkuntoinen vanhana.
Mikä on näiden himotreenaajien ykköslaji? Villi veikkaukseni on, että juoksu.
Tässä tuttavapiirissä juoksun lisäksi jokunen aerobic- /ryhmäliikuntahullu, muutama kamppailulajiharrastaja ja muutenkin tosi monipuolisesti eri lajeja. Yhteinen nimittäjä on liian kova treenaaminen. Vesikin on myrkkyä jos sitä juo liikaa, ja liika usko nousujohteiseen treenaamiseen rikkoo kropan jo 20 vuodessa.
Mutta ei läheskään yhtä pahasti ja varmasti kuin liikkumattomuus.
Niinhän sitä luulisi. Mutta yllättävän rauhallisella ja maltillisella liikunnalla vanhennutaan tosi hyvin ja kauniisti. Ei tule noita himotreenaajien ongelmia.
Itse veikkaan, että tässä vaikuttaa liikunta-alan kaupalliset intressit. Lukuisa joukko valmentajia, personal trainereita ja kuntoketjuja tienaa rahaa myymällä ajatusta nousujohteisesta treenaamisesta.
Mä odotan mielenkiinnolla sitä, miten kauniisti meidän sukupolvi tulee vanhentumaan. Meidän vanhempien sukupolvi oli keskimäärin kuitenkin huomattavasti fyysisesti aktiivisempi kuin me nykyiset nelikymppiset olemme.
Lisäksi on totta, että on monta tietä Roomaan. Myös runsas fyysinen aktiivisuus auttaa suojelemaan ja kehittämään lihasmassaa. Esim. tallityöt eivät ole kovin tehokasta liikuntaa, mutta jos sitä tehdään tuntikausia joka päivä, sen vaikutus kumuloituu. Jos sitten tänä päivänä liikuntaan pistetään 2x45 min viikossa, sen pitää olla todella paljon tehokkaampaa, että sillä olisi sama vaikutus kuin päivittäisellä fyysisellä työllä.
Kannattaa myös muistaa, että me elämme keskimäärin 10-20 vuotta vanhemmiksi kuin vanhempiemme sukupolvi, eli kropan pitäisi kestää pidempään.
Lopettakaa ihmiset se älytön syöminen. Asiakkaina käy järkyttäviä kasoja jotka 20 vuotta nuorempia mutta 20 kiloa painavempia kuin itse että ei se välttämättä ikään kuitenkaan liity. Kuitenkin, tutkittua on että ihmisen painavin ikä on 50-60 vuotiaana ja 60 vuotiaasta eteenpäin paino kääntyy tilastollisesti laskuun kaikilla. Keski-ikä on kookas ellei taistele vastaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.
Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain.
Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).
Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.
Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma.
Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.
Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.
Treenin täytyy olla nousujohteista eikä joka treenissä kannata edes failureen asti vetää. Lihas kyllä kehittyy, vaikkei sitä säpäleiksi laita joka kerta. Riittää, että saa joko painoja tai toistoja säännöllisesti lisättyä niin kehittyy.
Tuo pitää paikkansa, mutta treenin pitää olla lähellä failurea, eli 1-3 toiston päässä. Toki säännöllinen painojen ja toistojen lisääminen vie sitä kohti, mutta säännöllisyyden pitää olla ennemmin luokkaa joka treenissä lisää painoa, jos vain pystyy kuin kerran kuussa lisää, koska muuten rasituksen on niin hidasta, että kestää vuosia päästä kunnolla kehittävään treeniin.
Nousujohteinen treenaaminen on idioottimainen hokema. Oikeasti se sopii vain ajallisesti rajattuihin projekteihin. Jokainen ymmärtää, että jos treenaa tasaisesti ihan vaan 40 vuodenkin ajan, se ei voi mitenkään olla alati nousujohteista. Ja jossain kohtaa keski-ikää on pakko myöntää, että nyt ei enää tähdätä nopeammin, voimakkaammin ja korkeammalle, vaan tässä käydään viivytystaistelua, jossa painot pitkällä aikavälillä keventyvät eivätkä enää nouse.
No treenaapa ensin se 40 vuotta, niin sitten voit miettiä muuta.
Fakta on, että hyvin pitkään voi treenata nousujohteisesti, mutta toki nousun kulmakerroin laskee jatkuvasti. Alussa voi ladata lisää painoa ja/tai toistoja joka treeniin. Muutamaman vuoden päästä paljon harvemmin. Nousujohteisuus voi myös tarkoittaa painojen tai toistojen lisäksi sarjojen lisäämistä. Tietenkin jossain vaiheessa tulee vastaan käytännön haasteet, eli kuinka paljon enemmän on resursseja treenata. Jossain vaiheessa voi olla ihan hyvä todeta, että kehittyminen ei kiinnosta enää, vaan nyt voidaan keskittyä tulosten ylläpitoon.
Tietenkin jossain vaiheessa tulee myös vastaan se ikä, että enää ei pystytä suoriutumaan samalla tasolla kuin 30-vuotiaana, mutta se ei silti tarkoita, että treenin nousujohteisuus olisi idioottimainen periaate.
No minähän olen ollut koko ikäni paljon liikkuva ja olen nyt yli viisikymppinen ihminen, että olen kyllä oman osani nousujohteista treenaamista kokenut. Jo pitkään minulle on riittänyt voimatasojen säilyttäminen. Nousujohteiset treeniohjeet ovat alkaneet tökkiä pahasti nyt, kun tiedän, ettei tämän ikäisenä kroppa kestä sellaista ja kun ystäväpiirissä moni aloittaa kuntokuurin juuri keski-iän pulskistumisen takia ja sitten he kaikki ovat ihan satavarmasti seuraavaksi rikki eivätkä pysty ollenkaan jatkamaan. Ja joka ikinen kuvittelee, että juuri hänellä vaan kävi uniikisti huono tuuri. Hirveän turhauttavaa, kun siinä nousujohteisessa kropanrikkomisvaiheessa ei auta sanoa mitään, vaikka on päivänselvää, miten siinä käy.
Eli sinun mielestäsi, jos keski-ikäinen ihminen aloittaa kuntoilun, hänen pitää valita jotkut satunnaiset painot ja toistot ja jumpata niillä samoilla koko loppu ikänsä, koska nousujohteisuus rikkoo paikat? Ymmärrät itsekin, että tuo on idioottimaista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
https://www.duodecimlehti.fi/duo92732
Psykoosilääkkeet voivat lihottaa merkittävästi jo ensimmäisten hoitoviikkojen aikana
Psykoosilääkkeet lisäävät suurimmalla osalla käyttäjistä ruokahalua, mikä lisää syömistä, mistä seuraa painon nousu. Ei siinä sen suurempaa taikuutta ole. Jos joutuu käyttämään näitä lääkkeitä, pitäisi olla erityisen tarkka syömisessään.
Kuitenkin tässä on haaste, jonka lääkäritkin varmasti tunnistavat, eli ihmiset jotka tarvitsevat psykoosilääkeitä eivät välttämättä ole siinä tilanteessa, että kykenevät vaikkapa kalorilaskentaan tai että heidän kokonaishyvinvointinsa kannalta olisi edes järkevää ottaa siitä ylimääräistä stressiä. Todennäköisesti on järkevämpää hoitaa ensin henkisen puolen asiat edes jossain määrin kuntoon ja miettiä painoa sen jälkeen.
Kyllä ne lisäävät painoa vaikka syömiseen kiinnittäisi enemmän huomiota. Olen nähnyt tämän monen monituista kertaa potilaiden kohdalla. Ja se painonnousu voi olla pahimmillaan todella rajua, puhutaan kymmenistä kiloista. Kyse siis nimenomaan psyykenlääkkeistä jotka muuttavat suoliston mikrobistoa. Ei siis todellakaan pelkästään ole sitä että ruokahalu lisääntyy. Tästä on ihan tutkittuakin tietoa. Kuitenkin nuo lääkkeet voivat pelastaa henkiä joten se painonnousu jää siinä vaiheessa toissijaiseksi.
Mielenkiintoista. Linkkaisitko tähän jonkun tutkimuksen, jossa painonnousu on havaittu laitosolosuhteissa, missä potilaiden ravinnon saanti on kontrolloitua, eikä arvio syömisistä perustu vain potilaan omaan ilmoitukseen, että hän "söi ihan normaalisti". Lukisin sen mielelläni.
Psyykelääkkeitä syötetään varmasti paljon laitospotilaille, eli datan saaminen ei varmasti ainakaan olisi ongelma.
Kyllä mullakin yksi tuttu lihoi spykoosilääkkeitä syödessä hetkessä 25kg ja laihtui yhtä nopeasti heti, kun lopetti ne. Että kyllä ne ihmiselle jotain tekee. Oli ihan sellainen turvonnut ja punakka niitä syödessään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.
Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain.
Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).
Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.
Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma.
Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.
Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.
Treenin täytyy olla nousujohteista eikä joka treenissä kannata edes failureen asti vetää. Lihas kyllä kehittyy, vaikkei sitä säpäleiksi laita joka kerta. Riittää, että saa joko painoja tai toistoja säännöllisesti lisättyä niin kehittyy.
Tuo pitää paikkansa, mutta treenin pitää olla lähellä failurea, eli 1-3 toiston päässä. Toki säännöllinen painojen ja toistojen lisääminen vie sitä kohti, mutta säännöllisyyden pitää olla ennemmin luokkaa joka treenissä lisää painoa, jos vain pystyy kuin kerran kuussa lisää, koska muuten rasituksen on niin hidasta, että kestää vuosia päästä kunnolla kehittävään treeniin.
Nousujohteinen treenaaminen on idioottimainen hokema. Oikeasti se sopii vain ajallisesti rajattuihin projekteihin. Jokainen ymmärtää, että jos treenaa tasaisesti ihan vaan 40 vuodenkin ajan, se ei voi mitenkään olla alati nousujohteista. Ja jossain kohtaa keski-ikää on pakko myöntää, että nyt ei enää tähdätä nopeammin, voimakkaammin ja korkeammalle, vaan tässä käydään viivytystaistelua, jossa painot pitkällä aikavälillä keventyvät eivätkä enää nouse.
Ja jossain vaiheessa huomaa, että tavoite voikin olla kehon liikkuvuuden ja saavutetun lihasmassan ylläpitäminen. Että esim pilates, jooga tai uinti on oikein hyvä. Ja kävely.
Vierailija kirjoitti:
Odottamalla odotan nyt niitä kommentteja joissa louskutetaan fysiikan laeista ja miten syömällä vähemmän kuin kuluttaa kyllä laihtuu. Niinhän se varmasti on, mutta mitä hiiren kulutusta tämä keho nyt harjoittaa? Älä syö mitään?
Ja saa arvailla onko sitä vuoroin säästöliekillä vai syökö liikaa ja älä syö näin vaan syö noin. Ei saakeli. ap
Säästöliekki on oikeesti aika myytti.
Syötiin sen verran että jää vähän mieli ottaa lisää. Tee tää joka aterialla noin 2kk ajan siten että paino putoaa 0,5kg viikossa.
Tadaa. Oot takas entisissä mitoissa. Sen jälkeen syötiin taas normaalisti. Mutta tiedostat että et santsaa säännöllisesti etkä ota jälkiruokia. Paino pysyy siten ennallaan
Ei oo rakettitiedettä Mutta vaatii lähinnä itsetuntemusta ja rehellisyyttä itseään kohtaan, että tuntee koska ne päivän kalorit on popsittu ja pullakahville tai santsikierrokselle lihapullia ei oo tilaa
Jaa. Omassa tuttavapiirissä tekonivelleikkaukset alle 70-vuotiaana ovat himotreenaajien riesa. Moni sohvaperuna on todella hyväkuntoinen vanhana.