Hitto tätä painonnousua nelikymppisenä!

Vierailija kirjoitti:

Mä tein elämäntapamuutoksen ja sain painoa rutkasti pois, mutta takaisinhan se tuli korkojen kanssa. Ei auttanut vaikka tein ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan ja lisäsin, aina oli nälkä. Jos söin riittävästi ja oli hyvä olla, niin painokin nousi. Lopulta oli pakko hakea Wegovyä ja nyt vihdoin paino putoaa kunnolla ja ruokaa menee murto-osa entisestä. Ärsyttää tämän kalleus, 200 euroa on melkoisen paljon nettorahaa joka kuukausi. Nyt ei ole esimerkiksi varaa autoa vaihtaa vaikka pitäisi.

… lisäsin proteiinia …

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.

Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain. 

Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).

Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.

Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma. 

Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.

Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.

Treenin täytyy olla nousujohteista eikä joka treenissä kannata edes failureen asti vetää. Lihas kyllä kehittyy, vaikkei sitä säpäleiksi laita joka kerta. Riittää, että saa joko painoja tai toistoja säännöllisesti lisättyä niin kehittyy.

Tuo pitää paikkansa, mutta treenin pitää olla lähellä failurea, eli 1-3 toiston päässä. Toki säännöllinen painojen ja toistojen lisääminen vie sitä kohti, mutta säännöllisyyden pitää olla ennemmin luokkaa joka treenissä lisää painoa, jos vain pystyy kuin kerran kuussa lisää, koska muuten rasituksen on niin hidasta, että kestää vuosia päästä kunnolla kehittävään treeniin. 

Nousujohteinen treenaaminen on idioottimainen hokema. Oikeasti se sopii vain ajallisesti rajattuihin projekteihin. Jokainen ymmärtää, että jos treenaa tasaisesti ihan vaan 40 vuodenkin ajan, se ei voi mitenkään olla alati nousujohteista. Ja jossain kohtaa keski-ikää on pakko myöntää, että nyt ei enää tähdätä nopeammin, voimakkaammin ja korkeammalle, vaan tässä käydään viivytystaistelua, jossa painot pitkällä aikavälillä keventyvät eivätkä enää nouse.

No treenaapa ensin se 40 vuotta, niin sitten voit miettiä muuta. 

Fakta on, että hyvin pitkään voi treenata nousujohteisesti, mutta toki nousun kulmakerroin laskee jatkuvasti. Alussa voi ladata lisää painoa ja/tai toistoja joka treeniin. Muutamaman vuoden päästä paljon harvemmin. Nousujohteisuus voi myös tarkoittaa painojen tai toistojen lisäksi sarjojen lisäämistä. Tietenkin jossain vaiheessa tulee vastaan käytännön haasteet, eli kuinka paljon enemmän on resursseja treenata. Jossain vaiheessa voi olla ihan hyvä todeta, että kehittyminen ei kiinnosta enää, vaan nyt voidaan keskittyä tulosten ylläpitoon. 

Tietenkin jossain vaiheessa tulee myös vastaan se ikä, että enää ei pystytä suoriutumaan samalla tasolla kuin 30-vuotiaana, mutta se ei silti tarkoita, että treenin nousujohteisuus olisi idioottimainen periaate. 

No minähän olen ollut koko ikäni paljon liikkuva ja olen nyt yli viisikymppinen ihminen, että olen kyllä oman osani nousujohteista treenaamista kokenut. Jo pitkään minulle on riittänyt voimatasojen säilyttäminen. Nousujohteiset treeniohjeet ovat alkaneet tökkiä pahasti nyt, kun tiedän, ettei tämän ikäisenä kroppa kestä sellaista ja kun ystäväpiirissä moni aloittaa kuntokuurin juuri keski-iän pulskistumisen takia ja sitten he kaikki ovat ihan satavarmasti seuraavaksi rikki eivätkä pysty ollenkaan jatkamaan. Ja joka ikinen kuvittelee, että juuri hänellä vaan kävi uniikisti huono tuuri. Hirveän turhauttavaa, kun siinä nousujohteisessa kropanrikkomisvaiheessa ei auta sanoa mitään, vaikka on päivänselvää, miten siinä käy. 

Eli sinun mielestäsi, jos keski-ikäinen ihminen aloittaa kuntoilun, hänen pitää valita jotkut satunnaiset painot ja toistot ja jumpata niillä samoilla koko loppu ikänsä, koska nousujohteisuus rikkoo paikat? Ymmärrät itsekin, että tuo on idioottimaista. 

Ymmärrätkö tahallaan väärin vai kävikö se vahingossa?

Minä en ollenkaan puhu keski-ikäisestä, joka aloittaa kuntoilun. Puhun niistä, jotka eniten perehtyvät suosituksiin ja noudattavat niitä, eli ihmisistä, jotka ovat koko ajan kuntoilleet, koska ne suositukset ja niin edelleen. Näitä tunnollisia ihmisiä suoraan sanoen kusetetaan tällä nousujohteisen treenaamisen painottamisella. 

Nousujohteisuudelle on paikkansa silloin, kun kyse on rajatusta projektista (ja tämän sanoin heti alkuun). Olipa projekti sitten rapakunnosta hyvään arkeen vuodessa taikka osallistuminen seuraaviin olympialaisiin, nousujohteisuus auttaa. 

Sen sijaan meille isolle enemmistölle, jotka teemme asioita tunnollisesti suositusten mukaan koko ajan, tuollaiset suositukset ovat ihan vahingollisia. Kun nousujohteisen projentin tavoitteet on saavutettu, tai joskus jo ennen sitä, jos tavoitteet ovat liian kunnianhimoiset, pitää osata siirtyä ylläpitovaiheeseen. Muuten edessä on kohta yllättävä saikkukierre, sen aiheuttama rapakunto ja taas uusi ihan yhtä typerä projekti.

On olemassa ihan järkyttävä määrä tavallisia ihmisiä, joiden lupaava maraton on jäänyt kesken yllättävän polvivamman vuoksi tai crossfit-kisat peruuntuneet viime tipassa olkapään ongelmien vuoksi. Ja näitä päivitellään huonona tuurina, vaikka ne ovat huonoa strategiaa.

Anteeksi, ymmärsin ilmeisesti täysin virheellisesti sinun puhuvan keski-ikäisistä kuntoilun aloittajista vain koska puhuit keski-ikäisistä kuntoilun aloittajista:

"Nousujohteiset treeniohjeet ovat alkaneet tökkiä pahasti nyt, kun tiedän, ettei tämän ikäisenä kroppa kestä sellaista ja kun ystäväpiirissä moni aloittaa kuntokuurin juuri keski-iän pulskistumisen takia ja sitten he kaikki ovat ihan satavarmasti seuraavaksi rikki eivätkä pysty ollenkaan jatkamaan. Ja joka ikinen kuvittelee, että juuri hänellä vaan kävi uniikisti huono tuuri. Hirveän turhauttavaa, kun siinä nousujohteisessa kropanrikkomisvaiheessa ei auta sanoa mitään, vaikka on päivänselvää, miten siinä käy." 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.

Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain. 

Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).

Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.

Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma. 

Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.

Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.

Hei, monet meistä päälle 40 v ovat tekni- ikäisten äitejä. Yritä tässä nukkua...

Mä olen päälle 40 v ja mulla on teinejä. Mitä ne teinit haittaavat nukkumista? Ymmärtäisin, jos puhuisit vauvoista.

Asun kaksiossa ja nukun olkkarissa. Teineillä on täysin erilainen rytmi kuin minulla ja valvovat myöhään. Olen herkkäuninen ja herään kun ovat keittiössä tai käyvät vessassa jne. Viikonloppuna kavereita kylässä ja vaikka ovat huoneessaan kuulen äänet. Haluaisin itse mennä nukkumaan klo 22. 

En haluaisi olla yhtään lihaksikas vaan hoikka ja kevyt. Sellaiseksi pääsemiseen tarvitaan aerobista liikuntaa ja kaloreiden karsimista. Ei kiinnosta mikään salitreeni tai proteiinin ylenpalttinen syöminen. 

Vierailija kirjoitti:

72-kiloinen nainen! 😱🤢🤮!!!!

 

Et kyllä saa painoasi terveen lukemiin "parissa päivässä" niin kuin väität.

 

Sulla on ikävä kyllä 10 kiloa ylimääräistä nestettä ja rasvaa. Rasvaa ihon alla ja sisäelimien ympärillä. Vatsa litistyy vasta sitten, kun saat rasvan pois myös sisäelimien ympäriltä.

 

Tuo 10 kiloa rasvaa tarkoittaa 70 000 kilokaloria että on sulla aika pitkä laihdutuskuuri edessä.

 

Nykyään suomalaisnaisilla kaikenlainen passiivisuus lisääntyy, kun ikää tulee. Tämä näkyy esim. uimarannalla, missä nuorempana hypitään ja pompitaan voltteja ja juostaan. Vanhempana käydään vähän uimassa ja lojutaan rannalla. Kotona siivoaa robotti-imuri, pihanurmen leikkaa robottileikkuri, ruokaostokset tulevat kotiovelle jne.

Sinunlaisesi ihmiset ovat 🤢🤢🤮🤮🤮

Kuvitteletko, että nämä hyvinvointivalmentaja käyvät kerran viikossa salilla ja pikku kävelyillä lisäksi? Jos et, miksi kuvittelet, että sinun pitäisi syödä saman verran kuin he. Minun pitää syödä n. 4000 kcal päivässä pitääkseni painoni, mutta treenaan 10-15 h viikossa + kävelyt sun muut hyötyliikkumiset ja olen tehnyt sitä vuosikausia, eli lihasmassani ja peruskulutukseni on sen mukainen. Liikkumattomana tarvitsisin ehkä 2000-2500 kcal. Olen toki 90 kg mies, mutta suurin piirtein sama suhde pätee sinuunkin.

Aika harva mieskään tarvitsee 4000kcal päivässä, ei edes ultrajuoksijaystäväni joka aloittaa päivänsä 50 km fillarilenkillä kaiken muun treenaamisen ohessa töitten jälkeen ja viikonloppuisin. No ei tosin ole ylipainoinenkaam

Vain salitreeni ja proteiini ovat oikea tapa pudottaa painoa. 

T: Bull Mentula

Jotkut neuvot tässä ketjussa ovat kuin nollarilta tai 2010, se juna meni jo.

Jännä, olen itse kanssa 40 ja ei kyllä paino ole noussut, kun liikkuu, syö terveellisesti ja huolehtii unen saannista. Tietysti alkoholi ja roskaruoka, yms.sokeri pitää jättää vähemmälle. Totta on, että terveellisen ja hyvän ulkomuodon eteen saa tehdä yhä enemmän töitä, koska aineenvaihdunta hidastuu.

Olen mies ja minulle kasvaa lihakset tosi helposti. Lihassolut myös tosi tehokkaat ottaan sokerit pois verenkierrosta haittaamasta. Syön aika paljon roskaakin. Tosi en käytä alkoholia lainkaan ja en ole edes kokeillut. Joten palaudun muita nopeammin vielä vanhanakin. 

Mitään salijuttuja en ole tehnyt koskaan mutta porukka aina vitsailee että käyn salilla ja vedän douppia. 

Yksinkertaisesti olen tehnyt pienestä pitäen voimisteluliikkeitä pitkin päivää toistoina vain sen 6-12kpl puhtaita perus voimisteluliikkeitä. Tok isäni oli melko menestynytkin telinevoimistelija, niin osaan tehdä käsillä seisomista ja punnertelua sitenkin. Tosin en tee mitään sarjoja vaan voimistelu on yleisesti ollut pitkin päivää muutama liike ilman että hapottaa tai tulee mitään oloja ettei jaksa enää. Isän opeilla menen. Hän tosin panotti että jos haluaa tulla kovaksi niin voi tehdä kolmesti viikossa sellaisia päiviä että tekee sarjoja ja pyrkii lyhentämään hapotusaika 1-2min, jos haluaa voimaa ja täyden palautumisen niin 3-4min riittää taukoa suoritusten välissä. Mun lihaset on kasvaneet ihan kehonrakentajan mittaan tekemällä silloin tällöin kyykkyjä ja etunojia ja leuanvetoja sekä dippejä. Kyse on vain hermotuksesta ja verenkierron ylläpidosta lihaksiin. 

Mitenkän voimakas en ole. Näytän vain tosi massiiviselle tankille. Mitään painoja en jaksaisi nostella. Esim olen kokeillut omaa painoani 90kg penkistä, niin ei nouse. Käsillä seistessa saan kyllä ihan nenän lattiaan ja pienen hypynkin tehtyä. Siinä onkin ehkä kyse tekniikasta enemmän kun tehdään penkkiä? 

Uskon että pitkin päivää muutama hassu lihaskuntoliike on laihuutenikin salaisuus.

Olen klassinen esimerkki siitä mien työmies on saanut pelkällä työllä massivisen rungon itselleen. Ne peruskoulun 10 etunojaa pitkin päivää on se salaisuus. Tyhmä työtä tekee viisas pääsee vähemmällä. Minä voitin!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.

Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain. 

Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).

Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.

Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma. 

Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.

Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.

Treenin täytyy olla nousujohteista eikä joka treenissä kannata edes failureen asti vetää. Lihas kyllä kehittyy, vaikkei sitä säpäleiksi laita joka kerta. Riittää, että saa joko painoja tai toistoja säännöllisesti lisättyä niin kehittyy.

Tuo pitää paikkansa, mutta treenin pitää olla lähellä failurea, eli 1-3 toiston päässä. Toki säännöllinen painojen ja toistojen lisääminen vie sitä kohti, mutta säännöllisyyden pitää olla ennemmin luokkaa joka treenissä lisää painoa, jos vain pystyy kuin kerran kuussa lisää, koska muuten rasituksen on niin hidasta, että kestää vuosia päästä kunnolla kehittävään treeniin. 

Nousujohteinen treenaaminen on idioottimainen hokema. Oikeasti se sopii vain ajallisesti rajattuihin projekteihin. Jokainen ymmärtää, että jos treenaa tasaisesti ihan vaan 40 vuodenkin ajan, se ei voi mitenkään olla alati nousujohteista. Ja jossain kohtaa keski-ikää on pakko myöntää, että nyt ei enää tähdätä nopeammin, voimakkaammin ja korkeammalle, vaan tässä käydään viivytystaistelua, jossa painot pitkällä aikavälillä keventyvät eivätkä enää nouse.

No treenaapa ensin se 40 vuotta, niin sitten voit miettiä muuta. 

Fakta on, että hyvin pitkään voi treenata nousujohteisesti, mutta toki nousun kulmakerroin laskee jatkuvasti. Alussa voi ladata lisää painoa ja/tai toistoja joka treeniin. Muutamaman vuoden päästä paljon harvemmin. Nousujohteisuus voi myös tarkoittaa painojen tai toistojen lisäksi sarjojen lisäämistä. Tietenkin jossain vaiheessa tulee vastaan käytännön haasteet, eli kuinka paljon enemmän on resursseja treenata. Jossain vaiheessa voi olla ihan hyvä todeta, että kehittyminen ei kiinnosta enää, vaan nyt voidaan keskittyä tulosten ylläpitoon. 

Tietenkin jossain vaiheessa tulee myös vastaan se ikä, että enää ei pystytä suoriutumaan samalla tasolla kuin 30-vuotiaana, mutta se ei silti tarkoita, että treenin nousujohteisuus olisi idioottimainen periaate. 

No minähän olen ollut koko ikäni paljon liikkuva ja olen nyt yli viisikymppinen ihminen, että olen kyllä oman osani nousujohteista treenaamista kokenut. Jo pitkään minulle on riittänyt voimatasojen säilyttäminen. Nousujohteiset treeniohjeet ovat alkaneet tökkiä pahasti nyt, kun tiedän, ettei tämän ikäisenä kroppa kestä sellaista ja kun ystäväpiirissä moni aloittaa kuntokuurin juuri keski-iän pulskistumisen takia ja sitten he kaikki ovat ihan satavarmasti seuraavaksi rikki eivätkä pysty ollenkaan jatkamaan. Ja joka ikinen kuvittelee, että juuri hänellä vaan kävi uniikisti huono tuuri. Hirveän turhauttavaa, kun siinä nousujohteisessa kropanrikkomisvaiheessa ei auta sanoa mitään, vaikka on päivänselvää, miten siinä käy. 

Eli sinun mielestäsi, jos keski-ikäinen ihminen aloittaa kuntoilun, hänen pitää valita jotkut satunnaiset painot ja toistot ja jumpata niillä samoilla koko loppu ikänsä, koska nousujohteisuus rikkoo paikat? Ymmärrät itsekin, että tuo on idioottimaista. 

Ymmärrätkö tahallaan väärin vai kävikö se vahingossa?

Minä en ollenkaan puhu keski-ikäisestä, joka aloittaa kuntoilun. Puhun niistä, jotka eniten perehtyvät suosituksiin ja noudattavat niitä, eli ihmisistä, jotka ovat koko ajan kuntoilleet, koska ne suositukset ja niin edelleen. Näitä tunnollisia ihmisiä suoraan sanoen kusetetaan tällä nousujohteisen treenaamisen painottamisella. 

Nousujohteisuudelle on paikkansa silloin, kun kyse on rajatusta projektista (ja tämän sanoin heti alkuun). Olipa projekti sitten rapakunnosta hyvään arkeen vuodessa taikka osallistuminen seuraaviin olympialaisiin, nousujohteisuus auttaa. 

Sen sijaan meille isolle enemmistölle, jotka teemme asioita tunnollisesti suositusten mukaan koko ajan, tuollaiset suositukset ovat ihan vahingollisia. Kun nousujohteisen projentin tavoitteet on saavutettu, tai joskus jo ennen sitä, jos tavoitteet ovat liian kunnianhimoiset, pitää osata siirtyä ylläpitovaiheeseen. Muuten edessä on kohta yllättävä saikkukierre, sen aiheuttama rapakunto ja taas uusi ihan yhtä typerä projekti.

On olemassa ihan järkyttävä määrä tavallisia ihmisiä, joiden lupaava maraton on jäänyt kesken yllättävän polvivamman vuoksi tai crossfit-kisat peruuntuneet viime tipassa olkapään ongelmien vuoksi. Ja näitä päivitellään huonona tuurina, vaikka ne ovat huonoa strategiaa.

Anteeksi, ymmärsin ilmeisesti täysin virheellisesti sinun puhuvan keski-ikäisistä kuntoilun aloittajista vain koska puhuit keski-ikäisistä kuntoilun aloittajista:

"Nousujohteiset treeniohjeet ovat alkaneet tökkiä pahasti nyt, kun tiedän, ettei tämän ikäisenä kroppa kestä sellaista ja kun ystäväpiirissä moni aloittaa kuntokuurin juuri keski-iän pulskistumisen takia ja sitten he kaikki ovat ihan satavarmasti seuraavaksi rikki eivätkä pysty ollenkaan jatkamaan. Ja joka ikinen kuvittelee, että juuri hänellä vaan kävi uniikisti huono tuuri. Hirveän turhauttavaa, kun siinä nousujohteisessa kropanrikkomisvaiheessa ei auta sanoa mitään, vaikka on päivänselvää, miten siinä käy." 

He eivät aloita kuntoilua vaan kuntokuurin.

Eri asioita. Eli valmiiksi ihan riittävästi liikkuvat ihmiset syyllistyvät, kun viisikymppisenä kropasta tulee viisikymppisen kropan näköinen, ja sitten he turvautuvat nousujohteiseen himokuntoiluun. Ja aina käy huonosti, aina.

Vierailija kirjoitti:

Kuvitteletko, että nämä hyvinvointivalmentaja käyvät kerran viikossa salilla ja pikku kävelyillä lisäksi? Jos et, miksi kuvittelet, että sinun pitäisi syödä saman verran kuin he. Minun pitää syödä n. 4000 kcal päivässä pitääkseni painoni, mutta treenaan 10-15 h viikossa + kävelyt sun muut hyötyliikkumiset ja olen tehnyt sitä vuosikausia, eli lihasmassani ja peruskulutukseni on sen mukainen. Liikkumattomana tarvitsisin ehkä 2000-2500 kcal. Olen toki 90 kg mies, mutta suurin piirtein sama suhde pätee sinuunkin.

 

Aika harva mieskään tarvitsee 4000kcal päivässä, ei edes ultrajuoksijaystäväni joka aloittaa päivänsä 50 km fillarilenkillä kaiken muun treenaamisen ohessa töitten jälkeen ja viikonloppuisin. No ei tosin ole ylipainoinenkaam

Harva mies tarvitsee, mutta minä tarvitsen. Se sun kaverisi on varmaan köykäisempi kuin minä, joten tarvitsee vähemmän energiaa, mutta tuskin kovin paljoa vähempää. Lasken pitkäistä aikaa kaloreita, koska tavoitteena olisi saada vähän lihasmassaa/painoa ylöspäin. Olen viime aikoina syönyt 3800-4000 kcal päivässä ja paino on tullut pikkuisen alaspäin...

Tää keskustelu meni vähän kuntosali-intoilun puolelle. Palataan todellisuuteen ja otetaanpas sellainen edelleen aika tavallinen perhe. Vanhemmat 40+, lapset 2-3 koululaisia ja harrastusiässä. Vanhemmat asiantuntijatöissä eli työskentelevät tietokoneella klo 16-17 saakka. Klo15.30 pomo laittaa viestin seuraavan päivän 9.00 yllätyskokouksesta, johon pitäisi valmistella esitys (raavit sen kasaan illalla omalla ajalla). Kotityöt, kauppareissut ym. vie aikaa, isompien lasten asioihin kuluu yllättävän paljon enemmän aikaa, kuin päiväkoti-ikäisiin. Molempien vanhempien omat vanhemmat elää ja vie soitoillaan ym. kohtalaisesti aikaa ja hermoja. Että ei siinä kuntosalilla ravata lihasta kasvattamassa. Kiva jos molemmat ennättää 1 kerta/viikko jonnekin. Siitäkin tapellaan kumpi saa tänään lähteä tunniksi reippailemaan koiran kanssa.

Monen tällaisen tarinan taustalta löytyy ikävä kyllä täysin looginen selitys. Esim juodaan pepsi maxia vähintään litra päivässä ja samalla kuntoillaan, eikä tuloksia näy. Samoin kun katsoo tarkemmin, mitä työpaikan ylipainoiset syövät niin selitys on aika nopeasti siinä. Olkoot nuori tai vanha, samat lait pätee. Ehkä nämä on jotenkin sokeita omille tottumuksilleen. Sama kuin kaveri väittää ettei ole lainkaan koukussa tupakkaan, mutta kyllä hän vain on. Ihmisen mieli todella löytää keinot huijata itseään. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.

Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain. 

Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).

Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.

Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma. 

Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.

Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.

Treenin täytyy olla nousujohteista eikä joka treenissä kannata edes failureen asti vetää. Lihas kyllä kehittyy, vaikkei sitä säpäleiksi laita joka kerta. Riittää, että saa joko painoja tai toistoja säännöllisesti lisättyä niin kehittyy.

Tuo pitää paikkansa, mutta treenin pitää olla lähellä failurea, eli 1-3 toiston päässä. Toki säännöllinen painojen ja toistojen lisääminen vie sitä kohti, mutta säännöllisyyden pitää olla ennemmin luokkaa joka treenissä lisää painoa, jos vain pystyy kuin kerran kuussa lisää, koska muuten rasituksen on niin hidasta, että kestää vuosia päästä kunnolla kehittävään treeniin. 

Nousujohteinen treenaaminen on idioottimainen hokema. Oikeasti se sopii vain ajallisesti rajattuihin projekteihin. Jokainen ymmärtää, että jos treenaa tasaisesti ihan vaan 40 vuodenkin ajan, se ei voi mitenkään olla alati nousujohteista. Ja jossain kohtaa keski-ikää on pakko myöntää, että nyt ei enää tähdätä nopeammin, voimakkaammin ja korkeammalle, vaan tässä käydään viivytystaistelua, jossa painot pitkällä aikavälillä keventyvät eivätkä enää nouse.

No treenaapa ensin se 40 vuotta, niin sitten voit miettiä muuta. 

Fakta on, että hyvin pitkään voi treenata nousujohteisesti, mutta toki nousun kulmakerroin laskee jatkuvasti. Alussa voi ladata lisää painoa ja/tai toistoja joka treeniin. Muutamaman vuoden päästä paljon harvemmin. Nousujohteisuus voi myös tarkoittaa painojen tai toistojen lisäksi sarjojen lisäämistä. Tietenkin jossain vaiheessa tulee vastaan käytännön haasteet, eli kuinka paljon enemmän on resursseja treenata. Jossain vaiheessa voi olla ihan hyvä todeta, että kehittyminen ei kiinnosta enää, vaan nyt voidaan keskittyä tulosten ylläpitoon. 

Tietenkin jossain vaiheessa tulee myös vastaan se ikä, että enää ei pystytä suoriutumaan samalla tasolla kuin 30-vuotiaana, mutta se ei silti tarkoita, että treenin nousujohteisuus olisi idioottimainen periaate. 

No minähän olen ollut koko ikäni paljon liikkuva ja olen nyt yli viisikymppinen ihminen, että olen kyllä oman osani nousujohteista treenaamista kokenut. Jo pitkään minulle on riittänyt voimatasojen säilyttäminen. Nousujohteiset treeniohjeet ovat alkaneet tökkiä pahasti nyt, kun tiedän, ettei tämän ikäisenä kroppa kestä sellaista ja kun ystäväpiirissä moni aloittaa kuntokuurin juuri keski-iän pulskistumisen takia ja sitten he kaikki ovat ihan satavarmasti seuraavaksi rikki eivätkä pysty ollenkaan jatkamaan. Ja joka ikinen kuvittelee, että juuri hänellä vaan kävi uniikisti huono tuuri. Hirveän turhauttavaa, kun siinä nousujohteisessa kropanrikkomisvaiheessa ei auta sanoa mitään, vaikka on päivänselvää, miten siinä käy. 

Eli sinun mielestäsi, jos keski-ikäinen ihminen aloittaa kuntoilun, hänen pitää valita jotkut satunnaiset painot ja toistot ja jumpata niillä samoilla koko loppu ikänsä, koska nousujohteisuus rikkoo paikat? Ymmärrät itsekin, että tuo on idioottimaista. 

Ymmärrätkö tahallaan väärin vai kävikö se vahingossa?

Minä en ollenkaan puhu keski-ikäisestä, joka aloittaa kuntoilun. Puhun niistä, jotka eniten perehtyvät suosituksiin ja noudattavat niitä, eli ihmisistä, jotka ovat koko ajan kuntoilleet, koska ne suositukset ja niin edelleen. Näitä tunnollisia ihmisiä suoraan sanoen kusetetaan tällä nousujohteisen treenaamisen painottamisella. 

Nousujohteisuudelle on paikkansa silloin, kun kyse on rajatusta projektista (ja tämän sanoin heti alkuun). Olipa projekti sitten rapakunnosta hyvään arkeen vuodessa taikka osallistuminen seuraaviin olympialaisiin, nousujohteisuus auttaa. 

Sen sijaan meille isolle enemmistölle, jotka teemme asioita tunnollisesti suositusten mukaan koko ajan, tuollaiset suositukset ovat ihan vahingollisia. Kun nousujohteisen projentin tavoitteet on saavutettu, tai joskus jo ennen sitä, jos tavoitteet ovat liian kunnianhimoiset, pitää osata siirtyä ylläpitovaiheeseen. Muuten edessä on kohta yllättävä saikkukierre, sen aiheuttama rapakunto ja taas uusi ihan yhtä typerä projekti.

On olemassa ihan järkyttävä määrä tavallisia ihmisiä, joiden lupaava maraton on jäänyt kesken yllättävän polvivamman vuoksi tai crossfit-kisat peruuntuneet viime tipassa olkapään ongelmien vuoksi. Ja näitä päivitellään huonona tuurina, vaikka ne ovat huonoa strategiaa.

Anteeksi, ymmärsin ilmeisesti täysin virheellisesti sinun puhuvan keski-ikäisistä kuntoilun aloittajista vain koska puhuit keski-ikäisistä kuntoilun aloittajista:

"Nousujohteiset treeniohjeet ovat alkaneet tökkiä pahasti nyt, kun tiedän, ettei tämän ikäisenä kroppa kestä sellaista ja kun ystäväpiirissä moni aloittaa kuntokuurin juuri keski-iän pulskistumisen takia ja sitten he kaikki ovat ihan satavarmasti seuraavaksi rikki eivätkä pysty ollenkaan jatkamaan. Ja joka ikinen kuvittelee, että juuri hänellä vaan kävi uniikisti huono tuuri. Hirveän turhauttavaa, kun siinä nousujohteisessa kropanrikkomisvaiheessa ei auta sanoa mitään, vaikka on päivänselvää, miten siinä käy." 

He eivät aloita kuntoilua vaan kuntokuurin.

Eri asioita. Eli valmiiksi ihan riittävästi liikkuvat ihmiset syyllistyvät, kun viisikymppisenä kropasta tulee viisikymppisen kropan näköinen, ja sitten he turvautuvat nousujohteiseen himokuntoiluun. Ja aina käy huonosti, aina.

elämme valetodellisuudessa jossa jokapuolella on kuvankäsittelyä ja suositaan vain tietyntyyppistä geeniperimää vartalonmuodossa. Normaalistihan ihmiset on rasvaa kerääviä hyväkuntoisinakin. Ei tarvitse katsoa kuin huippu-urheilijoita niin heillä on normaali vartalomalli. 

Erilaiet mallit ja mainokset vääristää sitä aitoa oikeaa kehoa mikä ihmisillä oikeaasti on.

Vierailija kirjoitti:

Tää keskustelu meni vähän kuntosali-intoilun puolelle. Palataan todellisuuteen ja otetaanpas sellainen edelleen aika tavallinen perhe. Vanhemmat 40+, lapset 2-3 koululaisia ja harrastusiässä. Vanhemmat asiantuntijatöissä eli työskentelevät tietokoneella klo 16-17 saakka. Klo15.30 pomo laittaa viestin seuraavan päivän 9.00 yllätyskokouksesta, johon pitäisi valmistella esitys (raavit sen kasaan illalla omalla ajalla). Kotityöt, kauppareissut ym. vie aikaa, isompien lasten asioihin kuluu yllättävän paljon enemmän aikaa, kuin päiväkoti-ikäisiin. Molempien vanhempien omat vanhemmat elää ja vie soitoillaan ym. kohtalaisesti aikaa ja hermoja. Että ei siinä kuntosalilla ravata lihasta kasvattamassa. Kiva jos molemmat ennättää 1 kerta/viikko jonnekin. Siitäkin tapellaan kumpi saa tänään lähteä tunniksi reippailemaan koiran kanssa.

No meillä on täsmälleen tuollainen tilanne paitsi, että mä olen se pomo, joka laittaa ne palaverikutsut ja hyvin ehditään treenaamaan. Mä treenan yleensä ennen töitä ja vaimo iltaisin. Mä vedän välillä päivän toisen treenin lasten harrastusten aikana. Meillä on kaksi lasta yläasteella ja yksi päiväkodissa. 

Tietenkin tämä vaatii priorisoimista ja järjestelyä. Joka päivä ei tehdä uutta ruokaa, vaan viikonloppuna kokataan koko viikoksi jne. 

Mä en missään tapauksessa sano, että kenenkään tarvitsisi terveytensä vuoksi treenata lähellekään niin paljoa kuin minä tai vaimoni, se on meidän harrastuksemme, mutta 2-3x45 min on useimmille löydettävissä, jos se on riittävän korkealla prioriteettilistalla. 

Vierailija kirjoitti:

Monen tällaisen tarinan taustalta löytyy ikävä kyllä täysin looginen selitys. Esim juodaan pepsi maxia vähintään litra päivässä ja samalla kuntoillaan, eikä tuloksia näy. Samoin kun katsoo tarkemmin, mitä työpaikan ylipainoiset syövät niin selitys on aika nopeasti siinä. Olkoot nuori tai vanha, samat lait pätee. Ehkä nämä on jotenkin sokeita omille tottumuksilleen. Sama kuin kaveri väittää ettei ole lainkaan koukussa tupakkaan, mutta kyllä hän vain on. Ihmisen mieli todella löytää keinot huijata itseään. 

Toihan on ihan täyttä sontaa mitä julistat. Kertoo vain enemmän sun vainoharhaisuudesta muita kohtaan ja ajattelet muista heti pahinta.

Vierailija kirjoitti:

Monen tällaisen tarinan taustalta löytyy ikävä kyllä täysin looginen selitys. Esim juodaan pepsi maxia vähintään litra päivässä ja samalla kuntoillaan, eikä tuloksia näy. Samoin kun katsoo tarkemmin, mitä työpaikan ylipainoiset syövät niin selitys on aika nopeasti siinä. Olkoot nuori tai vanha, samat lait pätee. Ehkä nämä on jotenkin sokeita omille tottumuksilleen. Sama kuin kaveri väittää ettei ole lainkaan koukussa tupakkaan, mutta kyllä hän vain on. Ihmisen mieli todella löytää keinot huijata itseään. 

Ja mites Pepsi Max liittyy tähän? Onko looginen selitys taikuus, joka muuttaa kalorittoman juoman läskiksi?

suurimmalla osalla suomalaisista on lihavuusgeenit, sama geeni altistaa alkoholismille ja huumeongelmille. Ihan tieteellinen tosiasia. Suomalaiset on erilaisia kuin euroopan ihmiset geeniperimältään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Monen tällaisen tarinan taustalta löytyy ikävä kyllä täysin looginen selitys. Esim juodaan pepsi maxia vähintään litra päivässä ja samalla kuntoillaan, eikä tuloksia näy. Samoin kun katsoo tarkemmin, mitä työpaikan ylipainoiset syövät niin selitys on aika nopeasti siinä. Olkoot nuori tai vanha, samat lait pätee. Ehkä nämä on jotenkin sokeita omille tottumuksilleen. Sama kuin kaveri väittää ettei ole lainkaan koukussa tupakkaan, mutta kyllä hän vain on. Ihmisen mieli todella löytää keinot huijata itseään. 

Toihan on ihan täyttä sontaa mitä julistat. Kertoo vain enemmän sun vainoharhaisuudesta muita kohtaan ja ajattelet muista heti pahinta.

Ei kun omin silmin on tullu todistettua. Sulla puhkes nyt vaan defenssit ja se juuri kertoo karua kieltään tästä ilmiöstä. Jokainen työpaikan ylipainoinen syö huonosti. Kyllä asioille selitys löytyy, yllättävän läheltä vieläpä!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä taas ihmettelen, että vaikka paino on pysynyt samana, vyötärö kasvaa.

Se johtuu siitä, että menetät lihasta samaa tahtia kuin keräät rasvaa. Se on terveyden kannalta erittäin haitallista ja asialle kannattaisi tehdä jotain. 

Mutta minä teen jo parhaani. Käyn salilla kolme kertaa viikossa (ja treenaan kanssa, en seurustele), sekä kävelen joka päivä vähintään puoli tuntia (kolme kilometriä).

Jos salilla ei tule tuloksia, on kolme asiaa, joita voidaan tarkastella: treeni, ravinto ja palautuminen.

Miten treenaat? Vietkö sarjat failureen saakka, eli niin pitkälle, että paino pysähtyy kesken liikkeen, etkä saa viimeistä toistoa tehtyä loppuun tai 1-2 toiston päähän tästä. Jos et, tässä on todennäköisin syy. Treeni on liian kevyttä, että se antaisi keholle signaalia, että lihasta pitäisi kasvattaa, koska keho selviytyy siitä vallan mainiosti nykyisilläkin lihaksilla. Tällöin treeni on lähinnä kardiojumppaa, joka kuluttaa kyllä kaloreita, mutta paljoa muuta hyötyä siitä ei ole. Toki treenaamisessa on miljoona muutakin muuttujaa, mutta mutulla heittäisin, että tämä on keski-ikäisillä naisilla yleisin ongelma. 

Jos painosi ei muutu, syöt kulutuksesi mukaan ja tämä on hyvä tilanne, jos et halua laihtua, vaan muuttaa kehonkoostumistasi. Varmista, että saat n. 2 g proteiinia per painokilo, koska tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa. Jos merkittävä osa proteiinistasi tulee kasvislähteistä, perehdy tarkemmin niiden aminohappokoostumuksiin, että saat oikeastti sellaista proteiinia, jota kehosi voi hyödyntää. Tällöin voi myös olla mielekästä tähdätä hiukan yli kahteen grammaan per painokilo.

Huolehdi unen määrästä ja laadusta. Huono nukkuminen vähentää kulutusta, syö lihasmassaa ja lisää rasvan määrää. Se ei luo energiaa tyhjästä, mutta ajaa kehon luomaan enemmin rasva- kuin lihaskudosta.

Hei, monet meistä päälle 40 v ovat tekni- ikäisten äitejä. Yritä tässä nukkua...

Mä olen päälle 40 v ja mulla on teinejä. Mitä ne teinit haittaavat nukkumista? Ymmärtäisin, jos puhuisit vauvoista.

Asun kaksiossa ja nukun olkkarissa. Teineillä on täysin erilainen rytmi kuin minulla ja valvovat myöhään. Olen herkkäuninen ja herään kun ovat keittiössä tai käyvät vessassa jne. Viikonloppuna kavereita kylässä ja vaikka ovat huoneessaan kuulen äänet. Haluaisin itse mennä nukkumaan klo 22. 

Ikävää, että olet ajanut itsesi tuollaiseen tilanteeseen. Tuo nyt ei kuitenkaan onneksi ole se normi, missä suurin osa suomalaisista lapsiperheistä asuu.