Mitä te terveellisesti syövät syötte päivän aikana?

Vierailija kirjoitti:

Etsi jokaisesta ruokaryhmästä ne asiat, josta pidät ja syö niitä. Osta hedelmiä ja vihanneksia (=sellaisia josta pidät) kotiin ja syö sellaisenaan. Pähkinätkin ovat terveellisiä, niitä kourallinen päivässä. Kurkku ja paprika kannattaa pilkkoa suljettavaan lasiastiaan, niin niitä on helppo käyttää ja päällystää voileipiä. Valmissalaattisekoitukset ovat myös helppokäyttöisiä lounaaksi. Jos pidät kananmunista, voit keittää niitä kerralla isomman määrän ja syödä salaatin kanssa proteiinin lähteenä. 

Itse teen niin, että ostan erilaisia vihanneksia ja hedelmiä vain tosi vähän, en isoja määriä muuta kuin banaania, jota käytän silloin kun ruoka ei oikein maistu. Syön silloin vain puolikkaan banaanin. Tai kourallisen pähkinöitä. 

 

Sellaista jota ei pysty syömään, on turha ostaa kotiin, oli se kuinka terveellistä hyvänsä. Mutta esim. vihannekset voivat hyvinkin maistua, jos tekee niitä hapatettuina, 1 osa vettä, 1 omenaviinietikkaa, 2 osaa sokeria, ripaus suolaa. Säilyvät useita päiviä ja niitä voi napsia jokusia joka päivä. Valmis porkkanasalaatti tai kaaliraaste on myös hyvä ruoka, jos löydät maistuvan salaattikastikkeen.

 

Olen siis vähän samantyylinen syöjä kuin sinä, mutta syön erittäin terveellisesti, olen nirso, laihtuisin varmaan todella paljon, jos asuisin yksin. Syön hyvin yksinkertaisesti enkä ole syönyt lihaa vuosikymmeniin. Kalakaan ei maistu. Tofusta pidän (silken), se on helppoa lisätä lähes mihin ruokaan tahansa proteiiniksi. 

Etikalla ei saa aikaan hapatettuja vihanneksia mutta etikkavihanneksia kyllä. 

ateria 1. Smoothie, marjoja, pinaattia, mantelimaitoa, siemeniä, maustamatonta herajauhetta, raejuustoa ja sokeritonta kaakaojauhetta.

ateria 2 Kourallinen manteleita.

ateria 3 Kanaa, kalkkunaa, kalaa tai munakas, kasviksia ja oliiviöljyä. 

ateria 4 Baanaani.

Vierailija kirjoitti:

ateria 1. Smoothie, marjoja, pinaattia, mantelimaitoa, siemeniä, maustamatonta herajauhetta, raejuustoa ja sokeritonta kaakaojauhetta.

ateria 2 Kourallinen manteleita.

ateria 3 Kanaa, kalkkunaa, kalaa tai munakas, kasviksia ja oliiviöljyä. 

ateria 4 Baanaani.

Banaani ei ole ateria.

Aamiainen: kahvi ruisleipä ja juusto, raejuusto, kaurapuuro

 Lounas: smoothie  jossa puolukoita ja rahkaa sekä porkkanaa

Välillä: heraproteiinia. 

Päivällinen: tonnikalapasta tai kalaa ja parsakaalia sekä oliiviöljyä

Illalla karkkeja, leivonnaisia ja voileipiä sekä yöksi rahkaa sekä kauralesettä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasvisruokaa meillä syödään.

Pääasiallisesti hyvin perusruokia tyylillä makaronilaatikkoa (protskuna vaan veg.pohjainen), pastavuokia, peruna+kastike, wokit, tortillat jne. Mutta syön aina myös puolilautasellista kasviksia ruuan kyljessä. Tämä pitää minut hoikkana. Pidän myös huolta, että ruuasta tulee tarpeeksi proteiinia (treenaan) ja lisään kasvisten joukkoonkin aina jotain protskupitoista kuten vaikkapa edamamet.

Syön vain kolmesti päivässä. Pienen lounaan (usein lisäksi protskujuoman jauheesta, koska treenaan), normaali kokoisen päivällisen ja iltapalan.

Herkuttelen vain harvakseltaan.

 

N40/55kg/165cm

Ei sinulla tuohon painoon mitään lihaksia ole. 

Mitä hittoa :D. Todellakin on, ihan kuule näkyviä sellaisia. Ei vaan liikaa rasvaa.

Ja vitut on lihaksia. Paljonko kyykkäät?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasvisruokaa meillä syödään.

Pääasiallisesti hyvin perusruokia tyylillä makaronilaatikkoa (protskuna vaan veg.pohjainen), pastavuokia, peruna+kastike, wokit, tortillat jne. Mutta syön aina myös puolilautasellista kasviksia ruuan kyljessä. Tämä pitää minut hoikkana. Pidän myös huolta, että ruuasta tulee tarpeeksi proteiinia (treenaan) ja lisään kasvisten joukkoonkin aina jotain protskupitoista kuten vaikkapa edamamet.

Syön vain kolmesti päivässä. Pienen lounaan (usein lisäksi protskujuoman jauheesta, koska treenaan), normaali kokoisen päivällisen ja iltapalan.

Herkuttelen vain harvakseltaan.

 

N40/55kg/165cm

Ei sinulla tuohon painoon mitään lihaksia ole. 

165cm 55kg voi sisältää lihaksia ihan mukavasti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ateria 1. Smoothie, marjoja, pinaattia, mantelimaitoa, siemeniä, maustamatonta herajauhetta, raejuustoa ja sokeritonta kaakaojauhetta.

ateria 2 Kourallinen manteleita.

ateria 3 Kanaa, kalkkunaa, kalaa tai munakas, kasviksia ja oliiviöljyä. 

ateria 4 Baanaani.

Banaani ei ole ateria.

pilkunnussija 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasvisruokaa meillä syödään.

Pääasiallisesti hyvin perusruokia tyylillä makaronilaatikkoa (protskuna vaan veg.pohjainen), pastavuokia, peruna+kastike, wokit, tortillat jne. Mutta syön aina myös puolilautasellista kasviksia ruuan kyljessä. Tämä pitää minut hoikkana. Pidän myös huolta, että ruuasta tulee tarpeeksi proteiinia (treenaan) ja lisään kasvisten joukkoonkin aina jotain protskupitoista kuten vaikkapa edamamet.

Syön vain kolmesti päivässä. Pienen lounaan (usein lisäksi protskujuoman jauheesta, koska treenaan), normaali kokoisen päivällisen ja iltapalan.

Herkuttelen vain harvakseltaan.

 

N40/55kg/165cm

Ei sinulla tuohon painoon mitään lihaksia ole. 

165cm 55kg voi sisältää lihaksia ihan mukavasti.

Mutta löysiä sellaisia :)

Vierailija kirjoitti:

Ja vitut on lihaksia. Paljonko kyykkäät?

Ainoastaan tällä palstalla NORMAALI PAINOINEN nainen ei voi olla hyvissä lihaksissa, vaan täytyy olla laiha läski.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ateria 1. Smoothie, marjoja, pinaattia, mantelimaitoa, siemeniä, maustamatonta herajauhetta, raejuustoa ja sokeritonta kaakaojauhetta.

ateria 2 Kourallinen manteleita.

ateria 3 Kanaa, kalkkunaa, kalaa tai munakas, kasviksia ja oliiviöljyä. 

ateria 4 Baanaani.

Banaani ei ole ateria.

Joo, vaikka banaani ei ole mikään ateria , sen sisältämät ravintoaineet tukevat elimistön luonnollisia iltaprosesseja ja se on huomattavasti parempi iltapala kuin leipä tai puuro. 

Googlatkaapa bikinifittnes-kisaajien painoja. Moni painaa usean kilon tuota vähemmän ja ihan on hyvissä lihaksissa..

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasvisruokaa meillä syödään.

Pääasiallisesti hyvin perusruokia tyylillä makaronilaatikkoa (protskuna vaan veg.pohjainen), pastavuokia, peruna+kastike, wokit, tortillat jne. Mutta syön aina myös puolilautasellista kasviksia ruuan kyljessä. Tämä pitää minut hoikkana. Pidän myös huolta, että ruuasta tulee tarpeeksi proteiinia (treenaan) ja lisään kasvisten joukkoonkin aina jotain protskupitoista kuten vaikkapa edamamet.

Syön vain kolmesti päivässä. Pienen lounaan (usein lisäksi protskujuoman jauheesta, koska treenaan), normaali kokoisen päivällisen ja iltapalan.

Herkuttelen vain harvakseltaan.

 

N40/55kg/165cm

Ei sinulla tuohon painoon mitään lihaksia ole. 

165cm 55kg voi sisältää lihaksia ihan mukavasti.

Mutta löysiä sellaisia :)

Kiinteitä ja suorituskykyisiä lihaksia eikä salilla roinan kanssa kasvatettuja.. ;)
Monesta salimakesta tai -pirkosta loppuu puhti kesken oikeissa töissä missä pitää jaksaa punnertaa. Ovat reppanat tottuneet muutaman toistokerran suorituksiin joiden jälkeen pidetäään pitkä tauko ennen seuraavaa lyhyttä sarjaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ateria 1. Smoothie, marjoja, pinaattia, mantelimaitoa, siemeniä, maustamatonta herajauhetta, raejuustoa ja sokeritonta kaakaojauhetta.

ateria 2 Kourallinen manteleita.

ateria 3 Kanaa, kalkkunaa, kalaa tai munakas, kasviksia ja oliiviöljyä. 

ateria 4 Baanaani.

Banaani ei ole ateria.

Joo, vaikka banaani ei ole mikään ateria , sen sisältämät ravintoaineet tukevat elimistön luonnollisia iltaprosesseja ja se on huomattavasti parempi iltapala kuin leipä tai puuro. 

Paljonko te oikein syötte. Juuri söin aterian jossa oli keitetty muna ja banaani. Ihan sopiva ateria minulle.

Aamulla (7-8) kahvia, runsaskuituinen paahtoleipä ja marjasmoothie jossa vähän proteiinijauhetta. Ennen lounasta yleensä syön jotain, esim pari omenalohkoa tai luumun, porkkanaa, tms, jotain hedelmää/kasvista mitä sattuu olemaan. Lounaalla curryja tai keittoa, kasvisruokaa yleensä aina. Palkokasveja aina mukana, curryssä usein kikherneitä tai sitten keitoissa linssejä. Välipalankin syön aina kahvin kanssa, yleensä leipää tai pussipuuroa. Päivällinen peruskotiruokaa, sen teen enemmän lasten ehdoilla, eli makaroonilaatikkoa, muusia, lihapullia, kalapuikkoja tms, sellaisia lapsiperheiden peruspöperöitä. Illalla puuroa tai leipää, taas samaa mitä lapset syö. Eli omalla kohdalla kyllä terveellinen syöminen painottuu aamupäivään. Vaikka jotain kasviksia ja hedelmiä on kyllä myös päivällisellä ja iltapalalla, mutta ei niin monipuolisesti, enemmän kurkku ja tomaatti linjalla mennään. Käytän myös sieniä aika paljon, niistä tykkää lapsetkin onneksi. 

Syön yleensä neljä monipuolista ateriaa, jotka pitävät verensokerin tasaisena. 

Aamupala

Näkkileipä jossa on voita, avocadoa ja punasipulia.

Päivällinen

Kasviskeitto kuten: kaalikeitto, linssikeitto tai hernekeitto. ym.

Iltapala

Marjoja ja pähkinöitä.

Keittoja teen erilaisia joita syön pitkin päivää aina jos nälkä yllättää. Ei prosessoitua ruokaa, ei lihaa, ei kalaa, ei eineksiä, ei karkkia, ei suklaata, ei sokeria, ei juustoa, ei kahvia. Ei teetä. 

Kalaa, kananmunaa ja juustoa syön vain juhlissa tai vieraana. Ja saatan juoda yhden kupin kahvia jos tarjotaan. Hyvin pysyy terveenä.

Meillä tehdään itse ihan tavallisia kotiuokia, kuten keittoja, perunamuussia, lihapullia,  wokkiruokia, pastaruokia. Päivittäin on myös tietysti salaattia, maitoa ja piimää.  Joka aamu keitetään puuro. Ja ruisleipää meillä kuluu paljon. Herkutellaankin toki, viikonloppuisin joko leivotaan jotain makeaa tai sitten tehdään pizzaa tai tortilloja. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ateria 1. Smoothie, marjoja, pinaattia, mantelimaitoa, siemeniä, maustamatonta herajauhetta, raejuustoa ja sokeritonta kaakaojauhetta.

ateria 2 Kourallinen manteleita.

ateria 3 Kanaa, kalkkunaa, kalaa tai munakas, kasviksia ja oliiviöljyä. 

ateria 4 Baanaani.

Banaani ei ole ateria.

Joo, vaikka banaani ei ole mikään ateria , sen sisältämät ravintoaineet tukevat elimistön luonnollisia iltaprosesseja ja se on huomattavasti parempi iltapala kuin leipä tai puuro. 

Paljonko te oikein syötte. Juuri söin aterian jossa oli keitetty muna ja banaani. Ihan sopiva ateria minulle.

Pitää syödä paljon 10 eri sorttia ja usein ettei vaan tule nälkä. Tuo paha paha peto joka ahmii ihmisiä suihinsa. 

Lähtisin liikkeelle sinun tilanteessasi säännöllisyydestä, en täydellisyydestä.

Aamulla käy hyvin jugurtti+mysli/kaurahiutaleet+banaani, päivällä valmisruoka (jos et jaksa itse valmistaa+jotain kasviksia), illalla leipää+kananmunaa/juustoa+vihanneksia ja vaikka hedelmä, jugurtti tai pähkinöitä. Kaikkia näitä voi varioida. 

Eikä kasvisten valmistamisen tarvitse olla vaikeaa; pakastevihanneksia mikroon ja hieman öljyä/suolaa, paprika, tomaatti ja kurkku ihan sellaisenaan. Pussisalaatti suoraan lautaselle tai uunipellille perunaa, porkkanaa, paprikaa ja kesäkurpitsaa öljyn (mieluiten oliivi) kanssa. Ei niiden tarvitse olla mitenkään hienosti valmistettuja. 
Proteiinin lähteeksi käy hyvin kala, kananmunat, maitotuotteet, naudanliha, pähkinät ja siemenet. Jos tofu maistuu, niin sekin on hyvä vaihtoehto, mutta ei sitäkään tarvitse pakolla syödä. 
Hyviä hiilarin lähteitä esim leipä, kaurapuuro, riisi, pasta, peruna, hedelmät ja marjat. Ja tässäkin tärkeämpänä kohdallasi näkisin riittävän energian ja säännöllisyyden kuin miettiä, että ovatko kaikki lähteet täydellisiä. Täysjyvää kannattaa suosia hiilarin lähteissä myös.