Vegaani ei saa ravinnosta B12-vitamiinia, D-vitamiinia eikä koliinia

Vierailija kirjoitti:

Raskaimpia Ihmisiä maailmassa ovat nämä ideologiset lihansyöjät. 

Tyyliin: "Minulla on sopimus pupujen kanssa, minä en koske niiden ruokaan ja ne ei juo mun kaljoja.  Ehhehee ehhehee"

Miksi sinulle on ongelma, jos muut eivät halua syödä lihaa?

Lihansyöjiä ei edes ole olemassa kuin poikkeustapauksissa. On normaaleja sekasyöjiä ja sitten näitä ruokarajoitteisia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

D-vitamiini voi kyllä saada vegaanikin ruokavaliosta riittävästi, ja omega-3-rasvahappoja myös, se ei varsinkaan ole edes haastavaa 

Mistä ruoasta vegaani saa D-vitamiinia?

Soija ä- ja kaurajogurteissa ja - juomissa on saman verran D-vitamiinia kuin tavallisissa jogurteissa ja maidossa. Myös sienissä on D-vitamiinia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

D-vitamiini voi kyllä saada vegaanikin ruokavaliosta riittävästi, ja omega-3-rasvahappoja myös, se ei varsinkaan ole edes haastavaa 

Mistä ruoasta vegaani saa D-vitamiinia?

Ihan niin kuin sekasyöjäkin, d-vitamiinilla rikastetusta maidosta, vegaani vaan kasvimaidoista kun sekasyöjä lehmänmaidosta. Molempiin on lisätty d-vitamiinia. Samoin margariineihin on lisätty d-, vitamiinia. Lisäksi metsäsienistä. Toki vegaani käyttää myös lisäravinteena d-vitamiinia, kuten kaikkien Suomessa tulee tehdä. 

Miksi ap kuvittelee, että vegaani ei sais koliinia? Sitähän on palkokasveissa, viljoissa, kasviksissa jne. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Verikokeiden perusteella en kärsi.

Oletko kuullut lisäravinteista?

Jos syö terveellisesti, niin ei tarvitse lisäravinteita purkista.

Kyllä minä tarvitsen. Syön erittäin monipuolisesti, mutta jotain häikkää vitamiinien ja hivenaineiden imeytymisessä. 

Tiesitkö, että vitamiini imeytyy huonommin pilleristä, kuin ruuasta luonnollisesti nautittuna. 

Mutta sinähän oletkin joku erityinen lumihiutale 

Otappa paremmin selvää. ap.

Vegaanien vastainen spämmäys tällä palstalla kääntyy vegaanien voitoksi ja lisää ihmisten kiinnostusta veganismia kohtaan! 

Kiitos vaan markkinointiavusta!

- vegaani

Vierailija kirjoitti:

Vegaanien vastainen spämmäys tällä palstalla kääntyy vegaanien voitoksi ja lisää ihmisten kiinnostusta veganismia kohtaan! 

Kiitos vaan markkinointiavusta!

- vegaani

Vain vegaanien harhoissa.

Vierailija kirjoitti:

Olen ollut vegaani 60 vuotta ja jostain syystä minulla ei ole ollut koskaan raudanpuutetta tai kalsiumin puutetta. Ei edes D-vitamiinin puutetta. Omena -3:a olen saanut myös riittävästi. Glutamiiniakin on riitävästi kun on isot lihakset.  Onkohan aloittajalla näistä puutetta? Olisiko syynä yksipuolinen liharuokavalio?

B-12 on kuitenkin tainnut tulla purkista, vai onko neuropatia ja anemia jo kuinka pitkälle edennyt? Sitä kun ei kasveista tai sienistä saa.

Siis aloitus on aika typerä, mutta B-12 puute on vegaaneilla aika yleistä, koska sen saamattomuudesta vegaanisessa ruokavaliossa ei useillakaan ole riittävästi tietoa, ja se johtaa hirveisiin ongelmiin. Siitä kannattaa valistaa kaikkia vegaaniksi aikovia. Apteekista saatava syanokobalamiini voi myös olla munuaisille huono jatkuvasti suurissa määrin nautittuna, mutta normaalin ruoansulatuselimistön omaaville ei onneksi suuria annoksia tarvita.

Tieteen minimiravintoarvot ovat keksittyjä ja liioiteltuja. D-vitamiini tulee sitä paitsi auringosta syntetisoimalla. 

Älkää uskoko tieteen ravintosuosituksia vaan kuunnelkaa kehojanne. 

Vierailija kirjoitti:

Tieteen minimiravintoarvot ovat keksittyjä ja liioiteltuja. D-vitamiini tulee sitä paitsi auringosta syntetisoimalla. 

Älkää uskoko tieteen ravintosuosituksia vaan kuunnelkaa kehojanne. 

Niin, aurinko on ihmisen luontainen d-vitamiinin lähde. Ja näin pohjoinen ei ole ihmislajin luontaista asuinaluetta, joten täällä tuo ei toimi luonnollisesti.

Vierailija kirjoitti:

Verikokeiden perusteella en kärsi.

Oletko kuullut lisäravinteista?

Muun muassa tästä syystä minua ärsyttävät vegaanit ja vastaavat. Siis se, että joku noudattaa ruokavaliota, josta ei saa edes tarpeeksi ravintoaineita ilman lisäravinteita ja silti hän nimittää sellaista hyväksi ja riittäväksi ruokavalioksi. Eihän se silloin ole riittävä ja hyvä, jos on välttämätöntä napsia jotain valmisteita sen ohessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Verikokeiden perusteella en kärsi.

Oletko kuullut lisäravinteista?

Muun muassa tästä syystä minua ärsyttävät vegaanit ja vastaavat. Siis se, että joku noudattaa ruokavaliota, josta ei saa edes tarpeeksi ravintoaineita ilman lisäravinteita ja silti hän nimittää sellaista hyväksi ja riittäväksi ruokavalioksi. Eihän se silloin ole riittävä ja hyvä, jos on välttämätöntä napsia jotain valmisteita sen ohessa.

KAIKKIEN suomalaisten tulee nauttia d-vitamiinia lisäravinteena. Samoin KAIKKI suomalaiset tarvitsee lisättyä jodia. 

Jos vegaaniruokavalio b12-vitamiinilisällä on riittävä ja terveellinen, niin silloin vegaaniruokavalio b12-lisällä on riittävä ka terveellinen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Verikokeiden perusteella en kärsi.

Oletko kuullut lisäravinteista?

Jos syö terveellisesti, niin ei tarvitse lisäravinteita purkista.

Kyllä minä tarvitsen. Syön erittäin monipuolisesti, mutta jotain häikkää vitamiinien ja hivenaineiden imeytymisessä. 

Tiesitkö, että vitamiini imeytyy huonommin pilleristä, kuin ruuasta luonnollisesti nautittuna. 

Mutta sinähän oletkin joku erityinen lumihiutale 

Joidenkin vitamiinien kohdalla on näin, joidenkin ei. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

D-vitamiini voi kyllä saada vegaanikin ruokavaliosta riittävästi, ja omega-3-rasvahappoja myös, se ei varsinkaan ole edes haastavaa 

Mistä ruoasta vegaani saa D-vitamiinia?

Soija ä- ja kaurajogurteissa ja - juomissa on saman verran D-vitamiinia kuin tavallisissa jogurteissa ja maidossa. Myös sienissä on D-vitamiinia. 

Soija ä- ja kaurajogurteissa ja - juomissa on saman verran...

Koska niihin on lisätty ne vitamiinit. Ne ovat siis käytännössä nestemäisiä ravintolisiä nekin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

D-vitamiini voi kyllä saada vegaanikin ruokavaliosta riittävästi, ja omega-3-rasvahappoja myös, se ei varsinkaan ole edes haastavaa 

Mistä ruoasta vegaani saa D-vitamiinia?

Soija ä- ja kaurajogurteissa ja - juomissa on saman verran D-vitamiinia kuin tavallisissa jogurteissa ja maidossa. Myös sienissä on D-vitamiinia. 

Soija ä- ja kaurajogurteissa ja - juomissa on saman verran...

Koska niihin on lisätty ne vitamiinit. Ne ovat siis käytännössä nestemäisiä ravintolisiä nekin.

Niin lehmänmaitotuotteisiinkin on lisätty d-vitamiinia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen ollut vegaani 60 vuotta ja jostain syystä minulla ei ole ollut koskaan raudanpuutetta tai kalsiumin puutetta. Ei edes D-vitamiinin puutetta. Omena -3:a olen saanut myös riittävästi. Glutamiiniakin on riitävästi kun on isot lihakset.  Onkohan aloittajalla näistä puutetta? Olisiko syynä yksipuolinen liharuokavalio?

B-12 on kuitenkin tainnut tulla purkista, vai onko neuropatia ja anemia jo kuinka pitkälle edennyt? Sitä kun ei kasveista tai sienistä saa.

Siis aloitus on aika typerä, mutta B-12 puute on vegaaneilla aika yleistä, koska sen saamattomuudesta vegaanisessa ruokavaliossa ei useillakaan ole riittävästi tietoa, ja se johtaa hirveisiin ongelmiin. Siitä kannattaa valistaa kaikkia vegaaniksi aikovia. Apteekista saatava syanokobalamiini voi myös olla munuaisille huono jatkuvasti suurissa määrin nautittuna, mutta normaalin ruoansulatuselimistön omaaville ei onneksi suuria annoksia tarvita.

Nykyään kaikki vegaanit ottavat b12-vitamiinia! Vanhat Usassa tehdyt tutkimukset adventistien joukosta eivät päde siis tänne.

Eikä lihaa.

Aika moni ei-vegaani syö niin epäterveellisesti, että heilläkin on puutoksia. Esimerkiksi D-vitamiinilisää suositellaan kaikille talviaikaan. Pieni vaiva ottaa ravintolisä purkista, jos sen avulla pystyy säästämään jonkun toisen elämän.

Tutkimusten mukaan vegaanit ovat keskimäärin terveempiä

Useissa tutkimuksissa ja meta-analyyseissä kasvipohjainen ja vegaaninen ruokavalio on yhdistetty useisiin terveyshyötyihin. Erityisesti painonhallinnan, kolesterolin, verensokerin ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden osalta näyttö on melko vahvaa.

Yksi merkittävä systemaattinen katsaus ja meta-analyysi tarkasteli vegaani- ja kasvisruokavalioiden yhteyttä kroonisiin sairauksiin. Tutkimuksessa kasvissyöjillä ja vegaaneilla havaittiin keskimäärin matalampi painoindeksi sekä matalammat kokonaiskolesteroli-, LDL-kolesteroli- ja verensokeriarvot kuin sekasyöjillä. Prospektiivisissa kohorttitutkimuksissa kasvisruokavalio yhdistyi lisäksi noin 25 % pienempään iskeemisen sydänsairauden riskiin.

Myös satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia yhdistävät meta-analyysit tukevat hyötyjä. Vuonna 2022 julkaistussa systemaattisessa katsauksessa tarkasteltiin 11 satunnaistettua tutkimusta, joissa oli yhteensä 796 osallistujaa. Vähintään 12 viikkoa kestänyt vegaaninen ruokavalio yhdistyi keskimäärin noin 4,1 kilogramman painonlaskuun sekä pienempään BMI:hin, HbA1c-arvoon, kokonaiskolesteroliin ja LDL-kolesteroliin. Tutkimukset koskivat erityisesti ylipainoisia tai tyypin 2 diabetesta sairastavia henkilöitä.

Laajempi vuonna 2023 julkaistu meta-analyysi tarkasteli 76 tutkimusta ja yli 2,2 miljoonaa osallistujaa. Kasvipohjaiseen ruokavalioon sitoutuminen oli yhteydessä pienempään tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, syövän ja kokonaiskuolleisuuden riskiin. Erityisen hyviä tuloksia havaittiin silloin, kun kasvipohjainen ruokavalio koostui terveellisistä elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä, täysjyväviljoista ja palkokasveista.

Myös sydän- ja verisuoniterveyden osalta tutkimusnäyttö on lupaavaa. Vuonna 2023 julkaistussa 20 satunnaistetun tutkimuksen meta-analyysissä kasvisruokavalio pienensi korkean sydän- ja verisuonitautiriskin henkilöillä LDL-kolesterolia, HbA1c-arvoa ja painoa. Keskimääräinen painonlasku oli noin 3,4 kg.

Tutkimusten perusteella tarkin johtopäätös on, että hyvin koostettu vegaaninen ruokavalio on keskimäärin yhteydessä parempaan painonhallintaan, matalampaan LDL-kolesteroliin ja parempaan verensokeritasapainoon sekä pienempään useiden kroonisten sairauksien riskiin.  terveellistä.