Miksi paino ei putoa? Jätin kaiken rasvan pois, paino tuntuu vaan nousevan vielä nopeampaa sen jälkeen.

Yrittäkään lapset ymmärtää, että kehonkoostumuksen muutos on eri asia kuin rasvan poistuminen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hei miten se rasvaprosentti voi pienentyä ilman kalorivajetta (ja tottakai mitään erillisiä kirurgisia toimenpiteitä)? Mielelläni vielä jotain tutkimusta tai faktaa/linkkiä kehiin. Mussukka <3

 

 

Ihan niinkin yksinkertaisesti, että lihasmassa kasvaa. Kun lihasmassan määrä nousee ja rasvan määrä pysyy ennallaan, rasvaprosentti pienenee. Rasvaprosenttihan kertoo sen, kuinka suuri prosentuaalinen osuus kehosta on rasvaa. Palikkatason esimerkki:

 

Paino on 50 kiloa, josta lihasta on 25kiloa ja rasvaa 25 kiloa -> rasvaprosentti on 50

 

Paino nousee 60 kiloon, josta lihasta on 35 kiloa ja rasvaa 25 kiloa -> rasvaprosentti on 41

Ja missä on nyt se sun linkitetty tieto, että näin käy? Se, että sinä kirjaat näin käyvän ei mene ihan kirjaimeellisesti läpi

 

 

ilmiötä kutsutaan usein nimellä kehonkoostumuksen muokkaus (body recomposition). Kun lihasmassa kasvaa ja rasvan määrä pysyy täysin samana, kehon kokonaispaino nousee, mutta rasvaprosentti laskee, koska rasvan osuus kokonaispainosta on pienempi. 

 

Otolliset tilanteet lihaskasvulle ilman rasvan lisääntymistä

Aloittelijat: Kuntosaliharrastuksen alussa keho reagoi treeniin erittäin herkästi, jolloin lihasta syntyy helposti ilman suuria kaloriylijäämiä.

Tauolta palaavat: Lihasmuistin ansiosta aiemmin hankittu lihasmassa palaa nopeasti takaisin ilman, että rasvaa kertyy lisää.

Korkea rasvaprosentti: Jos kehossa on paljon varastorasvaa, keho voi käyttää sitä energiana lihasten rakentamiseen, vaikka syöty energiamäärä vastaisi vain kulutusta.

 

Miten se toteutetaan käytännössä?

Ylläpitokalorit: Syödään tismalleen sen verran kuin kulutetaan (energiatasapaino).

Korkea proteiinin saanti: Proteiinia tarvitaan riittävästi (noin 1,6–2,2 g per painokilo), jotta keholla on rakennusaineita uuden lihaskudoksen luomiseen.

Progressiivinen voimaharjoittelu: Treenin on oltava nousujohteista, eli painoja tai toistomääriä on lisättävä säännöllisesti, jotta lihas saa kasvustimuluksen.

 

Ole hyvä, mussukka :)

Ihanaa mussukka! Mutta tuon mukaan sinulta ei ole yhtään lähtenyt sitä rasvaa <3 Eli yritä uudelleen!

 

 

Ei ole tarvetta yrittää. Sinähän kysyit, miten rasvaprosenttia saa piennettyä ilman kalorivajetta. Siihen nyt vastasin. Jos et ymmärrä eroa rasvaprosentin ja rasvan määrän väälillä, sille en voi mitään. 

Miksi edes vastaat, kun sustahan näkee jo kilometrien päähän, että tiedät itsekkin ettet kykene kysymykseen vastaamaan.

Move on bo. There is nothing here for you.

Olen eri, mutta eikös tuohon vastattu jo pariinkin kertaa. Rasvaprosentti pienentyy lihasmassan kasvaessa eikä siinä tarvitse olla miinuskaloreissa. Rasvaprosentti lasketaan kehonkoostumuksesta. 

Mutta siinä ei paino putoa tai laihduteta. Eli keskustelu vietiin ihan johonkin muualle. Vastauksissa kuvattiin tilannetta, jossa paino nousee, mikä ei liity enää keskusteluun.

Puhuttiin kuitenkin laihduttamisesta ja painon pudotuksesta, sekä rasvaprosentin pienentymisestä.

 

 

Niin? Keskustelu elää. Kannattaa lukea, mihin juuri ko. kirjoittaja vastaa eikä jankuttaa autisina omaa määritelmäänsä sille, mistä ketjussa saa puhua. 

Niin, keskustelun voi viedä muualle, kun ei itse kykene vastaamaan ja argumentoimaan omaa väittämäänsä.

 

 

Älä kysy rasvaprosentin alentamisesta, jos et halua vastauksia rasvaprosentin alentamisesta. Hyvin yksinkertaista. 

Eli älykkyys ei riitä vastaaamaan. Me ymmärrettiin tämä jo! (kunpa vain sinäkin ymmärtäisit ja lopettaisit vastaamisen)

 

 

Miksi sinua pelottaa, että täällä vastataan faktoilla siitäkin huolimatta, että sinä et ymmärrä eroa rasvaprosentin ja rasvan määrän välillä? 

Miksi et itse vastaa niihin satoihin väitteisiin, mitä täällä olet etsittänyt? Et myöskään ymmärrä laihduttamisen ja painon pudotuksen eroa.

Vierailija kirjoitti:

Et ymmärtänyt, mitä tarkoitin. Tarkoitin sitä, että jokaisella ihmisellä on erilainen määrä rasvaa grammoina, koska ihmiset ovat eri kokoisia ja pituisia. Ei siis ole olemassa mitään yhtä tiettyä grammamäärää, joka olisi kaikille se "oikea" tai terveellinen määrä rasvaa kehossa.

Siksi rasvan määrää tarkastellaan yleensä suhteessa kehon kokonaispainoon eli rasvaprosenttina. Rasvaprosentti antaa yleisemmän kuvan siitä, kuinka suuri osa kehosta koostuu rasvasta ja millä tasolla rasvamäärä on suhteessa henkilön kehon kokoon.Näinollen tietty rasvaprosentti nähdään olevan ihmiskeholle se terveellinen prosenttimäärä sen sijaan, että katsottaisiin absuluuttisesti jotain grammamäärää.

Oletko siis sitä mieltä, että minä olen polttanut rasvaa pois, jos saan 2 kiloa lihasta, mutta yhtään rasvaa ei poistu? 

Kun tätä ketjua lukee, niin ymmärrän miksi jotkut teistä eivät koskaan laihdu ja pysyvät lihavina.

Jestas sentään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Aliravitsemus voi nostaa painoa"
"Fakta"
"Jokainen peruskoulun käynyt tietää..."

:DDDD EI OIKEASTI repestin tälle niin pahasti.

Tuossa on kyllä oikeasti perääkin… jos elimistö menee hätätilaan liian vähäisen energiansaannin takia, niin elimistö osaa käyttää tehokkaasti energiaa eli minimoi kaiken ja maksimoi energian hyödyntämisen. Tällöin kun alkaakin syömään enemmän, lähtee paino nopeasti kasvamaan: maksimaalinen signaali edelleen säästää ja ottaa energia talteen. Elimistön tapa suojella tärkeitä elimiä. 

Sori, mutta tuo nyt ei ole mikään fakta tai siinä ei ole lähelläkään mitään todellisuuden rajaa. Ihan humpuukkipuhetta.

Tuohon pisteeseen päästään vasta sitten, kun keho on syönyt ekaksi suurimman osan rasvasta. Tuohon tilanteeseen eivät lihavat pääse syödessään 1500 kaloria päivässä.

Se olikin vähän kaukaa haettu, mutta periaate on kuitenkin se, että elimistön ollessa hätätilassa, aineenvaihdunta muuttuu. Esimerkiksi jos paastoaa laihdutuksessa (vetää energiat minimiin), niin painoa ei tipukaan laskennallisesti sama määrä. Elimistö on koko ajan hälytystilassa, tulee ns. säästöliekki. Sitten kun palauttaa ruoan saannin normaalille tasolle, alkaakin paino nousta, vaikka laskennallisesti ei pitäisi muuttua. Siksi kaikki ihmedietit yms. ei toimi, paino tulee aina takaisin tai jopa tuplana. 

Ihmedieetit eivät yleisemmin johdu siitä syystä, että ne ovat hyvin rajoittavia ja niiden jälkeen ihmiset palaavat takaisin siihen syömiseen, jonka avulla he alunperin lihoivatkin.

Pitäisi olla monia kuukausia jos ei vuosia 500 kaloria päivässä ruokavaliolla, että elimistö menisi hätätilaan.

Mihin tämä tieto perustuu? Ensinnäkään ihminen ei pysty pitkään olemaan 500kcalin energialla pitkään. Toisekseen jokainen laihduttaja tai ainakin moni huomaa laihduttaessaan sen, että jos vetää energian ihan minimiin, alle perusaineenvaihdunnan, paino jysähtää paikalleen eikä se muutu. Elimistö menee nopeasti säästöliekille, jo muutamassa päivässä. Siksi suositellaan maltillista kalorivajetta ja painonpudotusta 1-2kg kuukaudessa, jossa elimistö ei ala toimimaan säästötilassa.  

Jos päivittäin kalorimäärä tippuu alle perusaineenvaihdunnan, siirtyy jo elimistö säästötilaan jo päivissä. Silloin kokonaisenergian tarve pienenee useilla sadoilla kilokaloreilla päivässä kuin ilman säästötilaa. Rasvan tilalla alkaa kudokset hajoamaan energiaksi.  Jos perusaineenvaihdunta on vaikka 1600kcal, syömällä vain 1000kcalia päivässä, elimistö siirtyy säästötilaan ja uusi laskennallinen energiantarve onkin vain esimerkiksi 1300kcal. 

Kalorivaje lasketaan kokonaiskulutuksesta eli perusaineenvaihdunta + päivittäin liikkuminen (oli se sitten siivousta tai hikijumppaa). Tästä kokonaiskalorimäärästä tiputetaan esim 500kcal päivässä (jolloin jäädään vielä perusaineenvaihdunnan yläpuolelle), saavutetaan se pitkäaikainen painonpudotus, pari kiloa kuukaudessa. 

Mitä tarkoitat sanalla perusaineenvaihdunta ja sitten maltillinen kalorivaje?

Koska perusaineenvaihduntahan on se, kuinka paljon kulutat päivässä. Sanot, että jos mennään alle perusaineenvaihdunnan, eli päivittäisen kaloritarpeen, niin paino pysyy paikallaan, mutta sitten puhut samaan syssyyn kalorivajeesta?

On käsitteet perusaineenvaihdunta ja kokonaiskulutus. 

Perusaineenvaihdunta on sitä, minkä ihminen tarvitsee tekemättä mitään. Jokaiselle ihmisille se on eri kehonkoostumuksesta riippuen, mutta ohjenuorana voi käyttää: ikä, pituus ja paino. 

Kokonaiskulutus on sitä, minkä elimistö tarvitsee päivittäin toimiakseen (perusaineenvaihdunta) + kaikki muu siihen päälle (esimerkiksi työssäköynti, siivous, kävely kauppaan, liikunta…).

Kokonaiskulutuksesta lasketaan se kalorivaje sitten, koska kokonaiskulutus ratkaisee päivittäisen energian tarpeen ja se vaihtelee juuri, mitä päivittäin tekee. Onko normaaliarkimsitä, että käy vain töissä tai sisältyykö siihen liikuntaa.

Siis.. Eihän keho mene stoppiin siitä, että oot kalorivajeella perusaineenvaihdunnan mukaan. Se siivoaminen tai kaupassa kävely ei kuluta paljoa mitään kaloreita. Pääosin lihakset kuluttaa kaikista eniten kaloreita riippuen siitä minkäkokoiset lihakset sulla on.

Sekoitatko nyt sen määrän mitä sun sydän ja aivot tarvitsee (ei ole oikeasti paljoa kaloreita)?

>Sekoitatko nyt sen määrän mitä sun sydän ja aivot tarvitsee (ei ole oikeasti paljoa kaloreita)?

Jotenkin sivuutin tämän, huomasin vasta nyt. 

Siis… perusaineenvaihdunnassa ihmisen energian tarve on suuri suhteessa liikunnassa kulutettuun tai arkipäivään. Kun sanot, ettei elimistö käytä paljoa perusaineenvaihduntaan, niin käsityksesi on väärä. Vastaavaan määrään energiaa pitäisi liikkua hyvin paljon. Perusaineenvaihdunta vaihtelee tyypillisesti päivässä riippuen siitä minkä ikäinen, kokoinen ja onko mies vai nainen. Aikuisten naisten keskimääräinen perusaineenvaihdunta on 1300-1400kcal ja miehillä 1700-1900kcal. Oikea tarve riippuu iästä ja kehosta. 

Siitä voit sitten laskea, paljonko liikuntaa pitäisi kussakin lajissa olla, että tuon verran kuluttuu (esimerkiksi kevyttä kävelyä vastaisi 20-25km lenkkiä) . Arkityössä, toimistotyö naisilla kokonaiskulutus on 1500-1700kcalia ja miehillä 2000-2300kcalia eli vain muutama sata kilokaloria perusaineenvaihdunnan päälle. 

En tiedä, mistä olet saanut käsityksen, että perusaineenvaihdunta ”ei oikeasti ole paljoa kaloreita”. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hei miten se rasvaprosentti voi pienentyä ilman kalorivajetta (ja tottakai mitään erillisiä kirurgisia toimenpiteitä)? Mielelläni vielä jotain tutkimusta tai faktaa/linkkiä kehiin. Mussukka <3

 

 

Ihan niinkin yksinkertaisesti, että lihasmassa kasvaa. Kun lihasmassan määrä nousee ja rasvan määrä pysyy ennallaan, rasvaprosentti pienenee. Rasvaprosenttihan kertoo sen, kuinka suuri prosentuaalinen osuus kehosta on rasvaa. Palikkatason esimerkki:

 

Paino on 50 kiloa, josta lihasta on 25kiloa ja rasvaa 25 kiloa -> rasvaprosentti on 50

 

Paino nousee 60 kiloon, josta lihasta on 35 kiloa ja rasvaa 25 kiloa -> rasvaprosentti on 41

Ja missä on nyt se sun linkitetty tieto, että näin käy? Se, että sinä kirjaat näin käyvän ei mene ihan kirjaimeellisesti läpi

 

 

ilmiötä kutsutaan usein nimellä kehonkoostumuksen muokkaus (body recomposition). Kun lihasmassa kasvaa ja rasvan määrä pysyy täysin samana, kehon kokonaispaino nousee, mutta rasvaprosentti laskee, koska rasvan osuus kokonaispainosta on pienempi. 

 

Otolliset tilanteet lihaskasvulle ilman rasvan lisääntymistä

Aloittelijat: Kuntosaliharrastuksen alussa keho reagoi treeniin erittäin herkästi, jolloin lihasta syntyy helposti ilman suuria kaloriylijäämiä.

Tauolta palaavat: Lihasmuistin ansiosta aiemmin hankittu lihasmassa palaa nopeasti takaisin ilman, että rasvaa kertyy lisää.

Korkea rasvaprosentti: Jos kehossa on paljon varastorasvaa, keho voi käyttää sitä energiana lihasten rakentamiseen, vaikka syöty energiamäärä vastaisi vain kulutusta.

 

Miten se toteutetaan käytännössä?

Ylläpitokalorit: Syödään tismalleen sen verran kuin kulutetaan (energiatasapaino).

Korkea proteiinin saanti: Proteiinia tarvitaan riittävästi (noin 1,6–2,2 g per painokilo), jotta keholla on rakennusaineita uuden lihaskudoksen luomiseen.

Progressiivinen voimaharjoittelu: Treenin on oltava nousujohteista, eli painoja tai toistomääriä on lisättävä säännöllisesti, jotta lihas saa kasvustimuluksen.

 

Ole hyvä, mussukka :)

Ihanaa mussukka! Mutta tuon mukaan sinulta ei ole yhtään lähtenyt sitä rasvaa <3 Eli yritä uudelleen!

 

 

Ei ole tarvetta yrittää. Sinähän kysyit, miten rasvaprosenttia saa piennettyä ilman kalorivajetta. Siihen nyt vastasin. Jos et ymmärrä eroa rasvaprosentin ja rasvan määrän väälillä, sille en voi mitään. 

Miksi edes vastaat, kun sustahan näkee jo kilometrien päähän, että tiedät itsekkin ettet kykene kysymykseen vastaamaan.

Move on bo. There is nothing here for you.

Olen eri, mutta eikös tuohon vastattu jo pariinkin kertaa. Rasvaprosentti pienentyy lihasmassan kasvaessa eikä siinä tarvitse olla miinuskaloreissa. Rasvaprosentti lasketaan kehonkoostumuksesta. 

Mutta siinä ei paino putoa tai laihduteta. Eli keskustelu vietiin ihan johonkin muualle. Vastauksissa kuvattiin tilannetta, jossa paino nousee, mikä ei liity enää keskusteluun.

Puhuttiin kuitenkin laihduttamisesta ja painon pudotuksesta, sekä rasvaprosentin pienentymisestä.

 

 

Niin? Keskustelu elää. Kannattaa lukea, mihin juuri ko. kirjoittaja vastaa eikä jankuttaa autisina omaa määritelmäänsä sille, mistä ketjussa saa puhua. 

Niin, keskustelun voi viedä muualle, kun ei itse kykene vastaamaan ja argumentoimaan omaa väittämäänsä.

 

 

Älä kysy rasvaprosentin alentamisesta, jos et halua vastauksia rasvaprosentin alentamisesta. Hyvin yksinkertaista. 

Eli älykkyys ei riitä vastaaamaan. Me ymmärrettiin tämä jo! (kunpa vain sinäkin ymmärtäisit ja lopettaisit vastaamisen)

 

 

Miksi sinua pelottaa, että täällä vastataan faktoilla siitäkin huolimatta, että sinä et ymmärrä eroa rasvaprosentin ja rasvan määrän välillä? 

Miksi et itse vastaa niihin satoihin väitteisiin, mitä täällä olet etsittänyt? Et myöskään ymmärrä laihduttamisen ja painon pudotuksen eroa.

No mihin väitteeseesi ei nyt ole vastattu. Kerro ihan omin sanoin ilman minun ymmärrykseni arviointia nin minä lupaan vastata. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et ymmärtänyt, mitä tarkoitin. Tarkoitin sitä, että jokaisella ihmisellä on erilainen määrä rasvaa grammoina, koska ihmiset ovat eri kokoisia ja pituisia. Ei siis ole olemassa mitään yhtä tiettyä grammamäärää, joka olisi kaikille se "oikea" tai terveellinen määrä rasvaa kehossa.

Siksi rasvan määrää tarkastellaan yleensä suhteessa kehon kokonaispainoon eli rasvaprosenttina. Rasvaprosentti antaa yleisemmän kuvan siitä, kuinka suuri osa kehosta koostuu rasvasta ja millä tasolla rasvamäärä on suhteessa henkilön kehon kokoon.Näinollen tietty rasvaprosentti nähdään olevan ihmiskeholle se terveellinen prosenttimäärä sen sijaan, että katsottaisiin absuluuttisesti jotain grammamäärää.

 

 

Oletko siis sitä mieltä, että minä olen polttanut rasvaa pois, jos saan 2 kiloa lihasta, mutta yhtään rasvaa ei poistu? 

Jos saat 2 kiloa lihasta etkä polttanut lainkaan rasvaa, niin miten siinä on kyse painon pudotuksesta tai laihduttamisesta?

Vierailija kirjoitti:

Kun tätä ketjua lukee, niin ymmärrän miksi jotkut teistä eivät koskaan laihdu ja pysyvät lihavina.

Jestas sentään.

Jep. Onhan se huvittavaa kuvitella laihtuneensa vain siksi, että lihasmassaa on tullut lisää ja rasvaprosentti on sitä kautta pudonnut. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et ymmärtänyt, mitä tarkoitin. Tarkoitin sitä, että jokaisella ihmisellä on erilainen määrä rasvaa grammoina, koska ihmiset ovat eri kokoisia ja pituisia. Ei siis ole olemassa mitään yhtä tiettyä grammamäärää, joka olisi kaikille se "oikea" tai terveellinen määrä rasvaa kehossa.

Siksi rasvan määrää tarkastellaan yleensä suhteessa kehon kokonaispainoon eli rasvaprosenttina. Rasvaprosentti antaa yleisemmän kuvan siitä, kuinka suuri osa kehosta koostuu rasvasta ja millä tasolla rasvamäärä on suhteessa henkilön kehon kokoon.Näinollen tietty rasvaprosentti nähdään olevan ihmiskeholle se terveellinen prosenttimäärä sen sijaan, että katsottaisiin absuluuttisesti jotain grammamäärää.

 

 

Oletko siis sitä mieltä, että minä olen polttanut rasvaa pois, jos saan 2 kiloa lihasta, mutta yhtään rasvaa ei poistu? 

Jos saat 2 kiloa lihasta etkä polttanut lainkaan rasvaa, niin miten siinä on kyse painon pudotuksesta tai laihduttamisesta?

Sitä minä yritin kysyä sinulta. Sinähän väitit, että painonpudotuksessa rasvaprosentti on olennainen, ei se paljonko rasvaa on grammoina. 

t. sama

Rasvaprosentti kertoo kehon koostumuksen eli rasvan osuuden kehosta

Rasvanpoltto eli laihtuminen poistaa kehosta rasvaa eli vähentää rasvan määrää ,ei niinkään osuutta kehosta.

Oliko tarpeeksi selkästi selitetty?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et ymmärtänyt, mitä tarkoitin. Tarkoitin sitä, että jokaisella ihmisellä on erilainen määrä rasvaa grammoina, koska ihmiset ovat eri kokoisia ja pituisia. Ei siis ole olemassa mitään yhtä tiettyä grammamäärää, joka olisi kaikille se "oikea" tai terveellinen määrä rasvaa kehossa.

Siksi rasvan määrää tarkastellaan yleensä suhteessa kehon kokonaispainoon eli rasvaprosenttina. Rasvaprosentti antaa yleisemmän kuvan siitä, kuinka suuri osa kehosta koostuu rasvasta ja millä tasolla rasvamäärä on suhteessa henkilön kehon kokoon.Näinollen tietty rasvaprosentti nähdään olevan ihmiskeholle se terveellinen prosenttimäärä sen sijaan, että katsottaisiin absuluuttisesti jotain grammamäärää.

 

 

Oletko siis sitä mieltä, että minä olen polttanut rasvaa pois, jos saan 2 kiloa lihasta, mutta yhtään rasvaa ei poistu? 

Jos saat 2 kiloa lihasta etkä polttanut lainkaan rasvaa, niin miten siinä on kyse painon pudotuksesta tai laihduttamisesta?

 

 

Sitä minä yritin kysyä sinulta. Sinähän väitit, että painonpudotuksessa rasvaprosentti on olennainen, ei se paljonko rasvaa on grammoina. 

 

t. sama

Ethän sinä kysy, vaan kysyt tilanteessa, jossa paino kohoaa. Minä keskustelen yhä tilanteissa, joissa paino putoaa ja näin ollen rasvaprosentin määrä pienenee (ja näin ollen myös se rasvamäärä grammoina kehossa)

Itse tässä sekoitat keskusteluun tuota painon kohotus-tilannetta. Oma vika.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et ymmärtänyt, mitä tarkoitin. Tarkoitin sitä, että jokaisella ihmisellä on erilainen määrä rasvaa grammoina, koska ihmiset ovat eri kokoisia ja pituisia. Ei siis ole olemassa mitään yhtä tiettyä grammamäärää, joka olisi kaikille se "oikea" tai terveellinen määrä rasvaa kehossa.

Siksi rasvan määrää tarkastellaan yleensä suhteessa kehon kokonaispainoon eli rasvaprosenttina. Rasvaprosentti antaa yleisemmän kuvan siitä, kuinka suuri osa kehosta koostuu rasvasta ja millä tasolla rasvamäärä on suhteessa henkilön kehon kokoon.Näinollen tietty rasvaprosentti nähdään olevan ihmiskeholle se terveellinen prosenttimäärä sen sijaan, että katsottaisiin absuluuttisesti jotain grammamäärää.

 

 

Oletko siis sitä mieltä, että minä olen polttanut rasvaa pois, jos saan 2 kiloa lihasta, mutta yhtään rasvaa ei poistu? 

Jos saat 2 kiloa lihasta etkä polttanut lainkaan rasvaa, niin miten siinä on kyse painon pudotuksesta tai laihduttamisesta?

 

 

Sitä minä yritin kysyä sinulta. Sinähän väitit, että painonpudotuksessa rasvaprosentti on olennainen, ei se paljonko rasvaa on grammoina. 

 

t. sama

Ethän sinä kysy, vaan kysyt tilanteessa, jossa paino kohoaa. Minä keskustelen yhä tilanteissa, joissa paino putoaa ja näin ollen rasvaprosentin määrä pienenee (ja näin ollen myös se rasvamäärä grammoina kehossa)

Itse tässä sekoitat keskusteluun tuota painon kohotus-tilannetta. Oma vika.

Ei paino välttämättä kohoa, vaikka tulisi 2 kiloa lihasta lisää. Siinä samallahan kehosta voi poistua ylimääristä nestettä, mikä pudottaa painoa. Jos nestettä poistuu enemmän kuin lihasta tulee, paino laskee, vaikka rasvan määrässä ei tapahdu minkäänlaista muutosta. Sinä et ymmärrä rasvaprosentin ja rasvan määrän eroa. Siksi tämä aihe on sinulle niin vaikea hahmottaa. Etsit syyllisiä muista, vaikka oikeasti olet itse se, joka ymmärrä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun tätä ketjua lukee, niin ymmärrän miksi jotkut teistä eivät koskaan laihdu ja pysyvät lihavina.

Jestas sentään.

 

 

Jep. Onhan se huvittavaa kuvitella laihtuneensa vain siksi, että lihasmassaa on tullut lisää ja rasvaprosentti on sitä kautta pudonnut. 

Menee saivarteluksi kyllä nyt. 

Laihduttamisessa kyse on kyllä rasvan määrän vähentämisestä (painonpudotusmielessä), mutta laihduttamisessa voi olla kyse myös rasvaprosentin pienentämisestä (rasva jakaantuu suuremmalle alueelle) eli kehon koostumus. Laihalla voi olla suhteellisen korkea rasvaprosentti ja saadessa lisää lihaksia, rasvaprosentti kehossa pienenee - tällöin ei rasvan määrä vähene, vaikuttaa ulospäin siltä, että olisi ”laihtunut”. Tällöin rasvan ja lihasten määrä tasapainottuu. 

Yleensäkin jotta vastapuoli ymmärtäisi, mistä puhutaan, niin pitää selkeästi ilmoittaa, mistä puhuu. Rasvaprosentti mitataan kehon kokonaisuudesta. 

Jos haluaa polttaa rasvaa, se on eri asia kuin rasvaprosentista puhuminen (toki rasvaprosenttikin muuttuu, jos ei lihakset pala samalla energiaksi). Pahimmassa tapauksessa käy niin, että paino tippuu, mutta rasvaprosentti pysyy samana - koska esimerkiksi paino tippui vähentämällä energian saantia niin, että elimistö hajoitti kudoksia eikä rasvaa energiaksi. 

Hauska ketju. Porukalla menee iloisesti sekaisin rasvanpoltto, painon hallinta , rasvaprosentti ja laihduttaminen. Hirveä vänkäys päällä siitä, kun toinen puhuu kukasta ja toinen kukkaruukusta. Perus av.ta

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos tavoitteena on polttaa rasvaa, niin ei ole täysin yhdentekevää mitä suuhusi laitat. Erityisesti proteiinin saanti on tärkeää, sillä se ei ainoastaan auta lihasten rakentamisessa ja ylläpidossa, vaan myös kyllästää pidempään, mikä auttaa välttämään turhat napostelut.

Älä myöskään unohda terveellisten rasvojen, kuten avokadon, pähkinöiden ja oliiviöljyn, sisällyttämistä ruokavalioosi. Nämä hyvien rasvojen lähteet auttavat ylläpitämään pitkäaikaista energiaa sekä kylläisyyden tunnetta, mikä on elintärkeää, kun pyrit vähentämään kaloreita ilman, että tunnet olosi nälkäiseksi tai energiattomaksi.

Ja liikunta. Reipas kävely on hyvä rasvanpoltossa - kevyt uinti vielä parempi) tai kevyt pyöräily. Elimistö ehtii käyttämään juuri rasvoja energian tarpeeseen. Liian kova liikunta (vaikka sekin monella tapaa hyvää, kasvattaa mm. hapenottokykyä), mutta elimistö ei ehdi pilkkomaan rasvaa lihasten energiatarpeeseen. Jos rasvanpolttoa hakeaa, niin hyvä katsoa myös siihen sopiva liikuntamuoto - pelkkä kovarehkiminen ei ole se mitä haetaan.

Mutta kovan treenin jälkeen rasvanpoltto on suurta, vaikka sen aikana ei. 

Vierailija kirjoitti:

Hauska ketju. Porukalla menee iloisesti sekaisin rasvanpoltto, painon hallinta , rasvaprosentti ja laihduttaminen. Hirveä vänkäys päällä siitä, kun toinen puhuu kukasta ja toinen kukkaruukusta. Perus av.ta

Enemmänkin perussettiä, että joku heittää täällä väitteeen ja alkaa sitten vänkkäämään josain muusta.

Puhuttiin paljon, että ilman kalorivajetta vois vähentää rasvanmäärää kehossa, mutta sitten meni tosi hiljaseksi kyseinen tyyppi

Taitaa olla myös sama tyyppi, joka sanoi, että on olemassa joku kalorilaskuri, mitä ihan lääkäri suosittelee, mikä laskee oikein kaikki ruuat jollain maagisella tavalla, mutta nimeä ei uskaltanut se henkilö koskaan sanoa.

Nyt ovat itse autisteja ja jämähtäneet jankuttamaan jostain eroista, ettei heidän tarvitsisi vastata alkuperäisiin kysymyksiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hauska ketju. Porukalla menee iloisesti sekaisin rasvanpoltto, painon hallinta , rasvaprosentti ja laihduttaminen. Hirveä vänkäys päällä siitä, kun toinen puhuu kukasta ja toinen kukkaruukusta. Perus av.ta

Enemmänkin perussettiä, että joku heittää täällä väitteeen ja alkaa sitten vänkkäämään josain muusta.

Puhuttiin paljon, että ilman kalorivajetta vois vähentää rasvanmäärää kehossa, mutta sitten meni tosi hiljaseksi kyseinen tyyppi

Taitaa olla myös sama tyyppi, joka sanoi, että on olemassa joku kalorilaskuri, mitä ihan lääkäri suosittelee, mikä laskee oikein kaikki ruuat jollain maagisella tavalla, mutta nimeä ei uskaltanut se henkilö koskaan sanoa.

Nyt ovat itse autisteja ja jämähtäneet jankuttamaan jostain eroista, ettei heidän tarvitsisi vastata alkuperäisiin kysymyksiin.

Tuliko sinulle oikeasti yllätyksenä, että kaikilla ei ole aikaa ja mielenkiintoa jankuttaa sinun kanssasi tuntikausia? Ihmisillä on yleensä muutakin elämää kuin vauvapalsta, vaikka sinulla ei ole. 

Korvaa leipä ja hiilarit protskulla.

Laske kalorit tarkasti voi tulla yllätyksiä.

Tsemppiä jatkoon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hauska ketju. Porukalla menee iloisesti sekaisin rasvanpoltto, painon hallinta , rasvaprosentti ja laihduttaminen. Hirveä vänkäys päällä siitä, kun toinen puhuu kukasta ja toinen kukkaruukusta. Perus av.ta

Enemmänkin perussettiä, että joku heittää täällä väitteeen ja alkaa sitten vänkkäämään josain muusta.

Puhuttiin paljon, että ilman kalorivajetta vois vähentää rasvanmäärää kehossa, mutta sitten meni tosi hiljaseksi kyseinen tyyppi

Taitaa olla myös sama tyyppi, joka sanoi, että on olemassa joku kalorilaskuri, mitä ihan lääkäri suosittelee, mikä laskee oikein kaikki ruuat jollain maagisella tavalla, mutta nimeä ei uskaltanut se henkilö koskaan sanoa.

Nyt ovat itse autisteja ja jämähtäneet jankuttamaan jostain eroista, ettei heidän tarvitsisi vastata alkuperäisiin kysymyksiin.

Miksi luulet, että kalorien lasku olisi jotenkin vaikeaa? Jokaisessa tuotteessahan lukee pakkauksessa paljonko kaloreita on per 100g. Ei se vaadi kuin syödyn määrän punnitsemisen ja pienen yhteenlaskutoimituksen ja aterian kalorimäärän saa helposti selville. Tätä varten on lukuisia eri sovelluksia, jotka hoitavat laskemisen ihmisen puolesta. Nopeana esimerkkinä vaikka MyFitnesspal, joka huomioi myös liikunnan vaikutuksen sekä laskee makrot. Ei siinä mitään ihmeellistä ole, jos lääkäri suosittelee painonhallinnan kanssa kamppailevalla jotain  tuontyyppistä sovellusta, jota on helpompi pysyä kartalla kulutetuista ja syödyistä kaloreista. Nykyisin on jopa sellaisia sovelluksia, jotka osaavat kuvasta tunnistaa, mitä olet syömässä ja laskea kalorit siitä. Ei ole rakettitiedettä eikä vaadi yliluonnollisisa kykyjä, jotta pysyy seuraamaan kaloreitaan. Ei vaadi edes autismia.

t. eri

Onko tässä ketjussa siis tuotu ilmi, miksi ihmeessä joku välttelee kaikkea rasvaa eikä käytä öljyä? 
Kuulostaa täysin järjettömältä tuo ap:n kaiken rasvan välttely ja öljyn käyttämättömyys.