Lue keskustelun säännöt.
Ihmiskoe: Kesto noin 4kk. Syön ravintosuositusten mukaisesti
16.03.2026 |
Mitä luuletteko, meneekö rasva-arvot tuolla viiterajoihin? Nyt olivat vähän koholla. Kokonaiskolestrolin ja LDL:n osalta.
Olen nyt syönyt n2kk n 80% ajasta suositusten mukaisesti. Eli runsaasti tuoreita kasviksia, ja lisännyt hedelmiä ja marjoja. Ajatus on nyt lisätä pariksi kuukaudeksi vielä marjojen määrää ja esim. jogurttia jonka sekaan aamuin / illoin kauralesettä / pellavansiemenrouhetta lusikalliset. Ja jos ne maistuvat / vatsa tykkää, niin lisätä ne pysyviksi osiksi ruokavaliota.
Sen lopun 20% oon syönyt esim. pullaa ja pikaruokaa.
Mitä luulette että tapahtuu arvoille KoK. 5,4 ja LDL 3,9+
Tähän mennessä tapahtunut sellaista että paino on pudonnut noin 5kg. Tosin tässä on mukana tietoista annoskoon pienennystä. Se on tarkoitus lopettaa, koska enempää ei ole tarvetta pudottaa.
Liikunta on tällä hetkellä liian vähäistä. Mutta kävelyä tulee noin 4km viikkoon. Ja jokinverran kotijumppaa / pihatöitä ja polttopuuhommia. Sitä pitäisi toki lisätä
Taustalla siis konttorirottamies M 44v
Kommentit (93)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla lähtötason ldl 4, siitä neljä kuukautta tyydyttyneiden rasvojen minimointi (luokkaa alle 2 % kokonaisrasvasta), ei siis rasvaisia juustoja saati voita taikka kermaa, kananmunia pari viikossa, maksaa ei ollenkaan, eikä äyriäisiä tai muutakaan missä paljon kolesterolia, mutta sokeria ja viljatuotteita normaalisti, maitotuotteet pääosin rasvattomia. Kasviksia vähänlaisesti, hedelmiä jonkin verran. Ainut mitä vahdin oli tosiaan tyydyttyneiden rasvojen päivämäärä, mikä selvästi jäi alle 20 g. Liikuntaa ei tullut talviaikana ylenmäärin, muutama kerta viikossa. Tällä putosi kolmeen.
Minä taas söin 4 kk voita, kuohukermaa, majoneesia, kananmunia ja rasvaista lihaa ja maitotuotteita, en yhtään sokeria ja viljoja. Ldl putosi normaaliksi, kun oli jotain liki 4. Triglyseridit on tärkeämpää pitää normaalina kuin kolesteroli.
Triglyseridit on ihan ok tasolla
Normiaamiasen jälkeen, tai 8-12 h paaston jälkeen ei mitään pahaa sanottavaa oo ollut niissä. Kun pari kertaa testattu vuosien varrella. Mutta kolestrolimittaukseen ei vaadita paastoarvoa, joten samassa paketissa noiden seuraaminen voi olla hankalaa vertailla.
Tosin noi viimesimmät on muistaakseni olleet paastoarvoja, vaikka suositus ilmeisesti vähän vaihteleekin, jos esim pelkkää kok, kolestrolia haetaan.
Joskus on kunnon mättöaterian jälkeen ollut testi, niin noi Triglyd oli kunnolla koholla ja varmaan vaikuttaa myös kolestrolimittauksen luotettavuuteen. Joten sen vuoksi paastoan seuraavaan kokeeseen ainakin. Vaikka taidettu sanoa viime aikoina, että kevyen aamupalan voisi syödä. paastoarvoa silti pidetään luotettavimpana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Deadline lähestyy.
Pieni epäilys on että ei nämä pienet muutoksen ihan maaliin vie. Kun herkkuakin on juhlissa syöty ja en oo juuri mitään itseltäni kieltänyt. Mutta katsellaan.
Unihomnaa oon petrannut. Että olisin 23.00 pedissä. Mutta kuin aavistaen homman muksut on vuorostaan nukkuneet huonommin. :D
Ehkä se on tää kevään valo. Vaikka pimentävät verhotkin on.
Olisi vaan ilmeisesti aika tärkeäkin osa-alue fiksata sinne vähintään 7h per yö.
Jännä piirre tässä kokeilussa on myös, että kun on lisännyt terveellisiä tuotteita ruokavalioonsa niin ei ole voinut välttää huomaamasta kuinka monessa on saantorajoituksia lähinnä ympäristömyrkkyjen vuoksi. Koskee monia kaloja, pähkinöitä yms. No puhella lähinnä kotimaista Tomaatti, Porkkana yms kasvista.
Mutta harmillinen piirre, että saasteita kertyy vaikka ja minne.
Vierailija kirjoitti:
Jännä piirre tässä kokeilussa on myös, että kun on lisännyt terveellisiä tuotteita ruokavalioonsa niin ei ole voinut välttää huomaamasta kuinka monessa on saantorajoituksia lähinnä ympäristömyrkkyjen vuoksi. Koskee monia kaloja, pähkinöitä yms. No puhella lähinnä kotimaista Tomaatti, Porkkana yms kasvista.
Mutta harmillinen piirre, että saasteita kertyy vaikka ja minne.
Siis Pupellan lähinnä kotimaista kasvista piti kirjoittaa.
Lomaviikko alkaa olla taputeltu. Kaikenlaista kotiremppaa ollut nyt joten sali jäänyt tältä viikolta väliin. Viikonloppuna sitten.
Kesään kuuluvasti myös jätskiä on syöty. Ja makkaraakin. Mutta kohtuudella. Ensi viikolla ton sitten näkee vaikuttiko tämä semisiisti ruokavalio mihinkään.
Unta on tullut vähän paremmin. Mutta arkisin on edelleen päiviä jolloin jää alle 7h
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Arpa on heitetty.
Harmi sinällään ettei tohon seurantaan liitty triglyarvoja. Mutta toisaalta ei ne pielessä ole olleetkaan
Illalla tulee tulokset
No niin... Rummun pärinää..
Jaa... Eihän nuo arvot ihan rajoihin menneet.
Ulkopuolella edelleen
Kok 5.0. Ldl 3.5.
Sisällä
HDL
Trigly
S- non HDL
Eli tulos oli odotettu äänestäneiden ja oikeastaan itsenikin osalta. Jonkin verran paranivat. Oli vähän sellainen fiilis että ei tällä taideta maaliin mennä kun aika pieniä viilauksia tein.
Jatkan silti varmaan näin. Liikunta ja uni olisi tarkoitus saada kuosiin. Mutta tuntuvat lipsuvan aina sinne "pitäisi"kategoriaan. Ja varmaan tuosta 20% roskaruokaa ja pullaa kategoriasta olisi varaa tinkiä. Itsellä se tarkoittaa siis satunnaista ylensyöntiä esim buffassa. Yms.
Lääkitys taas noilla arvoilla tuntuisi hassulta.
Toinen on että jos näitä nyt edelleen halutaan seurata, niin syksymmällä olisi mukava nähdä vaikuttaisiko onnistunut liikunnan lisääminen arvoihin. Terveyteen nyt varmaan.
Viljaton ja sokeriton vaihtoehto täysillä rasvoilla olisi sekin mielenkiintoista testata, mutta aika näyttää jaksanko ruveta siihen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta onhan nuo arvot parantuneet silti. Eli jatka vain samaan malliin.
Vierailija kirjoitti:
Mutta onhan nuo arvot parantuneet silti. Eli jatka vain samaan malliin.
Näin teen. Kun ei mustikan syömisestä haittaa ole. :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olet harvinaisen rohkea. En uskalla noudattaa kuin jenkkilän suositusta.
Ihanan terve suhtautuminen sinulla terveyden edistämiseen ap. Ei mitään kitukuuria vaan pienin askelin pysyviä muutoksia elintapoihin.
Itsellä kanssa tässä loppuelämän ihmiskoe aluillaan, kuukausi vasta takana ja kontrollilabra syksyllä. Nukkuminen on itselläni selvästi parempaa kun on fyysistä rasitusta tarpeeksi päivän aikana, sen verran jo havaintoa itsestäni tehnyt. Ja jos menee myöhään niin jostain kumman syystä uni vähenee myös aamusta, eli jos pääsen vasta puolelta öin nukkumaan, herään jo neljältä. Kymmeneltä jos pääsen nukkumaan nukun 7-8 tuntia.
Aloitin lähinnä liikunnan lisäämisellä itse, ruuan miettiminen ja valmistaminen kun ei itselle ole niitä mieluisimpia hommia.
Jatkakaamme ihmiskokeitamme 👍
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olet harvinaisen rohkea. En uskalla noudattaa kuin jenkkilän suositusta.
Mitä nyt olen noita lukenut, niin suurin ero noissa on sokerin ja viljan rajoittamisen korostaminen ja salliva asenne Lihaan ja luontaisiin rasvoihin.
Samankaltaisuuksiakin kuitenkin on. Esim kasvisten määrän korostaminen. Ja ei suomalainenkaan ruokasuositus varsinaisesti käske syömään ultraprosessoitua ruokaa. Ellei siihen sitten haluta laskea näitä rasvattomia / vähärasvaisia tuotteita joita meillä suositellaan. Itse oon tosiaan pyrkinyt vähentämään sitä kovaa rasvaa ja prosessointia siten, että olen syönyt enemmän sellaisia tuotteita missä niitä on luontaisesti vähemmän. Esim makkaran tilalle kananfilettä jne. Siinä on monta tapaa toimia.
Että eipä se suurta rohkeutta vaadi noudattaa Suomalaistakaan suositusta.
Triglyseridit on ihan ok tasolla
Normiaamiasen jälkeen, tai 8-12 h paaston jälkeen ei mitään pahaa sanottavaa oo ollut niissä. Kun pari kertaa testattu vuosien varrella. Mutta kolestrolimittaukseen ei vaadita paastoarvoa, joten samassa paketissa noiden seuraaminen voi olla hankalaa vertailla.