Lue keskustelun säännöt.
Ihmiskoe: Kesto noin 4kk. Syön ravintosuositusten mukaisesti
16.03.2026 |
Mitä luuletteko, meneekö rasva-arvot tuolla viiterajoihin? Nyt olivat vähän koholla. Kokonaiskolestrolin ja LDL:n osalta.
Olen nyt syönyt n2kk n 80% ajasta suositusten mukaisesti. Eli runsaasti tuoreita kasviksia, ja lisännyt hedelmiä ja marjoja. Ajatus on nyt lisätä pariksi kuukaudeksi vielä marjojen määrää ja esim. jogurttia jonka sekaan aamuin / illoin kauralesettä / pellavansiemenrouhetta lusikalliset. Ja jos ne maistuvat / vatsa tykkää, niin lisätä ne pysyviksi osiksi ruokavaliota.
Sen lopun 20% oon syönyt esim. pullaa ja pikaruokaa.
Mitä luulette että tapahtuu arvoille KoK. 5,4 ja LDL 3,9+
Tähän mennessä tapahtunut sellaista että paino on pudonnut noin 5kg. Tosin tässä on mukana tietoista annoskoon pienennystä. Se on tarkoitus lopettaa, koska enempää ei ole tarvetta pudottaa.
Liikunta on tällä hetkellä liian vähäistä. Mutta kävelyä tulee noin 4km viikkoon. Ja jokinverran kotijumppaa / pihatöitä ja polttopuuhommia. Sitä pitäisi toki lisätä
Taustalla siis konttorirottamies M 44v
Kommentit (57)
Maitotuotteissa en ole siirtynyt rasvattomiin, koska ovat useimmiten pahoja ja en ole kauhean vakuuttunut hyödyistä. Tosin piimä on rasvatonta, koska jostain syystä parempaa silleen. Juustoa syön yhden siivun leivällä vrs. ennen söin kaksi. Ja sitä rataa jne...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuossa ajassa arvot eivät ennätä palata normaalitasolle pelkällä ruokavaliolla, pitää lisätä aerobista liikuntaa. Tein tuon ihmiskokeen vuosi sitten. Ainoa mikä laski oli triglyseridit ja se vaikutti vain vähän kokonaiskolesteroliin. Vasta kun lisäsin aerobisen liikunnan arvot laskivat normaalitasolle. Toki ihmisillä on erilaisia aineenvaihduntoja, joten voi toimiakin sinulla. Onnea ihmiskokeeseen!
Vierailija kirjoitti:
Tuossa ajassa arvot eivät ennätä palata normaalitasolle pelkällä ruokavaliolla, pitää lisätä aerobista liikuntaa. Tein tuon ihmiskokeen vuosi sitten. Ainoa mikä laski oli triglyseridit ja se vaikutti vain vähän kokonaiskolesteroliin. Vasta kun lisäsin aerobisen liikunnan arvot laskivat normaalitasolle. Toki ihmisillä on erilaisia aineenvaihduntoja, joten voi toimiakin sinulla. Onnea ihmiskokeeseen!
Lienet oikeassa. Todennäköisesti aika-ikkuna tsekkaukseen menee ennemmin 5-6kk päähän aloituksesta. Tuo 4kk taisi olla ns. aikaisintaan aika jota suositeltiin kontrollikäyntiä varten.
Itselle tuo aerobinen ei oikeen maistu. Sali ajanee todennäköisesti asiansa myös koska sisältää kuitenkin sykkeen nostoa, ja lihaksen rakennus pistää vipinää myös aineenvaihduntaan. Ja sitä tulee kokemuksesta tehtyä jos kortin otan.
Toki aerobinen on suositeltua, mutta jos se jää vastenmielisyyden takia tekemättä niin ei se silloin auta... :D
Eli checkpoint lienee syytä siirtää ainakin toukokuun loppupäähän?
Näyttäisi se puntti ainakin osittain ajavan asiansa.
https://glucavena.fi/blogs/korkea-kolesteroli/voimaharjoittelu-tehokas-…;
Eli hyvä "teko"syy myös paeta pari kertaa viikkoon lapsiperhesirkusta raudan pariin. Ellei kolmekin jos nyt hurjaksi heittäytyy. Nyt ne ruuhkavuodet on olleet hyvä tekosyy laiskistua ton suhteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Näyttäisi se puntti ainakin osittain ajavan asiansa.
https://glucavena.fi/blogs/korkea-kolesteroli/voimaharjoittelu-tehokas-…;
Eli hyvä "teko"syy myös paeta pari kertaa viikkoon lapsiperhesirkusta raudan pariin. Ellei kolmekin jos nyt hurjaksi heittäytyy. Nyt ne ruuhkavuodet on olleet hyvä tekosyy laiskistua ton suhteen.
Ja jospa se linkki nyt toimisi: https://glucavena.fi/blogs/korkea-kolesteroli/voimaharjoittelu-tehokas-…
Jätä maitorasvat kokonaan pois, niin aletaan puhua. Minulla ainakin vaatii sen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jätä maitorasvat kokonaan pois, niin aletaan puhua. Minulla ainakin vaatii sen.
Ok. Katsotaan. Tätä on moni sanonut, ja vähän jopa pelkään, että joutuu näin tekemään.
Itsellä tota maitorasvaa tulee lähinnä juustosta 2x siivua päivässä, ja ruuanlaitossa käytettävistä kerma/ cremafraise tuotteista. Nää varmaan se suurin lähde. Eli vaatii reseptiikan muutosta arkiruuassa. Jota siis teen meillä itse.
Syön siis tota jogurttia tällä hetkellä n 0,5l viikkotasolla ja 2% raejuustoa lisukkeena n. 250g viikkotasolla.
Jos noita marjoja jogurtilla lisään, niin ehkä se on sitten rasvatonta jatkossa. Mutta sitä ei kyllä muu perhe syö... :D
Yleisön ehdotuksesta. Kontrolli on siirretty kesäkuun puoliväliin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salikortti hommattu. Aikaa tosin ei oo ku 2.5kk enää, joten en tiedä vaikuttaako 1-2 kertaa punttia muuta kuin lompakkoon. Tosin aina voi olla ahkerampi.
Helpoin keino laskea kolestroleja lisää lienisi pudottaa vielä toiset 6-5kg painoa, mutta ehkä mä olen vähän liian hoikka silloin, jotta pysyisi helpolla yllä. Tarkoitus ei ole tavoitella maratoonarin kroppaa.
Liikunnan merkitystä ruokavalion ohella vähätellään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan merkitystä ruokavalion ohella vähätellään.
En tiedä vähätelläänkö sitä? Painonhallinnassa ruokavalio on keskiössä. Ja liikunta sivuroolissa.
Mutta terveyden ja toimintakyvyn osalta se on hyvin paljon merkityksellisempi asia. Ja vahvasti kytköksissä myös henkiseen hyvinvointiin.
Kyllä se miestäni aika hyvin tulee esiin kun yleisiä suosituksia lukee ja kuuntelee
20% pullaa ja roskaruokaa on aika paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itsekin jo 3 vuotta syönyt erittäin paljon kasviksia ja monipuolisesti, suosotusten mukaan mm. Maitotuotteita ja kalaruokaa suositusten mukaan. Koen olevani äärettömän väsynyt, ennen kun söin vähän ns fiiliksen mukaan, koin voivani erittäin hyvin, olin pirteä ja hyvinvoiva. Että ei se ruoka ainakaan omalla kohdallani ole oikotie onneen :D
Vierailija kirjoitti:
20% pullaa ja roskaruokaa on aika paljon.
En oikeesti laske niitä kovin tarkkaan. 20% arvio Perustuu siihen, että kerran viikossa syön esim buffetissa /hesessä ja viikonloppuisin esim 2x pullakahvit normiruokien päälle. La -su.
Arkipäivisin en käytännössä syö pullaa /jälkiruokia ollenkaan. En ole koskaan syönyt kun en niin niistä välitä. Viikonloppuisin riittää ihan hyvin ja liittyy osaltani sosiaaliseen kanssakäymiseen.
Jos tämä 6kk ei muuta suuremmin arvoja, niin todennäköisesti otan lääkityksen koska sukurasitteita on ja ikää tulee. Tai toki lääkärin mielipide tsekataan ensin.
Vierailija kirjoitti:
Itsekin jo 3 vuotta syönyt erittäin paljon kasviksia ja monipuolisesti, suosotusten mukaan mm. Maitotuotteita ja kalaruokaa suositusten mukaan. Koen olevani äärettömän väsynyt, ennen kun söin vähän ns fiiliksen mukaan, koin voivani erittäin hyvin, olin pirteä ja hyvinvoiva. Että ei se ruoka ainakaan omalla kohdallani ole oikotie onneen :D
Jaa. Ehkä pitää kohdallasi viilata jotain? Lisää lihaa / Rautapitoista ravintoa? Ei ole ristiriidassa suositusten kanssa jos tarpeen.
Itsellä kasvisten lisäminen ei ole vaikuttanut jaksamiseen. Ähkysyömisen tietoinen vähentäminen tosin on vähentänyt iltapäiväkoomaa. Ja suolaturvotusta yms.
Tonnikalan tilalle oon välillä tsekkaillut noita kotimaisia järvikalasäilykkeitä yms. Mutta monet on aika kissanruuan makuisia kiinteään tonnariin tottumeeseen suuhun.
Onko joku löytänyt hyviä sellaisia?
Kävele tai pyöräile salille, niin siinä tulee aerobista ja samalla alku- ja loppuverryttely. Ainakin itselläni aerobinen liikunta pitää kolestrolit hyvin kurissa.
Oliiviöljyä voisit lisätä ruokavalioosi.
Ja lihatuotteissa suosin vähärasvaisia vaihtoehtoja. Ja kalaa jos on tarjolla. Mutta hintavaa, joten sitä ei tuu tarpeeksi syötyä. Pakasteseikin on nykyisin sisäfileen hinnoissa. No ei nyt sentään. Mutta possunsisäfileen hyvinkin.
Leivänpäälle menee monien kauhistelemaa margariinia. Mutta voisi toki korvata vaikka guoagamolellakin. En oo leipähirmu