Pt pyysi syömään 100g proteiinia päivässä, ihan jäätävä määrä!

100g nyt tulee yhdellä aterialla

Vierailija kirjoitti:

Miksi tää ketju on vetänyt noin paljonta täysin häiriintyneitä palstalaisia puoleensa?

Koska monia lihavia ja laihaläskejä jotka juuri ja juuri jaksavat nostaa kätensä ilmaan ottaa voimille se, että joku 60kg nainenkin syö heitä enemmän proteiinia päivässä ja on heitä fyysisesti vahvempi.

400g lihaa ja se on siinä. Kasviproteiineja ei kannata syödä sillä ne on ihmisen kannalta puutteellisia ja aminohapposuhteiltaan huonoja.

Keskiverto aikuinen syö päivässä noin 1,5 - 2 kg ruokaa. Jos siitä on suositusten mukaisesti reilu puoli kiloa kasviksia (joista kertyy vain muutama gramma proteiinia), muuta ruokaa syödään noin kilo.

Se muu ruoka on riisiä, pastaa, lihaa, kalaa, jogurttia, rahkaa ym. maitotuotteita, leipää, papuja, juustoa, pähkinöitä jne. 100g tulee täyteen, jos tuo muu ruoka sisältää keskimäärin 10% prosenttia proteiinia. Jos ei täytä energiantarvettaan höttöhiilareilla a la patongit, pulla, pikanuudelit ja suklaapatukat, vaan oikealla ruoalla, 100 g proteiinia tulee helposti.

Ja joka sanoo, että ei ikinä syö noin paljon, huomautan: yksi pieni jogurtti painaa jo 200 g, lautasellinen kaurapuuroa 200 - 300 g.

Rahkaa, tofua, proteiinijauhetta, papuja, linssejä, juustoa

Jos vielä tarvitsee lisää, niin proteiinipastaa tavallisen tilalle?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Söin aamupalalla kananmunan, 45 g savulohta, mukillisen luulientä sekä vihersmoothien jossa siemeniä ja ruokalusikallinen Supervege-proteiinijauhetta. Pelkästään aamiaisella 42,5 g proteiinia. Kohta syön puoli pakettia jauhelihaa juuresten kera.

 

Olen kuntokuurilla synnytyksen jälkeen. Painoa pitäisi pudottaa lihakset säilyttäen. Yritän myös saada raskausdiabeteksen kuriin ja joudun pitämään hiilarit ja rasvat maltillisina. Proteiinipitoinen ruoka on ainoa, mikä toimii.

Kuulostaa hyvältä. Mulla oli kans raskausdiabetes 24 vuotta sitten, mutta ei silloin tuollaisia proteiinijuttuja neuvottu. Onneksi löysin hyvän kirjan kirpparilta (!), kun nettiäkään ei vielä silloin ollut, niin päädyin samanlaiseen ruokavalioon kuin sinäkin. Proteiinijauhetta en vielä ole käyttänyt, mutta muuten kuullosta samanlaiselta.

11 vuotta siten jo neuvottiin! Mulla oli erityisesti aamun sokeriarvot koholla, niin suositeltiin lisäämään proteiinia ruokavalioon  & erityisesti iltapalaan. Omalla kohdalla se auttoi! Eli maitorahkaa söin sitten iltapalaksi. 

Vierailija kirjoitti:

Proteiinissa on se ongelma että se maksaa.  Jos rahat ovat tiukilla, kannattaa laskea mistä saa riittävän määrän päivässä.  Rasvaton maito on kohtuuhintainen, litra on alle euron ainakin Lidlissa ja saa proteiinia 33 grammaa, K-Menu tai Xtra 0,5 kg rahkat ovat 1,5 euroa, saa 50 grammaa, raejuusto on vähän kallista, mutta Hyvä Arkiraejuusto Valiolta on n. 2,90 0,5 kg ja saa 65 grammaa proteiinia.   N. 3 euroa saa 100 grammaa proteiinia päivään ja sitten voi syödä mitä huvittaa.

Kuntosaleilla on Optishake juoma-automaatti usein ja sille saa jäsenyyden 30 euroa / kk ja 3 juomaa päivässä, ja riippuu juomista mitä haluaa juoda, mutta proteiinia saa jopa 69 tai 72 grammaa päivässä ... täytyy olla sitten valmis juomaan yli litran salilla tai pakata juomia kotiin vietäväksi (jotenkin väljähtyvät, en tiedä miksi) Optishake myy jauheitaan myös ihan tavallisena kauppatavarana, mutta ovatko yhtä halpoja kuin automaatin juomat?

 

Nuo proteiinirahkat on kamalia aspartaamipaskoja. Pelkkä maustamaton rahka liian hapanta ja kerman ja marjojen kanssa vähemmän kevyttä. 

Noita litkuja ei juo erkkikään!

'Nuo proteiinirahkat on kamalia aspartaamipaskoja. Pelkkä maustamaton rahka liian hapanta ja kerman ja marjojen kanssa vähemmän kevyttä.'

Höpö höpö

Valio PROfeel proteiinirahka mansikka: pastöroitu rasvaton maito*, sokeri, mansikkasose 3,0 %, aromit, sakeuttamisaine (pektiinit), väri (karmiinit), hapate.

proteiinia 9,9 g / 100g

Keskiverto aikuinen syö päivässä noin 1,5 - 2 kg ruokaa. Jos siitä on suositusten mukaisesti reilu puoli kiloa kasviksia (joista kertyy vain muutama gramma proteiinia), muuta ruokaa syödään noin kilo.

Se muu ruoka on riisiä, pastaa, lihaa, kalaa, jogurttia, rahkaa ym. maitotuotteita, leipää, papuja, juustoa, pähkinöitä jne. 100g tulee täyteen, jos tuo muu ruoka sisältää keskimäärin 10% prosenttia proteiinia. Jos ei täytä energiantarvettaan höttöhiilareilla a la patongit, pulla, pikanuudelit ja suklaapatukat, vaan oikealla ruoalla, 100 g proteiinia tulee helposti.

Ja joka sanoo, että ei ikinä syö noin paljon, huomautan: yksi pieni jogurtti painaa jo 200 g, lautasellinen kaurapuuroa 200 - 300 g.

Jugurttipurkki 125-150g, proteiinia n 5,5g

Kaurapuurossa hiutaleita 35g ja loput vettä = 5g proteiinia

400g lihaa on nelihenkisen perheen päivällisannos. Eli 100g per nuppi = 20g

Juustosiivu 10g = 2,5g proteiinia

Ollaan vasta 13 grammassa...

Pastasta, riisistä ja leivästä joku 6g yhteensä

Vierailija kirjoitti:

Rahkaa, tofua, proteiinijauhetta, papuja, linssejä, juustoa

Jos vielä tarvitsee lisää, niin proteiinipastaa tavallisen tilalle?

Miksi ruoka ei kelpaa?

Vierailija kirjoitti:

Proteiinissa on se ongelma että se maksaa.  Jos rahat ovat tiukilla, kannattaa laskea mistä saa riittävän määrän päivässä.  Rasvaton maito on kohtuuhintainen, litra on alle euron ainakin Lidlissa ja saa proteiinia 33 grammaa, K-Menu tai Xtra 0,5 kg rahkat ovat 1,5 euroa, saa 50 grammaa, raejuusto on vähän kallista, mutta Hyvä Arkiraejuusto Valiolta on n. 2,90 0,5 kg ja saa 65 grammaa proteiinia.   N. 3 euroa saa 100 grammaa proteiinia päivään ja sitten voi syödä mitä huvittaa.

Kuntosaleilla on Optishake juoma-automaatti usein ja sille saa jäsenyyden 30 euroa / kk ja 3 juomaa päivässä, ja riippuu juomista mitä haluaa juoda, mutta proteiinia saa jopa 69 tai 72 grammaa päivässä ... täytyy olla sitten valmis juomaan yli litran salilla tai pakata juomia kotiin vietäväksi (jotenkin väljähtyvät, en tiedä miksi) Optishake myy jauheitaan myös ihan tavallisena kauppatavarana, mutta ovatko yhtä halpoja kuin automaatin juomat?

 

Nuo proteiinirahkat on kamalia aspartaamipaskoja. Pelkkä maustamaton rahka liian hapanta ja kerman ja marjojen kanssa vähemmän kevyttä. 

Noita litkuja ei juo erkkikään!

Kyllä siihen maustamattomaan rahkaan tottuu. Itse pehmennän sitä vähän jogurtilla ja laitan päälle runsaasti hedelmää, marjaa, pähkinöitä ja itse tehtyä mysliä. Hyvin maistuu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinissa on se ongelma että se maksaa.  Jos rahat ovat tiukilla, kannattaa laskea mistä saa riittävän määrän päivässä.  Rasvaton maito on kohtuuhintainen, litra on alle euron ainakin Lidlissa ja saa proteiinia 33 grammaa, K-Menu tai Xtra 0,5 kg rahkat ovat 1,5 euroa, saa 50 grammaa, raejuusto on vähän kallista, mutta Hyvä Arkiraejuusto Valiolta on n. 2,90 0,5 kg ja saa 65 grammaa proteiinia.   N. 3 euroa saa 100 grammaa proteiinia päivään ja sitten voi syödä mitä huvittaa.

Kuntosaleilla on Optishake juoma-automaatti usein ja sille saa jäsenyyden 30 euroa / kk ja 3 juomaa päivässä, ja riippuu juomista mitä haluaa juoda, mutta proteiinia saa jopa 69 tai 72 grammaa päivässä ... täytyy olla sitten valmis juomaan yli litran salilla tai pakata juomia kotiin vietäväksi (jotenkin väljähtyvät, en tiedä miksi) Optishake myy jauheitaan myös ihan tavallisena kauppatavarana, mutta ovatko yhtä halpoja kuin automaatin juomat?

 

Nuo proteiinirahkat on kamalia aspartaamipaskoja. Pelkkä maustamaton rahka liian hapanta ja kerman ja marjojen kanssa vähemmän kevyttä. 

Noita litkuja ei juo erkkikään!

'Nuo proteiinirahkat on kamalia aspartaamipaskoja. Pelkkä maustamaton rahka liian hapanta ja kerman ja marjojen kanssa vähemmän kevyttä.'

Höpö höpö

Valio PROfeel proteiinirahka mansikka: pastöroitu rasvaton maito*, sokeri, mansikkasose 3,0 %, aromit, sakeuttamisaine (pektiinit), väri (karmiinit), hapate.

proteiinia 9,9 g / 100g

Täyttä sontaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rahkaa, tofua, proteiinijauhetta, papuja, linssejä, juustoa

Jos vielä tarvitsee lisää, niin proteiinipastaa tavallisen tilalle?

Miksi ruoka ei kelpaa?

Mitä nämä mielestäsi ovat, ellei ruokaa?

Toki lautaselle tulee näiden lisäksi muutakin, mutta näillä nyt esimerkiksi saa proteiinit kasaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinissa on se ongelma että se maksaa.  Jos rahat ovat tiukilla, kannattaa laskea mistä saa riittävän määrän päivässä.  Rasvaton maito on kohtuuhintainen, litra on alle euron ainakin Lidlissa ja saa proteiinia 33 grammaa, K-Menu tai Xtra 0,5 kg rahkat ovat 1,5 euroa, saa 50 grammaa, raejuusto on vähän kallista, mutta Hyvä Arkiraejuusto Valiolta on n. 2,90 0,5 kg ja saa 65 grammaa proteiinia.   N. 3 euroa saa 100 grammaa proteiinia päivään ja sitten voi syödä mitä huvittaa.

Kuntosaleilla on Optishake juoma-automaatti usein ja sille saa jäsenyyden 30 euroa / kk ja 3 juomaa päivässä, ja riippuu juomista mitä haluaa juoda, mutta proteiinia saa jopa 69 tai 72 grammaa päivässä ... täytyy olla sitten valmis juomaan yli litran salilla tai pakata juomia kotiin vietäväksi (jotenkin väljähtyvät, en tiedä miksi) Optishake myy jauheitaan myös ihan tavallisena kauppatavarana, mutta ovatko yhtä halpoja kuin automaatin juomat?

 

Nuo proteiinirahkat on kamalia aspartaamipaskoja. Pelkkä maustamaton rahka liian hapanta ja kerman ja marjojen kanssa vähemmän kevyttä. 

Noita litkuja ei juo erkkikään!

'Nuo proteiinirahkat on kamalia aspartaamipaskoja. Pelkkä maustamaton rahka liian hapanta ja kerman ja marjojen kanssa vähemmän kevyttä.'

Höpö höpö

Valio PROfeel proteiinirahka mansikka: pastöroitu rasvaton maito*, sokeri, mansikkasose 3,0 %, aromit, sakeuttamisaine (pektiinit), väri (karmiinit), hapate.

proteiinia 9,9 g / 100g

Täyttä sontaa.

Kannattaisiko vähän katsoa niitä pillereitä ja jauheita mitä mättää, turha aggressio kielii epätasapainosta jotta tainnut mennä vähän överiksi kehonrakennus siellä. 

Tyypillinen päivittäinen ruokavalioni:

- aamupala n. 250 g kreikkalaista jogurttia + kourallinen marjoja, kahvia

- lounaaksi runsas tuoresalaatti (400 - 500 g) oliiviöljyllä. Salaatissa proteiininlähteenä juustoa tv. 50 - 100 g

- Iltapäivällä kahvin kanssa kourallinen pähkinöitä ja pari palaa tummaa suklaata

- töiden jälkeen pieni lautasellinen kaurapuuroa salitreenia ennen

- salin jälkeen palautusjuoma; proteiinijauhetta ja rahkaa n. 3 dl maitoa sekoitettuna

- päivälliseksi brokkolia tai papuja, 200g kalafilettä (kalalajeja vaihdellen) sieni/kermakastikkeella

- iltapalaksi kaksi kananmunaa ja 100 g raejuustoa

Proteiinia yhteensä 15 + 20 + 10 + 5 + 35 + 55 + 25 = 165 g. Olen 93 kg painava saliurheilua harrastava mies, ja syön varmaankin enemmän kuin keskiverto palstalainen. Mutta vaikka söisin 40% vähemmän ruokaa, tulisi 100 g proteiinia silti tällä ruokavaliollatäyteen.