Minkälaista ruokavaliota kannattaa noudattaa, jos haluaa olla mahdollisimman terve?

Ei muut sitä voi tietää, se mikä sopii toiselle ei vättämättä sovi sinulle. Sinun pitää kokeilla erillaisia ruokavalioita että huomaat mikä on parasta sinulle.

Paljonko sitten todellisia eroja löytyy monenkaan ruokavalion kesken on toinen juttu. 

Jos tilastoja tutkii, niin vegaaniruokavalio on ylivoimainen. 

Viralliset ravitsemussuositukset pohjautuvat tutkimuksiin, mutta toisaalta olemme yksilöitä, joten ei täsmälleen sama ole paras kaikille.

Alkuperäistä ruokaa, jossa ei ole lisäaineita, itse tehden kotiruokaa.  

Vierailija kirjoitti:

Jos tilastoja tutkii, niin vegaaniruokavalio on ylivoimainen. 

Mitä tilastoja tutkimalla olet tuohon päätynyt?

Toki saman ruokavalionkin voi toteuttaa hyvin monella tapaa. Oli sitten kyse sekasyöjästä, vegaanista tai kasvissyöjästä. 

Kannattaa puhua ravintoneuvojan kanssa. Jokainen kun on yksilönä erilainen. Ihan jo kehon tyyppi (lyhyt ja vahvarakenteinen vs. pitkä ja hoikka) vaikuttaa. Meillä kaikilla on myös erilainen aineenvaihdunta ja elämäntapa (liikkumaton, punttia nostava, pitkää aerobista kestävyyttä treenaava), jotka vaikuttavat myös. 

Terveelliseen ruokavalioon ei kuulu pelkästään se, että mitä syö vaan myös miten syö (kuinka usein, kuinka paljon)

Itselleni olisi varmaan ihanteellinen sellainen, että paljon kasviksia, erityisesti marjoja, kalaa ja hiilihydaatit painottuen iltaan, koska ne edistää nukahtamista, joka on minulle vaikeaa.

Näin syönkin lukuunottamatta, että sitä kalaa tosi harvoin ja sensijaan proteeniini tulee palkokasveista , maitotuotteista, makkaroista ja lihasta. Yllättävän terveenä olen pysynytkin huolimatta siitä, että yritän säännöllisesti tappaa itseni alkoholilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos tilastoja tutkii, niin vegaaniruokavalio on ylivoimainen. 

Mitä tilastoja tutkimalla olet tuohon päätynyt?

Lukuisat tilastothan tuota tukevat. Tilastollisesti vegaaneilla on vähemmän sydän- ja verisuonitauteja, syöpiä, suolistosairauksia ja he elävät pidempään.

Turha tuosta kenenkään on kuitenkaan triggeröityä. Tuo on tilastollinen fakta, mutta se ei tarkoita vegaaniruokavalion yksilötasolla olevan kaikille se paras.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos tilastoja tutkii, niin vegaaniruokavalio on ylivoimainen. 

Mitä tilastoja tutkimalla olet tuohon päätynyt?

 

Lukuisat tilastothan tuota tukevat. Tilastollisesti vegaaneilla on vähemmän sydän- ja verisuonitauteja, syöpiä, suolistosairauksia ja he elävät pidempään.

Turha tuosta kenenkään on kuitenkaan triggeröityä. Tuo on tilastollinen fakta, mutta se ei tarkoita vegaaniruokavalion yksilötasolla olevan kaikille se paras.

Linkkaatko jonkin tuollasien tilaston? Lukumääräisesti toki varmasti heillä vähemmän eri sairauksia, mutta onko suhteellisesti? Lisäksi missä määrin nuo taudit ovat olleet ruokavaliosta riippuvaisia asioita?

Kyllä luomuruokaa

Ei lisäaineita

Ei ultraprosessoitua ruokaa

Ei prosessoitua ruokaa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos tilastoja tutkii, niin vegaaniruokavalio on ylivoimainen. 

Mitä tilastoja tutkimalla olet tuohon päätynyt?

 

Lukuisat tilastothan tuota tukevat. Tilastollisesti vegaaneilla on vähemmän sydän- ja verisuonitauteja, syöpiä, suolistosairauksia ja he elävät pidempään.

Turha tuosta kenenkään on kuitenkaan triggeröityä. Tuo on tilastollinen fakta, mutta se ei tarkoita vegaaniruokavalion yksilötasolla olevan kaikille se paras.

Lukuisat tilastot kertovat välimeren ruokavalion olevan terveellisin. Jos on otettava yksikään vitamiini purkista, niin ruokavalio ei ole terveellinen vaan kuolettava.

Kaurajuomat ja lihankorvikkeet eivät ole ravitsemuksellisesti samalla tasolla kun liha ja maitotuotteet. 

Proteiinin laatu ja aminohappoprofiili heikompi -> keho ei saa kaikkea tarvittavaa rakennusaineeksi
Huonommin imeytyvä proteiini kuin eläinperäisessä ruuassa (yleensä sitä proteiinia on myös vähemmän esim. kaurajuoma VS maito)
Pitkälle prosessoituja, sisältävät usein lisäaineita, öljyjä, suolaa ja sokeria
Voi aiheuttaa vatsavaivoja -> sisältää FODMAP-hiilihydraatteja, liukenevia proteiineja ja lisäaineita, jotka fermentoituvat suolistossa
Tärkeitä ravinteita puuttuu luonnostaan tai ne imeytyvät heikosti (B12, rauta, kalsium)

Vierailija kirjoitti:

Kyllä luomuruokaa

Ei lisäaineita

Ei ultraprosessoitua ruokaa

Ei prosessoitua ruokaa

 

Miten toteutetaan tuo 'ei prosessoitua ruokaa'? Kaikki raakana ja pilkkomatta?

Eläinperäinen ruokavalio on ihmiselle paras sillä ihminen on luontojaan lihan ja eläinrasvan syöjä. Siis mahdollisimman prosessoimatonta lihaa ja eläinrasvaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä luomuruokaa

Ei lisäaineita

Ei ultraprosessoitua ruokaa

Ei prosessoitua ruokaa

 

Miten toteutetaan tuo 'ei prosessoitua ruokaa'? Kaikki raakana ja pilkkomatta?

Esim. juusto, purkitetut pavut, ruisleipä, kuivatut hedelmät.

Vierailija kirjoitti:

Jos tilastoja tutkii, niin vegaaniruokavalio on ylivoimainen. 

Ihminen kärsii ja kuolee vegaanisella ruokavaliolla eikä ylisukupolvista vegaaniutta ole missään ihmisyhteisössä siksi olemassakaan. 

Vierailija kirjoitti:

Alkuperäistä ruokaa, jossa ei ole lisäaineita, itse tehden kotiruokaa.  

Se, että ruoka valmistetaan itse kotona, ei tee siitä automaattisesti terveellistä. Monen kotiruoka ei ole terveellistä nähnytkään, vaan vedetään jotain vehnäjauhopohjaisia nakkikastikkeita ja makaronilaatikoita.

Ap

Ihmiset voi hyvin ja on terveitä hyvin erilaisilla ruokavalioilla. Ei ole mitään yhtä oikeaa.