Minkälaista ruokavaliota kannattaa noudattaa, jos haluaa olla mahdollisimman terve?

Varmuuden vuoksi kannattaa nauttia pelkästään keitettyä (ja jäähdytettyä) vettä.

Vierailija kirjoitti:

Jos tilastoja tutkii, niin vegaaniruokavalio on ylivoimainen. 

Ei, vaan Välimeren ruokavalio, tarkemmin vielä Kreetan. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos tilastoja tutkii, niin vegaaniruokavalio on ylivoimainen. 

Mitä tilastoja tutkimalla olet tuohon päätynyt?

 

Lukuisat tilastothan tuota tukevat. Tilastollisesti vegaaneilla on vähemmän sydän- ja verisuonitauteja, syöpiä, suolistosairauksia ja he elävät pidempään.

Turha tuosta kenenkään on kuitenkaan triggeröityä. Tuo on tilastollinen fakta, mutta se ei tarkoita vegaaniruokavalion yksilötasolla olevan kaikille se paras.

Lukuisat tilastot kertovat välimeren ruokavalion olevan terveellisin. Jos on otettava yksikään vitamiini purkista, niin ruokavalio ei ole terveellinen vaan kuolettava.

Välimeren maissa d-vitamiini tulee auringosta, Suomessa ei.

Taisi jäädä koulut käymättä kun tällaista asiaa pitää kysyä.

Hese, pizzat, kebabit, karkki, e-juomat, leivokset....niitä kun mässäilet mahd. paljon niin pysyt hoikkana ja terveenä! Tai jos haluat live esimerkin, niin kun seuraava kehopositiivinen tulee vastaan, kysy häneltä että mikä dieetti on päällä kun näytät niin terveeltä ja urheilulliselta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos tilastoja tutkii, niin vegaaniruokavalio on ylivoimainen. 

Mitä tilastoja tutkimalla olet tuohon päätynyt?

 

Lukuisat tilastothan tuota tukevat. Tilastollisesti vegaaneilla on vähemmän sydän- ja verisuonitauteja, syöpiä, suolistosairauksia ja he elävät pidempään.

Turha tuosta kenenkään on kuitenkaan triggeröityä. Tuo on tilastollinen fakta, mutta se ei tarkoita vegaaniruokavalion yksilötasolla olevan kaikille se paras.

Taitaa johtua vegaanien vähäisestä tulehduksesta, tulehdusmerkkiaineet ovat heillä sekasyöjiä ja kasvissyöjiä matalammat.

Halal! Sitä kun vetää niin kaikki paitsi vaimo pysyy terveenä! Löytyy ihan tilastoja asiasta ja asiantuntijat vankiloissa voi kertoa lisää.

Vierailija kirjoitti:

Ei muut sitä voi tietää, se mikä sopii toiselle ei vättämättä sovi sinulle. Sinun pitää kokeilla erillaisia ruokavalioita että huomaat mikä on parasta sinulle.

Tuo vaatii sitten erilaisten veriarvojen tarkastelua säännöllisesti, oma olo on hyvä mittari vain tiettyyn pisteeseen. Olo voi olla hyvä vaikka luvut on päin  p rsettä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä luomuruokaa

Ei lisäaineita

Ei ultraprosessoitua ruokaa

Ei prosessoitua ruokaa

 

Miten toteutetaan tuo 'ei prosessoitua ruokaa'? Kaikki raakana ja pilkkomatta?

Esim. juusto, purkitetut pavut, ruisleipä, kuivatut hedelmät.

Tuore liha, kala, kana, kananmunat, hedelmät, kasvikset ovat kaikki prosessoimattomia. Paistaminen tai keittäminen "prosessointina" ei tee niistä epäterveellistä. Prosessoimattomuus tarkoittaa ihan eri asiaa tässä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mahdollisimman puhdasta ruokaa, sekaruokavalio, sokerin saanti minimiin (valkonen lisätty sokeri), lisäaineettomat jne, rasva hiilari proteiini kaikkia tarvitaa, painotus proteiiniin

Ihmisen tarve hiilihydraateilla on pyöreä nolla. Hiilihydraateissa ei ole mitään mitä proteiineista ja rasvasta ei saa. Tyhjää energiaa kun taas rasvassa on ihmiselle välttämättömiä rasvahappoja jne. ravinteita.

Tyhjää energiaa ehkä jos ei energiaa mihkään kuluta! Testaappa juosta maratoni ketoosissa, aikamoista tasoitusta annat kaurapuuron syöjille. ;) 

Rasva-adaptoituneella riittää energiaa pidemmälle. Juuri kestävyysjuoksu on sellainen missä ketoosin edut tulee parhaiten esiin.

Kerroppas yksikin ammattilais kestävyysjuoksija joka elää ketoruokavaliolla? :D

Vierailija kirjoitti:

Perinteinen japanilainen ruokavalio on ainakin hyvä.

- Erittäin vähän mitään muuta lihaa kuin kalaa.

- Paljon kasviksia

- Vain maltillisesti paljon hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, kuten riisiä.

- Ruokaa syödään niin, että vatsa tulee 80 % täyteen. Ei ikinä kylläiseksi asti.

- Ei ollenkaan sokeria tai mitään muutakaan länsimaista ultraprosessoitua hömppää.

- Juomana vettä tai vihreää teetä

Japanissa ja muuallakin kaukoaasiassa syödään aivan tajuttomasti sokeria. Ja aivan perusruuat ovat ultraprosessoitua ja säilöntäaineita täynnä. Sitten ruuat ovat vielä pakattu muoviin ja syödään muovipuikoilla, jonka ansiosta mikromuovijäänteet saadaan valtaviksi.

Terveellinen ruoka on ravintorikasta. Maksa, veri ja kananmunat, esimerkiksi, ovat täten erinomaisia ravintolähteitä. Pitkälle prossessoidut ruoat, kuten pikaruoka, ovat ravintoköyhiä, ja täten epäterveellisiä. Rasvainen kala, kuten lohi, ja perinteinen kova juusto, ovat erinomaisia ravintolisiä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Perinteinen japanilainen ruokavalio on ainakin hyvä.

- Erittäin vähän mitään muuta lihaa kuin kalaa.

- Paljon kasviksia

- Vain maltillisesti paljon hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, kuten riisiä.

- Ruokaa syödään niin, että vatsa tulee 80 % täyteen. Ei ikinä kylläiseksi asti.

- Ei ollenkaan sokeria tai mitään muutakaan länsimaista ultraprosessoitua hömppää.

- Juomana vettä tai vihreää teetä

Japanissa on paljon diabetesta suhteessa väestön laihuuteen. Hiilihydraattien kuten valkean riisin puputus ei ole sen terveellisempää Japanissa kuin Suomessakaan.

Heillä on matalampi kynnys geneettisesti saada diabetes, ja puhkeaa keskimäärin matalammassa painossa kuin eurooppalaisilla.

Vierailija kirjoitti:

Terveellinen ruoka on ravintorikasta. Maksa, veri ja kananmunat, esimerkiksi, ovat täten erinomaisia ravintolähteitä. Pitkälle prossessoidut ruoat, kuten pikaruoka, ovat ravintoköyhiä, ja täten epäterveellisiä. Rasvainen kala, kuten lohi, ja perinteinen kova juusto, ovat erinomaisia ravintolisiä.

Maksa sisältää raskasmetalleja, eikä se ole terveellistä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Perinteinen japanilainen ruokavalio on ainakin hyvä.

- Erittäin vähän mitään muuta lihaa kuin kalaa.

- Paljon kasviksia

- Vain maltillisesti paljon hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, kuten riisiä.

- Ruokaa syödään niin, että vatsa tulee 80 % täyteen. Ei ikinä kylläiseksi asti.

- Ei ollenkaan sokeria tai mitään muutakaan länsimaista ultraprosessoitua hömppää.

- Juomana vettä tai vihreää teetä

Japanissa on paljon diabetesta suhteessa väestön laihuuteen. Hiilihydraattien kuten valkean riisin puputus ei ole sen terveellisempää Japanissa kuin Suomessakaan.

 

Heillä on matalampi kynnys geneettisesti saada diabetes, ja puhkeaa keskimäärin matalammassa painossa kuin eurooppalaisilla.

Ja silti siellä on puolet vähemmän diabetesta kuin Suomessa.

Niin mitä ne ruoka-aineet on , jotka estää matala-asteista tulehdusta?

Ei näy vastausta vieläkään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Terveellinen ruoka on ravintorikasta. Maksa, veri ja kananmunat, esimerkiksi, ovat täten erinomaisia ravintolähteitä. Pitkälle prossessoidut ruoat, kuten pikaruoka, ovat ravintoköyhiä, ja täten epäterveellisiä. Rasvainen kala, kuten lohi, ja perinteinen kova juusto, ovat erinomaisia ravintolisiä.

Maksa sisältää raskasmetalleja, eikä se ole terveellistä.

Täytyy ymmärtää, että hedelmät sisältävät hedelmäsokeria, joka on epäterveellistä. Fruktoosi rasvoittaa maksaa, aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja ja lisää 2-tyypin diabeteksen riskiä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Perinteinen japanilainen ruokavalio on ainakin hyvä.

- Erittäin vähän mitään muuta lihaa kuin kalaa.

- Paljon kasviksia

- Vain maltillisesti paljon hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, kuten riisiä.

- Ruokaa syödään niin, että vatsa tulee 80 % täyteen. Ei ikinä kylläiseksi asti.

- Ei ollenkaan sokeria tai mitään muutakaan länsimaista ultraprosessoitua hömppää.

- Juomana vettä tai vihreää teetä

Japanissa ja muuallakin kaukoaasiassa syödään aivan tajuttomasti sokeria. Ja aivan perusruuat ovat ultraprosessoitua ja säilöntäaineita täynnä. Sitten ruuat ovat vielä pakattu muoviin ja syödään muovipuikoilla, jonka ansiosta mikromuovijäänteet saadaan valtaviksi.

Lue alusta: Perinteinen japanilainen ruokavalio

Kyl mä lähtisin kala-kasvis linjalle.

Mulla oli ja oli hyvät arvot ja paino. Valiostani uupui vai d-vitskula.

Sitä lohesta. 

Tutkittiin oikein Oulun yliopiston projektina nää tietoni.

Vierailija kirjoitti:

Niin mitä ne ruoka-aineet on , jotka estää matala-asteista tulehdusta?

 

Ei näy vastausta vieläkään.

Kasvikset, hedelmät, marjat, kuitu, jotkut mausteet, kala, pähkinät, siemenet. Mutta näissäkin voi olla yksilöllisiä eroja, koska tietyissä sairauksissa kuitu on huonoksi.

Kyllä tutkimustuloksista saadaan jo melko hyvä kuva hyvästä ruokavaliosta. Tavalliselle ihmiselle pätee lienee parhaiten "kohtuus kaikessa" -periaate. 

Lihan vetäminen altistaa suolistosyövälle:

"Different types of meat, including red, processed, and total meat, significantly increase the risks of colorectal, colon, and rectal cancers. These findings emphasize the common carcinogenic effects of various meat types and support dietary recommendations to limit meat consumption for cancer prevention." https://ascopubs.org/doi/10.1200/JCO.2025.43.16_suppl.e22508

Täysin vegaaninen ruokavalio ei ole ongelmaton sekään:

"While several studies have shown that a vegan diet (VD) decreases the risk of cardiometabolic diseases, such as cardiovascular disease, type 2 diabetes mellitus, obesity, and non-alcoholic fatty liver disease, veganism has been associated with adverse health outcomes, namely, nervous, skeletal, and immune system impairments, hematological disorders, as well as mental health problems due to the potential for micro and macronutrient deficits."

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10027313/