Kliseiset laihdutusohjeet, jotka periaatteessa on hyviä, mutta ei toimi käytännössä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

''Mulla vielä vähemmän, mutta onkin kilpparin vajaatoiminta. Ärsyttää kyllä. On työn takana pysyä edes niukasti normaalipainon puolella.''

Sitten lääkäriltä hakemaan tyroksiinia. 

 

Mistä päättelet etten sitä jo olisi hakenut?  Kuvittelitko kenties että olen itse keksinyt diagnoosini? Ei. Tämä on ihan lääkärin diagnosoima ja olen syönyt thyroxinia 20 vuotta. Veriarvot on ok, mutta silti on vajaatoiminnan oireita. Tämä on täysin normaalia tässä taudissa.

 

Ja se lääke haetaan muuten apteekista, ei lääkäriltä.

Jos nyt aletaan viisastelemaan niin sen lääkkeen määrää lääkäri ja se haetaan apteekista, mutta ilman lääkärin määräämää reseptiä et voi sitä hakea. Tuliko nyt besserwisserille hyvä mieli?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se on totta ja omakohtaisestikin todettu, että nälkää ei pääse edes syntymään eikä tule ahmittua kerralla ylettömiä määriä jos noudattaa sellaista ruokailurytmiä missä syödään aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja näiden välissä pari välipalaa. Suurimmat syyt liikakiloihin oli itselläni ja niin on monella muullakin se, että syödään päivässä vain muutama kerta ja ahdetaan sitä ruokaa ylettömiä määriä kerralla ja syödään myös lähes joka päivä sellaisia herkkuja mitä ei saisi syödä kuin kohtuudella korkeintaan kerran tai kaksi viikossa.

 

Nälkä ei todellakaan tule kun syö jatkuvasti. Onko se jatkuvasti syöminen terveellistä tai järkevää?

Joillekin toimii. En tiedä, onko sekään terveellistä, että pitää liian pitkiä ruokavälejä myöskään?

Itse syön kiikunkaakun. Kiva vasta sängyssä havahtua siihen, että olisin voinut syödä enemmän! Pelottaa välillä, että stressaan kehoani liikaa, koska syön niin arvaamattomasti joskus. Jos en heti jaksa menemään tekemään ruokaa, kun tulee vaimea signaali, helposti voi vierähtää muutama tunti, koska näläntunne lähtee pois, ja sitten illalla YLLÄTYYYYYS!

Mutta toisaalta, vastapainona tulee syötyä enemmän joskus. Ja joskus kun olen pitänyt omasta mielestäni mässypäivän, vaaka on näyttänyt pienempää lukemaa seuraavana päivänä, vaikka olisin syönyt jotain todella suolaista ja sokerista ja rasvaista. xD

Hulluinta tässä on, että olen muutaman kilon ylipainoinen. Ja välillä tuntuu, että söisin kuin olisin hoikka/laiha ihminen :D Mutta ainakin paino on laskenut, ei siinä mitään. Kesällä verikokeisiin selvittämään, millä mallilla arvot ovat.

"Aloitan: Syö vähemmän kuin kulutat. Joo ok, mutta kulutusta ei voi mitenkään tietää, vaikka olis minkälainen mittari käytössä" 

Sehän on helppo tietää. Ei millään netin laskurilla tai taulukolla tosin, koska kulutus on yksilöllistä. Mutta sen voi selvittää syömällä vaikka kuukauden ajan syömänsä kalorit joka päivä, ja seuraamalla painon kehitystä. Jos laskee, syö vähemmän kuin kuluttaa. Jos nousee, enemmän. Jos ei tapahdu mitään, keskiarvo syömiselle on kaloritasapainon tila. Eli kyllä minusta tuo syö vähemmän kuin kulutat hyvinkin toimii, mutta se kulutus täytyy selvittää yksilöllisesti, eikä luottaa johonkin taulukkoon jonka mukaan pituus x paino y tarkoittaa että kulutus on z.

Itselleni käytännössä huono neuvo on ollut intuitiivinen syöminen. Mun intuitio haluaisi mun syövän pizzaa, juovan keskikaljaa ja energiajuomia ja ahmivan sipsejä ja karkkeja. Sitä seuraamalla painaisin kohta 200 kg.

Vierailija kirjoitti:

Aika vähän on Maratoonareita tai Voimistelijoita jotka on lihavia.

Eikö urheilijoihin pädekkään nämä "Liiku ja syö vähemmän" säännöt?

 

montako maratoonaria olet nähnyt jotka on raskas rakenteisia?

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat toimii varmasti.

Se on 100% fakta. Fysiikan lakeja ei laihduttajakaan voi kumota.

Erikoista kun isona miehenä kulutus on kova mutta jos syön hieman vähemmän en laihdu. Mutta jos liikun kovasti ja syön rajusti vähemmän niin alkaa tapahtumaan. Ihmiskehossa ei puhuta muuten fysiikasta vaan biologiasta ja kemiasta.

Olen saanut apua painonpudotukseen Terveystalosta ravitsemusterapeutilta ja voin sanoa, että homma toimii! Tavoite on -10 kg ja nyt niistä on jo parissa kuukaudessa lähtenyt 4. Ekalla käynnillä käytiin läpi mitä syön ja mitä pitäisi syödä milläkin aterialla, että paino lähtee tippumaan. Sain ehdotuksia erilaisista vaihtoehdoista aamiaiselle, lounaalle, välipalalle, illalliselle ja vielä iltapalalle, joista rakennan päivän syömiset. Nälkää ei ole tarvinnut nähdä. Vaikka jokainen varmaan periaatteessa tietää, miten pitäisi syödä, mutta tässä eron aikaisempaan teki se, että asiat käytiin konkreettisesti läpi ja sain omaan elämään sopivat vinkit. Vielä on tekemistä jäljellä, mutta motivaatio pysyy, kun tuloksia tulee. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat toimii varmasti.

Se on 100% fakta. Fysiikan lakeja ei laihduttajakaan voi kumota.

 

Erikoista kun isona miehenä kulutus on kova mutta jos syön hieman vähemmän en laihdu. Mutta jos liikun kovasti ja syön rajusti vähemmän niin alkaa tapahtumaan. Ihmiskehossa ei puhuta muuten fysiikasta vaan biologiasta ja kemiasta.

Kyllä se urheilun intensiteetti lasketaan ihan tehona eli watteina eli jouleina sekunnissa eli kaloria sekunnissa. Ihan fysiikan lakeja noudattaa ihmisen kehokin, kun energian säilyvyydestä puhutaan. Muutenhan ei ihmiset pystyisi kuolla nälkään.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se on totta ja omakohtaisestikin todettu, että nälkää ei pääse edes syntymään eikä tule ahmittua kerralla ylettömiä määriä jos noudattaa sellaista ruokailurytmiä missä syödään aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja näiden välissä pari välipalaa. Suurimmat syyt liikakiloihin oli itselläni ja niin on monella muullakin se, että syödään päivässä vain muutama kerta ja ahdetaan sitä ruokaa ylettömiä määriä kerralla ja syödään myös lähes joka päivä sellaisia herkkuja mitä ei saisi syödä kuin kohtuudella korkeintaan kerran tai kaksi viikossa.

Olen aikoinaan kokeillut lisätä ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan päivään tervellisiä välipaloja, yrittänyt syödä kunnollisen aamupalan ja koittanut pitää kiinni siitä, etten skippaisi lounasta. Seurauksena paino on aina noussut aivan ennennäkemättömällä vauhdilla - vaikka samaan aikaan yritin vältellä kaikkien herkkujen ja muun turhan syöntiä.

Toimii varmaan joillakin, mutta ei tosiaan kaikilla. Nyt mennään ozempicilla (-32kg)

Vierailija kirjoitti:

Syö viisi kertaa päivässä. Lihavalle kun sanot noin niin arvaa laihtuuko..

Laihtuu!

Se syötävä pitää vain olla oikeanlaista ja riittävän paljon, ei mitään miniannoksia salaattia.

Itse tilasin netistä ravintoterapeutin tekemän taulukon, minkä mukaan syödään proteiinia ja hyviä rasvoja kullakin aterialla. Olin syönyt liian rasvatonta ja proteiiniköyhää ruokaa, liian kevyesti.

3 kuukaudessa olen laihtunut 9,5kg. Vain syömällä enemmän ja lähes ilman liikuntaa.

Ilman nälkää, ilman herkkujen ahmimista.  En koe olleeni millään dieetillä edes.

Vierailija kirjoitti:

Joka päivä voi itselleen sallia pienen herkin. Esim. pienen pullan kahvin kanssa tai kaksi palaa tumma suklaata.

 

Tuo toiminee niillä, jotka eivät jää koukkuun sokeriin. Jos minä yritän syödä pienen herkun joka päivä, olen kolmantena päivänä koukussa ja vedän sokeriöverit.

Suositukselle, että pitäisi syödä vuorokauden aikana usein säännölliseen tahtiin, ei taida olla kovinkaan vankaa tutkimuksellista näyttöä. Toisaalta on olemssa jotain näyttöä, että pitkät ateriavälit voisivat olla eduksi, mutta mitään yleispätevää suositusta ei voine suoralta kädeltä antaa.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/is-it-better-to-eat-several-s…

For example, one study compared eating three meals per day or six smaller, more frequent meals on body fat and perceived hunger. Both groups received adequate calories to maintain their current body weight using the same macronutrient distribution: 30% of energy from fat, 55% carbohydrate, and 15% protein.

At the end of the study, researchers observed no difference in energy expenditure and body fat loss between the two groups. Interestingly, those who consumed six smaller meals throughout the day had increased hunger levels and desire to eat compared to those who ate three larger meals per day.

Although calorie intake was controlled in both groups, researchers hypothesized that those who consumed frequent meals would be more likely to consume more daily calories than those who ate less frequently.

Toisaalta taas:

People who eat more frequently are more likely to have better diet quality. Specifically, those who consume at least three meals per day are more likely to have a greater intake of vegetables, greens, legumes, fruit, whole grains, and dairy.

These individuals are also more likely to consume less sodium and added sugars than those who consume two meals per day.

Similarly, another 2020 study published in the British Journal of Nutrition found that increased meal frequency approximately three meals per day is associated with higher diet quality.

Reipas ja tunnollinen lammas kirjoitti:

Syyskuussa 2024 painoin 74 kg. Asetin itselleni tavoitepainon ja laskin, paljonko energiankulutukseni keskimäärin on sitten, kun olen saavuttanut tavoitepainoni. Ja aloin syömään sen verran. Olen syönyt kaikkea samaa kuin ennenkin, joskin lisännyt proteiinien ja rasvojen määrää lautasellani ja vähentänyt hiilareiden (siis pasta, riisi ja peruna) määrää, mutta siis vain määrällisesti vähemmän. Eilen painoin 59 kg. Jos liikun tavallista enemmän, en silti syö vastaavasti enemmän. Eli ei ole niin nokonnuukaa, kuinka suuri energiavaje mulla on ollut, jos se kalorimäärä kuitenkaan ei ole vähempää kuin sitten tavoitepainossani. 

Joten mulla on tuo ap:n "syö vähemmän kuin kulutat", toiminut ihan hyvin. Kolmessa kuukaudessa mahalaukkuni tottui pienempiin annoksiin ja sen jälkeen en ole edes kokenut millään tavalla laihduttavani. 

Mulla laihtumisen esteenä ei ole ollut mahalaukku, vaan hormonien aiheuttama kiljuva nälkä. Vaikka mahalaukku olisi täynnä, kroppa on paniikissa, koska en ole saanut tarpeeksi energiaa päivän aikana. Jos sitten syön seuraavana päivänä niin, ettei tuota tunnetta tule illalla, en laihdu.

Sama tunne tulee muuten myös karpatessa, joten sillä ei ole mitään tekemistä verensokerin kanssa. Kyse on energiavajeen aiheuttamasta hormonaalisesta reaktiosta, joka tuntuu vähän samalta kuin kova jano. Mikään itsehillintä ei auta sen kanssa, vaan on kertakaikkiaan pakko syödä, jotta paniikki menee ohi.

Karpatessa tosin onneksi paino laskee hiljalleen, mutta vain noin kilon kuussa. Jos yritän nopeampaa tahtia, tuo nälkä vyöryy yli.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö viisi kertaa päivässä. Lihavalle kun sanot noin niin arvaa laihtuuko..

Tämän ohjeen jos uskaltaa kyseenalaistamaan, niin joku on sylki lentäen paasaamassa "säästöliekistä".

Tai insuliiniresistenssistä. 

No insuliiniresistenssi oikeasti estää laihtumisen.

Ylipäätään musta olisi parempi, että laihdutusohjeita jakaisivat vain sellaiset, joilla on jotakin kokemusta ylipainosta normaalipainoon laihtumisesta. Jos ei ole koskaan kamppaillut painonsa kanssa, ei voi tietää, miten toisten kehot toimivat.

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat toimii varmasti.

Se on 100% fakta. Fysiikan lakeja ei laihduttajakaan voi kumota.

Tuossa vikana onkin se, että kulutus ei välttämättä pysy samana, jos syöminen vähenee. Voi käydä niin, että keho sopeuttaa kulutustaan aina syödyn ruokamäärän mukaan. Sitten väsyttää ja palelee ja olo on muutenkin kamala, mutta paino ei laske.

Vierailija kirjoitti:

Aika vähän on Maratoonareita tai Voimistelijoita jotka on lihavia.

Eikö urheilijoihin pädekkään nämä "Liiku ja syö vähemmän" säännöt?

Itse asiassa maailmassa on tuhansia ylipainoisia maratoonareita. Ei toki missään arvokilpailuissa, mutta mene katsomaan ihan mitä tahansa Suomessa järjestettävää katujuoksutapahtumaa. Siellä me ollaan lyllertämässä maaliin. (Terkuin ylipainoinen, joka on juossut kuusi maratonia). 

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itselle ongelma on että tykkään herkuista eikä ole itsekuria olla ostamatta ja syömättä niitä. Siihen vielä se että kaikki liikkuminen tuntuu vastenmieliseltä. Tiedän kyllä miten pitäisi syödä ja jaksan ehkä max.kuukauden sellaista terveellistä tapaa elää ja sitten lipsun samaan vanhaan. Heikko mikä heikko.

Olet sentään rehellinen itsellesi ja siitä on jo hyvä lähteä. Monet näissä laihduttamisketjuissa eivät sellaisia ole. Tunnistat jo pääsyyt ja jos joskus haluat muutoksen tehdä niin sitten pitää vain opetella sitä itsekuria, että onnistuu.

Itsekurilla ei ole laihtumisen kanssa mitään tekemistä. Kun nuorena normaalipainoisena laihdutin, katsoin vain vähän mitä söin ja paino laski itsekseen kilon kuussa. En tarvinnut mitään itsekuria missään kohtaa. Myöhemmin ylipainoisena (sain lapsia tuossa välissä, siksi paino nousi) mikään määrä itsehillintää ei saanut painoa laskemaan, vaan nälkä vyöryi yli, jos oli pienikin energiavaje.

Toisin sanoen itsekuri ei liity asiaan. Ihmiskeho pyörii hormoneilla ja jos ne ovat pielessä, ei paino laske.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

On vielä löytämättä se ohje, joka toimisi. Eli kaikki tähän asti kuulemani ohjeet. Lannistavaa.

 

En tiedä auttaako sinua tämä mutta auttoi minua.
https://fi.wikipedia.org/wiki/Somatotyypit

Ei auta, sori! Nuorena olin laihan ja x-vartaloinen. Nuoruus kesti neljäänkymppiin. Sitten olin kymmenisen vuotta ihan normaali, bmi 23, x-vartalo. Ei hätää. Mutta nyt, vaihdevuodet. Ylipaino. Syön murto-osan siitä mitä ennen, liikun niin paljon kuin kroppa kestää, ja lihon. Koko ajan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aika vähän on Maratoonareita tai Voimistelijoita jotka on lihavia.

Eikö urheilijoihin pädekkään nämä "Liiku ja syö vähemmän" säännöt?

 

 

montako maratoonaria olet nähnyt jotka on raskas rakenteisia?

Niin, raskasrakenteisilla menee paikat rikki ennen maratonia jo. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat toimii varmasti.

Se on 100% fakta. Fysiikan lakeja ei laihduttajakaan voi kumota.

 

Erikoista kun isona miehenä kulutus on kova mutta jos syön hieman vähemmän en laihdu. Mutta jos liikun kovasti ja syön rajusti vähemmän niin alkaa tapahtumaan. Ihmiskehossa ei puhuta muuten fysiikasta vaan biologiasta ja kemiasta.

Kyllä se urheilun intensiteetti lasketaan ihan tehona eli watteina eli jouleina sekunnissa eli kaloria sekunnissa. Ihan fysiikan lakeja noudattaa ihmisen kehokin, kun energian säilyvyydestä puhutaan. Muutenhan ei ihmiset pystyisi kuolla nälkään.

Ei me  puhuta energiasta vaan aineenvaihdunnasta.

Yleisesti kulutuksen voi tietää. Jos olet alle 170cm ja et tee mitään fyysistä työtä, niin kulutuksesi päivässä on mitä todennäköisemmin 1600-1800 kalorin luokkaa. Syömällä 1400 kaloria laihdut.

Täällä moni pähkäilee, että miten ihmeessä he lihovat. Yksikään, vaikka kuinka monta kertaa tämäkin kerrotaan, ei laske ja kirjaa ylös kaikkea juomisia ja ruokia kuukausien ajalta.

suurin osa jotka lihoavat, syövät huomattavasti enemmän kuin luulevat syövänsä.